初學(xué)者瑜伽減肥方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《初學(xué)者瑜伽減肥方法》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人每天都要學(xué)習(xí)瑜伽，因?yàn)橛X得做了瑜伽之后對(duì)減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時(shí)候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對(duì)于很多初學(xué)瑜伽的人來說是很難學(xué)會(huì)這個(gè)瑜伽的，因?yàn)殍べぴ阱憻挼倪^程中還是有點(diǎn)難度的，那么初學(xué)者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動(dòng)作
首先保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時(shí)你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)最高處時(shí)停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動(dòng)作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動(dòng)作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動(dòng)作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!
如果自己堅(jiān)持下來做瑜伽的話，那么初學(xué)者有也是可以很快的雪花這個(gè)瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要合情合理的運(yùn)用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時(shí)候大家所用的姿勢(shì)一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢(shì)來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
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【導(dǎo)讀】適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程，減肥瑜伽被譽(yù)為一種很好的塑形減肥運(yùn)動(dòng)方法，瑜伽動(dòng)作有簡單也有難度，一起來了解下適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程。
適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程
胸式呼吸法瑜伽減肥教程
瑜伽的呼吸方法和準(zhǔn)確地完成動(dòng)作一樣重要。準(zhǔn)確的呼吸方法可以把體內(nèi)余外的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將新鮮的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)成效。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
吸入的氣息比吐出的氣息長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取準(zhǔn)確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消逝。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要保持較長時(shí)間的姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨復(fù)原到自然狀態(tài)。
適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程
仰臥式瑜伽減肥教程
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全放松，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過程需20分鐘左右。
注重：通常初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你移動(dòng)身體、分散注重力。必定要保持注重力集中。
這個(gè)瑜伽減肥教程簡單易學(xué)很是適合初學(xué)者！不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調(diào)劑內(nèi)心平穩(wěn)，推舉大家試試！
很多人都知道瑜伽是可以減肥的運(yùn)動(dòng)，并不像跑步、游泳等需要特定的場(chǎng)地或是設(shè)備，只要患者在家里準(zhǔn)備好干凈的地方就可以練習(xí)?；颊咭奚砘蚴菧p肥等其姿勢(shì)與動(dòng)作是不同的，要稱明確自己練習(xí)瑜伽的目的后根據(jù)要求來，那么初學(xué)者練瑜伽減肥哪些姿勢(shì)好呢?初學(xué)者練瑜伽減肥在開始的時(shí)候有困難，患者必須堅(jiān)持練習(xí)才能看到效果。
初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)有：
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿勢(shì)前屈
我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動(dòng)作速度。
這是一個(gè)站立的瑜伽體式，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽呼吸三到五次
雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式
這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
文章中為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢(shì)主要是根據(jù)患者的年齡進(jìn)行劃分的，多數(shù)人可以全部練習(xí)。瑜伽要講究環(huán)境，同時(shí)也要明確相關(guān)的技巧，經(jīng)常鍛煉會(huì)熟悉步驟與動(dòng)作，患者要減肥就可以達(dá)到目標(biāo)，當(dāng)然這個(gè)期間里還要重視飲食的攝入，對(duì)減肥是極有利的。
21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓阶⒅刈约旱木裆睢，F(xiàn)在在一起聚會(huì)聊天，從以前的你吃過了嗎?談?wù)撟疃嗟哪^于，你現(xiàn)在再做什么運(yùn)動(dòng)，報(bào)了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時(shí)尚而又易學(xué)在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國內(nèi)崛起速度非常快，已然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運(yùn)動(dòng)。瑜伽只需一個(gè)墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進(jìn)行冥想。這個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
4.練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 小小的運(yùn)動(dòng)，便能讓人的身心進(jìn)入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時(shí)間花錢到專業(yè)的瑜伽會(huì)所去。只要帶著《瑜伽入門》，做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備，抱著認(rèn)真練習(xí)的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習(xí)，健康是可以隨心而來，常伴左右的!
瑜伽對(duì)身體健康的益處
一、女人練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認(rèn)為，只有使用最發(fā)達(dá)的健身器材或請(qǐng)私人教練，才能達(dá)到最佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實(shí)做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效卻更為突出。因?yàn)殍べな且环N擁有千百年歷史，能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個(gè)健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病.定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信.透過練習(xí)瑜伽式子,您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當(dāng)我們傷心的時(shí)候,呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)候,我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深.日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后,即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí),學(xué)生無論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì),都能透過完整練習(xí),保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對(duì)的壓力.
7、調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會(huì)感到肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康.總括來說,練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
8、瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng),它有助加強(qiáng)心臟功能,燃燒過多脂肪,同時(shí)加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng),但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢(shì),并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動(dòng),同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體,例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損,網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀,舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習(xí)瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會(huì)脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀(jì)開始,人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處,才開始在凡世普及開來.現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會(huì)了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會(huì)減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì).一個(gè)懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出.慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響.而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī).
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特,每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾,還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
4、睿智于職場(chǎng)
擁有放松的大腦和身體是人類自認(rèn)的本質(zhì)所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦,達(dá)到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時(shí)候,思緒往往很亂,人需要一點(diǎn)時(shí)間每天靜下來思考,很多重要的事情都會(huì)浮出來,不重要的事情會(huì)沉下去,人在忙亂的時(shí)候往往會(huì)分辨不清,只有在冷靜的時(shí)候,才會(huì)增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場(chǎng)上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個(gè)上午精力都會(huì)很充沛,效率很高.
總結(jié)：通過對(duì)瑜伽入門的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)人類的益處。小編發(fā)現(xiàn)要想有一個(gè)健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯(cuò)，只要學(xué)好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對(duì)是良師益友。堅(jiān)持每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做瑜伽，那么我相信您們的身體會(huì)在原有的基礎(chǔ)上得到更大的提升的。
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費(fèi)自己太多的時(shí)間，每天晚上睡覺前練習(xí)十分鐘，就可以達(dá)到這些目的，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進(jìn)行什么體式的瑜伽練習(xí)呢?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當(dāng)我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學(xué)員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一兩式的練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行。即使經(jīng)常的進(jìn)行一兩式的練習(xí)，長時(shí)間的堅(jiān)持，也可以讓自己在瑜伽練習(xí)中受益，感受到瑜伽練習(xí)的魅力所在。
初學(xué)者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對(duì)于初學(xué)者來說，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時(shí)候姿勢(shì)用來不對(duì)，或者是時(shí)間掌握不對(duì)的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學(xué)者學(xué)瑜伽的時(shí)候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來，其實(shí)瑜伽是很好掌握的，那么初學(xué)者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者就可以用這些瑜伽方法來鍛煉，這樣才可以讓初學(xué)者得到好的鍛煉效果，初學(xué)者在鍛煉瑜伽的時(shí)候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要用對(duì)方法，并且每次鍛煉的時(shí)候姿勢(shì)都要用對(duì)，初學(xué)者做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要細(xì)心，也要堅(jiān)持，初學(xué)者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結(jié)合。
當(dāng)我們初次接觸瑜伽時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是高雅的，每個(gè)動(dòng)作都是輕柔的，只要注意了動(dòng)作的準(zhǔn)確與連貫，就可以入門進(jìn)行學(xué)習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，瑜伽水平也能達(dá)到一定的要求，但是對(duì)于初學(xué)得就有些難度，那么初學(xué)者怎么練瑜伽好呢?初學(xué)者要先知道練習(xí)瑜伽的條件，自己符合條件后再練習(xí)而在這段時(shí)間里還要重視多方面的技巧。
必要條件:
沒有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無異于雜技表演。對(duì)于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式。
沐浴
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。
時(shí)間
練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
上述文章就對(duì)初學(xué)者怎么練瑜伽好進(jìn)行了分析，當(dāng)我們閱讀了文章后就能掌握其技巧，練習(xí)瑜伽與多種因素有聯(lián)系，患者練習(xí)的時(shí)間，練習(xí)前的飲食、熱身等，準(zhǔn)備工作是必須重視的，如果患者練習(xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的，就要先找到原因，再按照正確的處理方式解決，避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動(dòng)作。
pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說了，假如雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操縱和諧穩(wěn)固的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：安靜和操縱全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注重力。英國科學(xué)家發(fā)覺，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)覺甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻安靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
注重：這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注重螳臂當(dāng)車，提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似容易卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全放松，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過程需20分鐘左右。
注重：通常初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你移動(dòng)身體、分散注重力。一定要保持注重力集中。
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
1、瑜伽簡介
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結(jié)合?？季科湔Z言進(jìn)展，是從yoke(馬車的套子)進(jìn)展而來的，目的是提供一種可以操縱自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有許多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法(asanas)，調(diào)息(pranayama)和冥想。甚至許多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，進(jìn)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)都邑都有瑜伽俱樂部。
2、瑜伽分類?
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇敬奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有用的放松和平靜心靈的方法。
3、瑜伽與宗教!
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽?
哈塔(Hatha)一詞意為日月陰陽。所以可意譯為日月瑜伽。我國也有人將它譯為體瑜伽。
哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。
構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。
體位法是調(diào)整人體各部分的平穩(wěn);調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。
5、練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎?會(huì)不會(huì)走火入魔?
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。走火入魔可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是維持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。
6、練習(xí)瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理，達(dá)到平穩(wěn) 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)排除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到排除緊張 3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。
4)非凡功法，非凡療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
很多女性都有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，現(xiàn)在瑜伽可分多種類型，據(jù)患者的要求目的劃分，有減肥式的，也有調(diào)整體型的，而對(duì)于孕婦則有專業(yè)的孕婦瑜伽。有些人練習(xí)瑜伽并沒有重視，是據(jù)自己的習(xí)慣來的，這些人也可稱之為初學(xué)者，還未進(jìn)入瑜伽真正的練習(xí)里，此類人群就要重視其鍛煉方法，那么初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢?
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是：
姿勢(shì)一：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)二：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)三：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)四：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)五：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢?這類人群練習(xí)瑜伽可做五組動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要重視其姿勢(shì)與益處，同時(shí)更重要的則是重視呼吸，呼吸不當(dāng)則會(huì)打亂自己的情緒，會(huì)讓患者感覺累?；颊呦仁煜ち诉@五種姿勢(shì)，再根據(jù)每組動(dòng)作的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。期間患者也要安排好自己的時(shí)間，每次練習(xí)前先做好熱身，防止練習(xí)過程中出現(xiàn)意外。
很多人學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)多是視頻上了解的，有些則是在教練那學(xué)習(xí)的，對(duì)初學(xué)者來講會(huì)遇到很多問題，可是多練習(xí)幾次后會(huì)掌握其中的竅門，其動(dòng)作招式也會(huì)更準(zhǔn)確些，那么初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?患者可以做的姿勢(shì)方式是很多的，均是簡單的類型，練習(xí)時(shí)要先對(duì)這些動(dòng)作熟悉，再逐漸掌握更多的動(dòng)作，再進(jìn)行合理的動(dòng)作安排。
初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有：
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?文中為大家分析了瑜伽的五種練習(xí)姿勢(shì)，其中的動(dòng)作都是簡單的，連續(xù)做出來時(shí)間也是較短的。很多初學(xué)者開始練習(xí)都是先學(xué)習(xí)其興趣，等自己融入了瑜伽后才會(huì)加快練習(xí)。這些姿勢(shì)里會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸是很重要的，每次呼吸都有一定的技巧，否則鍛煉時(shí)能感覺到氣短，心跳有加快的癥狀。
