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    哪些食物由于改善睡眠質(zhì)量

    如何改善睡眠質(zhì)量。

    物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運動是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!隨著社會的發(fā)展,人們更好注重養(yǎng)生,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些食物由于改善睡眠質(zhì)量”,相信能對大家有所幫助。

    失眠多夢是亞健康的信號,人們常感頭暈、乏力、健忘,影響了正常的生活和工作,下面介紹6種可替代藥物的助眠食物。

    紅棗 紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

    小米 小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

    蜂蜜 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì),能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進睡眠的作用。

    葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促進消化,又有助于睡眠。

    龍眼 龍眼有養(yǎng)血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。

    蓮子 蓮子能補中養(yǎng)神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。

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    怎么改善白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量


    如何才能改善失眠呢?關(guān)鍵要從日常生活習(xí)慣入手。

    首先要保持一個樂觀向上的良好心態(tài),正確面對壓力,避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。同時,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜,遠離噪聲,避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。臥室要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。另外,還可以創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起入睡條件反射。而癥狀較重的患者,則應(yīng)去神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生或睡眠專業(yè)門診處尋求幫助,必要時還要在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用安眠藥或治療焦慮、抑郁的藥物。

    在中醫(yī)看來,很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的,因此,調(diào)理肝臟對治療失眠尤其重要。中藥中有不少藥物都有鎮(zhèn)靜安神的作用,如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等,單味藥泡水當茶飲即可。這些中藥飲片在藥店都可以買得到,泡制起來也很方便。不方便的人還可以喝一些養(yǎng)生健肝茶,其配方中有絞股藍、靈芝、枸杞子等成分有助于養(yǎng)心補腎養(yǎng)肝安神。此外,養(yǎng)生健肝茶口感好,用沸水沖泡后即可當茶飲用,長期飲用對肝臟還有良好的輔助保護作用。

    哪些睡眠誤區(qū)影響睡眠質(zhì)量


    身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé),就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展,人們對養(yǎng)生越來越看重,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“哪些睡眠誤區(qū)影響睡眠質(zhì)量”,希望能對您有所幫助,請收藏。

    睡眠似乎被上班族已經(jīng)完全忽略了,感覺只要不困就行,對睡眠質(zhì)量也不重視,長期以往對身體和容貌都會有不少的傷害,尤其是女性朋友,想通過周末補充睡眠的想法是很錯誤的,睡眠不是一兩次就能補回來的,破壞的睡眠習(xí)慣讓身體會衰老加速。

    誤區(qū)一:頭朝南或朝北睡對身體不好。

    這個結(jié)論與事實正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致的話,可使人體經(jīng)絡(luò)與地球磁力線的走向一致,氣血暢通,身體機能得到改善和促進。所以,睡覺的時候選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。

    誤區(qū)二:躺在床上思考明天的事情。

    很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費時間又有利于快速入睡。事實上這種做法是錯的,不但不利于睡眠,而且會導(dǎo)致神經(jīng)繼續(xù)緊張,很難輕松地進入熟睡狀態(tài)。盡可能讓你的床在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時候什么都不要多想,不要讓白天的煩惱跟著你上床,不要為了睡覺反而增加焦慮感很可能會影響到睡眠質(zhì)量和明天的工作。有一個我聽說的方法,就是睡覺前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱,然后再入睡。據(jù)說這樣可以緩解焦慮感,安然入睡。

    誤區(qū)三:睡不著時就數(shù)綿羊。

    大概所有人都知道這個方法。如果隨機問別人晚上失眠怎么辦,十有八九會告訴你:數(shù)數(shù)?。∵@又是一個大家共有的誤區(qū),睡覺前數(shù)數(shù)對于快速入睡毫無作用。相反,數(shù)數(shù)只會讓注意力更加集中。因為你要想到下一個數(shù)是多少,大腦持續(xù)處于緊張和思考狀態(tài),越數(shù)越興奮,還能快速安然入睡嗎?

    誤區(qū)四:平時睡眠不足,雙休日多睡懶覺補回來。

    前面已經(jīng)說過了,這肯定是錯的。睡眠不僅僅在于時間,更在于一種習(xí)慣性的作息時間,再也沒有比打破生理習(xí)慣更糟糕的事情了。很多人在周末都喜歡熬夜,一般都在凌晨才睡覺,第二天卻睡到下午才起床。殊不知這樣很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂,睡眠習(xí)慣被強行改變,而且很可能患上周日失眠癥:周日晚上很早上床,但腦子清醒兩眼放光,困意全無,無論如何也睡不著,只能翻來覆去,搞得自己疲乏焦躁,到了周一又陷入周一綜合征。所以還是保持固定的睡眠和起床時間,周末想多玩一會也最好不要晚于平日2小時睡覺。

    誤區(qū)五:睡不著也要賴在床上。

    先看一個有關(guān)睡眠有效率的測量方式,測算一下自己的睡眠有效率是多少。這個計算公式是:睡眠時間/臥床時間*100%。這里的睡眠時間指的是實際進入睡眠的有效時間。如果躺在床上的時間是8小時,但只睡4小時,睡眠有效率只有50%。所以,睡不著也要賴在床上休息的做法是錯誤的,于事無補反而浪費時間,徒增焦慮。躺在床上卻睡不著,那就不要強迫自己了,稍微活動一些,等到有睡意再去睡覺。

    睡眠不好吃什么 六種食物可有效改善睡眠質(zhì)量


    一般來講,人們在平時會因為各種各樣的因素而出現(xiàn)睡眠不好的狀況,通常來講,在發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量下降后,大家也是可以通過食物調(diào)理的方法,來改善自己的睡眠質(zhì)量的,那么,睡眠不好吃什么呢?

    核桃:核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

    小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

    蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。

    牛奶:這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

    龍眼冰糖茶:準備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

    蜂蜜:蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。

    如上所述,核桃、蓮子、牛奶、龍眼冰糖茶和蜂蜜等食物,就是我們在平時可以選擇的對睡眠有利的食品,對于一些在平時經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好狀況的人來講,其在選擇安眠食物的時候,就可以選擇這幾種。

    產(chǎn)后媽媽怎么改善睡眠質(zhì)量


    方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

    一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

    方法2、睡前做點放松活動

    在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

    方法3、讓丈夫多行動

    讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助奶瓶以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

    方法4、適量鍛煉

    適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

    溫馨提示:

    一、有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細節(jié)

    1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

    2、臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境,在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個臺燈或壁燈,燈光最好采用暖色調(diào),其中暖黃色效果會比較好。

    3、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

    二、月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

    1、富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

    2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因為它是大腦制造血清素的原料,能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

    3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足,就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

    三、月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的臥床姿勢

    產(chǎn)后子宮、臟器、膈肌要恢復(fù)到原來的位置,而且子宮要排除惡露,所以產(chǎn)婦臥床休息必須講究姿勢、方法。

    月子里,產(chǎn)婦需要臥床休息,臥床休息分平臥、側(cè)臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。

    中醫(yī)十分重視產(chǎn)后臥床休息的姿勢及其養(yǎng)神的方法,主張分娩完畢,不能立即上床睡臥,應(yīng)先閉目養(yǎng)神,稍坐片刻,再上床背靠被褥,豎足屈膝,呈半坐臥狀態(tài),不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天(指白天)后,平臥、側(cè)臥、仰臥皆可。

    閉目養(yǎng)神的目的在于消除分娩時的緊張情緒,安定神志,解除疲勞。半坐臥有助于氣血下行、氣息下達,利于排除惡露,使膈肌下降,子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。

    另外,在半坐臥的同時,還需用手輕輕地揉按腹部。

    具體方法是:

    以兩手掌從心下?lián){至臍部,在臍部停留作旋轉(zhuǎn)式揉按片刻,再下?lián){至小腹,又做旋轉(zhuǎn)式揉按,揉按時間應(yīng)比在臍部稍長。如此反復(fù),揉按10余次,每日2~3次,可使惡露、淤血排出,還可避免產(chǎn)后腹痛,產(chǎn)后子宮出血,以幫助子宮復(fù)位。

    新媽們要掌握這些能提升睡眠質(zhì)量的小方法,并且配以能提升睡眠質(zhì)量的飲食和睡覺姿勢,相信新媽很快就能睡得安穩(wěn)睡得踏實了。

    這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠質(zhì)量


    本文導(dǎo)讀:生活中很多的人會因為生活、工作的壓力等諸多原因而導(dǎo)致失眠,長期的失眠會影響整個人內(nèi)分泌的紊亂。那在平時如何提高睡眠質(zhì)量呢?


    許多人認為睡前吃東西對身體健康不利,尤其是注意身材的女性,更覺得會影響身材。其實,有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,提高睡眠質(zhì)量。

    香蕉:有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 ,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

    溫牛奶

    溫牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

    蜂蜜

    蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

    土豆

    土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。

    燕麥

    燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

    杏仁


    杏仁:杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥 鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

    全麥面包

    全麥面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語: 是時間睡覺了喔 。

    這些食物竟能提高睡眠質(zhì)量


    人的一生有三分之一的時間是花在睡覺上的,所以一個好的睡眠對我們至關(guān)重要,那么我們身邊有哪些食物可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面就跟三九養(yǎng)生堂的小編一起來看看都有哪些吧。

    提高睡眠質(zhì)量的食物

    1、杏仁

    杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。

    2、干酸櫻桃

    少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

    3、香蕉

    香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

    4、全麥面包

    一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:是時間睡覺了喔。

    5、核桃

    在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

    6、小米粥

    小米粥營養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為;小米有健脾和胃,催眠作用。

    7、百合

    百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。

    8、香米

    與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

    影響睡眠質(zhì)量的食物

    1、冰淇淋

    冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,身體就沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。

    2、芹菜

    芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。

    3、意大利面

    意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負擔(dān)。

    4、糖塊

    最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢。

    5、紅肉

    雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

    5個小辦法提高睡眠質(zhì)量

    1、要養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣

    目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期,所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。應(yīng)保持每日定時,培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康,每日應(yīng)睡足8小時。

    2、保持臥室安靜關(guān)燈睡覺

    有人開燈睡覺,是不良習(xí)慣,應(yīng)改正。

    3、睡前半小時應(yīng)放松

    不要看書或做較激烈的體力活動,當然,睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。

    4、白天要有足夠的體育運動

    至少要運動半小時,運動到全身微微出汗為止,這樣有利于晚上的安睡。專家指出,白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥,可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

    5、睡前用溫水泡腳入睡最好

    如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。

    結(jié)語:以上對提高睡眠質(zhì)量的食物的相關(guān)知識大家都了解了吧。治療很重要但是預(yù)防更重要,我們平時的一些壞習(xí)慣,也是造成睡眠質(zhì)量不高的罪魁禍首,要想提高睡眠質(zhì)量,從源頭抓起才是關(guān)鍵。

    哪些睡覺習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量


    “養(yǎng)生乃長壽之伴侶,健康是長壽的朋友?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄,而是必須認真地踐行。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢?下面是小編為大家整理的“哪些睡覺習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量”,供您參考,希望能夠幫助到大家。

    究竟是哪些錯誤的生活習(xí)慣奪走了美夢?下面,我們就去看看吧。

    1、睡回籠覺:

    晨練以后,洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播,是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺,既影響晨練效果,也不利于保健。睡回籠覺,對心肺功能恢復(fù)不利,由于晨練以后心跳加速,精神亢奮,很難進睡,而且,肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神模糊,四肢松弛無力。

    2、嗜睡:

    有的老年人,睡眠時間超過10個小時,實在,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān),睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發(fā)率高出一倍,腦卒中更多,達4倍。人在睡眠狀態(tài)下,心率較慢,血液活動速度減緩,輕易出現(xiàn)血栓。

    3、睡眠儲存:

    人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。實在,人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。

    4、預(yù)支睡眠:

    有的老年人癡迷麻將,甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺,但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,白天困乏、精力難以集中,晚上失眠,無法進睡。

    在安穩(wěn)的睡眠中,我們的身體能夠得到充分的恢復(fù),白天的勞累才能夠得以清除,第二天才能精力充沛,識別以上四個誤區(qū),相信我們的睡眠質(zhì)量一定會有所提高。

    哪些食物由于改善睡眠質(zhì)量的延伸閱讀
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