含維生素e的食物
老人養(yǎng)生維生素。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“含維生素e的食物”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
維生素E是人們?nèi)梭w不可缺少的元素，維生素E可以怎么獲得呢?除了從我們?nèi)粘Ｉ钪蟹玫谋＝∑防锩嫖∫酝?，還可以通過一些食物獲得維生素E，例如：個(gè)別的干果類或者是綠葉的青菜的攝入，都可以很好地?cái)z取到維生素E，那么，含維生素e的食物都有哪些呢?
含維生素e的食物有很多，其中，維生素E最好的來源就是我們每天使用的植物油，如果你覺得自己的身體攝入的維生素E不是很充足的話，那么，你可以嘗試換一下自己的每日餐單，或者是平時(shí)做菜用的食用油。
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg/100g左右，煉制后的豬油降低到5mg。但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油，玉米油在80-50mg/100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
另外，獼猴桃，堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分，而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
更多富含維生素e的食物：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。
含維生素e的食物非常的多，除了以上我們介紹的以外，還有，瘦肉類還有乳制品，都可以攝取很多維生素E，但是需要提醒的是，維生素E里面含有抗凝活性，長(zhǎng)時(shí)間大量的服用的話可以增加我們出血性卒中的危險(xiǎn)，所以要在一生的遵囑下，服用為佳。
ys630.COm精選閱讀
大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會(huì)好。含維生素e的食物有哪些？
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
另外，獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等
芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E
下面簡(jiǎn)單介紹一下幾種常見的富含維生素e的食物以及他們每100克中維生素E的含量：
豆油 93.08mg/100g
芝麻油 68.53mg/100g
花生油 42.06mg/100g
小米 3.63 mg/100g
葵花籽油 54.60mg/100g
玉米面(黃) 3.80 mg/100g
棉籽油 86.45mg/100g
菠菜 1.74 mg/100g
色拉油 24.01mg/100g
豬肉(瘦) 0.34 mg/100g
更多富含維生素e的食物:
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E!
注意事項(xiàng):
1、由于科學(xué)界對(duì)維生素E的抗氧化能力的認(rèn)識(shí)，補(bǔ)充維生素E成為一種時(shí)尚。目前維生素E補(bǔ)充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上，如美國(guó)的產(chǎn)品通常推薦100—300mg /d。我國(guó)衛(wèi)生部也對(duì)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑允許量做了調(diào)整，需要時(shí)，每天可補(bǔ)充高達(dá)300mg。
2、中國(guó)人的飲食已經(jīng)補(bǔ)充了足夠的維生素e，除非缺乏，盡量不要服用維生素e，如超過正常劑量使用，會(huì)導(dǎo)致很多不良反應(yīng)，部分人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒁暳δ：⒖诮茄?，女性可能發(fā)生閉經(jīng)?可導(dǎo)致激素代謝紊亂。如果需要特別補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
維生素E這種藥物一般在臨床上都被用來當(dāng)做女性備孕期的輔助藥物，維生素E軟膠囊里面有很多精油，這些精油還可以涂抹在皮膚上，會(huì)收縮我們皮膚的毛孔，在飲食的時(shí)候也應(yīng)多吃一些含有維生素E含量高的食物，大多數(shù)干果里面的維生素E含量都比較高，那么含有維生素E的食物都有哪些呢？
1.杏仁堅(jiān)果含有大量精油，維生素E含量據(jù)說非常高。如果加入約100克杏仁，相當(dāng)于25.5毫克維生素E。因此，杏仁堅(jiān)果也被認(rèn)為是健康的黃金飾品，孕媽媽也應(yīng)該吃這種堅(jiān)果，以保護(hù)母嬰雙方的健康，胎兒是平衡的。
2.白蘿卜這是每個(gè)家庭熟悉的烹飪材料，但很少有人知道真正的效果。許多人認(rèn)為白蘿卜作為一種人參有助于促進(jìn)健康，富含營(yíng)養(yǎng)和維生素，特別是維生素E。吃白蘿卜制成的食物對(duì)消化道有益，預(yù)防炎癥和內(nèi)部光滑的白色皮膚，但有一件事需要注意，那就是維生素說他們和維生素E特別是不應(yīng)該煮太久會(huì)減少效果。
3.木瓜果提到富含維生素E的食物，這種水果不容忽視。木瓜屬于富含維生素E的十大食物和有益于人類健康的營(yíng)養(yǎng)素。然而，維生素E主要僅存在于成熟的木瓜中，所以只有當(dāng)它完全煮熟并且變成橙色時(shí)才應(yīng)該吃，木瓜也是每個(gè)人使用的絕佳選擇，非常美味。
4.植物油在大多數(shù)植物油中含有大量的維生素E，特別是核桃油，杏仁油，葵花籽油，芝麻油，用植物油制作炒菜，每天做飯是補(bǔ)充維生素E最簡(jiǎn)單的方法。在平均每日身體需要只有約15毫克的維生素E就足夠了。因此，如果處于正常狀態(tài)，只吃大量的綠色蔬菜和水果就足夠了，無需使用補(bǔ)品，在一些維生素E缺乏癥的情況下，例如懷孕，有必要服用更多的合成片劑來提供足夠的鐵，葉酸和維生素。
為了吸收維生素E，飲食需要油脂，否則它只會(huì)吸收所需量的45％左右。所以推薦炒菜，這是吸收維生素E的方法。維生素E的作用是巨大的，但不能濫用它們。因?yàn)轶w內(nèi)過量的大量維生素會(huì)對(duì)人體造成不良影響。即使女性通過直接在皮膚上涂抹維生素E來美化皮膚，也應(yīng)該注意，只有當(dāng)皮膚真的干燥且缺乏營(yíng)養(yǎng)并且僅使用約1個(gè)月時(shí)停止，不應(yīng)過度使用。這些富含維生素E的食物對(duì)健康有益。
食物是每天人們都吃的，食物的種類很多，而且不同的食物對(duì)人體的幫助也是不同，因此對(duì)食物選擇上，也是不能盲目的進(jìn)行，除了必須要選擇的主食外，在對(duì)其他食物選擇上，都是可以根據(jù)身體營(yíng)養(yǎng)所需進(jìn)行，那含維生素a的食物都有什么呢，這也是很多人不太了解的，這樣的食物利于人體健康發(fā)展。
那含維生素a的食物都有什么呢，這樣的食物種類也是比較多，所以在選擇的時(shí)候，都是要注意不能隨意進(jìn)行，否則對(duì)自身健康，也是有著很大破壞。
含維生素a的食物：
一、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
四、動(dòng)物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。請(qǐng)您選擇。祝您健康長(zhǎng)壽!
維生素A的食物來源
n 魚肝油、牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
維生素A對(duì)皮膚具有以下的主要功效：
1.胡蘿卜素(維生素A的前體物質(zhì)，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A)在體內(nèi)從不同環(huán)節(jié)對(duì)抗自由基對(duì)細(xì)胞的氧化損害，加強(qiáng)身體的抗氧化能力，減輕自由基的危害。
2.有助保持皮膚柔軟和豐滿，改進(jìn)皮膚的鎖水功能。
3.有較明顯的抗角質(zhì)化的效果，并能延緩皮膚老化，在皮膚細(xì)胞的分裂和發(fā)育方面有調(diào)節(jié)作用。
4.有助對(duì)粉刺進(jìn)行局部治療，以及防止皮膚粗糙皸裂、凍瘡和頭屑等。
5.有助于增強(qiáng)新陳代謝，使皮膚保持更年輕的狀態(tài)。
通過以上介紹，對(duì)含維生素a的食物都有什么呢，也是有著一種了解，這樣的食物種類很多，那選擇水果進(jìn)行補(bǔ)充維生素a是不錯(cuò)之選，這樣對(duì)人體健康也是有著很好的幫助作用，使得身體可以健康發(fā)展，不會(huì)破壞人體其他元素。
?一些水果和蔬菜當(dāng)中，都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而我們的身體內(nèi)，所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是多種多樣?。‘?dāng)我們身體里缺少某種維生素的時(shí)候，就會(huì)帶來各種各樣的疾病，所以我們可以通過吃水果的方式來補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的維生素，下面我們就介紹一下，含維生素e的水果都有哪些。 ?
?富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;
?
?奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。獼猴桃、堅(jiān)果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的一種）、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、黃花菜、卷心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。 魚肝油也含有一定的維生素E 。
?
?富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油．維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果．野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富．如果膳食供給不能滿足機(jī)體需要，適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑是非常必要的。
?以上就是含維生素e的各種水果。為了不影響身體的狀況，生活中多吃一些維生素，含量比較高的水果，可以有效的預(yù)防各種疾病，身體內(nèi)缺少了維生素E之后，就會(huì)引起感冒等癥狀，所以補(bǔ)充維生素還是很有必要的。
說到維生素C這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，相信很多人都會(huì)第一時(shí)間想到了橙子和檸檬這兩種水果。沒錯(cuò)橙子和檸檬都是含維生素C較高的食物，而且味道都是酸酸甜甜，經(jīng)常食用對(duì)于我們?nèi)梭w來說也是很有好處的。除此之外，維生素的主要功效就是提高我們?nèi)梭w的免疫力，能夠有效地減少中風(fēng)，心臟病等慢性疾病，還有保護(hù)牙齒，美白等功效。那么到底在日常的飲食中，含維生素c的食物有哪些呢?
含維生素c的食物是有很多，一些新鮮的蔬菜和水果當(dāng)中，很多都豐富了大量的維生素C。例如：葡萄，西紅柿，南瓜，芹菜等等。下面就給大家詳細(xì)介紹一下含維生素c的食物有哪些。
維生素簡(jiǎn)介
維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分布到體內(nèi)所有的水溶性結(jié)構(gòu)中，正常成人體內(nèi)的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲(chǔ)存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內(nèi)經(jīng)代謝分解成草酸或與硫酸結(jié)合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外，維生素C在體內(nèi)的活性形式是抗壞血酸。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的膳食參考攝入量(RNI)，成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量(UL)為1000mg/日。
維生素C缺乏癥
病因：維生素C缺乏癥又稱壞血病，是由于長(zhǎng)期膳食中攝取維生素C不足，每天若少于10毫克，2-3個(gè)月后，即可發(fā)生維生素C缺乏癥。
主要表現(xiàn)：①早期有乏力、食欲差、體重減輕、性情暴躁、下肢肌肉或關(guān)節(jié)疼痛、牙齦腫脹等;②毛囊周圍充血、溢血、紫斑，繼之毛囊腫脹與肥厚，使皮膚更顯粗糙;③牙齦腫脹、發(fā)紅、疼痛和出血;④常伴有貧血、浮腫、傷口愈合緩慢而易繼發(fā)感染。
治療：① 多食綠葉蔬菜及新鮮水果;② 口服維生素C100-200毫克，1天3次，亦可肌內(nèi)注射或靜脈注射，每天100-200毫克，3周為1療程;③ 保持口腔清潔，防治繼發(fā)感染，止痛，補(bǔ)充鐵劑，有嚴(yán)重貧血者予以輸血。緊張工作和學(xué)習(xí)中的人：緊張會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能，降低其效率，容易促進(jìn)機(jī)體內(nèi)潛伏病毒的重新復(fù)活。
富含維生素c的食物
1、西紅柿：西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
2、南瓜：南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3、蘋果：蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。
4、獼猴桃：獼猴桃號(hào)稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
5、辣椒：在蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
6、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
7、橘子：橘子營(yíng)養(yǎng)十分豐富，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
8、柚子：柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
9、紅薯：維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。
10、芹菜：芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
看完了上面介紹地關(guān)于含維生素c的食物有哪些這個(gè)問題的詳細(xì)答案，相信大家已經(jīng)知道該吃什么食物好了。營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們說，我們成年人每天需要攝入100mg的維生素C，如果體內(nèi)的維生素C缺乏，有可能導(dǎo)致各種疾病，例如：乏力，牙齦出血，身體浮腫等。因此大家不妨多吃上面介紹的食物，相信對(duì)于身體是非常有益的。
食物是生活中很常見的，食物的種類有很多，不同的食物對(duì)人體幫助也是不同的，例如蔬菜對(duì)人體各類維生素補(bǔ)充效果很不錯(cuò)，那水果對(duì)人體維生素、氨基酸、膳食纖維補(bǔ)充也是很不錯(cuò)，這些食物都是有著自己的特色，所以在對(duì)這些食物選擇上，也是要根據(jù)自身需求進(jìn)行，那含維生素d的食物都有什么呢?
含維生素d的食物都什么呢，這類食物的種類也是比較多，我們?cè)谏钪卸际呛艹Ｒ姷?，下面就詳?xì)的介紹下，使得對(duì)我們對(duì)維生素d的食物都是有著很好了解。
含維生素d的食物：
維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。
但值得注意的是，維生素D不可過量補(bǔ)充，如果過量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。
通過以上介紹，對(duì)含維生素d的食物都是有著很好了解，因此對(duì)它選擇都是可以選擇魚為主，但是這樣的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充上，也是要適量的進(jìn)行，這對(duì)人體各方面，才會(huì)有很好幫助，而且過度補(bǔ)充維生素d，也是會(huì)引發(fā)不適現(xiàn)象。
在生活中我們經(jīng)常會(huì)聽說過維生素e，一般來講維生素e是一種非常重要的物質(zhì)，它對(duì)人體的肌膚有很好的保護(hù)作用，不僅僅可以美白皮膚又會(huì)讓皮膚變的彈性有光澤，所以這種物質(zhì)在目前也被充分的運(yùn)用到了美容的行業(yè)，除此之外維生素e的抗衰老能力也非常強(qiáng)，以下我們就來說一下哪些食物富含維生素e。
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素e對(duì)人體的作用非常重要，但是維生素e也會(huì)對(duì)一些人群產(chǎn)生副作用，特別是過量的補(bǔ)充維生素e會(huì)直接的導(dǎo)致男女的乳房肥大，因?yàn)檫^量維生素e會(huì)刺激到人體中激素的分泌，所以人們?cè)谘a(bǔ)充維生素e的時(shí)候盡量從飲食上來攝取，不僅僅營(yíng)養(yǎng)成分高而且又為安全。
食物是人們每天都需要的，不同的食物對(duì)人體的幫助也是有著一些區(qū)別，所以對(duì)食物選擇上，也是要進(jìn)行注意不能隨意進(jìn)行，尤其是對(duì)一些含有脂肪高、熱量高的時(shí)候，都是要減少的吃，利于身體健康發(fā)展，那含維生素b的食物都有什么呢，也是很多人不太清楚的，這樣的食物也是比較多。
那含維生素b的食物都有什么呢，這些食物在生活中也是很常見，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這樣的食物，都是有著很好的了解，在選擇的時(shí)候，也是可以放心的進(jìn)行。
含維生素b的食物：
?含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
?含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
?含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為?和??兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?，?和?全都含在大體相同的食物中。因此?作為一組食物，?和?合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。
通過以上介紹，對(duì)含維生素b的食物都有什么呢，也是有著一些了解，所以對(duì)這樣食物選擇的時(shí)候，也是要適量吃，任何好的食物都是不能多吃，這樣是很容易造成身體負(fù)擔(dān)，使得身體各方面受到嚴(yán)重危害，這個(gè)也是要注意的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《含維生素e的食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生維生素”專題。
