維生素e的食物
老人養(yǎng)生維生素。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“維生素e的食物”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
維生素E這種藥物一般在臨床上都被用來當(dāng)做女性備孕期的輔助藥物，維生素E軟膠囊里面有很多精油，這些精油還可以涂抹在皮膚上，會(huì)收縮我們皮膚的毛孔，在飲食的時(shí)候也應(yīng)多吃一些含有維生素E含量高的食物，大多數(shù)干果里面的維生素E含量都比較高，那么含有維生素E的食物都有哪些呢？
1.杏仁堅(jiān)果含有大量精油，維生素E含量據(jù)說非常高。如果加入約100克杏仁，相當(dāng)于25.5毫克維生素E。因此，杏仁堅(jiān)果也被認(rèn)為是健康的黃金飾品，孕媽媽也應(yīng)該吃這種堅(jiān)果，以保護(hù)母嬰雙方的健康，胎兒是平衡的。
2.白蘿卜這是每個(gè)家庭熟悉的烹飪材料，但很少有人知道真正的效果。許多人認(rèn)為白蘿卜作為一種人參有助于促進(jìn)健康，富含營養(yǎng)和維生素，特別是維生素E。吃白蘿卜制成的食物對(duì)消化道有益，預(yù)防炎癥和內(nèi)部光滑的白色皮膚，但有一件事需要注意，那就是維生素說他們和維生素E特別是不應(yīng)該煮太久會(huì)減少效果。
3.木瓜果提到富含維生素E的食物，這種水果不容忽視。木瓜屬于富含維生素E的十大食物和有益于人類健康的營養(yǎng)素。然而，維生素E主要僅存在于成熟的木瓜中，所以只有當(dāng)它完全煮熟并且變成橙色時(shí)才應(yīng)該吃，木瓜也是每個(gè)人使用的絕佳選擇，非常美味。
4.植物油在大多數(shù)植物油中含有大量的維生素E，特別是核桃油，杏仁油，葵花籽油，芝麻油，用植物油制作炒菜，每天做飯是補(bǔ)充維生素E最簡單的方法。在平均每日身體需要只有約15毫克的維生素E就足夠了。因此，如果處于正常狀態(tài)，只吃大量的綠色蔬菜和水果就足夠了，無需使用補(bǔ)品，在一些維生素E缺乏癥的情況下，例如懷孕，有必要服用更多的合成片劑來提供足夠的鐵，葉酸和維生素。
為了吸收維生素E，飲食需要油脂，否則它只會(huì)吸收所需量的45％左右。所以推薦炒菜，這是吸收維生素E的方法。維生素E的作用是巨大的，但不能濫用它們。因?yàn)轶w內(nèi)過量的大量維生素會(huì)對(duì)人體造成不良影響。即使女性通過直接在皮膚上涂抹維生素E來美化皮膚，也應(yīng)該注意，只有當(dāng)皮膚真的干燥且缺乏營養(yǎng)并且僅使用約1個(gè)月時(shí)停止，不應(yīng)過度使用。這些富含維生素E的食物對(duì)健康有益。
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在生活中我們經(jīng)常會(huì)聽說過維生素e，一般來講維生素e是一種非常重要的物質(zhì)，它對(duì)人體的肌膚有很好的保護(hù)作用，不僅僅可以美白皮膚又會(huì)讓皮膚變的彈性有光澤，所以這種物質(zhì)在目前也被充分的運(yùn)用到了美容的行業(yè)，除此之外維生素e的抗衰老能力也非常強(qiáng)，以下我們就來說一下哪些食物富含維生素e。
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素e對(duì)人體的作用非常重要，但是維生素e也會(huì)對(duì)一些人群產(chǎn)生副作用，特別是過量的補(bǔ)充維生素e會(huì)直接的導(dǎo)致男女的乳房肥大，因?yàn)檫^量維生素e會(huì)刺激到人體中激素的分泌，所以人們?cè)谘a(bǔ)充維生素e的時(shí)候盡量從飲食上來攝取，不僅僅營養(yǎng)成分高而且又為安全。
維生素e是一種比較重要的營養(yǎng)物質(zhì)，也是一種可以美容養(yǎng)顏的維生素，正因此，很多人都會(huì)定期為自己補(bǔ)充一定的維生素e，來達(dá)到改善自己的膚質(zhì)以及身體健康狀況的目的。當(dāng)然，補(bǔ)充維生素e最好的方法就是食補(bǔ)。那么，哪些食物中的維生素e含量比較高呢？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、金槍魚
金槍魚屬于深海魚類的一種，含有大量的n-3多不飽和脂肪酸，有利于寶寶大腦的發(fā)育。另外，它還含有豐富的維生素E和硒，對(duì)所含的不飽和脂肪酸有很好的保護(hù)作用。
二、鱈魚
鱈魚營養(yǎng)豐富，含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸，對(duì)于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育極為有利。鱈魚的口感較好，是寶寶日常補(bǔ)充不飽和脂肪酸的良好選擇。
三、核桃
核桃含有豐富的亞油酸和亞麻酸，并含有多種維生素，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可磨碎后給寶寶食用。
四、花生
花生中含有豐富的亞油酸和亞麻酸，并含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)，能幫助寶寶大腦的發(fā)育。但由于可能會(huì)誤入寶寶的氣管，因而不適合給寶寶食用整?；ㄉ?。
五、芝麻
芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及多種礦物質(zhì)，這些都是寶寶大腦發(fā)育和身體代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
六、榛子
榛子營養(yǎng)豐富，除含有豐富的有利于寶寶智利發(fā)育的不飽和脂肪酸外，還含有各種寶寶必需的氨基酸，口感良好，可磨碎后給寶寶食用。
七、大馬哈魚
又名三文魚，屬于深海魚類的一種，同樣含有較多的n-3系多不飽和脂肪酸，并含有豐富的維生素D和鈣，有利于寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。
八、植物油
植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E!
維生素e是人體必需的一種營養(yǎng)元素，維生素e具有血管擴(kuò)張和抗凝血的作用，能夠促進(jìn)體內(nèi)氧氣提高，在預(yù)防勞累方面有很好的作用，能夠預(yù)防細(xì)胞出現(xiàn)氧化，具有很好的抗氧化的效果，能夠預(yù)防衰老，有一定的防癌抗癌的作用，那么什么食物含維生素e多呢？我們來了解一下。
維生素e是一種脂溶性的維生素，是比較好的一種抗氧化劑，主要存在于多種油料、種子或者植物油里面，另外在一些堅(jiān)果類和谷類食物當(dāng)中也比較豐富，有一些綠葉的蔬菜里面也含有一定的天然的維生素e，比如說種子的胚芽里面等等。
另外一些肉類、一些蛋類、奶類或者魚肝油里面，相對(duì)也含有一定的維生素e，動(dòng)物性的油脂里面含有的維生素e要低于植物油，但是魚油里面的維生素e相對(duì)來說還是比較豐富的，在所有的植物油里面，胡麻油的維生素e是最高的。
在水果里面獼猴桃的維生素e含量比較豐富，而在堅(jiān)果里面榛子、胡桃和杏仁兒以及向日葵籽的含量也比較高，另外一些蔬菜油，包括玉米油或者大豆油，也含有一定的維生素e，另外甘薯、山藥、卷心菜等蔬菜也含有比較多的維生素e。
以上簡單的了解了什么食物含維生素e比較多，含有維生素e的食物有很多，比如說比較常見的肉類、蛋類或者魚肝油，另外一些動(dòng)物性的脂肪以及植物性的脂肪都含有比較高的維生素e，從水果里面來看，獼猴桃的維生素e相對(duì)比較高，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┯泻芎玫谋＝≌{(diào)理的作用。
一提起維生素e很多人都不陌生，維生素e之一種溶性維生素，可以稱作生育酚，是很重要的抗氧化劑其中一個(gè)。成人每天需要補(bǔ)充營養(yǎng)維生素e，每天需要補(bǔ)充固定的維生素e，維生素e又可以叫做抗老素，若身體缺乏維生素額的話，體內(nèi)會(huì)和脂肪發(fā)生不好的反應(yīng)，我們來了解一下哪些食物富含維生素e呢？
1、天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
2、另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
4、另外，獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是哪些食物富含維生素e詳細(xì)的說明和介紹，很多方法都可以補(bǔ)充維生素e，列如食物補(bǔ)維生素e方法，還有的就是藥物補(bǔ)充維生素e方法。中國的每天吃的食物可以補(bǔ)充每日需要的維生素e了，如果不缺乏的話，就不要補(bǔ)充了，如果過量的補(bǔ)充維生素e，會(huì)導(dǎo)致很多不好的反應(yīng)，對(duì)于女性的損害較大。
維生素e是一種幫助女性快速懷孕的輔助藥物，這種藥物對(duì)于我們的身體來說也不能夠缺少，大多數(shù)維生素e都是軟膠囊，對(duì)于一些女性來說，可以將維生素e涂抹在自己的皮膚上，能夠有效的潤膚，使皮膚看起來更加的細(xì)膩，還能夠淡化色斑，那么維生素e是什么呢?
什么是維生素e，維生素e是常見的脂溶性維生素的一種。它主要是存在一些植物油中，此外像一些堅(jiān)果里面相對(duì)來說含量也比較豐富，一方面是跟生殖有一定的關(guān)系，此外還跟生長發(fā)育以及抗氧化等等也有關(guān)系，比如像有些老年人臉上出現(xiàn)一些老年斑，實(shí)際上這個(gè)就是氧化應(yīng)激等等造成的一些損傷，維生素e可以相應(yīng)的發(fā)揮一些抗氧化的作用。
維生素e，是一種脂溶性維生素，當(dāng)機(jī)體缺少維生素e的時(shí)候，要及時(shí)補(bǔ)充。其水解產(chǎn)物為生育酚，在臨床上也可以起到保胎的作用。主要成分有抗氧化劑之一，多溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中，不溶于水，對(duì)熱，酸穩(wěn)定，對(duì)堿不穩(wěn)定，對(duì)熱也不敏感，但油炸時(shí)維生素e活性會(huì)明顯降低，剩余體內(nèi)營養(yǎng)缺乏機(jī)體缺乏活力，內(nèi)分泌紊亂的人群。但是服用維生素e時(shí)，一定要了解維生素e在什么時(shí)候吃。
維生素e，一般是放在晚飯后半小時(shí)服用。主要是因?yàn)楣任镏心軌虼龠M(jìn)維生素e的吸收，所以飯后吃維生素e，相對(duì)來講比較好一點(diǎn)。
維生素e，最好的是在飯后吃，但是維生素e不能攝入過多，主要是因?yàn)樗且环N脂溶性維生素，不容易被代謝排出，如果攝入過多，在體內(nèi)會(huì)造成積累，對(duì)機(jī)體也有一定的影響。
維生素E是我們身體里面比較需要的一種維生素，大多數(shù)人都會(huì)在懷孕這段期間內(nèi)吃一些維生素E補(bǔ)充身體，其實(shí)維生素E軟膠囊里面含有的膠油是能夠幫助我們皮膚變得更加細(xì)膩的，對(duì)于我們面部的一些細(xì)紋涂抹，一些維生素E就能夠去除，但是一定要堅(jiān)持，那么維生素E去除皺紋的原理是什么呢?
生素e去皺紋效果怎么樣 維生素e能去除皺紋嗎
身體的新陳代謝形成各種各樣自由基，他們攻擊細(xì)胞，產(chǎn)生氧化，傷害細(xì)胞功能，呈現(xiàn)衰老、褐斑、色素沉淀、皺紋等現(xiàn)象。而天然VE是自由基最直接捕獲者，實(shí)驗(yàn)證明;人體細(xì)胞進(jìn)行繁殖和分裂50次便死亡，而用VE處理過的細(xì)胞，可分裂120次以上，將細(xì)胞的壽命延長2。4倍，也就是說，VE能夠?qū)⑺ダ戏怕?。4倍。
根據(jù)以上所述，維生素E確實(shí)有去皺抗衰之功效，但是要注意：口服的維生素E最好不要直接拿來涂與眼周，維生素E是一種脂溶性維生素，口服劑的軟膠囊里是油劑，直接涂于面部，特別是眼周的皮膚很嬌嫩，容易發(fā)生毛孔堵塞，眼周脂肪粒等情況。如果要用的話，一定要使用專用于皮膚的劑型，這個(gè)需要長期使用，結(jié)合局部按摩會(huì)有一定效果的。
1。輕柔洗臉，特別是洗到眼周的時(shí)候，刺激的潔面產(chǎn)品咱不用，只用溫和還保濕的。
2。洗好臉再用熱毛巾敷一下眼睛，然后立即鋪上一對(duì)眼膜。(眼膜下面有時(shí)候還會(huì)涂上美姿爾)這被稱為雙重滋養(yǎng)。
3。10分鐘左右把眼膜取下來。然后涂上一款國際公認(rèn)的綠色去皺抗衰產(chǎn)品。它就是美姿爾蘋果干細(xì)胞。熱銷10年的拳頭產(chǎn)品。植物性萃取精華加上維他命E，專門為脆弱眼部設(shè)計(jì)，幫助消除眼部周圍的細(xì)紋及浮腫，減輕干燥現(xiàn)象，快速收緊眼袋，效果一流。贊!再贊一下。
4。維生素E+眼霜，敷在眼睛上可去除眼部皺紋。眼周比較干，所以不怕有脂肪粒。這種去除眼部皺紋的方法治干紋也非常有效，而且超省錢。
知道了維生素e消除皺紋的方法，那么出現(xiàn)皺紋用維生素e能去除皺紋呢?維生素e去皺紋效果怎么樣?根據(jù)成功去皺者的反饋，那就是美姿爾蘋果干細(xì)胞。極高的滋潤感覺，幫助撫平缺水引起的皺紋，減退黑眼圈和浮腫。
相信大多數(shù)的人對(duì)于維生素E這種營養(yǎng)物質(zhì)都不陌生，人體的很多問題，都是因?yàn)槿狈S生素E所導(dǎo)致的，尤其是一些皮膚問?？偨Y(jié)說來，適量的服用維生素E，可以達(dá)到延緩衰老、美容護(hù)膚、保護(hù)血管以及保護(hù)肝臟的作用。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下維生素E的作用！
1、維生素e延緩衰老
維生素e可以延緩衰老的功效，主要是基于它的抗氧化能力。維生素e是體內(nèi)最主要的生物自由基清除劑和抗氧化劑之一。作為一種脂溶性維生素，維生素e屬斷鏈抗氧化劑，主要作用是阻斷脂肪氧化的反應(yīng)鏈，是體內(nèi)抗氧化的第一道防線。維生素e的抗氧化作用定位于細(xì)胞膜，可以阻斷細(xì)胞膜中過氧化物的形成，使細(xì)胞膜免受氧自由基的損害，從而延緩細(xì)胞衰老的過程。
2、維生素e養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
維生素e出色的抗氧化能力，使它能穩(wěn)定細(xì)胞膜的蛋白活性結(jié)構(gòu)，促進(jìn)肌肉的正常發(fā)育及保持肌膚的彈性，令肌膚和身體保持活力；維生素e進(jìn)入皮膚細(xì)胞更能直接幫助肌膚對(duì)抗自由基、紫外線和污染物的侵害，防止肌膚因一些慢性或隱性的傷害而失去彈性直至老化。
3、維生素e凈化血液，保護(hù)血管
維生素e可降低血液中的濃度脂蛋白的濃度。低密度脂蛋白附在血管壁上，導(dǎo)致血管硬化，尤其是動(dòng)脈硬化。維生素E是對(duì)所有生物隔膜的組成部分作用最明顯的抗氧化物，能降低有害膽固醇的濃度，有效的改善血液循環(huán)。聯(lián)合國衛(wèi)生組織的一個(gè)名為MONICA的項(xiàng)目調(diào)查結(jié)果表明：歐洲北部與地中海國家心積血管疾病發(fā)病率相差7倍，有62%的原因是兩地維生素E攝入水平的差異。
4、維生素e保肝護(hù)肝
80年代研究闡明維生素E是肝細(xì)胞生長的重要保護(hù)因子之一。美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，肝細(xì)胞死亡的最后途徑之一是肝細(xì)胞中維生素e的耗竭，維生素e對(duì)多種急性肝損傷具有保護(hù)作用，對(duì)慢性肝纖維化有延緩作用。當(dāng)維生素e充足時(shí)，肝臟就有能力解除漂白劑、殺蟲劑、其它環(huán)境污染的毒性，當(dāng)維生素E不足時(shí)，這些物質(zhì)均會(huì)使肝臟受損。
大家經(jīng)常會(huì)聽說過人體需要補(bǔ)充維生素e吧，其實(shí)維生素e是非常重要的一種營養(yǎng)元素。它可以更好的幫助我們維持人體正常生理功能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)于懷孕時(shí)期的孕婦來講，維生素e的補(bǔ)充也非常的重要，那么你有具體認(rèn)識(shí)到底哪一些食物當(dāng)中富含維生素e嗎？現(xiàn)在我們就去看看這些食物吧！
維生素E在維持人體正常生育功能、促進(jìn)發(fā)育，特別誰小兒智力發(fā)育和延緩衰老有重要的生理功能。新鮮蔬菜中含維生素E多的有：（每100克鮮重含量）萵苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡蘿卜0。45毫克。 常吃富含維生素的食物維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔?維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均含量豐富。維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細(xì)胞氧化、促進(jìn)傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)及癌癥之產(chǎn)生。
一般來說，維生素E及維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強(qiáng)其作用。維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會(huì)導(dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹(jǐn)慎服用。 注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調(diào)過程中要注意溫度不宜過高，時(shí)間不宜過久，以免大部分VE丟失。 富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。
萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E
因?yàn)槿梭w要是缺乏維生素e的話，那么就會(huì)給健康造成很多的影響，所以我們必須通過日常飲食的方式更加科學(xué)地補(bǔ)充這些物質(zhì)，而且通過飲食方法補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)的話，就更加的健康，相比于使用一些保健藥物來講，也不會(huì)存在副作用問題。
很多人都通過服用中成藥來補(bǔ)充人體所需要的維生素，然而大量服用中成藥卻有傷身體，其實(shí)，很多中藥也能適當(dāng)補(bǔ)充人體所需要的維生素。女性每天都要補(bǔ)充維生素，除了日常的飲食當(dāng)中吸收，還可以試試這些中藥材，那么富含維生素的中藥材和食物有哪些呢？來認(rèn)識(shí)下吧。
補(bǔ)充維生素A：白術(shù)、覆盆子
中藥白術(shù)、蒼術(shù)、熟地、生地、枸杞、桑葉、玉竹、青蒿、通草、蔓荊子、覆盆子、山萸肉、蠶砂、夜明砂、五加皮等富含維生素A，常用于治療因缺乏維生素A所致的眼部疾病和小兒發(fā)育不良等。
補(bǔ)充維生素E：胡桃仁、續(xù)斷
中藥胡桃仁、續(xù)斷、等富含維生素E。據(jù)歷代文獻(xiàn)記載，古代治療不孕癥多選用續(xù)斷，如張錫純所創(chuàng)“壽胎丸”即以此為主藥，具有補(bǔ)肝腎、固沖任的作用，主要與其含有維生素E有關(guān)。清宮御醫(yī)把菟絲子、胡桃仁、黑芝麻等視為駐顏美容要藥，因其含有較多的維生素E，故能潤膚、抗衰老。
特別推薦：胡桃仁
具體方法：胡桃仁生食、熟食、做藥膳粥、煎湯等均可。有不少人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉再吃，殊不知這樣會(huì)損失掉一部分營養(yǎng)，建議食用時(shí)不要?jiǎng)兊暨@層薄皮。
補(bǔ)充維生素D：雞子黃、牛黃
中藥雞子黃、牛黃等富含維生素D。據(jù)報(bào)道，用阿膠雞子黃湯防治老年性骨質(zhì)疏松癥以及小兒軟骨病有較好療效。
特別推薦：雞子黃
具體方法：取百合15枚，雞蛋2個(gè)，白糖或冰糖適量。將百合洗凈，加水3碗煮至2碗；雞蛋去蛋清，把蛋黃攪爛，倒入百合湯內(nèi)攪勻，煮沸，加白糖或冰糖調(diào)味即可，一日內(nèi)分2次服完。
補(bǔ)充維生素p：槐花、連翹
中藥槐花、連翹等富含維生素p。在治療血小板減少性紫癜方中加入上述兩藥，可起到保護(hù)毛細(xì)血管和降低毛細(xì)血管脆性的作用。
特別推薦：槐花
具體方法：槐花可水煎代茶飲，或與其他中藥同用（①取槐花1份，嫩桑葉2份，菊花3份，開水沖泡代茶飲；②將槐花與鮮馬齒莧、粳米、紅糖等熬粥喝）。需要注意的是，糖尿病人、過敏體質(zhì)者慎用。
補(bǔ)充維生素C：羅漢果、馬齒莧
中藥羅漢果、馬齒莧、芡實(shí)等富含維生素C，可幫助鐵的吸收，與鐵劑合用可用于補(bǔ)血。
特別推薦：羅漢果
具體方法：為了盡可能地不破壞維生素C，建議采取泡茶法飲用，在羅漢果兩頭，用干凈的錐子各鉆一個(gè)小洞，將其放入茶杯內(nèi)，開水沖泡代茶飲，一般可沖泡4～5次。如果能夠挑選到圓形色褐、個(gè)大質(zhì)堅(jiān)、搖之不響的優(yōu)質(zhì)果，沖泡次數(shù)可增加至6～7次。
日常飲食中常見的一些富含維生素的食物：
富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚肝油滴劑。
富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
大家也了解了維生素E的好處了，美眉們多多食用這些富含維生素E的食物，讓肌膚永葆年輕。女性經(jīng)常補(bǔ)充維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)、改善女性貧血，預(yù)防血液粥樣硬化，預(yù)防各種心血管疾病。維生素E是脂溶性物質(zhì)，適合在油脂里吸收，所以在攝取這里食物時(shí)，可以烹飪食用。
大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會(huì)好。含維生素e的食物有哪些？
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
另外，獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等
芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E
下面簡單介紹一下幾種常見的富含維生素e的食物以及他們每100克中維生素E的含量：
豆油 93.08mg/100g
芝麻油 68.53mg/100g
花生油 42.06mg/100g
小米 3.63 mg/100g
葵花籽油 54.60mg/100g
玉米面(黃) 3.80 mg/100g
棉籽油 86.45mg/100g
菠菜 1.74 mg/100g
色拉油 24.01mg/100g
豬肉(瘦) 0.34 mg/100g
更多富含維生素e的食物:
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E!
注意事項(xiàng):
1、由于科學(xué)界對(duì)維生素E的抗氧化能力的認(rèn)識(shí)，補(bǔ)充維生素E成為一種時(shí)尚。目前維生素E補(bǔ)充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上，如美國的產(chǎn)品通常推薦100—300mg /d。我國衛(wèi)生部也對(duì)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑允許量做了調(diào)整，需要時(shí)，每天可補(bǔ)充高達(dá)300mg。
2、中國人的飲食已經(jīng)補(bǔ)充了足夠的維生素e，除非缺乏，盡量不要服用維生素e，如超過正常劑量使用，會(huì)導(dǎo)致很多不良反應(yīng)，部分人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、視力模糊、口角炎，女性可能發(fā)生閉經(jīng)?可導(dǎo)致激素代謝紊亂。如果需要特別補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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