維生素e要怎么補充呢？
老人養(yǎng)生維生素。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《維生素e要怎么補充呢？》，希望能為您提供更多的參考。
維生素e使我們?nèi)梭w當中必須要補充的的營養(yǎng)，生活中很多食物或者藥物當中都含有維生素e，不管是男女多吃維生素e對身體只有好處沒有壞處，尤其是女性多吃維生素e還可以美容養(yǎng)顏、提高生育的能力。那么生活中維生素e需要怎么補充呢？
維生素E有天然和合成之分，在生物活性上有一定的區(qū)別。維生素E廣泛分布于動植物食品中，良好的食物來源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油，每克食物中的維生素E含量分別是（單位：微克）：2642、440、936、424、546，橄欖油中含量較少，為100微克/克食物。綠葉植物、肉、奶、豆中也含有維生素E。但是需要注意的是植物油中а型維生素E(生物活性最強最強的一種維生素E)比例較少，如豆油中的а型維生素E僅占總維生素E的8%-10%，玉米油中的為18%，花生油的近40%，這樣植物油中的維生素E生物活性會受到影響，因此在維生素E缺乏時，提純的а維生素E可以是不錯的補充選擇，也即選擇天然維生素E補充劑。www.cndadi.net
維生素E是一種脂溶性維生素，也就是意味著維生素E的消化吸收將依賴于脂肪的吸收情況，故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收，例如肝炎、膽囊炎、膽結石等疾病，消化脂肪的膽汁分泌受到影響，維生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入，維生素E的供給量也會大大減少。
人體中除正常消耗的維生素E外，還有其他因素增加維生素E的損耗，需要注意。膳食中含有大量的不飽和脂肪酸時，維生素E的需要量增加，女性避孕藥及阿司匹林都增加維生素E的需要量，早產(chǎn)兒的貧血要注意維生素E的補充，適量的維生素C可以保護維生素E，但大量使用維生素C時，維生素E的消耗量會增大。
有的女士為了美容抗衰老，每天都額外吃合成維生素E補充劑，這是一個值得注意的問題。因為，維生素E是一種脂溶性的維生素，它與水溶性維生素不同，不能隨尿液排出體外，即水溶性維生素毒性較小。過量服用維生素E容易引起體內(nèi)的中毒反應，血小板聚集，血栓形成，可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過多或閉經(jīng)。因此，出現(xiàn)癥狀的女士要盡快就醫(yī)。日常維生素E的補充要特別謹慎，盡量不要選擇合成維生素E，最好選用天然維生素E。
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雖然身體對于維生素量的需求并不是很大，但是如果缺乏了，就會導致身體出現(xiàn)許多疾病的，比如牙齦出血、口腔潰瘍、夜盲癥、佝僂病，甚至會出現(xiàn)腫瘤、癌癥等疾病呢，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己身體中缺乏了維生素，就要注意及時的補充。那么，如何快速的為身體補充維生素呢?
1. 維生素C
很常見的維生素，它可以促進身體的新陳代謝，延長機體的壽命。
還可以促進牙齒的生長和防止牙出血。
維生素C每天的攝取量不能超過8g不然會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象惡心 腹瀉。
維生素，在水果中比較常見，如獼猴桃，橙子，草莓等水果。
2. 維生素A
主要有抗呼吸系統(tǒng)感染作用，夜盲，視力減退，對很多眼部的治療有幫助。
富含維生素A的蔬菜有，胡蘿卜，菠菜，魚肝油，動物肝臟，牛奶當中。
維生素A是可以儲存在身體中的，所以不需要每天補充。
3. 維生素B1 B2
維生素B1 ——神經(jīng)炎、腳氣病、魏尼凱氏失語癥等
維生素B1主要在 ，向日葵籽、小麥胚芽、豌豆、蘆筍;谷類、豆類、硬果類;豬肉、心肝腎;
維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等
維生素B2主要存在于，牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝、
4.維生素D
缺乏??維生素D 會導致軟骨病(佝僂病);
維生素D主要存在于，動物肝臟，瘦肉 ，蛋黃中。
主要來源于動物性食物，多曬太陽，也可以幫助吸收維生素D。
雖然維生素對人體非常的重要，但是人體所需要的量并不大，所以只要在平時的飲食中多加注意就可以了，從飲食中汲取的維生素已經(jīng)是完全夠用了，所以不是必須，一般是不用服用藥物來補充維生素的，因為有時候維生素補充的太多，也會導致維生素中毒的。
維生素e是一種脂溶性維生素，具有抗氧化等多種作用，是一種對人體健康非常有效的維生素。我們可以從很多食物中獲取維生素e，比如水果、蔬菜、魚肝油等等。其中大量水果都富含維生素e，所以我們要多食水果補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。那么哪些水果富含富含維生素e呢？現(xiàn)在就讓小編告訴大家吧。
1、獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
2、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
3、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
4、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是可以補充身體維生素e的水果，維生素e可以延緩衰老，有效減少皺紋，促進性激素的分泌，預防冠心病等多種疾病。所以大家要多多食用含有維生素e的食物。但是大家也不可以長期大量服用維生素e，會增加出血性卒中發(fā)生危險。
現(xiàn)在的維生素已經(jīng)變成了保健品，各種抗衰老美容的功效都被人們所發(fā)現(xiàn)，但是人們很容易走進一個誤區(qū)，那就是吃了維生素保健品就可以少吃果蔬，這是一個完全錯誤的想法。
天然谷物調(diào)和油，增加了玉米、小麥、稻谷、大豆四種天然谷物，選取天然谷物的胚芽、種皮等高營養(yǎng)價值部分精煉。養(yǎng)生為何這么火 看養(yǎng)生堂視頻
維生素e的作用及養(yǎng)顏方法也很不錯按照科學配方進行調(diào)配，使油品含有豐富的天然維生素E、鐵、鋅、不飽和脂肪酸、亞油酸、亞麻酸、谷維素等，經(jīng)常食用可以補充人們?nèi)粘ｋy以攝入的谷物營養(yǎng)。
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促進新陳代謝，改善腸胃功能，預防高血脂病的發(fā)生，增強人體免疫力，而且花生和芝麻具有香味濃郁油料的保留，在健康的基礎上添加了更多美味。
紅米含有豐富的淀粉、植物蛋白質(zhì)、和不同的微量元素，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。
它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用。此外，紅米具有升高血漿高密度脂蛋白膽固醇(HDL)，提高機體抗氧化能力的作用，倍受女性的喜愛。
被稱為含ve、纖維素、鈣高的冠軍
堅果以富含維生素E而著稱。維生素E在體內(nèi)像抗氧化劑一樣工作，捕捉損害細胞導致心血管疾病和癌癥的自由基。1盎司(大約23顆)杏仁，就能提供每天所需維生素E的一半。
堅果中含有膳食纖維、鈣和維生素E最高的是杏仁。吃堅果時，要多選擇沒加鹽、沒調(diào)味、沒加油烤的種類，那樣吃起來更天然一些。
膳食纖維最高
冠軍：杏仁，3.3克。亞軍：開心果，2.9克。
如果想找一種膳食纖維多的零食，堅果絕對是個好選擇。大約23顆杏仁中就含有3.3克，讓你的每日纖維攝入輕松達標。
鈣最多
冠軍：杏仁，75毫克。亞軍：巴西果，45毫克。
很多人每天的鈣攝入都沒達到標準。多吃一些含鈣豐富的堅果，可以讓你在吃零食的同時，也做好補鈣的功課。
維生素E最多
冠軍：杏仁，7.43毫克。亞軍：榛子，4.26毫克。
喝茄子黃豆湯補充ve
茄子的養(yǎng)顏功效也是很不錯的。茄子可增強體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性，降低自由基，達到抗衰老作用。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。
而且茄子所含熱量極低，所以老年人和肥胖者不妨常吃。
夏季吃茄子好處多多!茄子也屬性寒的食物，常吃具有平穩(wěn)血壓的功效。高血壓的人食用還能增強血管的抵抗力，防止血管破裂的功效。
茄子黃豆湯
功效：利濕熱，下積滯。
材料：茄子500克、泡黃豆100克、香菜2棵、蔥1棵、香油2.5克、花椒5粒、醬油3克，精鹽、味精少許。
做法：
1.將茄子連皮切成大方塊，香菜切碎，蔥切絲。
2.將黃豆、花椒放炒鍋中，放水(沒過黃豆)燒至8成熟，將花椒揀出，放進茄子，放水1碗，燒開后改微火，茄子變軟后放醬油、精鹽，再燒，使之軟透，離火后放香菜、蔥絲、味精，淋上香油即可。
總結：現(xiàn)在都知道日常生活中哪些食物可以補充身體所需的維生素e了吧?養(yǎng)生堂維生素e是養(yǎng)生堂系列補充人體維生素e的保健品，它具有抗氧化減緩衰老美容養(yǎng)顏的功效!
孕婦要補充人體足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)充足才對胎兒的發(fā)育好，孕婦最好盡量母乳喂養(yǎng)胎兒有利于胎兒發(fā)育。孕婦需要補充各種營養(yǎng)元素，每天要做到葷素搭配，平時要按時復查產(chǎn)檢，避免孕婦出現(xiàn)壓力大，孕婦要補充各種維生素，孕婦要補充哪些維生素?接下來我們來看看吧。
一.維生素A
能夠幫助胎兒的視力發(fā)育，增強機體抗病能力，同時還能夠維護牙齒和皮膚黏膜的健康。在準媽媽生產(chǎn)后，維生素A還能夠讓準媽媽分泌更多的乳汁;維生素A還能夠調(diào)節(jié)甲狀腺功能。孕期的需要量比懷孕前要增加20%-60%。即每日1000毫克(3300國際單位)。但是，體內(nèi)維生素A太多的話也會造成胎兒畸形，所以一定要適量攝入維生素A。
二.脂溶性維生素A
該維生素能夠促進細胞的成長和繁殖，并且能夠保護皮膚和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、魚肝油、蛋黃中含有豐富的維生素A。
三.維生素D
能夠幫助鈣、磷吸收，調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進胎兒骨骼、牙齒的成長，預防胎兒出生后出現(xiàn)佝僂病和準媽媽產(chǎn)后骨軟化癥。如果體內(nèi)的維生素D不足的話，直接影響準媽媽與胎兒對鈣的吸收，造成準媽媽和胎兒缺鈣。所以，平時在補鈣的時候，千萬不要忘了補充維生素D，這樣才能夠全方位補鈣，起到預防骨軟化的作用。另外，經(jīng)常曬曬太陽能夠讓人體皮下的脫氫膽固醇轉化為維生素D，所以，準媽媽可以多曬曬太陽。
四.維生素E
促進機體組織氧化作用，幫助胎兒發(fā)育，能夠預防流產(chǎn)、早產(chǎn)、增強生殖功能。高品質(zhì)的維生素E，可以減少孕期準媽媽妊娠紋的出現(xiàn)。所以，如果打算要寶寶的話，最好是能夠從懷孕準備階段的前3個月開始，在容易出現(xiàn)妊娠紋的地方定時涂抹適量的高品質(zhì)維生素E，同時在整個懷孕的階段以及哺乳期持續(xù)應用。
五.維生素K
參與血液的凝固過程，孕晚期及哺乳期會有非常大的作用。準媽媽要重視，在深色蔬菜、豆類制品中都含有豐富的VK。
六.維生素B1
維持神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性;增加準媽媽的食欲、幫助消化吸收和通便;并參與糖代謝。
七.維生素B2
促進胎兒發(fā)育，有益于肝功能，促進媽媽乳汁分泌。
八.維生素B12
參與血細胞生成讓血細胞能夠更快地成熟分化。
九.葉酸
2017年葉酸補充新指南，個體化補充成亮點!
懷孕之前的三個月以及懷孕之后的三個月都是關鍵期。葉酸能夠促進胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，而神經(jīng)管的良好發(fā)育能夠形成胎兒的腦部和脊柱，若神經(jīng)管發(fā)育不良則可能導致胎兒畸形等情況。此外，補充適量葉酸還能夠預防孕婦貧血。
含義葉酸的食物：深色蔬菜、雞蛋、魚類、豆類、牛奶等中都含有豐富的葉酸。若孕婦比較缺乏葉酸也可服用葉酸片等。葉酸增補每個人的葉酸利用能力不同，葉酸利用能力由每個人的基因決定。
蔬菜是人們生活中都離不開的一種食材，每一種食材都可以做出可口有營養(yǎng)的佳肴，茄子當然也是餐桌上一種必不可少的，在平日里多吃一些茄子，可以給人體補充到很多所需的營養(yǎng)成份，今天小編就給大家介紹一道很經(jīng)典美味的魚香茄子的做法。
魚香茄子
材料
茄子500克，蔥末15克，姜末20克，蒜末20克，紹酒，鹽，糖適量，豆瓣醬2湯匙，醬油，醋，濕淀粉適量。
做法
1、將茄子切成滾刀塊;起油鍋，鍋中放入半鍋油，待油熱至八、九成時放入茄子，炸至茄子由硬變軟時取出，將油瀝干待用。
2、另起鍋，鍋中放油三湯匙，油熱后，先爆香蔥末、姜末、蒜末、豆瓣醬，放入茄子，加紹酒、醬油后炒勻，再加入一碗水，大火煮開后改用小火煮至茄子入味，加入糖、醋調(diào)味，最后用濕淀粉勾芡即成。
功效：
茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。既可炒、燒、蒸、煮，也可油炸、涼 拌、做湯，都能烹調(diào)出美味可口的菜肴，茄子的做法有很多種，每一種都可以做出不同的有營養(yǎng)的菜肴，可以及時供給我們?nèi)梭w所極需的維生素，大家要記住哦茄子不可以和螃蟹同時吃的哦，如果吃了的話就會引起我們腸胃的不舒服哦。
以上就是小編給大家介紹的所有魚香茄子的制作過程和豐富的營養(yǎng)價值，大家是否都已經(jīng)了解了呢?茄子的豐富營養(yǎng)可以讓大家吃出美麗吃出健康的，它所含的維生素所有蔬菜中營養(yǎng)價值最高的，所以大家一定要在有空的時候親自做來多吃哦。
維生素e是一種幫助女性快速懷孕的輔助藥物，這種藥物對于我們的身體來說也不能夠缺少，大多數(shù)維生素e都是軟膠囊，對于一些女性來說，可以將維生素e涂抹在自己的皮膚上，能夠有效的潤膚，使皮膚看起來更加的細膩，還能夠淡化色斑，那么維生素e是什么呢?
什么是維生素e，維生素e是常見的脂溶性維生素的一種。它主要是存在一些植物油中，此外像一些堅果里面相對來說含量也比較豐富，一方面是跟生殖有一定的關系，此外還跟生長發(fā)育以及抗氧化等等也有關系，比如像有些老年人臉上出現(xiàn)一些老年斑，實際上這個就是氧化應激等等造成的一些損傷，維生素e可以相應的發(fā)揮一些抗氧化的作用。
維生素e，是一種脂溶性維生素，當機體缺少維生素e的時候，要及時補充。其水解產(chǎn)物為生育酚，在臨床上也可以起到保胎的作用。主要成分有抗氧化劑之一，多溶于脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶于水，對熱，酸穩(wěn)定，對堿不穩(wěn)定，對熱也不敏感，但油炸時維生素e活性會明顯降低，剩余體內(nèi)營養(yǎng)缺乏機體缺乏活力，內(nèi)分泌紊亂的人群。但是服用維生素e時，一定要了解維生素e在什么時候吃。
維生素e，一般是放在晚飯后半小時服用。主要是因為谷物中能夠促進維生素e的吸收，所以飯后吃維生素e，相對來講比較好一點。
維生素e，最好的是在飯后吃，但是維生素e不能攝入過多，主要是因為它是一種脂溶性維生素，不容易被代謝排出，如果攝入過多，在體內(nèi)會造成積累，對機體也有一定的影響。
一提起維生素e很多人都不陌生，維生素e之一種溶性維生素，可以稱作生育酚，是很重要的抗氧化劑其中一個。成人每天需要補充營養(yǎng)維生素e，每天需要補充固定的維生素e，維生素e又可以叫做抗老素，若身體缺乏維生素額的話，體內(nèi)會和脂肪發(fā)生不好的反應，我們來了解一下哪些食物富含維生素e呢？
1、天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
2、另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
4、另外，獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是哪些食物富含維生素e詳細的說明和介紹，很多方法都可以補充維生素e，列如食物補維生素e方法，還有的就是藥物補充維生素e方法。中國的每天吃的食物可以補充每日需要的維生素e了，如果不缺乏的話，就不要補充了，如果過量的補充維生素e，會導致很多不好的反應，對于女性的損害較大。
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