瘦人長胖的好方法 這樣吃增肥長胖
夏季養(yǎng)生長胖。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦人長胖的好方法 這樣吃增肥長胖”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)于胖人來說，減肥無疑是最重要的了，但是對(duì)于瘦人來說，往往都是想要讓自己能夠再胖一些的了吧，這時(shí)候不少人都開始研究如何的增肥長胖了吧，實(shí)際上我們還是要從飲食方面入手才行了哦，下面就讓我們一起看看怎么吃能夠增肥長胖吧。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，這時(shí)候往往是容易出現(xiàn)腸胃問題的了，特別是容易出現(xiàn)胃脹胃痛腹瀉等等的不適情況，在這時(shí)候我們建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵，這樣是可以減少我們腸胃壓力的，而且同時(shí)是可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)的，是可以攝入更多熱量以及蛋白質(zhì)的，對(duì)我們健康有幫助。
調(diào)理脾胃功能
一般來說，消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉，這樣情況的出現(xiàn)就是我們沒有辦法長胖的最大原因了。所以對(duì)于瘦人來說，想要增肥長胖，那么必須先補(bǔ)脾健胃才行。瘦人在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦，而且對(duì)于飲食來說也需要注意，多吃些養(yǎng)胃的食物是非常關(guān)鍵的。
上面我們就給大家介紹了增肥長胖的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是屬于吃不胖的體質(zhì)了吧，但是實(shí)際上這樣的體質(zhì)也并不健康哦，可以放心往往都是腸胃出現(xiàn)問題導(dǎo)致的，所以我們首先就要養(yǎng)胃，其次就要多吃，這樣才能夠增肥長胖哦。Ys630.CoM
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如果覺得自己的體重過輕，身體過瘦，首先應(yīng)該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響，如甲亢(甲亢癥狀)、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。下面是一份最新的增肥食譜關(guān)給想長胖的瘦人們。
飲食增肥全攻略：
1.每天一個(gè)柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時(shí)吃。
3.每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)，如糖水、蛋糕。
4.每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6.每星期吃2-3次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7.每星期吃3-4次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
8.如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9.如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲(chǔ)存脂肪，制造肌肉。增肥建議：增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會(huì)怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會(huì)阻礙身體長胖。
據(jù)說容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖，因?yàn)榫癯渑鏁?huì)吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。注意：大量吃糖是要不得的，因?yàn)榇罅刻且幌伦佑窟M(jìn)血液會(huì)刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉(zhuǎn)變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉(zhuǎn)化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。
而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產(chǎn)生低血糖癥，對(duì)身體健康不利。肥肉反而可以吃一點(diǎn)，但不能吃燒過烤過或炸過的，會(huì)產(chǎn)生自由基。飲食建議但應(yīng)從小量開始，因?yàn)轶w身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
情緒增肥法
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動(dòng)密切相關(guān)。人在心情愉快的時(shí)候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài)，心情愉快不僅可以促進(jìn)，并且有助于消化和吸收；而情緒波動(dòng)則往往會(huì)直接影響食欲，甚至導(dǎo)致，最終使人身體。對(duì)消瘦者來說，首先解除對(duì)消瘦的憂慮。只要不是特殊引起的消瘦，就大可不必為之犯愁，即使是由于某種疾病引起的消瘦，也應(yīng)該保持樂觀的情緒，積極配合的治療，并輔之以健美運(yùn)動(dòng)，最終也會(huì)病去體壯。環(huán)境氣氛增肥法
良好的進(jìn)餐氣氛，應(yīng)該是愉快、溫暖和安靜的，每次進(jìn)餐都應(yīng)有意固定餐桌及餐布，并進(jìn)行恰倒好處的布置，以盡突出進(jìn)餐時(shí)優(yōu)雅的環(huán)境氣氛，使得進(jìn)餐成為一種愉快的活動(dòng)。餐廳環(huán)境可選擇鵝黃和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力， 有利于增加食欲。同時(shí)，餐具應(yīng)保持潔凈，可在餐桌上擺設(shè)鮮花，這些可以喧染氣氛，創(chuàng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境，增進(jìn)食欲。音樂增肥法
由于音樂的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同，優(yōu)美和諧的音樂就象五味俱全的"佐料"一樣，可對(duì)人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因?yàn)?，?yōu)美動(dòng)聽的音樂能夠刺激下丘腦的饑餓中樞，使之被激發(fā)而興奮，令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奮精神、增進(jìn)食欲、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍(lán)色多瑙河》和《花好月圓》等。增肥法
氣味對(duì)人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。結(jié)果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節(jié)油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強(qiáng)記憶，提高內(nèi)臟器官的代謝效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加的使用范圍， 保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對(duì)，雖未進(jìn)食就已饞涎欲滴，產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。消瘦的人，若想增肥，在保證每日健美運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，早、中、晚三餐要吃飽、吃好，特別是在20時(shí)以后，若再加一頓夜宵效果更佳。增肥方法有很多，歸納起來，無非是下列幾種，各有所長，因人制宜才能更有效果：
情緒增肥法
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動(dòng)密切相關(guān)。人在心情愉快的時(shí)候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài)，心情愉快不僅可以促進(jìn)食欲，并且有助于消化和吸收；而情緒波動(dòng)則往往會(huì)直接影響食欲，甚至導(dǎo)致厭食，最終使人身體消瘦。對(duì)消瘦者來說，首先解除對(duì)消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必為之犯愁，即使是由于某種疾病引起的消瘦，也應(yīng)該保持樂觀的情緒，積極配合醫(yī)生的治療，并輔之以健美運(yùn)動(dòng)，最終也會(huì)病去體壯。
環(huán)境氣氛增肥法
良好的進(jìn)餐氣氛，應(yīng)該是愉快、溫暖和安靜的，每次進(jìn)餐都應(yīng)有意固定餐桌及餐布，并進(jìn)行恰倒好處的布置，以盡量突出進(jìn)餐時(shí)優(yōu)雅的環(huán)境氣氛，使得進(jìn)餐成為一種愉快的活動(dòng)。餐廳環(huán)境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力，有利于增加食欲。同時(shí)，餐具應(yīng)保持潔凈，可在餐桌上擺設(shè)鮮花，這些可以喧染氣氛，創(chuàng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境，增進(jìn)食欲。
音樂增肥法
由于音樂的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同，優(yōu)美和諧的音樂就象五味俱全的佐料一樣，可對(duì)人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因?yàn)?，?yōu)美動(dòng)聽的音樂能夠刺激下丘腦的饑餓中樞，使之被激發(fā)而興奮，令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奮精神、增進(jìn)食欲、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍(lán)色多瑙河》和《花好月圓》等。
氣味增肥法
氣味對(duì)人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結(jié)果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節(jié)油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強(qiáng)記憶，提高內(nèi)臟器官的代謝效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加調(diào)味品的使用范圍，保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對(duì)美食，雖未進(jìn)食就已饞涎欲滴，產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。
消瘦的人，若想增肥，在保證每日健美運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，早、中、晚三餐要吃飽、吃好，特別是在20時(shí)以后，若再加一頓夜宵效果更佳。
如果覺得自己的體重過輕，身體過瘦，首先應(yīng)該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響，如甲亢（甲亢癥狀）、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。下面是一份最新的增肥食譜關(guān)給想長胖的瘦人們。
增肥食譜全攻略：
1、每天一個(gè)柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時(shí)吃。
3、每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)，如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6、每星期吃2-3次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃3-4次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲(chǔ)存脂肪，制造肌肉。
增肥：
增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會(huì)怎么吃都不肥；另外緊張同睡眠不足都會(huì)阻礙身體長胖。據(jù)講容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖，因?yàn)槌渑鏁?huì)吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
注意：大量增肥食譜吃糖是要不得的，因?yàn)榇罅刻且幌伦佑窟M(jìn)血液會(huì)刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉(zhuǎn)變成為中性脂肪，這種脂肪不能成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產(chǎn)生低血糖癥，對(duì)身體健康不利。
肥肉反而可以吃一點(diǎn)，但不能吃燒過烤過或炸過的，會(huì)產(chǎn)生基。飲食但應(yīng)從小量開始，因?yàn)轶w身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
我們知道，現(xiàn)在是以瘦為美，很多身體比較胖的人都想要千方百計(jì)的減肥。但是大家不知道的是，有很多身體特別消瘦的人，也就是我們通常所說的怎么吃都不會(huì)胖的人，其實(shí)大家不要過于的羨慕他們，他們也有煩惱，就是想要增肥長胖。不過對(duì)于他們，增肥長胖和有些人想要減肥一樣，操作起來非常的困難。下面我們就來一起了解一下。
增肥長胖吃什么好
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了。而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成。選擇高熱量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等進(jìn)行榨汁是不錯(cuò)的選擇。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛。每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥長胖。并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。
5、啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
6、板栗
栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想增肥長胖就不是難事了。
如何增肥長胖
1.、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥長胖的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。 此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。
可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
2、三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食
三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是： 早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
5、適度增加脂肪攝取量
想要增肥長胖的話，可以適當(dāng)?shù)臄z入一些脂肪。
6、多攝取鋅元素
鋅元素可以促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。鋅元素廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。
7、用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料
湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會(huì)造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增肥長胖者最好是在飯前或者飯中不要喝湯或者飲料。
8、餐后少量甜食
飯后甜點(diǎn)會(huì)刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要增肥長胖的人不妨從現(xiàn)在起飯后來點(diǎn)甜點(diǎn)吧。
9、不攝取過量宵夜
一般錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長肉，事實(shí)上過量的宵夜只會(huì)耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增肥長胖的人，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
10、冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快
冬天因?yàn)闊崃肯拇?，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增肥長胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。
11、 睡眠充足
想長肉一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想增肥長胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉。
12、適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，并且可以促進(jìn)食欲，讓你的胃口大開。不過需要注意的是，只需要稍微的運(yùn)動(dòng)，而不是進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
13、隨時(shí)保持愉快的心情
脾胃不好的人，遇到壓力或不如意的事，通常會(huì)更沒食欲，茶飯不思，如此一來增肥長胖更是無望，會(huì)變得更加的消瘦。所以想增肥長胖一定要隨時(shí)保持愉快的心情。
增肥長胖的注意事項(xiàng)
1、不建議自服增肥藥
很多身體比較消瘦的人想要快速增肥長胖會(huì)選擇服用增肥藥。一般醫(yī)生是不建議使用的。因?yàn)橹灰懦思膊〉目赡埽幢阆荩w質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。
2、營養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥
有的人為了增肥長胖，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些做法對(duì)增肥長胖根本無效，有的甚至還會(huì)影響健康，導(dǎo)致越發(fā)消瘦。正確的做法，應(yīng)該是根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定相對(duì)應(yīng)的營養(yǎng)計(jì)劃，多次調(diào)整，慢速的增肥才是最好的。
健康的身體是每個(gè)人都希望的，有的人會(huì)非常的瘦，給人以一種不健康的病態(tài)感。吃什么可以增肥是很多瘦子在研究的，今天小編給大家講講人瘦吃什么容易長胖、以及健康飲食小常識(shí)是什么。
人瘦吃什么容易長胖
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
雖說巧克力是很好的增肥食物，但是一次是不宜食用過多的。過多的食用巧克力，對(duì)于健康是沒有好處的。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。
健康飲食小常識(shí)
1、雞屁股含有致癌物，不吃較好。
2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，在飯前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。
4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
5、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
6、每天早晨醒后。先喝一杯白開水，這樣可預(yù)防膽結(jié)石。
7、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
8、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?、高油、沒有營養(yǎng)價(jià)值可言。長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
結(jié)語：若是想要增肥，可以吃些薯?xiàng)l、可樂或者是巧克力等熱量較高的食物，但是要注意的是，這些食物是不宜一次食用過多的，不然將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。飲食的健康是非常重要的，在增肥的同時(shí)，不可忽略健康問題。
本人男性，身高170CM，原來的體重只有50KG，甚至可能還不到。三個(gè)月前開始增肥，現(xiàn)在已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)體重118斤了?，F(xiàn)在我很就用文字來表達(dá)我的心情，分享瘦人長胖的方法，鼓勵(lì)廣大瘦友們能早日脫離苦海。
本人今年23歲，自從上高2就開始消瘦，到現(xiàn)在已經(jīng)有5年了，具體的消瘦原因我也不愿去想，但相信瘦友們都能理解瘦人有多么的痛苦。因?yàn)樯碜邮菪。┦裁匆路紦尾怀鰜?，屁股扁平，腿部?xì)小，穿什么褲子都不好看，總會(huì)被人說：你太瘦了，怎么不多吃點(diǎn)呀（實(shí)是關(guān)心你的話，聽在心里卻不是滋味）
前幾天一個(gè)朋友到我家來玩，他說了一句話我開心死了：你胖了好多，變帥了。我想這句話每個(gè)瘦友都想在未來的某天聽到吧。
如果有人說長胖或者減肥是一件很容易的事情，那我明確勸告你，請(qǐng)不要相信這些鬼話，瘦子想長胖和胖子想變瘦是一樣的困難，要看你愿意不愿意去嘗試和堅(jiān)持。下面我把我長胖的方法說出來供大家參考，但是我先明確說一下，不一定你試了就有用，但是如果你不試的話又怎么知道沒用呢。增肥其實(shí)沒捷徑，貴在堅(jiān)持。
四點(diǎn)瘦人長胖的方法，希望大家都能夠去試試。
1.早睡早起
2.一天4頓，多吃豬蹄和魚
3.增肥第一個(gè)星期每噸一定要吃到自己吃不下為止（因?yàn)檫@樣才能把你的胃打開）
4.少抽煙，不要喝酒（因?yàn)楹染茣?huì)有啤酒肚，那樣的話即使長胖又有什么意義）
我們生活中很多人都是在為怎么能夠減肥而煩惱，有些人卻是在為怎么能夠長胖而費(fèi)盡心思，很多人就是吃很多的食物也是不會(huì)長胖的，雖然說瘦點(diǎn)是比較好的，但是太瘦了就是不好的，也是影響美感的，下面我們就是來看看怎么能夠長胖的方法吧。
1.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖,瘦人增胖,雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黃荷包蛋,連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖。
2.我們要保持一個(gè)好的心態(tài)，我們要放寬心的吃東西，每天都是要保持愉快的心情，我們要經(jīng)常的適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)的食物，胖就是要胖的健康，但是也是要注意不能夠吃太多的補(bǔ)品，均衡的飲食，更是容易讓我們胖起來。
3.讓自己吃的東西，盡量全部吸收進(jìn)去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋，喝完就睡,心情好，那就是胃口最好的時(shí)候。東西才能全部吸收。
4.當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
5.山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津,兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
6.一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶,蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們怎么能夠快速的胖起來的方法，我們在生活中也是可以很好的嘗試的，前提是我們的身體太瘦了，想要來增肥保證我們的身體健康，飲食上要多注意，可以多吃一些高熱量的食物，保證自己的充足睡眠。
現(xiàn)在的人都已瘦為美，很多人都在為了減肥而發(fā)愁，其實(shí)，同樣的有一群人也在為增肥而苦惱。太瘦和太胖都是不健康的表現(xiàn)。增肥和減肥想比較的話增肥的難度相對(duì)較大一些，太瘦的人必須要靠強(qiáng)制的方法進(jìn)行。那么，瘦人吃什么能長胖呢?
瘦人吃什么能長胖
板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長胖就不會(huì)是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。
巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯樱煽肆Τ蕴嗳菀滓鹣到y(tǒng)問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。
鮮榨果汁
什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。
啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。不但如此，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。
可樂
吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸匪目Х纫蚝吞厥馀浞饺菀鬃屓松习a，而可樂殺精等等報(bào)道也不能忽視。
全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢!
健康的增肥方法
規(guī)律的作息
現(xiàn)在的年輕人作息越來越不規(guī)則，想要增肥首先就是有規(guī)律的作息，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。
少食多餐
大多數(shù)的人以為增肥不就是狂吃就可以的嘛，其實(shí)這樣的效果不是很明顯反而還會(huì)傷到胃。在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。
吃一些甜品
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。
進(jìn)行體育鍛煉
在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習(xí)慣
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，好喝全脂的(純牛奶)。
適當(dāng)均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充
增肥顯而易見，離不開的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能快的增肥，但脂肪的合成的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時(shí)應(yīng)該多吃山藥，山藥當(dāng)中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要快達(dá)到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。
下面推薦幾款快增肥方法必選食物
(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。
(3)驢肉：中醫(yī)鄧金升教授聲稱，驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，
(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品。
結(jié)語：增肥的方式有很多，這里建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。要進(jìn)行健康的增肥方式。
許多的朋友們在生活中想要減肥，但是也有許多的朋友們想要增肥長胖，當(dāng)然，減肥的方法相信我們大家都是比較了解的，但是對(duì)于增肥長胖的方法許多人則是比較陌生的，其實(shí)我們大家可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└邿崃康氖澄飦碓龇书L胖的。
意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量，所以我們大家如果在生活中想要增肥長胖，那么經(jīng)常食用一些意大利面就是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于幫助我們大家長胖的效果是非常好的。
瘦牛肉
其實(shí)我們大家在生活中經(jīng)常食用一些瘦牛肉也是可以幫助我們大家緩解身體消瘦的癥狀的，適當(dāng)?shù)氖秤檬菖Ｈ猓梢云鸬椒浅２诲e(cuò)的增肥長胖的作用。很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中可以幫助我們大家增肥長胖的美味食物也是有了一定的了解了，所以我們大家如果想要增肥長胖，那么在生活中多吃一些意大利面或者是瘦牛肉等等這些食物，都是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w增肥長胖的。
胖子的理想是讓自己變得更瘦，而瘦子的理想是讓自己變得更胖，想要減肥的話是比較困難的，但是想要增肥長胖卻簡單得多，下面小編將為大家推薦一些可以增肥長胖的飲食方法，希望能給各位想要進(jìn)行增肥長胖的朋友們提供一些有效的幫助。
第一：想要增肥長胖的第一步就是，一日三餐要按時(shí)進(jìn)行，而且所吃的食物可以多樣化，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，但是不要死撐，否則會(huì)傷及自己的腸胃，如果能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。
第二：雞蛋中的營養(yǎng)是非常豐富的，想增肥長胖的人可以每天都吃雞蛋，吃法可以這樣，用雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。
第三：糖是最容易引起發(fā)胖的食物，所以想要增肥長胖平時(shí)要多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)模驗(yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四：在保證三餐都吃飽的情況下，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，長期如此，肯定會(huì)增肥的。
通過以上介紹的這些飲食方法來進(jìn)行增肥長胖是比較有效果的。想要增肥長胖，最關(guān)鍵的就是吃，然后就是睡，做好這些基本上就可以長胖了，當(dāng)然這也是看個(gè)人的體質(zhì)的，如果是易胖型的體質(zhì)，那么隨便吃吃就長胖了，但如果是屬于那種比較偏瘦型的體質(zhì)，那么就需要堅(jiān)持以上這些飲食方法。
我們男性高大威猛還是好的，太瘦了不僅是會(huì)讓自己顯得沒有魅力，也是會(huì)影響自己的身體健康的，所以我們很多身材偏瘦的男性朋友都是想要增肥，那么，我們想要增肥的方法有什么方法呢?下面我們就是一起來詳細(xì)的看看運(yùn)動(dòng)增肥的吧。
一、合理安排運(yùn)動(dòng)量
安排運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐表明，消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時(shí)間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進(jìn)行1到1個(gè)半小時(shí)。每次練習(xí)8到10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動(dòng)作時(shí)間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
二、基礎(chǔ)要打好
在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)，消瘦者最好可以進(jìn)健美培訓(xùn)班進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動(dòng)作技術(shù)掌握，全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉，逐步將提高機(jī)體適應(yīng)能力提高，為以后鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
三、有重點(diǎn)有針對(duì)性訓(xùn)練
經(jīng)過2到3個(gè)月鍛煉之后，消瘦者的體力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比之前更充沛。這時(shí)，大肌肉群要重點(diǎn)鍛煉，如胸大肌、應(yīng)重點(diǎn)鍛煉三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌與股四頭肌等肌肉，要隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。另外，同一個(gè)部位的肌群不妨采用不同的動(dòng)作、不同的器械鍛煉。通常情況下，練習(xí)動(dòng)作1個(gè)半月到2個(gè)月要變換一次。另外，鍛煉的時(shí)候精神(意念)要集中在所練的部位，不要談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到1年，體形就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。
四、其它項(xiàng)目少練
我們瘦的人在做增肥的鍛煉的時(shí)候，我們最好是不要參加其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是一些耐力性的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，如踢足球、長跑、打籃球等。由于這些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，對(duì)我們的肌肉的增長是不利的，會(huì)使我們越來越瘦。
以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們增肥長胖的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，相信大家只要認(rèn)真的閱讀后，我們就是會(huì)對(duì)這些方法有了很好的認(rèn)識(shí)和了解了，我們掌握這些方法，堅(jiān)持下來，我們的增肥長胖就不再是問題，有個(gè)高大威猛的身材多好呢。
現(xiàn)如今，有些人是非常煩惱發(fā)胖問題的，是想要減肥的，但是對(duì)于有些人來說，反而是想要讓自己增肥長胖的哦，由于身材是非常偏瘦的，因此就想要增肥才行了，這時(shí)候我們就要注意飲食才行了，下面就讓我們一起看看怎么吃能增肥長胖吧。
要多渠道攝入蛋白質(zhì)
想要讓我們增肥長胖，那么在生活中我們就要注意飲食才行了，特別是對(duì)于富含蛋白質(zhì)的食物，這是我們不能少的了哦，在這時(shí)候我們首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了，這樣的食物可以幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，從而能夠起到增肥長胖的作用。
注重加餐
而且如果我們想要增肥長胖，那么除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力，這樣是可以讓我們更充分的補(bǔ)充營養(yǎng)的，同時(shí)還能夠很好的幫助我們起到補(bǔ)充能量的作用，是可以幫助我們增肥長胖的哦。而雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
上面我們給大家推薦的飲食，就是可以很好的幫助我們增肥長胖的哦，對(duì)于瘦人來說，如果我們是想要增肥長胖的，那么就必須要對(duì)飲食有所重視才行了，選擇合適的食物吃才可以更好的促進(jìn)我們的健康，大家必須有所重視才行哦。
