增肥長胖吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“增肥長胖吃什么好”，希望能對您有所幫助，請收藏。
我們知道，現(xiàn)在是以瘦為美，很多身體比較胖的人都想要千方百計的減肥。但是大家不知道的是，有很多身體特別消瘦的人，也就是我們通常所說的怎么吃都不會胖的人，其實大家不要過于的羨慕他們，他們也有煩惱，就是想要增肥長胖。不過對于他們，增肥長胖和有些人想要減肥一樣，操作起來非常的困難。下面我們就來一起了解一下。
增肥長胖吃什么好
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了。而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成。選擇高熱量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等進行榨汁是不錯的選擇。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛。每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥長胖。并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預防貧血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。
5、啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。
6、板栗
栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想增肥長胖就不是難事了。
如何增肥長胖
1.、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥長胖的人必須先補脾健胃才行。 此外，在調(diào)理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。
可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
2、三餐定時，餐前一小時忌食零食
三餐應定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是： 早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
5、適度增加脂肪攝取量
想要增肥長胖的話，可以適當?shù)臄z入一些脂肪。
6、多攝取鋅元素
鋅元素可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發(fā)育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。鋅元素廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。
7、用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增肥長胖者最好是在飯前或者飯中不要喝湯或者飲料。
8、餐后少量甜食
飯后甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要增肥長胖的人不妨從現(xiàn)在起飯后來點甜點吧。
9、不攝取過量宵夜
一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增肥長胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔。
10、冬天進補養(yǎng)肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增肥長胖的瘦弱者大多能達到目的。
11、 睡眠充足
想長肉一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想增肥長胖，得先調(diào)整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉。
12、適度運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，并且可以促進食欲，讓你的胃口大開。不過需要注意的是，只需要稍微的運動，而不是進行高強度的運動。
13、隨時保持愉快的心情
脾胃不好的人，遇到壓力或不如意的事，通常會更沒食欲，茶飯不思，如此一來增肥長胖更是無望，會變得更加的消瘦。所以想增肥長胖一定要隨時保持愉快的心情。
增肥長胖的注意事項
1、不建議自服增肥藥
很多身體比較消瘦的人想要快速增肥長胖會選擇服用增肥藥。一般醫(yī)生是不建議使用的。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當?shù)母弊饔茫氃卺t(yī)生的處方下謹慎進行。
2、營養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥
有的人為了增肥長胖，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥長胖根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發(fā)消瘦。正確的做法，應該是根據(jù)自己的實際情況，制定相對應的營養(yǎng)計劃，多次調(diào)整，慢速的增肥才是最好的。
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對于胖人來說，減肥無疑是最重要的了，但是對于瘦人來說，往往都是想要讓自己能夠再胖一些的了吧，這時候不少人都開始研究如何的增肥長胖了吧，實際上我們還是要從飲食方面入手才行了哦，下面就讓我們一起看看怎么吃能夠增肥長胖吧。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，這時候往往是容易出現(xiàn)腸胃問題的了，特別是容易出現(xiàn)胃脹胃痛腹瀉等等的不適情況，在這時候我們建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵，這樣是可以減少我們腸胃壓力的，而且同時是可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)的，是可以攝入更多熱量以及蛋白質(zhì)的，對我們健康有幫助。
調(diào)理脾胃功能
一般來說，消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉，這樣情況的出現(xiàn)就是我們沒有辦法長胖的最大原因了。所以對于瘦人來說，想要增肥長胖，那么必須先補脾健胃才行。瘦人在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦，而且對于飲食來說也需要注意，多吃些養(yǎng)胃的食物是非常關鍵的。
上面我們就給大家介紹了增肥長胖的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是屬于吃不胖的體質(zhì)了吧，但是實際上這樣的體質(zhì)也并不健康哦，可以放心往往都是腸胃出現(xiàn)問題導致的，所以我們首先就要養(yǎng)胃，其次就要多吃，這樣才能夠增肥長胖哦。
：雖然大多數(shù)人都想要減肥，但是也不乏少數(shù)瘦弱的人致力于增肥，那么偏瘦的人吃什么好增肥呢？下面為您介紹偏瘦的人吃什么好增肥，看看吧。
偏瘦的人吃什么好增肥？
1、多吃甜品
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量。
2、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等。
建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是有條件的話可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
3、熱量食物
要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的純牛奶。
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。但是提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。解救辦法是喝清茶。
果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，有顯著的增肥效果。
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1、松仁鶉脯
鵪鶉肉300克，松子仁75克，大蔥25克，香油25克，味精5克，醬油25克，料酒15克，鹽1克，白砂糖10克，姜25克，花生油100克。
將鶉脯洗凈，改切成1.5厘米見方的塊，剞上花刀。炒鍋上火燒熱，倒入熟花生油，燒至160℃時，下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油。再將松子炸熟備用。
炒鍋炙凈，放花生油25克燒熱，下蔥段、姜片翻炒出香味。再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯，燒開鍋。倒入炸好的鶉脯肉，撇去浮沫，移小火煨烤至肉爛。下松子仁，用大火收汁，淋入芝麻油，倒入盤中晾涼即成。
2、糖醋排骨
豬排骨500克，油、鹽、蔥末、姜末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。
將排骨洗凈，剁成3厘米長段。將排骨放入鍋煮至八成熟，撈出放盆內(nèi)，加入鹽、醬油腌入味。鍋中放油燒至六成熱，下排骨炸至淡黃色撈出。油溫加熱至八成，再下鍋炸至金黃色撈出。炒鍋留少許油，燒熱，下入蔥花、姜末爆香，放入番茄醬。
加入由適量清水、醬油、醋、白糖、料酒調(diào)成的汁。再放入排骨，燒開后用慢火煨至湯汁濃。待排骨熟，淋上熟油即可出鍋。
3、拔絲香蕉
香蕉2根，白糖150克，色拉油80克，生粉300克，吉士粉20克，面粉20克，雞蛋1枚，熟芝麻5克。
香蕉去皮，改刀成2厘米大小的塊。雞蛋打入碗內(nèi)，加入生粉、面粉、吉士粉、少量水攪成稠糊狀待用。鍋內(nèi)加油，燒至5成熱，將香蕉沾勻蛋糊，下油鍋炸至色澤金黃撈出。
另起鍋，加少許色拉油，放入白糖，用小火熬至糖完全融化，期間要用手勺不斷的攪鍋內(nèi)的糖使之受熱均勻一致。糖色至金黃色出絲時，倒入炸好的香蕉，撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤，外帶冷水沾涮食。
4、糖醋魚
鮮魚1尾，洋蔥1/4顆，青椒1/4顆，紅甜椒1/4顆，黃甜椒1/4顆，蔥段2支，蒜末1小匙，地瓜粉適量，糖醋醬2大匙，水3大匙，酒1大匙，糖1/2小匙，鹽1/2小匙，蛋1顆。
魚洗凈，去鱗片、內(nèi)臟后，以腌料腌約20分鐘，再均勻沾裹地瓜粉備用。洋蔥去皮切片。青椒、紅甜椒、黃甜椒去蒂、切菱形片，備用。
起油鍋，油熱至180℃，放入鮮魚，以小火炸至兩面呈金黃色后撈起，瀝油備用。鍋中留少許油，爆香蔥段、蒜末，加入所有調(diào)味料，煮沸關火。將鮮魚加入拌勻即可。
偏瘦的女人吃什么好增肥，看了以上的分析介紹，您知道了嗎？還等什么，趕快吃起來吧！
現(xiàn)代人肥胖的情況是比較多見的，這樣是問題也是讓人很煩惱的，不過有些人煩惱的問題不是肥胖，而是太瘦了，所以這類人是想要讓自己迅速增肥的，這時候就要選擇合適的食物吃才行，那么具體吃什么食物可以幫助增肥，下面就讓我們一起和看看吧。
吃什么增肥
如果想要增肥，首先推薦吃的就是薯類食物，必須大量的攝入碳水化合物才行，而薯類食物就是其中比較好的一個選擇。在做菜的時候就可以選擇放一些土豆，在增加攝入碳水化合物量的同時，也可以讓我們攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更加豐富。
吃板栗也是不錯的一個選擇，因為在栗子中是含有大量的淀粉存在，所以說熱量是比較高的，如果我們可以在飯后的時候配合上食用，這樣就可以幫助我們起到增強熱量吸收的效果，這樣就可以促進人體增肥了，而且在板栗中是含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，其中還有B族維生素等多種我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)成分。其中的維生素C非常豐富，對人體健康很有好處。
增肥食譜推薦
想要增肥的話，對吃些肉類食物是不錯的選擇，糖醋排骨就是其中很優(yōu)秀的選擇，需要準備好豬排骨500克，油、鹽、蔥末、姜末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。首先要把排骨洗凈，然后剁成3厘米長的段。之后我們把排骨放到鍋中，煮到八成熟的時候就可以撈出，放到盆中，再加入鹽和醬油進行腌制。在鍋中需要加入食用油，油燒到六成熱的時候就可以下排骨，等到炸成淡黃色的時候撈出。然后把油溫加熱到八成，之后再下鍋，繼續(xù)炸到金黃色的時候撈出。在炒鍋中需要留少許的油，燒熱之后再下入蔥花、姜末爆香，然后放入番茄醬。之后再加入清水、醬油、醋、白糖、料酒調(diào)制成的汁。再放入排骨，燒開之后繼續(xù)用慢火，煨到湯汁濃的。等到排骨熟了之后，淋上熟油就可以出鍋開始吃了。
增肥的飲食注意事項
想要增肥，首先飲食上一日三餐都要吃的健康，而且可以適量的去吃些零食，而且最好是可以一日三餐正常的吃，再適量的去吃些零食，這樣對增肥有幫助，不過吃飯前的一小時中是不適合吃零食的，可以避免影響食欲的情況產(chǎn)生。晚上的時候不適合吃夜宵，否則容易導致腸胃健康受到影響。
增肥的時候要適量增加飲食，不過一定要讓自己的胃腸道可以正常消化吸收才行，如果吃的多了反而不利于我們健康，可以選擇吃些動物脂肪、奶油，或者吃肥肉、動物皮都可以幫助增肥。
每天都要多進行鍛煉，通過運動鍛煉對改善食欲有好處，也可以讓肌肉更強壯，這在增肥的同時還可以增強身體素質(zhì)和體質(zhì)，對我們健康是非常有好處的。
在運動的時候推薦慢跑，這是很不錯的一個運動方法，而且這樣的運動可以促進腸胃的蠕動次數(shù)，還可以消耗我們體內(nèi)更多的能量，可以讓胃口更好，從而起到增肥的效果。
男生吃什么可以增肥
不少男生都有過于瘦弱的去看，這時候往往是因為腸胃消化差導致的，這時候可以把食物制作的更軟一些，這樣可以讓腸胃更容易承受，也可以發(fā)揮出增肥的效果。
增肥實際上就是保證少吃多餐，但是不能增加每餐的飯量。如果說一餐吃得太多，這時候是沒用辦法有效吸收的，而且會導致腸胃負擔的情況產(chǎn)生，從而引起消化不良的問題，所以可以少食多餐。
增肥的食物選擇，最好是吃容易消化、高蛋白、高熱量的食物比較好，最好是可以循序漸進的增加飲食的攝入量，可以更好更健康的增肥。
增肥的時候也要多吃些雜糧食物，蔬菜水果都是不能少的，這些食物可以讓我們身體中肌肉更多，這樣的增肥效果才會更好。在食材方面，也需要做些調(diào)整，燕麥這樣的食物吃了之后容易飽，所以不能吃太多，而且不能大量的去吃肥肉、高熱量的食物。
減肥現(xiàn)在很受到人們的關注，而增肥的情況同樣是現(xiàn)在人們比較關注的，上面就給大家介紹了有關增肥的情況，可以發(fā)現(xiàn)想要增肥的話，吃的健康還是非常有必要的，合理健康的飲食才可以幫助我們更好的增肥，對促進身體健康也有幫助。
健康的身體是每個人都希望的，有的人會非常的瘦，給人以一種不健康的病態(tài)感。吃什么可以增肥是很多瘦子在研究的，今天小編給大家講講人瘦吃什么容易長胖、以及健康飲食小常識是什么。
人瘦吃什么容易長胖
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
雖說巧克力是很好的增肥食物，但是一次是不宜食用過多的。過多的食用巧克力，對于健康是沒有好處的。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對身體的傷害。
健康飲食小常識
1、雞屁股含有致癌物，不吃較好。
2、人們常認為飯后吃水果好，其實這是一個錯誤的觀念，在飯前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。
4、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
5、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。
6、每天早晨醒后。先喝一杯白開水，這樣可預防膽結石。
7、睡前三小時不要吃東西。會胖。
8、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
結語：若是想要增肥，可以吃些薯條、可樂或者是巧克力等熱量較高的食物，但是要注意的是，這些食物是不宜一次食用過多的，不然將會對身體產(chǎn)生不良的影響。飲食的健康是非常重要的，在增肥的同時，不可忽略健康問題。
現(xiàn)在的人都已瘦為美，很多人都在為了減肥而發(fā)愁，其實，同樣的有一群人也在為增肥而苦惱。太瘦和太胖都是不健康的表現(xiàn)。增肥和減肥想比較的話增肥的難度相對較大一些，太瘦的人必須要靠強制的方法進行。那么，瘦人吃什么能長胖呢?
瘦人吃什么能長胖
板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。
巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯?，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯條
其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。
鮮榨果汁
什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。
可樂
吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。
全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢!
健康的增肥方法
規(guī)律的作息
現(xiàn)在的年輕人作息越來越不規(guī)則，想要增肥首先就是有規(guī)律的作息，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
少食多餐
大多數(shù)的人以為增肥不就是狂吃就可以的嘛，其實這樣的效果不是很明顯反而還會傷到胃。在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
吃一些甜品
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
進行體育鍛煉
在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習慣
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，好喝全脂的(純牛奶)。
適當均衡的營養(yǎng)補充
增肥顯而易見，離不開的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能快的增肥，但脂肪的合成的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。
下面推薦幾款快增肥方法必選食物
(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營養(yǎng)載體。
(3)驢肉：中醫(yī)鄧金升教授聲稱，驢肉有補氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，
(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯的增肥的首先圣品。
結語：增肥的方式有很多，這里建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。要進行健康的增肥方式。
