冬日穿襪子睡覺 提升睡眠質(zhì)量
冬日睡眠養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《冬日穿襪子睡覺 提升睡眠質(zhì)量》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
導(dǎo)讀：脫掉襪子睡覺，會(huì)降低腳部的溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會(huì)有所降低，如果這時(shí)穿著襪子，可以使雙腳保……
脫掉襪子睡覺，會(huì)降低腳部的溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會(huì)有所降低，如果這時(shí)穿著襪子，可以使雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。
生活中也常有這樣的情況：明明睡前被子是蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。即使在夏天，夏被或者毛巾被也總是不能保證雙腳的 安全，雙腳發(fā)涼是經(jīng)常的事而且遇到悶熱天氣，整晚都開空調(diào)的年輕人也不在少數(shù)。保證雙腳的溫度，和睡眠質(zhì)量的高低密切相關(guān)。
專家的建議，和我們中醫(yī)對(duì)腳的保健認(rèn)識(shí)，是相同的。腳部匯集全身的經(jīng)絡(luò)，所以人們常說腳冷，則冷全身。睡覺前用熱水泡腳，是很多人習(xí)慣的促進(jìn)睡眠的做法。
如果有雙襪子能一直給你雙腳站崗，即使你睡眠中蹬了被子，也不會(huì)那么容易感覺到雙腳冰涼了。當(dāng)然，穿了一整天的襪子，您就別再勞駕它繼續(xù)跟著您睡覺了，不然它的味道也足以破壞這個(gè)美國(guó)專家的研究結(jié)果。穿一雙柔膚舒適透氣感好的襪子，也許真可以幫助我們美美的睡上一覺。
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現(xiàn)在正值炎熱的夏季，最近高溫一直不斷，以至于在夜間休息的時(shí)候都需要打開著空調(diào)，而空調(diào)的冷空氣，在睡覺的時(shí)候稍微不注意就很容易感冒，所以有些人在睡覺的時(shí)候會(huì)穿上襪子，避免著涼，那么晚上睡覺的時(shí)候穿襪子到底好不好呢?下面一起來看看。
晚上睡覺穿襪子好嗎
晚上睡覺的時(shí)候偶爾穿襪子是可以的，但是長(zhǎng)期穿襪子睡覺就不行了。因?yàn)楫?dāng)穿著襪子的時(shí)候，體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會(huì)下降，而且腳冷并不能依靠穿襪子而解決，這主要緣由于自身的體質(zhì)，因?yàn)楹疀鲶w質(zhì)所以格外怕冷，可以在飲食上進(jìn)行調(diào)理，順便結(jié)合運(yùn)動(dòng)、泡腳多方面進(jìn)行，那么體質(zhì)就會(huì)有所改善。
晚上睡覺腳冷怎么辦
晚上睡覺手腳出現(xiàn)冰冷的狀態(tài)是很正常，這是因?yàn)轶w內(nèi)血液流通不順暢所導(dǎo)致的，那么就可以采用泡腳方式。
生姜泡腳
1、首先取一個(gè)泡腳用的木桶，生姜差不多與拇指那么大，切成片。
2、泡腳水的溫度控制在40攝氏度，而且水的深度要到小腿處，雙腳是完全浸泡在水中的，也可以將生姜放入開水中煮沸，然后倒入木桶中，等水溫合適的時(shí)候進(jìn)行泡腳。
泡腳的時(shí)間
我們選擇泡腳的時(shí)候最好在晚間七點(diǎn)到九點(diǎn)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，我們的腎經(jīng)絡(luò)氣血是最弱的，所以這個(gè)時(shí)間段泡腳可以補(bǔ)充人體的氣血，但是需要提醒的時(shí)候，飯后半個(gè)小時(shí)是不合適進(jìn)行泡腳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腸胃系統(tǒng)需要大量血液進(jìn)行消化，若是泡腳，那么腸胃那邊的血液就會(huì)供應(yīng)不足，從而影響到食物的消化，所以需要等到半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行泡腳為宜。
怕冷吃什么好
1、肉類：這類食物是非常常見的食物，生活中很多，常見的食物有：羊肉、牛肉、公雞肉、鴨肉、草魚等等食物。
調(diào)養(yǎng)原理：這些食物富含了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，所以它的熱量是比較高，從而有補(bǔ)氣血作用。
2、根莖類：這類食物也是非常之多，分別有胡蘿卜、山芋、大白菜、藕等等的食物。
調(diào)養(yǎng)原理：這些食物所含的礦物質(zhì)比較多，將它與肉類食物一起吃，會(huì)大大增加氣血。
3、含鐵食物：這類食物也是較常見的，比如：動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆等等的食物。
調(diào)養(yǎng)原理：人的身體一旦貧血就會(huì)怕冷，所以在補(bǔ)血這方面就要下功夫了。
從上文可以知曉，晚上睡覺穿襪子偶爾一次是可以的，但是不能長(zhǎng)期如此，會(huì)影響人的氣血，體質(zhì)寒冷那么就需要改善。
睡眠對(duì)于身體的重要性相信每個(gè)人都知道，有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是很多人夢(mèng)寐以求的事情，因?yàn)樵谖覀兊纳钪锌偸怯羞@樣一些人每天都飽受失眠多夢(mèng)的影響，導(dǎo)致自己第二天身體不適、精神不振、反應(yīng)遲鈍，這給自己的生活工作帶來了嚴(yán)重的不良影響。并且長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量差還可能引起記憶力衰退甚至精神分裂，那么有哪些好的方法可以幫助提高睡眠質(zhì)量呢?
1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景。要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。我們可以在睡前把那些煩心的事情記在一個(gè)小本子上，不要給自己過大的心理壓力，這樣是有助于睡眠質(zhì)量提高的。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。但是不要放那些色彩或者光太強(qiáng)的，因?yàn)檫@些霓虹燈類的裝飾物不僅不會(huì)幫助睡眠，反而會(huì)引起神經(jīng)的興奮不適。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓身體肌肉和神經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)的困乏時(shí)期，這時(shí)候選擇休息是十分明智的選擇。
上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下如果我們睡眠質(zhì)量差的話應(yīng)該怎么提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差的致病因素是有很多的，常見的有生活工作壓力大，這也是最常見的一個(gè)原因，當(dāng)然除此之外，還有興奮、心情抑郁、或者周邊環(huán)境影響等。希望大家可以在看完我們的文章之后積極調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量。
1.別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定。
我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個(gè)小時(shí)，其實(shí)，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)常看到一些睡眠時(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時(shí)間不足。但事實(shí)上，這些個(gè)體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對(duì)你來說就是就好的。
2.別勉強(qiáng)自己入睡。
很多人強(qiáng)迫自己入睡，尤其是失眠的時(shí)候，但是，你要清楚睡眠有一個(gè)生物過程，是不能強(qiáng)迫入睡的。很多時(shí)候，短期的強(qiáng)迫自己入眠，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看會(huì)導(dǎo)致增強(qiáng)失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強(qiáng)迫自己入眠。所以，教授建議可以參與一些使你放松的活動(dòng)，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動(dòng)。
3.別睡回籠覺。
當(dāng)你沒有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補(bǔ)回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因?yàn)檫@樣做會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。
4.培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣。
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運(yùn)動(dòng)，晚上吧臥室的登調(diào)暗等。
5.睡前不想煩心事。
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會(huì)影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當(dāng)然，剛開始時(shí)，你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報(bào)告說在他們嘗試入睡時(shí)，總會(huì)想一些瑣事。當(dāng)他們主動(dòng)思考時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會(huì)像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法，它們會(huì)放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
6.記錄睡眠日志。
它會(huì)讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習(xí)慣及思想等。你可以追蹤到幾點(diǎn)上床睡覺；多久才得以入睡；夜間醒來后多久才進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準(zhǔn)備記錄你的想法，等到天亮?xí)r再進(jìn)行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時(shí)很惱人的事。
7.明確指出你想改變什么。
在開始治療失眠以前，我們應(yīng)該明確改進(jìn)的原因，思考一下你對(duì)睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準(zhǔn)確的找到你所面臨的問題，讓你有針對(duì)性地去改變。
8.睡眠的兩大障礙是：工作時(shí)間冗長(zhǎng)和日程安排過滿。
你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時(shí)間會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是導(dǎo)致事故的主要原因。
9.幫幫孩子們。
對(duì)于很多孩子來說，上課時(shí)間過早對(duì)他們的睡眠造成了很大的影響。事實(shí)上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長(zhǎng)都試圖說服校方推遲上課時(shí)間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母?jìng)兘逃⒆觽?，讓他們意識(shí)到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機(jī)電視等，鼓勵(lì)孩子們?cè)缧┤胨?/p>
10.向極端的想法說再見。
通常會(huì)失眠癥的人每天都花費(fèi)大量時(shí)間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如我將會(huì)因此失去工作、我會(huì)患病等。當(dāng)然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
11.失眠的行為認(rèn)知療法。
還飽受失眠的困擾？考慮一下行為認(rèn)知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預(yù)防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時(shí)候只是清潔是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要填補(bǔ)。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補(bǔ)牙。
12.如果你認(rèn)為你的睡眠紊亂，你應(yīng)該去睡眠中心尋求專家的幫助。
你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。專家及醫(yī)生會(huì)共同努力，指導(dǎo)每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。
你還在穿著大學(xué)時(shí)代的舊T恤睡覺嗎？是時(shí)候升級(jí)一下了，請(qǐng)相信，這是值得的。
女性日常保健是為了照顧好自己，讓自己在每天每晚都能感覺舒適。這不僅僅意味著正確的飲食和運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該找到一些簡(jiǎn)單的小方法，來讓自己感覺更好。最簡(jiǎn)單的方法之一，就是升級(jí)你的睡衣。
很多女性在結(jié)束一天的工作之后，疲憊讓她們已經(jīng)無力去關(guān)心應(yīng)該選擇穿什么衣服睡覺。如果足夠的幸運(yùn)，我們能在倒在枕頭上睡著之前，成功的完成洗漱、卸妝，至于思考穿什么睡衣，沒那么多時(shí)間。
床是用來睡覺的地方，不能用來吃飯、整理郵件，用途有限卻并不意味著它不重要。
身心的舒適，很多時(shí)候來自于舒適的外部感受。穿大學(xué)時(shí)候的舊運(yùn)動(dòng)衫睡覺，還是男朋友的T恤，甚至懶得換下白天穿的衣服，可能無法帶來好心情和舒適的感受，如果你是和伴侶一起睡覺，很可能無法激發(fā)浪漫的想法。
行為修正是很強(qiáng)大的東西。好習(xí)慣可以帶來更好的生活方式和培育信心。在臥室里同樣如此，穿著一件柔軟舒適的睡衣，可以讓自己更自在放松，穿著一件美麗的睡衣也可以為自己帶來一份好心情。
如果你是因?yàn)樾那閱栴}，或者感覺麻煩，不妨想一想，換件睡衣真的有那么麻煩嗎？而你的一點(diǎn)點(diǎn)小付出，可能給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)喲！
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你穿著讓你感覺良好的睡衣睡覺，你會(huì)睡得更加好。尤其是，和伴侶一起就寢，他們也會(huì)和你一樣的感到欣賞。
那么，女性該如何選擇一件適合自己的睡衣呢？在兼顧美觀和個(gè)人喜好之外，還要注意如下三點(diǎn)：
面料是針織棉為最佳
針織棉輕薄柔軟，彈性好，吸濕、透氣性強(qiáng)，穿著舒適，不刺激皮膚。絲綢睡衣當(dāng)然更加美觀，爽滑又性感，但不能吸汗，舒適度不如純棉好，此外，人造纖維面料易引發(fā)皮膚過敏和瘙癢癥狀，不適合用作睡衣。
顏色應(yīng)選擇淺淡的
從健康的角度來看，深色染料對(duì)健康并無益處，尤其是鮮紅和艷藍(lán)會(huì)讓人難以放松，從而影響休息。淡雅的顏色有安目寧神的作用，更有利于睡眠。
款式要足夠?qū)挻蟮?/p>
寬大的睡衣能保證最大的舒適度，提高睡眠質(zhì)量，在睡覺的時(shí)候才不會(huì)緊束胸部、腹部等部位而導(dǎo)致血液流通不暢。如果你擔(dān)心太過寬大顯得臃腫，可以選擇適當(dāng)修身的款式，只要保證身體沒有束縛感即可。
需要注意的是，有明顯異味的睡衣也絕不能買，這些異味通常是在服裝加工過程中未處理好而殘留下來的，對(duì)健康危害較大。
睡眠對(duì)于我們來說是一件十分重要的事情，我們每個(gè)人按照一般情況來說，一天中差不多有8個(gè)小時(shí)都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以讓自己的身體有保持一種健康、積極向上的狀態(tài)。但是有些人的睡眠質(zhì)量是十分差的，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題，還有一些人由于工作等原因睡眠時(shí)間很短，使得自己不能得到充足的休息從而影響自己的生活。那么哪些食物是可以幫助我們睡眠的?
1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問題。蜂蜜不僅可以幫助提升睡眠質(zhì)量，還具有很強(qiáng)大的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>
2、牛奶。相信大家對(duì)于牛奶的提升睡眠質(zhì)量效果還是有一定了解的。這已經(jīng)是作為一種生活常識(shí)存在于我們的生活中了。這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。我們可以在菊花茶中放幾粒枸杞或者幾瓣玫瑰都是十分不錯(cuò)的。
4、香蕉。香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。因此我們?cè)诔韵憬兜臅r(shí)候一定不要把上面附著的東西拿掉，因?yàn)檫@對(duì)于自己的睡眠才是有最大幫助作用的。
上面的文章我們給大家簡(jiǎn)單介紹了一下哪些食物可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，相信大家對(duì)于我們上面給大家介紹的食物都是十分熟悉的。這些食物我們每個(gè)家庭都是不可或缺的，但是我們?cè)谒卟畹臅r(shí)候卻不知道這些近在咫尺的食物就可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量。希望大家在讀完我們的文章之后可以在之后的生活中提升睡眠質(zhì)量。
隨著冬天的到來，腳不再暴露在公眾視線下，有些人因此忽視了對(duì)它們的保護(hù)。美國(guó)“足病醫(yī)療協(xié)會(huì)”發(fā)言人阿諾德? 拉維克醫(yī)生近日在美國(guó)廣播公司網(wǎng)站上提醒大家：寒冬更要注意足部的保健。
人體調(diào)節(jié)體溫的關(guān)鍵是皮膚，當(dāng)穿著者受涼時(shí)，輸送血液管的毛細(xì)血管通過皮膚的收縮和擴(kuò)張，即血管收縮和舒張，以限制和增加血液流量，從而減少或增加熱量的流失。
在纖維中微膠囊的相變材料為碳化氫臘(HYDROCARBONWAX)，可以根據(jù)環(huán)境溫度吸收和釋放熱量，對(duì)外界環(huán)境溫度的變化在皮膚上作出相應(yīng)的反應(yīng)，對(duì)溫度變化有緩沖作用。因此具有氣候調(diào)節(jié)功能，在身體和服裝等產(chǎn)品之間形成良好的小氣候。
雙腳對(duì)寒冷非常敏感。使用纖維的襪子能令您倍感舒適，而且不易伸縮。其特點(diǎn)是：
減少流汗現(xiàn)象
幫助您保持保暖
令您感到溫暖，不易伸縮
更有彈性，更貼合
溫度調(diào)節(jié)，適應(yīng)您對(duì)熱量的需要
襪子選購(gòu)之終結(jié)篇
最后，再介紹一下在戶外運(yùn)動(dòng)中不同環(huán)境里襪子的使用，在不同環(huán)境里，應(yīng)該選用不同結(jié)構(gòu)、不同材料的襪子來使用。
登雪山、滑雪等在極其寒冷的條件下，選用的襪子必須是以羊毛等保暖纖維為主的，結(jié)構(gòu)上要用毛圈較高、較緊密的，襪腰要長(zhǎng)一些，甚至到膝蓋。和羊毛混合的材料最好是THERMOLITE這樣的保暖纖維，其他再有一些NYLON和LYCRA，這種極限地帶襪子的選擇還是沒有COOLMAX的較好，為了保證排汗效果，里面可以加一雙COOLMAX高含量的長(zhǎng)纖維的襯襪。
在低海拔地區(qū)的冬季野外活動(dòng)，如野營(yíng)、穿越等（攀冰除外），可以選用羊毛加COOLMAX為主材料的襪子，結(jié)構(gòu)上根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度的大小和時(shí)間的長(zhǎng)短而定，長(zhǎng)途的和天數(shù)較多的活動(dòng)，可以選用毛圈較高、較密的中腰襪，如果有特殊的保暖需要，可以加一雙薄的THERMOLITE含量較高的長(zhǎng)纖維的襯襪。
春、夏、秋三季，低海拔的活動(dòng)可以選用加棉的襪子，路途遠(yuǎn)，天數(shù)多的活動(dòng)，COOLMAX的含量要多一些，這樣一來打理比較容易。天數(shù)少的短途旅行，就可以選用COOLMAX含量少一點(diǎn)的襪子，結(jié)構(gòu)上還是要根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度來定。
戶外運(yùn)動(dòng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)襪的材料、結(jié)構(gòu)基本上常用的就是以上這些，希望對(duì)大家有用！
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，每個(gè)人對(duì)光線的敏感度不同，有些人在大白天也能呼呼大睡;有些人有一點(diǎn)光線都無法入睡，還會(huì)因此導(dǎo)致焦慮、煩躁，甚至失眠。對(duì)他們來說，在睡覺或需要短暫休息時(shí)佩戴一個(gè)眼罩，就是一個(gè)非常好的選擇。眼罩可以人為地為你單獨(dú)營(yíng)造一個(gè)暗環(huán)境，而一般來說，暗環(huán)境是有助睡眠的。尤其是與多人住在一起時(shí)，比如住在宿舍或在火車上，戴個(gè)眼罩既能保證自己的休息，也不至于給他人帶來麻煩。
現(xiàn)在市場(chǎng)上的眼罩有很多種，竹炭、棉布、塑料的什么材料的都有。由于眼睛周圍的皮膚比較嬌嫩，所以在選擇眼罩時(shí)，最好選擇那種天然、柔軟、沒有任何刺激氣味的棉質(zhì)產(chǎn)品。顏色最好是深色，才能起到避光作用。其次，眼罩戴起來，一定要松緊合適，并且透氣性好。太松容易在睡眠中滑落，使眼睛受光線刺激，太緊容易壓迫眼球周圍神經(jīng)，影響眼部周圍血液循環(huán)。
此外，眼罩戴上去要感覺到輕松舒適，不能有異物感，以免影響入睡。
施明同時(shí)提醒大家，眼罩在使用過程中，一定要專人專用，切勿多人反復(fù)交叉使用，以免傳染眼部疾病。需要特別指出的是，眼罩使用3-5天后，最好清洗一次，尤其天氣炎熱的時(shí)候，以避免滋生細(xì)菌，影響眼部衛(wèi)生。
很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機(jī)再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，還會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好，必然會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)和工作，長(zhǎng)此以往更會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡覺時(shí)間，卻躺在床上拿著手機(jī)刷屏，很多人的睡眠都被手機(jī)偷走了。 說起現(xiàn)在人睡眠障礙問題，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠非常不利。
這是因?yàn)樗邞?yīng)該是一個(gè)安靜的過程，睡前玩手機(jī)，一方面手機(jī)內(nèi)容會(huì)讓人興奮，這就導(dǎo)致即使依依不舍地放下手機(jī)，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對(duì)睡眠的影響非常大，手機(jī)顯示屏發(fā)出的藍(lán)白光會(huì)破壞我們機(jī)體內(nèi)的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。很多人玩手機(jī)容易忘了時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間后延，加上第二天要準(zhǔn)時(shí)起來上班，造成睡眠時(shí)間縮短。長(zhǎng)期如此，就打亂睡眠規(guī)律，剝奪了正常睡眠。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機(jī)耽誤睡覺確實(shí)不明智。兩位專家都建議，臨睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，讓自己處于一個(gè)安靜的狀態(tài)。在睡覺前，最好把手機(jī)調(diào)成靜音狀態(tài)，不要放在枕頭邊，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下若被手機(jī)來電或短信等聲光刺激便會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來，人體就很難再次進(jìn)入深睡狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
睡覺前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓(xùn)練，如進(jìn)行深呼吸，深深吸氣，默數(shù)4秒，然后憋氣1秒，再深深呼出，反反復(fù)復(fù)多做幾次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，精神處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致自己毫無睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機(jī)屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該先改掉睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣。
現(xiàn)在許多年輕人都有熬夜的習(xí)慣，特別是一些上班族都認(rèn)為自己的工作壓力大，晚上要將自己的工作完成，盡量不將工作推遲到第二天，因此晚上就加班加點(diǎn)的趕自己的工作，于是就會(huì)熬夜，長(zhǎng)此以往下來自己的睡眠質(zhì)量就會(huì)得到大大的降低，甚至對(duì)自己的一些生活造成一定的影響。睡眠質(zhì)量不好的話是很容易延緩衰老的，那怎樣睡覺才能讓自己的睡眠質(zhì)量提高和延緩衰老呢？
一、避免熬夜
首先就是不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害非常大，可能許多年輕人熬夜之后發(fā)現(xiàn)自己也沒有什么特別大的變化，只是有了黑眼圈而已，其實(shí)并不是這樣的，熬夜之后對(duì)自己身體的一些機(jī)能影響是很大的，并且還會(huì)延緩衰老。
平常自己如果要工作和學(xué)習(xí)的話，盡量在白天或者晚上11點(diǎn)之前都做完，晚上11點(diǎn)之后睡覺都屬于熬夜，并且人體會(huì)在晚上11點(diǎn)的時(shí)候產(chǎn)生睡意，如果這個(gè)時(shí)候還不睡覺的話，大腦就會(huì)慢慢的變興奮，從而睡眠質(zhì)量就更加降低了。
二、睡前喝一杯溫牛奶
在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以讓自己的睡眠質(zhì)量變好，因?yàn)闇嘏Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的功能，同時(shí)還有安神的好處，睡覺前半個(gè)小時(shí)喝溫牛奶，可以讓自己在睡覺的時(shí)候睡得更好，睡眠質(zhì)量提高。
三、不做激烈運(yùn)動(dòng)
同時(shí)在睡覺之前盡量不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，有些人喜歡在睡覺之前跳跳繩，跑跑步，這些盡量在睡覺前兩個(gè)小時(shí)做完，睡覺之前如果做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，大腦是會(huì)有興奮的感覺出現(xiàn)了，這個(gè)時(shí)候就不會(huì)那么容易睡著了，即使睡著了，大腦內(nèi)部還處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)變差。
四、保證環(huán)境的昏暗
自己在睡覺的時(shí)候，盡量都關(guān)燈、關(guān)窗簾，將自己處于一個(gè)黑暗的環(huán)境，如果在睡覺的時(shí)候自己害怕，而將自己的燈打開，時(shí)間長(zhǎng)久了也會(huì)影響自己的睡眠，并且還會(huì)有抑郁的情況出現(xiàn)。同時(shí)明亮的環(huán)境也不會(huì)讓人很快的睡著，不讓自己的精神處于一種緊繃的狀態(tài)，沒有完全放松下來，這樣也會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。
晚上睡覺如果沒有睡好的話，是很容易延緩衰老的，所以為了能夠讓自己不那么快的老去，大家盡量都要保證好的睡眠質(zhì)量，讓自己睡覺睡得更好。
襪子是生活的必備品，很多人都知道新買的衣物、內(nèi)褲最好是洗洗在穿。但是對(duì)于穿在腳上的襪子是否有必要做到先清潔后在穿呢？個(gè)人認(rèn)為這是一個(gè)仁者見仁，智者見智的問題了。因?yàn)槊恳粋€(gè)人對(duì)待這一個(gè)問題都會(huì)有不同的看法的。但是從健康的角度上說，最好洗完后在穿會(huì)更有利于健康。
洗襪子是大家每天都要做的事情。襪子幾乎都是每天就要換一雙。不過，新買的襪子要洗嗎?很多人覺得既然是新衣服，新襪子肯定得先穿上，絕對(duì)不可能說先洗滌以后再穿。其實(shí)這樣的做法并不正確。新買的襪子要洗嗎?答案是確實(shí)要清洗。雖然是新襪子，但是襪子從原材料到加工再到包裝的過程也會(huì)有不少灰塵。
有人就說，襪子的加工不可能是在無塵的環(huán)境下，試想一下，這些原材料可能堆積在不太干凈的環(huán)境中，而襪子加工完成后或許也是堆放在不干凈呢的環(huán)境里，所以一定要進(jìn)行清洗。那么問題來了，怎么洗襪子?新襪子的洗滌過程很簡(jiǎn)單。只要在襪子上面加上一點(diǎn)洗衣液進(jìn)行揉搓就可以了。這樣就能將襪子表面的灰塵去掉了。
大多數(shù)時(shí)候所洗的襪子都不是新襪子，而是穿了以后的襪子。有的人因?yàn)槭呛鼓_還有腳氣，襪子比較臭也比較臟，洗起來就會(huì)比較麻煩。襪子怎么洗?這時(shí)候要先用洗衣粉來浸泡一會(huì)兒，這樣再洗起來就簡(jiǎn)單多了。如果確實(shí)有腳氣，還得考慮到細(xì)菌滋生的問題。這樣一來，在襪子洗滌之后還要用八四浸泡一下。但是，如果不是白色襪子就不能這么做了，直接用洗衣粉清洗后晾曬就可以了。
如何洗干凈襪子?有人就說，襪子沒穿幾次就臟了。其實(shí)襪子就是要經(jīng)常洗。如何洗干凈襪子?只要經(jīng)常洗基本上就能洗干凈了。
睡眠是人們最重要的活動(dòng)，這是不可更改的生物作息行為，因?yàn)樗呤巧眢w休息的必要過程，只有充足的睡眠才能讓身體保持健康，而睡眠的質(zhì)量對(duì)身體的影響比較大，例如，心率就會(huì)收到睡眠質(zhì)量的一定影響，下面就來看看睡眠質(zhì)量對(duì)心率的影響大嗎？希望大家能夠了解一下吧。
正常人安靜時(shí)的心率，成年男性約為60--80次/min；女性約為70--90次/min；入睡狀態(tài)時(shí)心率減少，男性為50--70次；女性為60--70次min；有的人可低達(dá)45--50次/min；嬰兒為120--140次/min。
睡著以后心率會(huì)偏慢的，50次/分左右在白天都沒什么問題，沒有最小心率的說法，關(guān)鍵要看有沒有頭暈、黑朦、暈厥等癥狀，如果沒有癥狀，竇性心律最長(zhǎng)R-R間期大于3秒才需安裝心臟起搏器。
睡眠是心率紊亂與睡眠不足有關(guān)，熬夜本身就很容易引起心律不齊，尤其之前有過這種病史。不必過分擔(dān)心，先保證好睡眠，不放心可做動(dòng)態(tài)心電圖。
考慮是屬于心脾失養(yǎng)導(dǎo)致的癥狀，可以使用點(diǎn)滋養(yǎng)心脾的人參歸脾丸加上點(diǎn)安神定志丸進(jìn)行口服治療一下就是可以的。
睡眠不足的話，也會(huì)引起心率加快的。是可以服用安神補(bǔ)心丸和心得安片和參芪五味子糖漿來進(jìn)行治療試試的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)亢進(jìn)引起加快，也會(huì)因?yàn)樘鞖?，冷熱，心情，情緒，壓力，飲食，睡眠等而發(fā)生變化的，建議不用服用任何藥物治療，關(guān)鍵在于自身的調(diào)節(jié)，建議良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免勞累，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，目前出現(xiàn)的不適能得到一定的好轉(zhuǎn)的。
很多人抱怨自己的睡眠質(zhì)量差，這時(shí)候要結(jié)合自身情況查找原因，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃飯比較晚，或者喜歡在晚上的時(shí)候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比較飽，這樣睡覺的時(shí)候胃會(huì)不舒服，同樣會(huì)引起睡眠困難，下面教大家一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
如何讓睡眠質(zhì)量變好？
腳部要保暖
睡眠時(shí)，屋里的溫度在15-20度之間是較合適的睡眠溫度，如果腳部夠暖和，足底血管擴(kuò)張，就會(huì)給大腦傳遞信號(hào)說已經(jīng)可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
別吃褪黑素，試試櫻桃
給一個(gè)讓吃櫻桃的理由。偏酸的櫻桃是褪黑素的天然來源，有研究表明，連續(xù)兩周每天喝兩次櫻桃汁，有助于每天增加睡眠長(zhǎng)達(dá)90分鐘。所以睡前1小時(shí)吃櫻桃或者喝櫻桃汁都與助于睡眠。
下午4點(diǎn)后戴上墨鏡
按照研究表明，白天越少看到太陽，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建議整天躲著太陽，如果有睡眠障礙，那么下午4點(diǎn)以后戴上墨鏡，對(duì)晚間分泌褪黑素有很大的幫助。
別用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷帶有醒膚的功能，雖然它能夠讓口腔沒有炎癥，但也能讓無法很快入眠。換成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一項(xiàng)幫助入眠的運(yùn)動(dòng)
一定超級(jí)羨慕陳意涵的倒立，其實(shí)倒立還能夠幫助睡眠。這是真的，倒立可以刺激松果體，這個(gè)部位是專門調(diào)節(jié)睡眠和蘇醒周期的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運(yùn)動(dòng)。睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
很多人都知道要多喝水，但是都不懂多喝水對(duì)人體有什么意義。其實(shí)，大量飲水可以有效提高人體內(nèi)血液質(zhì)量。使體內(nèi)細(xì)胞不斷更新，各組織、器官的功能得以維持，讓人充滿活力。
血液作用一：運(yùn)輸
血液把從消化道吸收來的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和從肺泡吸入的氧氣，運(yùn)送到全身各組織細(xì)胞;同時(shí)將細(xì)胞代謝所產(chǎn)生的二氧化碳及其他廢物，如尿酸、尿素、肌酸等，運(yùn)送到肺、腎、皮膚等排泄器官，排出體外。
血液作用二：調(diào)節(jié)
內(nèi)分泌腺所分泌的激素和其他組織細(xì)胞所產(chǎn)生的一些生物活性物質(zhì)，必須通過血液傳遞到各組織器官，從而對(duì)它們的活性進(jìn)行調(diào)節(jié)。
血液作用三：保護(hù)
血液中含有大量的白細(xì)胞、巨嗜細(xì)胞、單核細(xì)胞和各種抗體、補(bǔ)體，具有強(qiáng)大的免疫功能，充當(dāng)著人體的衛(wèi)士，能夠抵抗體內(nèi)和外界各種有毒物質(zhì)的侵襲，在細(xì)胞和體液的自我免疫過程中起重要作用。
【如何保持血液系統(tǒng)的健康穩(wěn)定呢?】
平時(shí)要保證充足的飲水，以便加快血液的代謝，使有毒物質(zhì)盡快排出體外，讓血液保持良好的流動(dòng)性及其成分的合理搭配。血脂過高、血液過于黏稠等都會(huì)引起血液質(zhì)量的改變，是引發(fā)疾病的根源。平時(shí)注意補(bǔ)水，特別是喝一些對(duì)健康有益的茶水，對(duì)降低血脂、改善血液在微小血管中的流動(dòng)作用很明顯。
