什么水果補(bǔ)充維生素e呢？
老人養(yǎng)生維生素。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么水果補(bǔ)充維生素e呢？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
維生素E是一種脂溶性維生素，也叫做生育酚，是最主要的一種抗氧化劑之一，成年人營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充維生素每天參考的用量:一般是30mg。不用多吃，多吃也沒有什么效果的，維生素E還可以預(yù)防色素的沉著，所以我們?cè)谏钪幸m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素E，那么，什么水果補(bǔ)充維生素e呢?來聽聽專家的介紹。
富含維生素e的食物:
01天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
02另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
03在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg/100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
04另外，獼猴桃，堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
05維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
通過以上文章的介紹后，大家現(xiàn)在對(duì)于什么水果補(bǔ)充維生素e都了解了吧，生活中是有很多水果是可以補(bǔ)充維生素E的，大家對(duì)于水果不用刻意的選擇，飲食方面的話，也要注意不挑食，最好是什么都適當(dāng)?shù)某砸恍?，可以保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。
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維生素e是一種脂溶性維生素，具有抗氧化等多種作用，是一種對(duì)人體健康非常有效的維生素。我們可以從很多食物中獲取維生素e，比如水果、蔬菜、魚肝油等等。其中大量水果都富含維生素e，所以我們要多食水果補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么哪些水果富含富含維生素e呢？現(xiàn)在就讓小編告訴大家吧。
1、獼猴桃，堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
2、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
3、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
4、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是可以補(bǔ)充身體維生素e的水果，維生素e可以延緩衰老，有效減少皺紋，促進(jìn)性激素的分泌，預(yù)防冠心病等多種疾病。所以大家要多多食用含有維生素e的食物。但是大家也不可以長(zhǎng)期大量服用維生素e，會(huì)增加出血性卒中發(fā)生危險(xiǎn)。
隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提高，對(duì)于維生素給人體帶來的作用也了解了許多，維生素e的作用也在逐漸的被人發(fā)現(xiàn)。維生素e可以提高女性的生育能力，減少流產(chǎn)，還能預(yù)防男性的不育癥，對(duì)于更年期綜合癥和美容養(yǎng)顏都有很好的效果，所以現(xiàn)在的市面上有許多打著維生素e的產(chǎn)品，但是我們都知道，任何藥物都會(huì)給我們的身體帶來一定的副作用，最好的辦法就是從天然的食材中和水果中獲得，那么富含維生素e有哪些？
含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均含量豐富。
富含維生素e的水果有：
獼猴桃、草莓、檸檬、香蕉、橘子、西瓜等。
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
從上面的介紹我們可以知道獼猴桃等是富含維生素e的水果，在我們的飲食中，經(jīng)常會(huì)吃到大量的青菜和谷物類，這些食物都在飲食中為我們補(bǔ)充了足夠的維生素e，更夠有效的預(yù)防疾病，保護(hù)我們的肌膚，但是維生素也并不是越多越好，所以當(dāng)我沒說的飲食比較均衡營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不要盲目的去吃維生素藥片，以免給自己帶來不良的反應(yīng)。
水果有何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
糖類：
水果可以為人體提供能量糖類中含碳水化合物和淀粉質(zhì)，由碳和水產(chǎn)生，燃燒即生成熱量，負(fù)有推動(dòng)體內(nèi)器官運(yùn)作、充作燃料的功能。水果中普遍含有果糖、葡萄糖、蔗糖等三種糖類，如蘋果、梨以果糖為主；葡萄、草莓、獼猴桃等含葡萄糖較多；柑橘、桃、李、杏等以蔗糖為主。各種水果的含糖量一般在10％～20％之間，含糖量超過20％的有棗、椰子、香蕉等。含糖量低的有草莓、檸檬、楊梅、桃等。水果在成熟之前，碳水化合物多以淀粉為主，隨其成熟才逐漸轉(zhuǎn)化為糖，隨著糖含量的上升，水果中糖與酸 的比例也逐漸發(fā)生變化。因此，成熟后的水果，一般是酸度降低，而甜度升高。
維生素：水果中含有所有的維生素
維生素A
維生素A對(duì)于眼睛的保健作用很大，是保護(hù)眼睛的重要營(yíng)養(yǎng)素。并且維生素A還具有保護(hù)肌體細(xì)胞的作用，包括表層細(xì)胞的維持與完善，此外，還可以保護(hù)體內(nèi)的，諸如肺部、咽喉以及消化器官等的器官細(xì)胞。水果中維生素A的來源主要是由水果所含的胡蘿卜素進(jìn)人體內(nèi)后，轉(zhuǎn)化成維生素A。水果也是人體攝人維生素A的重要來源。
維生素B1：
維生素B在遇到高溫時(shí)，就會(huì)呈現(xiàn)出不穩(wěn)定狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的水溶性；一旦體內(nèi)攝取不足，就會(huì)引起腳氣病、便秘、食欲不振、全身倦怠等癥狀。
維生素B2
維生素B2與維生素Bl相似，它也具有水溶性，遇到高溫時(shí)會(huì)呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)；人體缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角炎、口內(nèi)炎，影響人體發(fā)育。
維生素B6
維生素B6是人體所需的13種營(yíng)養(yǎng)素中最容易缺乏的一種，它是人體內(nèi)形成血清素的主要物質(zhì)，具有安定神經(jīng)的作用，能使人心情愉快，而且對(duì)熱、空氣、光線都非常敏感，但也容易在加工或烹調(diào)中流失。從水果中攝取維生素BB是最佳的方法，含有維生素B6的常見水果包括香蕉、西瓜、甜瓜等。
維生素B1
維生素Bl，也就是我們常說的葉酸，它有助于人體制造核酸，而且它還是細(xì)胞快速再生的主要物質(zhì)。葉酸的主要作用是代謝人體的蛋白質(zhì)，只要人體缺乏葉酸或維生素B1。即使體內(nèi)含有大量的鐵質(zhì)，還是會(huì)造成貧血的現(xiàn)象。因此，為了能維持我們的身體健康，平時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充葉酸，很多水果中都含有葉酸。
維生素C
維生素C具有調(diào)和人體內(nèi)酸素和荷爾蒙的作用，有促進(jìn)血球再生的功能，如果人體缺少維生素C，會(huì)使血管抵抗力減弱，出現(xiàn)牙齦出血癥狀，并且還可能會(huì)導(dǎo)致壞血病等。幾乎所有的水果都含有維生素C。水果中的維生素C是代謝體內(nèi)氧化廢物的最佳武器。但維生素C易溶于水，在遇熱或食品不新鮮時(shí)，就會(huì)極易受到破壞而逐漸流失。維生素C廣泛存在于新鮮水果、綠葉蔬菜和肉類中，中藥山楂、烏梅、蒼耳子和醋柳果中含量也極為豐富。
維生素D
在所有的維生素中，維生素D是最特殊的一個(gè)。因?yàn)樗械木S生素都來自食物，只有維生素D只存在于少數(shù)幾種天然食物中，而且主要是由人體的皮膚經(jīng)陽(yáng)光中紫外線的照射產(chǎn)生。所以維生素D又被稱為陽(yáng)光維生素。它有促進(jìn)骨骼健康發(fā)育的功能，缺乏時(shí)會(huì)影響骨骼發(fā)育，甚至導(dǎo)致軟骨病。維生素D主要來源于動(dòng)物性食物，一些堅(jiān)果也含有維生素D。但是量都不很多，所以不能靠水果來補(bǔ)充維生素D。
維生素E
維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，防止血管硬化或血栓，并能夠增強(qiáng)性機(jī)能，預(yù)防孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)現(xiàn)象發(fā)生，同時(shí)對(duì)防止皮膚出現(xiàn)皺紋及粗糙的作用也很明顯。部分水果可以滿足這方面的需要。
維生素K
維生素K可以促進(jìn)血液凝固，促使傷口盡早愈合。有些水果可以提供人體所需的維生素K。
維生素p
維生素p能夠促使血液凝固，使傷口在短期內(nèi)得到恢復(fù)，有許多水果如蘋果，櫻桃，杏，柑橘類，葡萄，石榴中含有豐富的維生素p。
維生素e是一種幫助女性快速懷孕的輔助藥物，這種藥物對(duì)于我們的身體來說也不能夠缺少，大多數(shù)維生素e都是軟膠囊，對(duì)于一些女性來說，可以將維生素e涂抹在自己的皮膚上，能夠有效的潤(rùn)膚，使皮膚看起來更加的細(xì)膩，還能夠淡化色斑，那么維生素e是什么呢?
什么是維生素e，維生素e是常見的脂溶性維生素的一種。它主要是存在一些植物油中，此外像一些堅(jiān)果里面相對(duì)來說含量也比較豐富，一方面是跟生殖有一定的關(guān)系，此外還跟生長(zhǎng)發(fā)育以及抗氧化等等也有關(guān)系，比如像有些老年人臉上出現(xiàn)一些老年斑，實(shí)際上這個(gè)就是氧化應(yīng)激等等造成的一些損傷，維生素e可以相應(yīng)的發(fā)揮一些抗氧化的作用。
維生素e，是一種脂溶性維生素，當(dāng)機(jī)體缺少維生素e的時(shí)候，要及時(shí)補(bǔ)充。其水解產(chǎn)物為生育酚，在臨床上也可以起到保胎的作用。主要成分有抗氧化劑之一，多溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中，不溶于水，對(duì)熱，酸穩(wěn)定，對(duì)堿不穩(wěn)定，對(duì)熱也不敏感，但油炸時(shí)維生素e活性會(huì)明顯降低，剩余體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏機(jī)體缺乏活力，內(nèi)分泌紊亂的人群。但是服用維生素e時(shí)，一定要了解維生素e在什么時(shí)候吃。
維生素e，一般是放在晚飯后半小時(shí)服用。主要是因?yàn)楣任镏心軌虼龠M(jìn)維生素e的吸收，所以飯后吃維生素e，相對(duì)來講比較好一點(diǎn)。
維生素e，最好的是在飯后吃，但是維生素e不能攝入過多，主要是因?yàn)樗且环N脂溶性維生素，不容易被代謝排出，如果攝入過多，在體內(nèi)會(huì)造成積累，對(duì)機(jī)體也有一定的影響。
相信大多數(shù)的人對(duì)于維生素E這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都不陌生，人體的很多問題，都是因?yàn)槿狈S生素E所導(dǎo)致的，尤其是一些皮膚問?？偨Y(jié)說來，適量的服用維生素E，可以達(dá)到延緩衰老、美容護(hù)膚、保護(hù)血管以及保護(hù)肝臟的作用。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下維生素E的作用！
1、維生素e延緩衰老
維生素e可以延緩衰老的功效，主要是基于它的抗氧化能力。維生素e是體內(nèi)最主要的生物自由基清除劑和抗氧化劑之一。作為一種脂溶性維生素，維生素e屬斷鏈抗氧化劑，主要作用是阻斷脂肪氧化的反應(yīng)鏈，是體內(nèi)抗氧化的第一道防線。維生素e的抗氧化作用定位于細(xì)胞膜，可以阻斷細(xì)胞膜中過氧化物的形成，使細(xì)胞膜免受氧自由基的損害，從而延緩細(xì)胞衰老的過程。
2、維生素e養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
維生素e出色的抗氧化能力，使它能穩(wěn)定細(xì)胞膜的蛋白活性結(jié)構(gòu)，促進(jìn)肌肉的正常發(fā)育及保持肌膚的彈性，令肌膚和身體保持活力；維生素e進(jìn)入皮膚細(xì)胞更能直接幫助肌膚對(duì)抗自由基、紫外線和污染物的侵害，防止肌膚因一些慢性或隱性的傷害而失去彈性直至老化。
3、維生素e凈化血液，保護(hù)血管
維生素e可降低血液中的濃度脂蛋白的濃度。低密度脂蛋白附在血管壁上，導(dǎo)致血管硬化，尤其是動(dòng)脈硬化。維生素E是對(duì)所有生物隔膜的組成部分作用最明顯的抗氧化物，能降低有害膽固醇的濃度，有效的改善血液循環(huán)。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織的一個(gè)名為MONICA的項(xiàng)目調(diào)查結(jié)果表明：歐洲北部與地中海國(guó)家心積血管疾病發(fā)病率相差7倍，有62%的原因是兩地維生素E攝入水平的差異。
4、維生素e保肝護(hù)肝
80年代研究闡明維生素E是肝細(xì)胞生長(zhǎng)的重要保護(hù)因子之一。美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，肝細(xì)胞死亡的最后途徑之一是肝細(xì)胞中維生素e的耗竭，維生素e對(duì)多種急性肝損傷具有保護(hù)作用，對(duì)慢性肝纖維化有延緩作用。當(dāng)維生素e充足時(shí)，肝臟就有能力解除漂白劑、殺蟲劑、其它環(huán)境污染的毒性，當(dāng)維生素E不足時(shí)，這些物質(zhì)均會(huì)使肝臟受損。
水果是很多人喜愛吃的，水果含有的維生素較多，對(duì)水果選擇之前，需要對(duì)它的各方面進(jìn)行了解，這樣在吃的時(shí)候，在對(duì)身體有怎么樣幫助也是有一些認(rèn)識(shí)，不同水果含有的維生素也是不一樣的，對(duì)含有維生素e的水果都有什么呢，這類水果也是比較多的，下面就詳細(xì)介紹下。
含有維生素e的水果：
獼猴桃、堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、黃花菜、卷心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。 魚肝油也含有一定的維生素E 。
富含維生素A的食物一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。
富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油.維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果.野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富.如果膳食供給不能滿足機(jī)體需要，適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑是非常必要的.
在對(duì)含有維生素e的水果認(rèn)識(shí)后，在吃維生素e水果的時(shí)候，每次都是不能過多進(jìn)行，過多的吃對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都是會(huì)有影響，而且要注意的是，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候，都是不能單一的補(bǔ)充一種，這樣對(duì)身體是沒有任何幫助的。
人們都說吃水果好，不僅對(duì)腸胃好，還有護(hù)膚養(yǎng)顏的功效，每種水果都含有營(yíng)養(yǎng)，但每種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不同的，有些水果有些人是不能吃多的，而有些水果又要多吃點(diǎn)，所以吃水果也是有講究的，那么缺少維生素c的人群該吃什么水果呢?什么水果可以充分補(bǔ)充維生素c呢？
1、木瓜：木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷爾蒙的生理代謝平衡，可減少青春痘、色斑的產(chǎn)生。
2、柑子：柑子含有豐富的維生素、有機(jī)酸、糖類物質(zhì)等，對(duì)調(diào)節(jié)人體新陳代謝等生理功能很有好處。
3、杏：杏的維生素C、維生素B17(一種有效的抗癌物質(zhì))的含量非常豐富，還含有較多的糖、蛋白質(zhì)等。
4、橘子：橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質(zhì)，是維生素C和鉀的上等來源，是維生素A的中等來源。
5、柿子：柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等，能有效補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液，并含有豐富的碘、有機(jī)酸等。
6、西瓜：西瓜除含有大量水分外，幾乎囊括了人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。西瓜幾乎不含脂肪，是快速補(bǔ)充體內(nèi)糖分和體液的水果。
7、獼猴桃：獼猴桃維生素C含量相當(dāng)高，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。
8、芒果：芒果有熱帶水果之王的美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)成分含量高，維生素C含量高于一般水果，胡蘿卜素含量居水果首位，芒果還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。
多吃蔬菜、多吃水果更有益于身體健康，這句話可不是空話哦，好多小孩子們都喜歡吃肉，不是特別喜歡吃蔬菜水果，造成一些孩子患有夜盲癥等疾病，所以父母?jìng)円貏e注意，不能什么都依著孩子，更應(yīng)該從孩子身體健康著想。大家都應(yīng)該行動(dòng)起來。
現(xiàn)在的維生素已經(jīng)變成了保健品，各種抗衰老美容的功效都被人們所發(fā)現(xiàn)，但是人們很容易走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，那就是吃了維生素保健品就可以少吃果蔬，這是一個(gè)完全錯(cuò)誤的想法。
天然谷物調(diào)和油，增加了玉米、小麥、稻谷、大豆四種天然谷物，選取天然谷物的胚芽、種皮等高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值部分精煉。養(yǎng)生為何這么火 看養(yǎng)生堂視頻
維生素e的作用及養(yǎng)顏方法也很不錯(cuò)按照科學(xué)配方進(jìn)行調(diào)配，使油品含有豐富的天然維生素E、鐵、鋅、不飽和脂肪酸、亞油酸、亞麻酸、谷維素等，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充人們?nèi)粘ｋy以攝入的谷物營(yíng)養(yǎng)。
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促進(jìn)新陳代謝，改善腸胃功能，預(yù)防高血脂病的發(fā)生，增強(qiáng)人體免疫力，而且花生和芝麻具有香味濃郁油料的保留，在健康的基礎(chǔ)上添加了更多美味。
紅米含有豐富的淀粉、植物蛋白質(zhì)、和不同的微量元素，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。
它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用。此外，紅米具有升高血漿高密度脂蛋白膽固醇(HDL)，提高機(jī)體抗氧化能力的作用，倍受女性的喜愛。
被稱為含ve、纖維素、鈣高的冠軍
堅(jiān)果以富含維生素E而著稱。維生素E在體內(nèi)像抗氧化劑一樣工作，捕捉損害細(xì)胞導(dǎo)致心血管疾病和癌癥的自由基。1盎司(大約23顆)杏仁，就能提供每天所需維生素E的一半。
堅(jiān)果中含有膳食纖維、鈣和維生素E最高的是杏仁。吃堅(jiān)果時(shí)，要多選擇沒加鹽、沒調(diào)味、沒加油烤的種類，那樣吃起來更天然一些。
膳食纖維最高
冠軍：杏仁，3.3克。亞軍：開心果，2.9克。
如果想找一種膳食纖維多的零食，堅(jiān)果絕對(duì)是個(gè)好選擇。大約23顆杏仁中就含有3.3克，讓你的每日纖維攝入輕松達(dá)標(biāo)。
鈣最多
冠軍：杏仁，75毫克。亞軍：巴西果，45毫克。
很多人每天的鈣攝入都沒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。多吃一些含鈣豐富的堅(jiān)果，可以讓你在吃零食的同時(shí)，也做好補(bǔ)鈣的功課。
維生素E最多
冠軍：杏仁，7.43毫克。亞軍：榛子，4.26毫克。
喝茄子黃豆湯補(bǔ)充ve
茄子的養(yǎng)顏功效也是很不錯(cuò)的。茄子可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性，降低自由基，達(dá)到抗衰老作用。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。
而且茄子所含熱量極低，所以老年人和肥胖者不妨常吃。
夏季吃茄子好處多多!茄子也屬性寒的食物，常吃具有平穩(wěn)血壓的功效。高血壓的人食用還能增強(qiáng)血管的抵抗力，防止血管破裂的功效。
茄子黃豆湯
功效：利濕熱，下積滯。
材料：茄子500克、泡黃豆100克、香菜2棵、蔥1棵、香油2.5克、花椒5粒、醬油3克，精鹽、味精少許。
做法：
1.將茄子連皮切成大方塊，香菜切碎，蔥切絲。
2.將黃豆、花椒放炒鍋中，放水(沒過黃豆)燒至8成熟，將花椒揀出，放進(jìn)茄子，放水1碗，燒開后改微火，茄子變軟后放醬油、精鹽，再燒，使之軟透，離火后放香菜、蔥絲、味精，淋上香油即可。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道日常生活中哪些食物可以補(bǔ)充身體所需的維生素e了吧?養(yǎng)生堂維生素e是養(yǎng)生堂系列補(bǔ)充人體維生素e的保健品，它具有抗氧化減緩衰老美容養(yǎng)顏的功效!
蔬菜是人們生活中都離不開的一種食材，每一種食材都可以做出可口有營(yíng)養(yǎng)的佳肴，茄子當(dāng)然也是餐桌上一種必不可少的，在平日里多吃一些茄子，可以給人體補(bǔ)充到很多所需的營(yíng)養(yǎng)成份，今天小編就給大家介紹一道很經(jīng)典美味的魚香茄子的做法。
魚香茄子
材料
茄子500克，蔥末15克，姜末20克，蒜末20克，紹酒，鹽，糖適量，豆瓣醬2湯匙，醬油，醋，濕淀粉適量。
做法
1、將茄子切成滾刀塊;起油鍋，鍋中放入半鍋油，待油熱至八、九成時(shí)放入茄子，炸至茄子由硬變軟時(shí)取出，將油瀝干待用。
2、另起鍋，鍋中放油三湯匙，油熱后，先爆香蔥末、姜末、蒜末、豆瓣醬，放入茄子，加紹酒、醬油后炒勻，再加入一碗水，大火煮開后改用小火煮至茄子入味，加入糖、醋調(diào)味，最后用濕淀粉勾芡即成。
功效：
茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。既可炒、燒、蒸、煮，也可油炸、涼 拌、做湯，都能烹調(diào)出美味可口的菜肴，茄子的做法有很多種，每一種都可以做出不同的有營(yíng)養(yǎng)的菜肴，可以及時(shí)供給我們?nèi)梭w所極需的維生素，大家要記住哦茄子不可以和螃蟹同時(shí)吃的哦，如果吃了的話就會(huì)引起我們腸胃的不舒服哦。
以上就是小編給大家介紹的所有魚香茄子的制作過程和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家是否都已經(jīng)了解了呢?茄子的豐富營(yíng)養(yǎng)可以讓大家吃出美麗吃出健康的，它所含的維生素所有蔬菜中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的，所以大家一定要在有空的時(shí)候親自做來多吃哦。
可能有很多朋友對(duì)維生素e油的認(rèn)識(shí)不多，但是這是一種非常好的抗氧化劑，對(duì)人體是有很多好處的。維生素e油是一種脂溶性維生素，對(duì)人體可以有傷口愈合、保濕皮膚、皮膚癌預(yù)防等等的作用，所以大家對(duì)維生素e油要好好的進(jìn)行利用。
保濕肌膚
維生素E被發(fā)現(xiàn)在許多保濕劑中，油可以用作保濕劑以預(yù)防或治療干燥，剝落的皮膚。
傷口愈合
一些研究表明，維生素E補(bǔ)充劑可能會(huì)促進(jìn)傷口愈合。局部維生素E油可能具有類似的益處，但對(duì)該問題的研究很少。
皮膚癌預(yù)防
2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使暴露于大量的紫外光下，給予補(bǔ)充維生素E的小鼠也不太可能發(fā)展成皮膚癌。這些結(jié)果促使一些維生素E油和補(bǔ)品的支持者聲稱它可以預(yù)防皮膚癌。
減少皮膚瘙癢
維生素E可以幫助減少皮膚瘙癢，減輕濕疹。
維生素E不能治療過敏反應(yīng)，感染和其他引起皮膚瘙癢的問題。因?yàn)樗虧?rùn)皮膚，但是它可能會(huì)由皮膚干燥引起臨時(shí)的瘙癢。
濕疹
維生素E可以緩解與濕疹或特應(yīng)性皮炎相關(guān)的干燥，瘙癢和剝落。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)口服維生素E補(bǔ)充劑可以顯著改善濕疹癥狀。雖然維生素E油在治療濕疹方面尚未得到很好的研究，但可能會(huì)增加局部保濕劑的有效性。
銀屑病
至少有一項(xiàng)研究將局部維生素E與減少牛皮癬癥狀聯(lián)系起來。更好的是，研究表明沒有嚴(yán)重的副作用。
然而，維生素E對(duì)牛皮癬的作用并不如最容易獲得的治療方法那么好。維生素E油可能是希望避免處方藥和有輕度牛皮癬患者的好選擇。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《什么水果補(bǔ)充維生素e呢？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生維生素”專題。
