5種增肥的方法讓瘦人長(zhǎng)胖
瘦人養(yǎng)生小常識(shí)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“5種增肥的方法讓瘦人長(zhǎng)胖”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
增肥方法有很多，歸納起來(lái)，無(wú)非是下列幾種，各有所長(zhǎng)，因人制宜才能更有效果：
情緒增肥法
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動(dòng)密切相關(guān)。人在心情愉快的時(shí)候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài)，心情愉快不僅可以促進(jìn)食欲，并且有助于消化和吸收；而情緒波動(dòng)則往往會(huì)直接影響食欲，甚至導(dǎo)致厭食，最終使人身體消瘦。對(duì)消瘦者來(lái)說(shuō)，首先解除對(duì)消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必為之犯愁，即使是由于某種疾病引起的消瘦，也應(yīng)該保持樂(lè)觀的情緒，積極配合醫(yī)生的治療，并輔之以健美運(yùn)動(dòng)，最終也會(huì)病去體壯。
環(huán)境氣氛增肥法
良好的進(jìn)餐氣氛，應(yīng)該是愉快、溫暖和安靜的，每次進(jìn)餐都應(yīng)有意固定餐桌及餐布，并進(jìn)行恰倒好處的布置，以盡量突出進(jìn)餐時(shí)優(yōu)雅的環(huán)境氣氛，使得進(jìn)餐成為一種愉快的活動(dòng)。餐廳環(huán)境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力，有利于增加食欲。同時(shí)，餐具應(yīng)保持潔凈，可在餐桌上擺設(shè)鮮花，這些可以喧染氣氛，創(chuàng)造良好的進(jìn)餐環(huán)境，增進(jìn)食欲。
音樂(lè)增肥法
由于音樂(lè)的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同，優(yōu)美和諧的音樂(lè)就象五味俱全的佐料一樣，可對(duì)人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因?yàn)椋瑑?yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)能夠刺激下丘腦的饑餓中樞，使之被激發(fā)而興奮，令人食欲大振。日?？捎糜谔岣咝判?、振奮精神、增進(jìn)食欲、幫助消化的樂(lè)曲有《卡門(mén)序曲》《溜冰圓舞曲》《藍(lán)色多瑙河》和《花好月圓》等。
氣味增肥法
氣味對(duì)人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結(jié)果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節(jié)油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強(qiáng)記憶，提高內(nèi)臟器官的代謝效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加調(diào)味品的使用范圍，保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對(duì)美食，雖未進(jìn)食就已饞涎欲滴，產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。
消瘦的人，若想增肥，在保證每日健美運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，早、中、晚三餐要吃飽、吃好，特別是在20時(shí)以后，若再加一頓夜宵效果更佳。
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對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，減肥無(wú)疑是最重要的了，但是對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，往往都是想要讓自己能夠再胖一些的了吧，這時(shí)候不少人都開(kāi)始研究如何的增肥長(zhǎng)胖了吧，實(shí)際上我們還是要從飲食方面入手才行了哦，下面就讓我們一起看看怎么吃能夠增肥長(zhǎng)胖吧。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，這時(shí)候往往是容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題的了，特別是容易出現(xiàn)胃脹胃痛腹瀉等等的不適情況，在這時(shí)候我們建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵，這樣是可以減少我們腸胃壓力的，而且同時(shí)是可以很好的幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，是可以攝入更多熱量以及蛋白質(zhì)的，對(duì)我們健康有幫助。
調(diào)理脾胃功能
一般來(lái)說(shuō)，消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉，這樣情況的出現(xiàn)就是我們沒(méi)有辦法長(zhǎng)胖的最大原因了。所以對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，想要增肥長(zhǎng)胖，那么必須先補(bǔ)脾健胃才行。瘦人在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開(kāi)始，比如慢跑，騎自行車(chē)等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦，而且對(duì)于飲食來(lái)說(shuō)也需要注意，多吃些養(yǎng)胃的食物是非常關(guān)鍵的。
上面我們就給大家介紹了增肥長(zhǎng)胖的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是屬于吃不胖的體質(zhì)了吧，但是實(shí)際上這樣的體質(zhì)也并不健康哦，可以放心往往都是腸胃出現(xiàn)問(wèn)題導(dǎo)致的，所以我們首先就要養(yǎng)胃，其次就要多吃，這樣才能夠增肥長(zhǎng)胖哦。
如果覺(jué)得自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先應(yīng)該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響，如甲亢(甲亢癥狀)、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。下面是一份最新的增肥食譜關(guān)給想長(zhǎng)胖的瘦人們。
飲食增肥全攻略：
1.每天一個(gè)柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時(shí)吃。
3.每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)，如糖水、蛋糕。
4.每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚(yú)、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6.每星期吃2-3次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7.每星期吃3-4次海鮮，如魚(yú)、蝦、蠔等。
8.如果沒(méi)有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9.如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲(chǔ)存脂肪，制造肌肉。增肥建議：增肥的方法主要就是靠飲食，不過(guò)有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會(huì)怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會(huì)阻礙身體長(zhǎng)胖。
據(jù)說(shuō)容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖，因?yàn)榫癯渑鏁?huì)吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。注意：大量吃糖是要不得的，因?yàn)榇罅刻且幌伦佑窟M(jìn)血液會(huì)刺激胰島素分泌過(guò)多，糖一下子就轉(zhuǎn)變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉(zhuǎn)化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。
而且胰島素分泌過(guò)多血糖很快降低，產(chǎn)生低血糖癥，對(duì)身體健康不利。肥肉反而可以吃一點(diǎn)，但不能吃燒過(guò)烤過(guò)或炸過(guò)的，會(huì)產(chǎn)生自由基。飲食建議但應(yīng)從小量開(kāi)始，因?yàn)轶w身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果覺(jué)得自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先應(yīng)該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響，如甲亢（甲亢癥狀）、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。下面是一份最新的增肥食譜關(guān)給想長(zhǎng)胖的瘦人們。
增肥食譜全攻略：
1、每天一個(gè)柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時(shí)吃。
3、每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)，如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚(yú)、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6、每星期吃2-3次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃3-4次海鮮，如魚(yú)、蝦、蠔等。
8、如果沒(méi)有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲(chǔ)存脂肪，制造肌肉。
增肥：
增肥的方法主要就是靠飲食，不過(guò)有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會(huì)怎么吃都不肥；另外緊張同睡眠不足都會(huì)阻礙身體長(zhǎng)胖。據(jù)講容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖，因?yàn)槌渑鏁?huì)吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
注意：大量增肥食譜吃糖是要不得的，因?yàn)榇罅刻且幌伦佑窟M(jìn)血液會(huì)刺激胰島素分泌過(guò)多，糖一下子就轉(zhuǎn)變成為中性脂肪，這種脂肪不能成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。而且胰島素分泌過(guò)多血糖很快降低，產(chǎn)生低血糖癥，對(duì)身體健康不利。
肥肉反而可以吃一點(diǎn)，但不能吃燒過(guò)烤過(guò)或炸過(guò)的，會(huì)產(chǎn)生基。飲食但應(yīng)從小量開(kāi)始，因?yàn)轶w身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
有關(guān)資料顯示：瘦人增胖每天需要熱量約2200千卡，所以特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚(yú)、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料，并且真正吸收，才能增胖。
特別推薦增肥：雞蛋二只，打在碗內(nèi)加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開(kāi)水沖成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。在服用增肥產(chǎn)品的同時(shí)采用此方法，二個(gè)月后就可達(dá)到意想不到的效果。
1、將十五克紫地榆和二十克的決明子，以一杯水煎至半量為止，一天分三次代茶飲，可獲得增胖的效果。備注：紫地榆可以健胃整腸，決明子則是一種強(qiáng)壯藥，兩種處方合用，不但能恢復(fù)病后的體力，且能改善體質(zhì)，連服六個(gè)月，就能見(jiàn)效。
2、本草綱目說(shuō)：“鯧魚(yú)，令人膽健，益氣力?！焙胸S富蛋白質(zhì)，可多食。
3、食物本草上說(shuō)“嘉魚(yú)味甘性溫?zé)o毒，煮食令人肥健悅懌”此屬食餌補(bǔ)益品，增肥有效。
4、每餐飯后喝一杯蕃茄汁，也能產(chǎn)生異想不到的效果。蕃茄含有其它所沒(méi)有的酵素，它的A、B及C的含量雖不及柑橘，但無(wú)論胃腸多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是對(duì)難以消化、吸收的和蛋白，蕃茄汁都能將它們改變?yōu)槿菀孜盏男螒B(tài)。備注：據(jù)使用過(guò)的人說(shuō)，一天飲三次蕃茄汁，一個(gè)月就能增加四公斤的體重，且飲過(guò)蕃茄汁后，身體會(huì)感到非常的爽朗。
后記：以上方法簡(jiǎn)單易行。身體偏瘦不好，腰上跨個(gè)救生圈也不好，處于健康考慮，所以還是適中吧！
在水中，人的骨骼可以得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉這一方式，對(duì)你長(zhǎng)“高個(gè)子”很有幫助。
實(shí)行這個(gè)鍛煉，肯定想得到良好的效果。所以，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：如果你現(xiàn)在還是初練者，建議你先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果你覺(jué)得不費(fèi)很大的力氣便完成，那就進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30 分鐘為止。
如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。對(duì)于比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，也把瘦人游胖了，讓所有愛(ài)美的朋友都有一個(gè)流暢的線條。
