睡前床上瑜伽初學(xué)者
瑜伽養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡前床上瑜伽初學(xué)者》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
睡前瑜伽指的是睡覺之前做的瑜伽，每天睡覺之前，十分鐘的瑜伽修身，可以放松精神和形體，由內(nèi)而外的梳理身體，并且能夠改善睡眠質(zhì)量，好處多多。由于網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的帶動(dòng)，許多人習(xí)慣玩手機(jī)到半夜，放下手機(jī)后頭腦處于興奮狀態(tài)，一度的睡不著，嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)效率或者工作效率。睡前應(yīng)當(dāng)放下手機(jī)，聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介紹了適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的床上瑜伽。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合 tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
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我們在做一些運(yùn)動(dòng)之前是需要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，對于想要練習(xí)瑜伽的人來說，在練習(xí)之前，韌帶應(yīng)該要拉伸一下，這樣才能讓身體變得更加柔軟，在做一些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候可以變得更加輕松，不容易出現(xiàn)受傷情況，下面就來看一下初學(xué)者如何拉韌帶。
一、初學(xué)者如何拉韌帶
對于初學(xué)者來說可以做坐式拉伸韌帶方法，胸部向膝蓋靠攏，然后不要彎曲膝蓋，要感覺到后背以及腿部的韌帶有酸痛的感覺，停止拉伸以后保持深呼吸，然后慢慢的恢復(fù)到剛開始的動(dòng)作，需要重復(fù)進(jìn)行12次，可以做臥式拉伸韌帶，先把左腿拉起來保持伸直狀態(tài)，不要彎曲膝蓋，大腿的肌肉以及臀部要保持繃緊，讓大腿和身體呈現(xiàn)直角，然后就可以停止動(dòng)作，進(jìn)行兩次的深呼吸，然后再慢慢的回到剛開始的動(dòng)作。
可以做橫叉拉伸，把兩個(gè)手放在身體的前面扶著，地面分開，兩條腿縫成直線，然后上半身俯臥，把腿盤起來，身體向前彎曲，膝蓋盤腿坐好，兩個(gè)腳掌相對，兩個(gè)手需要抓住兩個(gè)腳，身體慢慢的向前，這樣也能夠達(dá)到拉伸韌帶作用。
還可以做瀑布壓腿拉韌帶方法，把兩個(gè)腳分開，然后蹲下，彎曲膝蓋，一個(gè)腿需要向前伸直，然后進(jìn)行向下壓的動(dòng)作，在練習(xí)的時(shí)候左右兩個(gè)腿需要交替進(jìn)行，這樣也能夠達(dá)到很好的拉伸韌帶作用。
二、拉韌帶的好處是什么
拉伸韌帶就能夠讓形體更加完美，讓身體更加健康，各種力量的訓(xùn)練都需要和一些柔韌性的鍛煉搭配在一起做，拉韌帶也可以減少受傷的情況出現(xiàn)，很多人在做運(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身活動(dòng)，所以就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)扭傷或者肌肉拉傷情況，在做運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行適度的韌帶拉伸，就能夠讓身體的柔韌性變得更好，達(dá)到放松身體的作用。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者如何拉韌帶，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，初學(xué)者想要更好的拉伸韌帶就可以試試上面這些方法，發(fā)生韌帶的好處也有很多，除了上面這些作用還能夠讓競技水平有所提高，能夠讓柔韌性變得更加不錯(cuò)，這樣不管是生理上還是心理上都會更加有優(yōu)勢。
人們都說萬事開頭難，化妝也是如此，特別是眼影這個(gè)環(huán)節(jié)。不少初學(xué)者對畫眼影都比較發(fā)怵，有的是擔(dān)心畫不好，有的則不知什么樣的色采搭配及畫法才是最適合自己的。剛開始學(xué)畫眼影時(shí)，大多數(shù)人都是心理沒底的，大家一定要有信心，相信隨著對畫法技巧的逐漸掌握，一定可以畫出最適合自己的眼影。
一、新手畫眼影的方法
1、要選一個(gè)和你眼皮膚色相似但明度更高的一塊顏色來把眼窩打亮。如果覺得眼影盒里面的打底色不能滿足你的需求，你完全可以去專門買一塊適合自己的打底色，反正打底色用的很快的，單買一塊用也方便之后繼續(xù)補(bǔ)齊。
2、在眼皮的二分之一或三分之二處，刷上主色調(diào)，注意從下到上是逐漸變淡的，與皮膚要實(shí)現(xiàn)無縫相接。如果不成功，這時(shí)候棉簽就好比pS里的模糊工具，用棉簽輕輕擦拭眼影最淺的地方，實(shí)現(xiàn)從有到無的自然過渡。
3、注意眼尾的地方其實(shí)要比其他地方稍微重一點(diǎn)，還有下眼瞼的地方也需要刷上一點(diǎn)，不過不要太多也不要太重，三分之一的眼睛長度就好了。
4、在睫毛根部往上2,3毫米的區(qū)域中使用深色調(diào)，不易涂得太寬，同樣也是由下至上從深到淺，與之前的眼影接壤處。在眼尾處適度拉長，下眼瞼的尾部也要刷上一些，刷到眼睛中部即可。注意把眼角處的空白填滿，不要留出空白，會很奇怪的。如果你有時(shí)間的話也可以打一些高光，不想打也沒關(guān)系。
二、新手眼妝教程
第一步：根據(jù)自己的眉形畫好眉毛，挑選合適自己發(fā)色的眉筆勾畫眉框。
第二步：選擇用一款貼近自己膚色的遮瑕液打底，遮蓋住眼皮的瑕疵。
第三步：散粉蓋住眼皮的油光，這樣可以讓眼妝更加持久，不暈妝。
第四步：選擇一把暈染刷沾取啞光淺棕色眼影，作為打底色鋪在眼皮，暈染到眼窩下面。
第五步：中號扁平眼影刷分別刷在眼頭眼尾處的位置，大概位置不需要暈染。酒紅色眼影刷在眼尾后三角再加深，比之前范圍小，依舊不用暈染。
第六步：萬能的手指又出現(xiàn)了~沾取香檳金色眼影，點(diǎn)在眼皮中央位置。
第七步：選擇一把合適的暈染刷，將眼影的邊界暈染好即可。
第八步：接著再次沾取香檳金色眼影，點(diǎn)在眼皮中間位置。第九步：畫好內(nèi)外眼線，涂上睫毛，眼妝就畫好了。
拉筋是一種很好的鍛煉身體方法，但很多人的拉筋方式不正確而導(dǎo)致?lián)p害情況出現(xiàn)，特別是突然用力拉筋就容易受傷，平時(shí)在鍛煉身體的時(shí)候，很多人覺得筋骨比較硬，這個(gè)時(shí)候盡量不要強(qiáng)制性的進(jìn)行按壓，應(yīng)該要慢慢的來，下面就來看一下初學(xué)者拉筋的方法有哪些。
一、初學(xué)者拉筋的方法
首先應(yīng)該要準(zhǔn)備一個(gè)拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個(gè)腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動(dòng)身體，帳篷布和桿子緊貼住，然后就可以用一個(gè)帶子或者粘布拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應(yīng)該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然后盡量的踩地，可以用一個(gè)沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進(jìn)行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內(nèi)側(cè)方向進(jìn)行定位，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會越大，如果向外形成八字，那么就會越容易，需要把兩條腿并攏，然后一上一下反方向進(jìn)行用力，這樣可以達(dá)到很好的拉伸作用，把兩個(gè)手舉起來向后進(jìn)行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當(dāng)然一定要是在自己可以承受的范圍之內(nèi)。
二、拉筋的功效有哪些
進(jìn)行適度的拉筋可以達(dá)到美容減肥作用，還可以達(dá)到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點(diǎn)，去除皺紋的作用也是很好的，對于青少年人群以及中老年人群來說都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡(luò)效果，像三陽經(jīng)，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強(qiáng)，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者拉筋的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。平時(shí)大家有空的時(shí)候就可以適度的進(jìn)行拉筋，讓身體變得更加健康，讓身體體質(zhì)變得更加好，喜歡拉筋的人也應(yīng)該注意適度，不要拉得太過用力。
化妝是生活中非常受人重視的活動(dòng)，尤其是女性們對于化妝的要求非常高，都希望用高超的化妝技術(shù)來裝扮自己的臉部，讓自己更加的有魅力，而每個(gè)人都會經(jīng)歷初次化妝的過程，這要求愛買人士沒對化妝必需品有所了解，下面就來看看初學(xué)者化妝必需品要如何準(zhǔn)備呢？
1.基礎(chǔ)護(hù)膚品：在上妝之前必須在臉上做好基礎(chǔ)護(hù)膚工作，因?yàn)闊o論再天然再好的化妝品，也是會對皮膚造成一定的傷害的，所以基礎(chǔ)護(hù)膚品很重要。
2.隔離霜：隔離霜的作用是在臉上形成一層保護(hù)層，以減少化妝品對皮膚的傷害。新手推薦使用潤色隔離，即帶有一點(diǎn)顏色的隔離霜，上妝會帶有一點(diǎn)提亮膚色的作用。
3.粉底液：建議選擇液狀的粉底，也就是粉底液，因?yàn)榉鄣滓簩τ诨瘖y技術(shù)的要求不高，只要手指就可以推勻，呈現(xiàn)的效果也比較自然。不過不要選擇過白的粉底液，要選擇自然色，偏黃的那一種，否則是遮不住瑕的，而且妝容也不自然。
4.遮瑕膏：用遮瑕膏可以遮住黑眼圈、痘痘、痘印、雀斑等小麻煩，底妝之后將遮瑕膏點(diǎn)涂在需要遮瑕的地方，然后手指輕輕拍開就完成了。
5.蜜粉：蜜粉又叫散粉，有吸收面部多余油脂、減少面部油光的作用，同時(shí)還可以全面調(diào)整膚色，令?yuàn)y容持久，并可防止脫妝。
6.眉粉：建議剛開始學(xué)化妝的妹妹使用眉粉，因?yàn)楸绕鹈脊P，眉粉畫的要更加自然些。
7.眼影：初學(xué)化妝建議買最簡單的粉狀的眼影就可以了，建議新手買的第一塊眼影是大地色，能讓人顯得很精神。單眼皮的人盡量選擇不帶珠光的啞光色的眼影。
8.眼線筆：眼線的好壞會影響到整個(gè)妝容的質(zhì)量。建議初學(xué)者使用傳統(tǒng)的眼線筆，由于它的硬質(zhì)筆心，所以操作起來比較容易，同時(shí)它顏色選擇比較全面并且上色較容易。
去戶外游玩的時(shí)候，經(jīng)常看到年輕人在滑滑板，那些滑滑板動(dòng)作非常嫻熟的人，都是別人非常羨慕的，滑滑板的確是一件很酷的事情，不過這也是一項(xiàng)有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如果想要學(xué)滑板的話，首先一定要準(zhǔn)備好裝備，做好安全防護(hù)工作，然后要學(xué)會滑滑板的基本知識，如果是初學(xué)者的話，可以按照下列方法慢慢開始練。
滑板初學(xué)者開始怎么練？
一、如果是初學(xué)者，上板之前，請先多看看基礎(chǔ)動(dòng)作資料例視頻文章等．使心里有個(gè)里底，到底重心放哪，腳咋擺位．要不愴然上板，如無頭蒼蠅，摔不傷才怪。
二、初學(xué)時(shí)一般摔倒都是重心不穩(wěn)，若滑行時(shí)失去重心，干脆跟重心，腳使勁壓板端或板尾，使板端或板尾擦地急停．
滑板初學(xué)者開始怎么練初學(xué)滑板的基本動(dòng)作
三、若做技巧性的動(dòng)作如騰空落地等時(shí)，且摔倒難已避免時(shí)，盡量綣身曲體，頸部張緊，向上伸遠(yuǎn)離地面。記住物理公式，p=F/S，當(dāng)身體摔地一剎那即已地面接觸面積越大時(shí)，承受的p才更少嘛，因G一定嘛．所以呢，摔下時(shí)切記勿就用身體的一只手掌呀啥子勞啥子部位撐地，背的話，喀嚓一聲，也許就骨折了。
四、建議去玩板的話，最好帶上護(hù)具．特別是初學(xué)者，別嫌煩。
初學(xué)滑板的基本動(dòng)作：
上滑板時(shí)：
（1）準(zhǔn)備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上。上板：先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
（2）身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
（3）踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時(shí)，整個(gè)身體和滑板就開始向前滑動(dòng)。
下滑板時(shí)：
（1）當(dāng)滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時(shí)，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。
（2）后腳落地后，重心隨即轉(zhuǎn)移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側(cè)。當(dāng)能自如地上、下滑板時(shí)，就應(yīng)該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢。
學(xué)習(xí)舞蹈的人員都知道劈叉是一種基本功，練習(xí)劈叉是可以提高自身的柔韌性以及平衡感，身體只有具有良好的柔韌性，才可以讓各種舞蹈動(dòng)作更加的達(dá)標(biāo)，同時(shí)還會讓肌肉的伸展能力得到提高，讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到加大，劈叉還具有消除淤血的功效，那么劈叉怎么練初學(xué)者呢?
第一，劈叉怎么練初學(xué)者呢?穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動(dòng)。瑜伽褲、運(yùn)動(dòng)短褲或者運(yùn)動(dòng)長褲都是不錯(cuò)的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話，那就不用準(zhǔn)備墊子了。
第二，花5到10分鐘放松地慢跑或者開合跳，既活動(dòng)全身，又能提高心率，從而達(dá)到熱身的效果。熱身能放松肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，并攏，準(zhǔn)備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開，伸展的時(shí)候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣?，F(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。
第三，將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時(shí)候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉怎么練初學(xué)者呢?在劈叉之前要進(jìn)行熱身。用運(yùn)動(dòng)讓自己的身體更加靈活，做好之后大幅度動(dòng)作的準(zhǔn)備。在熱身的時(shí)候既可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢壓腿，打開大腿根和后側(cè)的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進(jìn)行拉伸，也能讓小腿得到放松。這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標(biāo)準(zhǔn):肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節(jié)奏。如果在過程中有什么不適，要立刻停止。
作為健身初學(xué)者，不僅要學(xué)習(xí)動(dòng)作上的要領(lǐng)，還要學(xué)會怎么吃，飲食習(xí)慣也許都要從新安排。千萬別以為這是小題大做，吃好了，吃對了，可以讓健身效果事半功倍；吃得不對，甚至損害健康。
健身初學(xué)者怎么吃的大原則：飲食平衡
健身初學(xué)者大的飲食原則就是平衡膳食。人體內(nèi)的酸堿度是中性偏一點(diǎn)點(diǎn)堿性，所以每天攝入的食物也要中性略偏一點(diǎn)堿性，這樣才能達(dá)到身體酸堿平衡，進(jìn)而才有利于提高健身效果。健身初學(xué)者會發(fā)現(xiàn)，每次劇烈運(yùn)動(dòng)之后，皮膚會失去光澤，肌肉發(fā)脹，關(guān)節(jié)酸痛，這是因?yàn)樘?、脂肪、蛋白質(zhì)被消解，產(chǎn)生乳酸和磷酸，從而刺激人體的器官，讓人更疲憊，這時(shí)如果吃肉、魚蛋，反而不利于身體疲勞的解除，所以運(yùn)動(dòng)以后，不宜吃肉，而要吃堿性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品，可以維持酸堿平衡，消除疲勞。
健身初學(xué)者在飲食上要“有原則”：
另外，在什么時(shí)間吃也很關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前可以吃少量的東西(瑜伽除外)，如果是特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，就提早一個(gè)小時(shí)吃少量食物，以容易消化的高纖維食物為主。此外，運(yùn)動(dòng)前后也可以吃一些可以排毒的水果，比如楊桃香蕉、梨子。
原則一：運(yùn)動(dòng)前以碳水化合物為主
低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖類，可以給運(yùn)動(dòng)提供能量的來源，比如米飯，土豆、通心粉或其他五谷雜糧，還可以加入水果，比如蘋果、梨子；或者吃一些高纖維的餅干加酸奶；也可以吃點(diǎn)葡萄干、巧克力，這樣就可以補(bǔ)充更多的能量。
原則二：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性食品，幫助恢復(fù)體力
運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以后，可以補(bǔ)充堿性食品，幫助恢復(fù)體力。不要喝可樂，可樂會使體內(nèi)酸度增加，第二天會更累。運(yùn)動(dòng)后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆?jié){、綠茶；也可以兩片面包加少量果醬，搭配酸奶。
特別針對瘦人增肌型健身者的飲食建議：
補(bǔ)充熱能很關(guān)鍵，另外還應(yīng)補(bǔ)充足夠的碳水化合物。教練建議應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白原料，比如蛋白粉；不愿意選擇蛋白粉的，可以吃魚、蝦、雞胸肉。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，是肌肉生長的基礎(chǔ)，所以每天必須攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白，才能長出更好的肌肉。此外應(yīng)保持適宜的激素水平。生長激素、胰島素、睪酮素對肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通過飲食和營養(yǎng)補(bǔ)充品，可以調(diào)控激素，刺激肌肉生長。
另外千萬不要為了增加效果亂吃補(bǔ)品
吃補(bǔ)品，健身效果會更好一點(diǎn)。其實(shí)不是，人體每天需要幾十種養(yǎng)分，吃營養(yǎng)品會讓某些營養(yǎng)成分“超標(biāo)”，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，這會破壞你的健康。
生活中，眉毛看似簡單，其實(shí)畫眉也是需要技巧的，尤其是對于新手畫眉的女性來說，眉毛的畫法是非常重要的，但是今年比較流行的是眉粉畫眉，在以前，大家畫眉多用的是眉筆畫眉，現(xiàn)在大家畫眉用的多的是眉粉畫眉，眉粉畫眉看起來更有立體感，因此深受大家的喜愛，那初學(xué)者如何用眉粉畫眉呢？
新手畫一字眉教程Step1：在畫眉毛之前，你必須要確定自己需要什么樣的眉型，然后再用修眉刀將其修理好。Step2：接著，先用眉筆勾勒出大概的眉型，注意，整體的弧度要自然一點(diǎn)，特別是眉尾的位置，（如圖所示）Step3：接著再用淡色系的棕色眉粉畫眉毛的前半部分，眉頭的顏色要相對淺一些。Step4：再用比較深的棕色來填充眉毛的后半部分，眉毛的顏色要深于眉頭，兩部分的顏色要涂自然。Step5：用眉粉畫完之后，如果覺得哪些地方的效果不太好，就可以用眉筆進(jìn)行修改，。Step6：然后再用棉簽進(jìn)行擦拭修改。
新手如何用眉粉畫眉
第一步：修眉，用修眉刀將眉毛修理趕緊，完全不會修眉的寶寶，可以去彩妝店讓店員給你修一次，然后之后按照修好的眉形修去雜毛就好了。
第二步：用扁平的眉刷沾取適量的眉粉，沿著自己的眉形畫一個(gè)輪廓出來，如果眉尾比較稀疏的寶寶，可以適當(dāng)?shù)睦L眉尾。
第三步：用扁平的眉刷沾取少量的眉粉，先填滿輪廓，第一遍不要套多眉粉，因?yàn)楹芏嘈率贮h掌握不了眉毛需要“前淺后深，上淺下深”的原則，為了防止失手，先全部淺淺的填上色。
常用眉筆彩妝：眉粉、染眉膏
眉粉用于眉毛框架確定后填補(bǔ)眉毛空隙用，有單色也有三色組合，粉狀畫眉出來的效果更柔和，同時(shí)眉粉也可以用于畫眉毛框架。染眉膏主要負(fù)責(zé)減弱自身眉毛的顏色，一般配合染發(fā)后的頭發(fā)使用。
大家都知道在化妝這件事情中眉毛是化妝步驟中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)椴煌拿夹螞Q定著不同的妝容效果。所以對于化妝的初學(xué)者們來說，應(yīng)該要選擇適合自己的眉毛與眉形。而現(xiàn)在有一種眉型大多數(shù)人都適合，這種眉形叫做一字眉，它是一種從韓國流傳進(jìn)來的眉毛形狀。那么初學(xué)者究竟怎樣才能修好一字眉呢？
1、首先在畫眉之前我們要將眉毛梳理一下，讓它更加的柔順，而且保證是向著一致的方向，這時(shí)候我們就可以用到眉刷，像我們梳頭發(fā)那樣，梳好我們的眉毛。
可能有些人會忽略了這一步，但是記住，這一步是有必要的，因?yàn)槿绻覀兊拿济疾徽R的話，那么我們畫眉的時(shí)候就難以下手。而且可能會修錯(cuò)眉毛，把不該修的地方修了，而該修掉的地方卻保留了下來，整體會顯得參差不齊。
2、梳理好了以后就開始畫線，這么做的目的就是為了給我們定一個(gè)整體的輪廓，這樣一來，我們修眉的時(shí)候就不會手忙腳亂了，那么該怎么畫線呢?在我們鼻頭的位置，用一根棒子測量，你也可以拿眉筆測量，然后在具體的位置畫線做標(biāo)記。
3、畫好了眉頭，就到眉尾的位置了，這里也是一樣的做法，然后在眉尾也做上一個(gè)標(biāo)記。
4、頭尾畫好了，接下來就是上下部位了，首先可以先確定我們眉毛下面的部位，將我們的眉筆放平，平行的放在我們眉毛的下方位置，然后畫一條平行線出來，這時(shí)候你就會看到在我們剛剛畫線的眉頭和眉尾的地方就會有兩個(gè)交點(diǎn)，這兩個(gè)交點(diǎn)是一會兒我們畫眉要用到的。
5、然后就是再確定我們眉毛之間的寬度，這個(gè)不一定要具體到多寬才適合，可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好或者是個(gè)人的臉型與風(fēng)格來確定，但是要注意兩邊眉毛的寬窄要一致并且保持平行，否則一上一下一大一小就很奇怪，確定了寬度以后也是同樣的畫線。
6、接下來就是我最后一個(gè)位置的確定，眉峰，眉峰的位置大概是在我們眉毛的三分之二的地方，在這里定位以后，用我們的眉筆與眼珠垂直，然后在這兒做上標(biāo)記。
7、在上面的這些線條都畫完了以后，我們就可以用眉筆將這幾條線之間的空白區(qū)域?qū)⑺畛淞?，然后這就是一個(gè)一字眉出來了，這時(shí)候我們就可以用我們的眉刀與眉剪來按照我們剛剛畫出來的形狀，把在這個(gè)區(qū)域以外的眉毛給它修理干凈，而區(qū)域內(nèi)的過長的眉毛把它剪掉就是一個(gè)完美的一字眉啦。
營養(yǎng)對于每個(gè)人都是必不可少的，從事健身增肌訓(xùn)練的人更需要充足的營養(yǎng)，殊不知，這樣的訓(xùn)練是不會收到好的效果的。
因此，健身增肌初學(xué)者要注意以下5大健美營養(yǎng)原則：
1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健身增肌訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
健身增肌初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充：
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身增肌訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身增肌運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健身增肌訓(xùn)練需要。
健身增肌初學(xué)者的營養(yǎng)補(bǔ)劑：
營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健身增肌初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補(bǔ)充類
這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補(bǔ)充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健身增肌者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加鍛煉者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
健身增肌初學(xué)者的膳食營養(yǎng)誤區(qū)：
1.不自己準(zhǔn)備膳食
要練好健身增肌，必須自己準(zhǔn)備膳食，依賴食堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。
2.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個(gè)營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對食物做出調(diào)整，使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài)。
3.飲水不足
水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細(xì)胞使肌細(xì)胞得到再生。補(bǔ)水量可按鍛煉前后的體重差值補(bǔ)充。
瑜伽是一項(xiàng)對身好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多女性平時(shí)都有練瑜伽的習(xí)慣，經(jīng)常瑜伽不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性，而且還能提高身體的免疫力，對身體是有很多好處的，有些女性在懷孕后還有練瑜伽的習(xí)慣，但是孕婦練瑜伽和一般人是不一樣的，那孕婦床上瑜伽的動(dòng)作都有哪些呢？下面具體介紹孕婦床上瑜伽的動(dòng)作。
床上孕婦瑜伽動(dòng)作
1 、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調(diào)整氣息。
2 、將腿分別兩側(cè)打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。
3 、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右
4 、緩慢將重心回正，手臂兩側(cè)平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
5 、一側(cè)腳尖回勾，手試著觸摸并抓腳尖，將另側(cè)手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠(yuǎn)望，10秒左右。
6 、返回雙臂平展。
7 、進(jìn)行反向練習(xí)。
8 、身體回正，一側(cè)腿屈膝收回，稍事調(diào)整氣息。
孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動(dòng)作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。
孕媽們在孕期的時(shí)候需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，那么瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做瑜伽可以舒緩身心，而且在家中就可以鍛煉，這也減少了孕媽在外面活動(dòng)受到傷害的可能性。在生產(chǎn)結(jié)束后，孕媽們也可以通過做瑜伽來進(jìn)行產(chǎn)后塑形，堅(jiān)持下去，相信你會愛上瑜伽的。
由于網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的帶動(dòng)，許多人習(xí)慣玩手機(jī)到半夜，放下手機(jī)后頭腦處于興奮狀態(tài)，一度的睡不著，嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)效率或者工作效率。睡前應(yīng)當(dāng)放下手機(jī)，聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介紹了三種瑜伽可以促進(jìn)睡眠，一起看看吧。
1、頭部按摩瑜伽
功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1 ：在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 ：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3 ：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個(gè)動(dòng)作。
2、橋式瑜伽
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。
step1 ：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側(cè)。
step2 ：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3 ：盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。
3、嬰兒式瑜伽
功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。
step1： 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2： 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。
step3 ：做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要全神貫注，因?yàn)樾枰⒁獾氖马?xiàng)有很多，首先一定要呼吸正確，呼吸的方法有好幾種，大家一定要找到適合自己的呼吸方式，在做瑜伽的時(shí)候，只有配合正確的呼吸才能夠收到成效。每天晚上睡覺之前，抽出點(diǎn)時(shí)間在床上做瑜伽，只要長期堅(jiān)持，能夠收到很好的瘦腿效果，具體動(dòng)作有下列這些。
床上瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作：
瘦腿瑜伽動(dòng)作：深蹲
1、雙腳打開和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。
2、吸氣下蹲，上身適當(dāng)前傾，保持膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅(jiān)持做3-4組，每組做12-15次即可。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：箭步蹲
雙腳分開和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當(dāng)向前傾。呼氣抬起膝關(guān)節(jié)，但是不要超過腳尖，直到腿部前側(cè)有收緊的感覺。堅(jiān)持練習(xí)3-4組，每組做12-15次。這個(gè)動(dòng)作適合大腿前側(cè)脂肪比較多的女生。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：仰臥分腿
仰臥，雙腿伸直并攏垂直于地面。吸氣，雙腿向兩側(cè)分開。呼氣，雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，每天練習(xí)4-5組。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：仰臥抬腿
仰臥在地上，雙腿并攏伸直。吸氣，抬起一側(cè)腿并伸直。呼氣，慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習(xí)。堅(jiān)持每天練習(xí)，左右腿為一組，每天練習(xí)4-5組，每組15次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：坐姿勾腳尖
坐在地上，雙腿伸直并攏，勾起腳尖，再慢慢伸直腳尖，重復(fù)交替練習(xí)勾起和伸直的動(dòng)作。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，每次做4-5組。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：側(cè)臥抬腿
左側(cè)臥地上，左手支撐起上半身，右手放在身體前，雙腿并攏伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外側(cè)收緊用力，然后放下腿部，每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)15次為一組，每天練習(xí)4-5組。
瑜伽是一種很古老的運(yùn)動(dòng)方式，它非常受到現(xiàn)代女性的歡迎，現(xiàn)在人們練習(xí)瑜伽不僅僅是為了能達(dá)到瘦身的作用，同時(shí)對心理調(diào)節(jié)也具有很好的效果，因此睡覺之前能做做瑜伽也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用，從而幫助女性更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓人們有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，下面我們一起來看看吧。
通過忙碌一天，終于到睡眠的時(shí)間，很多人卻感到非常的苦惱，總是感覺睡覺不好，怎么辦?其實(shí)人們不妨練習(xí)瑜伽，它能更好的舒緩身體，讓身體變得更加放松，更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。
睡前瑜伽NO、1
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，起到強(qiáng)健腎臟的作用，從而對脊柱起到活躍的效果，對改善消化功能也有很好功效。同時(shí)，按摩也能促進(jìn)心臟器官，讓人感覺更加的放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO、2
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的腰部疼痛以及臀部痛疼也具有很好的緩解作用，對頸部肌肉也達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，有助于緩解肩部的疲勞感。
step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO、3
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛有很好的功效，對于血液不好的人，可以練習(xí)這個(gè)瑜伽能起到很好的改善作用。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
以上這幾種瑜伽都能幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，尤其是感覺自己晚上睡眠質(zhì)量比較差，那么就快來試一試這些睡前的瑜伽，它能幫助你擁有好的睡眠，并且保持好的精神狀態(tài)來迎接每一天。尤其是能擁有好的睡眠質(zhì)量，各個(gè)方面都會帶來好處，比如能擁有好的膚色、能樂笑開懷的過每一天。
