推薦吃這些食物有效補(bǔ)充維生素E
老人養(yǎng)生維生素。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“推薦吃這些食物有效補(bǔ)充維生素E”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
我們都知道維生素E是人體所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果我們體內(nèi)的維生素E缺乏了，那么就容易導(dǎo)致身體的健康受到影響，從而出現(xiàn)一些不適的情況，所以在平時(shí)就需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)足維生素E才行，那么具體吃什么食物好，一起看看吧。
油料種子和植物油當(dāng)中
想要補(bǔ)充足夠的維生素E，那么最好的方法就是通過(guò)食用油來(lái)補(bǔ)充了，在各種谷類、綠色蔬菜和堅(jiān)果類作用當(dāng)中都含有一定的維生素e，尤其是一些種子胚芽當(dāng)中，常見(jiàn)的含有維生素e比較豐富的油料種子和油類主要有玉米、花生、豆油、菜籽油、小麥胚油、芝麻等等，這些食用油的維生素E含量是非常豐富的，在烹飪的時(shí)候就要用到這些。
肉蛋奶當(dāng)中
在我們平時(shí)吃的食物當(dāng)中，很多也都是含有維生素e的，特別是在肉食食物中也會(huì)存在有一定的維生素E含量，而時(shí)生活當(dāng)中含有維生素e的動(dòng)物類食物主要有肉、蛋、魚(yú)肝油和奶等等，都是非常不錯(cuò)的選擇，通過(guò)吃這些食物就能夠很好的幫助我們補(bǔ)充維生素E，從而起到滋補(bǔ)的作用。
蔬菜水果當(dāng)中
蔬菜水果在我們平時(shí)生活里最為常見(jiàn)，也是我們每天都會(huì)去吃的食物，其中很多蔬菜水果都含有豐富的維生素e，比方說(shuō)獼猴桃、菜塞花、堅(jiān)果、卷心菜、向日葵籽、萵苣、玉米、菠菜、紅花以及大豆等等的含量都是非常豐富的，大家在平時(shí)生活當(dāng)中可以嘗試多吃這些蔬菜來(lái)幫助自己更好的滿足身體的維生素e需求，所以我們每天都應(yīng)該攝入足夠的蔬菜和水果，這樣才有利于我們的身體健康。
能夠發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素E的方法還是比較多的，上面推薦的幾類食物都是我們?cè)谄綍r(shí)很常見(jiàn)的，經(jīng)常吃這些食物就能夠很好的起到補(bǔ)充維生素E的作用，從而幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，起到促進(jìn)健康的作用，所以在平時(shí)就應(yīng)該每天都去吃一些。
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大家應(yīng)該都知道一個(gè)常識(shí)，維生素D 是我們身體中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，不利于我們骨骼的健康發(fā)育。尤其是 維生素D對(duì)于小孩子的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)也是顯得尤其重要了。那么，我們可以從哪些食物中獲取它呢?我們不如一起來(lái)看一下吧!
含維生素D 最多的食物
1.三文魚(yú)
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家接受，其實(shí)在我們的生活中三文魚(yú)的維生素D含量是最高的了，當(dāng)然還有金槍魚(yú)了。不管是新鮮的還是冷凍的三文魚(yú)，它的維生素D 都很不錯(cuò)了。
2.牛奶
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們常常喝的牛奶，它的維生素D也是非常不錯(cuò)的，而且還是天然的了當(dāng)然僅限于新鮮的牛奶了。市場(chǎng)上許多牛奶里的維生素D經(jīng)過(guò)加工，它的營(yíng)養(yǎng)也消失了。
3.雞蛋
其實(shí)，像我們平時(shí)愛(ài)吃的雞蛋它的維生素D可是非常豐富的了，尤其是在蛋黃里面哦，所以，你可得要改掉不喜歡吃蛋黃的習(xí)慣了。而且，雞蛋的蛋白質(zhì)也是非常的優(yōu)質(zhì)了，可以更好地促進(jìn)我們的骨骼發(fā)育哦。
4.蘑菇
據(jù)美國(guó)的最新發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇在經(jīng)過(guò)太陽(yáng)照射后，它的維生素D含量可是之前的4倍哦。所以，我們?cè)诔阅⒐街?，就不如將它曬曬太?yáng)吧!讓它多一些維生素D 。
5.蝦
蝦也是我們不可忽視的食物了，它的維生素D也是非常豐富的了，同時(shí)，它有著優(yōu)質(zhì)的脂肪酸和蛋白質(zhì)，但是，它的脂肪和熱量卻是很低的而來(lái)，所以，可以多吃一些蝦來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，只要你對(duì)它不過(guò)敏就好了。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“含維生素D 最多的食物”的內(nèi)容介紹了。是的，維生素D是我們身體中最重要的物質(zhì)了尤其是能夠促進(jìn)我們的骨骼成長(zhǎng)了。但是，大家也不要過(guò)于的去補(bǔ)充它，不要太盲目的進(jìn)補(bǔ)哦，要對(duì)癥下藥。
導(dǎo)讀：一般女性比較注重保養(yǎng)，注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，大多數(shù)男性朋友總認(rèn)為自己身體很強(qiáng)壯，所以對(duì)養(yǎng)生特別不在乎。其實(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)男人的各方面……
一般女性比較注重保養(yǎng)，注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，大多數(shù)男性朋友總認(rèn)為自己身體很強(qiáng)壯，所以對(duì)養(yǎng)生特別不在乎。其實(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)男人的各方面壓力都比女人大，更需要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是維生素E的補(bǔ)充。
維生素E保護(hù)心血管
男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
番茄紅素讓前列腺更健康
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護(hù)網(wǎng)。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量
鋅與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
夏季多吃含維生素E食物，對(duì)皮膚益處多多，天氣熱時(shí)，給家人做了最愛(ài)的茄子肉丁拌面，配上肉香、豌豆等食材，美味下飯，再加些營(yíng)養(yǎng)的蝦仁，這樣的湯面更是好吃到極點(diǎn)了。
【補(bǔ)充維生素E茄子肉丁拌面】
主料：鮮面條280g、豬肉400g、長(zhǎng)茄子3根、
輔料：油適量、鹽適量、八角2個(gè)、春蔥1根、生抽2勺、料酒1勺、胡椒粉1小勺、
步驟：
1.準(zhǔn)備食材。
2.肉切成細(xì)丁，加生抽1勺，料酒1小勺 胡椒粉1小勺將肉腌制5-10分鐘左右中。
3.茄子切成細(xì)丁，蔥切成細(xì)段備用。
4.鍋中油燒熱，加入腌制好的肉丁
補(bǔ)充維生素E茄子肉丁拌面
5.炒至肉變色后，加入八角略炒。
6.再加入蔥段炒香。
7.加入豌豆炒翻炒兩分鐘。
8.將茄丁放入鍋中。
9.炒至茄子變軟，加入1勺醬油炒勻。
10.最后喜歡的話，可以加點(diǎn)雞精調(diào)味。
11.提前用面條機(jī)制做出面條。
12.鍋中水燒沸后，加入面條煮熟。
補(bǔ)充維生素E茄子肉丁拌面
13.過(guò)涼后撈出。
14.將面碼和面條放在一起。拌起來(lái)美美的享用吧！
補(bǔ)充維生素E茄子肉丁拌面
小貼士
1茄子盡量選皮薄的，那樣口感更好。
2肉最好選三分肥七分瘦的五花肉，我家那位不吃肥肉，所以我只好用豬外脊來(lái)做。
茄子的食用效果
1.治胃癌
國(guó)外研究結(jié)果表明它的抗癌性能是其他有同樣作用的蔬菜的好幾倍，是抗癌強(qiáng)手。能抑制消化道腫瘤細(xì)胞的增值針對(duì)胃癌、盲腸癌有較好的抑制作用。
2.抗衰老
補(bǔ)充維生素E茄子肉丁拌面
茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。
3.降低膽固醇保護(hù)心血管
經(jīng)常吃茄子有預(yù)防高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、紫斑癥、壞血病及促進(jìn)傷口愈合等作用。
對(duì)于人體的健康來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充足夠的維生素是非常關(guān)鍵的，如果我們發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的維生素含量不足，那么就很容易出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況，還容易患上各種各樣的疾病，所以在平時(shí)就需要注意方法及時(shí)改善，那么維生素B2如何補(bǔ)充，一起看看吃什么食物比較健康。
柚子
柚子是非常健康的一種水果，通過(guò)吃柚子可以幫助我們起到非常強(qiáng)的補(bǔ)充維生素的作用，而且每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克，而且其中的維生素B2含量是非常出色的，可以很好的補(bǔ)充我們所需要的維生素B2量。這對(duì)于肥胖者而言，無(wú)疑是好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。一般人每天食用量最好別超過(guò)200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃，否則就反而會(huì)對(duì)我們的健康造成影響，那就有些得不償失。
柑橘
柑橘是我們熟悉的一種水果，而且我們經(jīng)常吃的養(yǎng)生效果也很強(qiáng)，我們都知道維生素B1需要每天補(bǔ)充，因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素B2，是需要我們每天都要堅(jiān)持吃的。但是切不可多吃，因?yàn)楦涕傩詿?，秋天干燥，吃多了容易上火，這就不利于我們健康。
想要通過(guò)水果來(lái)補(bǔ)充維生素，這無(wú)疑是很好的一個(gè)方法，上面推薦的幾款水果就是不錯(cuò)的選擇，我們是可以通過(guò)吃這些水果來(lái)補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素B2，這樣對(duì)我們的健康是有幫助的，可以很好的解決缺乏維生素B2的情況。
現(xiàn)代人對(duì)于美容養(yǎng)顏都是比較重視的，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)往往更加的重視，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去保護(hù)自己的皮膚健康，而維生素E就是我們保護(hù)皮膚的一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)素，那么我們應(yīng)該如何用維生素E來(lái)護(hù)膚，一起看看吧。
皮膚保濕
使用維生素E來(lái)保護(hù)皮膚健康是不錯(cuò)的選擇，特別是在保濕的功效上，維生素E是很強(qiáng)的。如果皮膚干燥，不僅影響妝容，而且也是對(duì)皮膚的損害，是肌膚不健康的體現(xiàn)，這時(shí)候可以把維生素e膠囊刺破滴入到乳液或者面霜中，涂在需要補(bǔ)充水分的部位，絕對(duì)比單純的乳液效果更加持久。也可以沐浴后，把它滴入身體乳擦遍全身，在干燥的季節(jié)里，能令皮膚白皙潤(rùn)滑，是不可多得的保濕產(chǎn)品，是我們保護(hù)皮膚的一個(gè)好方法。而且這種方法很適合長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境下工作的女性朋友們，如果我們長(zhǎng)期持續(xù)的使用，會(huì)有更好的效果。
眼部精華
我們還可以把維生素e與珍珠粉進(jìn)行調(diào)和，這樣就可以當(dāng)做眼霜使用，涂在眼睛處輕輕按摩，在手指上搓熱后，捂在眼皮上，多次按摩可以加速眼霜的吸收，而且眼睛不會(huì)油，特別是對(duì)于眼袋、黑眼圈等問(wèn)題來(lái)說(shuō)，都是可以用維生素E來(lái)解決的。
除皺
我們還可以直接把維生素E涂在臉部皺紋處，每晚睡前搽一次，既簡(jiǎn)單又能起到除皺的效果，同時(shí)還能祛斑美白，這樣的用法是最為方便的，而且能夠起到的效果也是不錯(cuò)的，可以很好的幫助我們解決皺紋的問(wèn)題。
能夠發(fā)現(xiàn)維生素E是非常不錯(cuò)的，在平時(shí)的生活中我們就可以用維生素E來(lái)保護(hù)皮膚健康，美容養(yǎng)顏的效果是非常強(qiáng)的，所以在平時(shí)就應(yīng)該試試用維生素E，不僅能夠起到美白的作用，同時(shí)還可以很好的除皺，所以美容養(yǎng)顏就不妨試試維生素E。
現(xiàn)實(shí)生活中很多女性都有豐胸的想法，畢竟對(duì)于女性而言如果沒(méi)有事業(yè)線，夏天就沒(méi)辦法秀出好身材了，此外很多衣服也不能隨心所欲的穿著了。有人認(rèn)為高效抗氧化劑——吃維生素具有豐胸的作用，那么事實(shí)上是否真的如此呢？服用吃維生素是否真的有利于豐胸呢？
維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防慢性病
1首先它有祛斑美白的作用。如果女性經(jīng)常的持續(xù)半年服用大劑量的維生素E每天服藥兩次，那么堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)使面部的色斑和黃褐斑減退或者消失，這種效果很是明顯。因?yàn)樗袦p緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚的彈性，使之美白，由于對(duì)于去色斑的功效特別的大。
2維生素E還會(huì)增強(qiáng)女性的生育能力。如果女性身體內(nèi)缺少維生素E的話，就會(huì)使之不容易受精，習(xí)慣性流產(chǎn)的發(fā)生，因?yàn)榫S生素E可以增強(qiáng)女性身體內(nèi)的卵巢功能的正常工作，使卵泡的數(shù)量增加，性腺的分泌量也會(huì)增多，細(xì)胞更加的亢進(jìn)，所以對(duì)于女性的影響很大，女性一定要經(jīng)常服用一些維生素e或者吃一些含有維生素E的食物。
3還可以增加乳汁的分泌，如果女性在懷孕后期每天堅(jiān)持服用維生素E600毫克的話，那么等到孩子出生以后，以前乳汁不好的不多的女性你會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在服用維生素E膠囊以后的乳汁分泌足足比以前的量多了。
4還可以治療痛經(jīng)的現(xiàn)象。如果以前患有痛經(jīng)的女性，每天堅(jiān)持服用維生素E的話，每天服用300毫克，用不了一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)癥狀消失了或者減輕了。因?yàn)榫S生素E有治療疼痛的作用
獼猴桃、堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、黃花菜、卷心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。 魚(yú)肝油也含有一定的維生素E.
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，天然維生素E可以淡化皺紋、去除黃褐斑，延緩衰老，一般30歲以上的女性就應(yīng)該開(kāi)始服用了，還可以服用膠原蛋白膠囊或葡萄籽膠囊，有條件的話，再服用一些維C咀嚼片。不過(guò)注意，不要過(guò)量，一天一粒就可以，可以交叉服用上述幾種保健品
維生素E屬于維生素類藥物，不屬于激素類藥物，更不屬于副作用比較多的糖皮質(zhì)激素類藥物，不用擔(dān)心的，維生素E缺乏的時(shí)候可以出現(xiàn)斑塊，這個(gè)時(shí)候用維生素E治療有效。
維生素C在飯后服用，因?yàn)榫S生素C是一種脂溶性的維生素，人在用餐后胃腸的消化功能趨于活躍，有利于維生素被人體吸收，特別是脂溶性維生素，通過(guò)用餐后所攝取的脂肪的協(xié)助，達(dá)到最高的吸收率，維生素C促進(jìn)鈣的吸收
維生素E在晚飯后服用，因?yàn)榫S生素E是脂溶性維生素，只有在胃酸和脂肪的協(xié)助下才能達(dá)到更好的吸收率，同時(shí)夜晚10時(shí)-凌晨2時(shí)，是皮膚新陳代謝最旺盛時(shí)間，是進(jìn)行皮膚組織修復(fù)和更新過(guò)程。
液體鈣在晚飯后半小時(shí)服用最好，因?yàn)槿梭w的排鈣是在餐后4-5小時(shí)，如果吃得太晚，容易誘發(fā)胃腸道疾病，且容易形成結(jié)石。
多食一些富含維生素E和維生素B的食物，可促使卵巢發(fā)育和完善，刺激胸部發(fā)育?？啥喑砸恍┚硇牟?、菜心、動(dòng)物肝、腎、心臟、蛋類、奶類及其制品。不過(guò)食物豐胸最大的弊端就是見(jiàn)效慢，很多人都堅(jiān)持不下來(lái)，有些還可能導(dǎo)致體型增胖，因此食物豐胸效果并不太理想。摒棄食物，我們可以按摩胸部，讓你砰然增大。當(dāng)然按摩也是有訣竅的，不是單純按摩就可增大胸部，在按摩的同時(shí)可配合波斯麗爾，為胸部發(fā)育補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促使乳房二次發(fā)育變豐滿，罩杯飆升不止。
維生素E是維生素中少數(shù)脂溶性的維生素種類，還有比較常見(jiàn)的脂溶性的維生素應(yīng)該就是胡蘿卜素了。維生素E對(duì)我們的身體是有著非常重要的作用的，平時(shí)建議大家可以注意攝取這類維生素。如果我們的身體缺乏了維生素E的話，是會(huì)引起一些不好的癥狀的。
維生素E是什么
維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產(chǎn)物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中，不溶于水，對(duì)熱、酸穩(wěn)定，對(duì)堿不穩(wěn)定，對(duì)氧敏感，對(duì)熱不敏感，但油炸時(shí)維生素E活性明顯降低。
維生素E的作用是什么
1、延緩衰老，有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持清楚的容貌。
2、減少細(xì)胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。
3、抗氧化保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害。
4、改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化。
5、預(yù)防癌癥、預(yù)防多處慢性疾病;預(yù)防炎癥性皮膚病、脫發(fā)癥;預(yù)防溶血性貧血、保護(hù)紅血球使之不容易破裂;預(yù)防治療甲狀腺疾病;改善血液循環(huán)、保護(hù)組織、降低膽固醇、預(yù)防高血壓。
6、維生素E是一種很重要的血管擴(kuò)張劑和抗凝血?jiǎng)?預(yù)防與治療靜脈曲張;防止血液的凝固，減少斑紋組織的產(chǎn)生。
7、強(qiáng)化肝細(xì)胞膜、保護(hù)肺泡細(xì)胞，降低肺部及呼吸系統(tǒng)遭受感染的幾率。
8、保護(hù)皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積;加速傷口的愈合。
9、促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。
10、近來(lái)還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過(guò)氧化脂反應(yīng)，使末稍血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。
缺乏維生素E的表現(xiàn)
1、暗適應(yīng)能力下降、夜盲，結(jié)膜干燥及干眼病，出現(xiàn)畢脫氏斑角膜軟化穿孔而致失明;
2、粘膜、上皮改變;
3、生長(zhǎng)發(fā)育受阻易患呼吸道感染;
4、味覺(jué)、嗅覺(jué)減弱，食欲下降;
5、頭發(fā)枯干、皮膚粗糙、毛囊角化，記憶力減退、心情煩躁及失眠。
維生素E含量高的食物
1、杏仁
杏仁不僅含豐富的維生素E，還含豐富的B族維生素、鉀、鋅、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E，超過(guò)了你每天所需量的一半。
2、西蘭花
西蘭花含有多種營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素A、K、C，以及鈣、抗氧化劑，而且熱量低。西蘭花也是維生素E的良好來(lái)源，四瓣西蘭花約含1g維生素E。
3、菜籽油
菜籽油可謂“全能”的植物油，是單不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和維生素E的良好來(lái)源。一匙菜籽油含2.5g維生素E。菜籽油不僅可以用于烹飪，也可作為制作沙拉醬的基礎(chǔ)原料。
4、榛子
榛子含豐富的礦物質(zhì)如鈣、鐵，纖維，以及單不飽和脂肪酸。一盎司(約21粒)含超過(guò)4g的維生素E，超過(guò)人每天所需量的四分之一。
5、花生醬
花生醬含豐富的鎂、鋅、蛋白質(zhì)和煙酸。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購(gòu)上應(yīng)注意選擇天然的花生醬，而不是添加了糖的。
6、菠菜
菠菜，可謂“超級(jí)食物”，含豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，并且熱量低。一碗烹飪好的菠菜約含4g維生素E。
7、葵瓜子
葵瓜子所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，包括鈣、鐵、鉀、鋅、葉酸，以及纖維素和單不飽和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g維生素E。
8、西紅柿
西紅柿含豐富的維生素C、維生素A、纖維素和鉀，并且熱量低。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。
維生素E含量豐富的食物水果
維生素E是一種脂溶性維生素，含有維生素E的常見(jiàn)水果主要有：獼猴桃、香蕉、梨、番茄、桑葚、柑橘皮、蘋果、柿子、杏、黃桃、石榴、棗、櫻桃、無(wú)花果、檸檬、桃、枇杷等。
維生素E的副作用
維生素E是一種抗氧化劑，被認(rèn)為具有預(yù)防心腦血管疾病、抗衰老等功效，并被廣泛應(yīng)用。但如果長(zhǎng)期服用每日量達(dá)到400毫克至800毫克，可引起各種疾病。其中較嚴(yán)重的有：
(1)血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時(shí)發(fā)生，這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成。
(2)男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大。
(3)血壓升高，停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常。
(4)激素代謝紊亂，凝血酶原降低。
(5)糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重。
(6)皮膚豁裂、口角炎、蕁麻疹、唇炎。
(7)眩暈、視力模糊、頭痛、頭暈、肌肉衰弱。
(8)血小板增加與活力增加及免疫功能減退。
(9)血中膽固醇和甘油三酯水平升高。
上面的這些就是小編要跟大家分享的有關(guān)維生素E的一些知識(shí)，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。不過(guò)尤其需要注意的是，維生素E雖然對(duì)我們的身體非常好，但是如果長(zhǎng)期攝入過(guò)量的話，是會(huì)產(chǎn)生一些副作用的，大家一定要牢記了。
