哺乳期零食應(yīng)該是什么
內(nèi)經(jīng)中冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)該是。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《哺乳期零食應(yīng)該是什么》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
?我們大家都知道我們的寶寶出生下來就會(huì)吃媽媽的母乳，這是一種做健康的喂養(yǎng)寶寶的方式。母乳里面的營(yíng)養(yǎng)是寶寶身體非常需要的，對(duì)寶寶的發(fā)育也是起到了很大的價(jià)值。那么我們媽媽們?cè)诓溉槠趹?yīng)該吃什么零食呢？因?yàn)閶寢尦缘氖澄飼?huì)影響寶寶的健康的哦。
孕婦過了早孕的反應(yīng)期，一般都食欲會(huì)大增，吃些零食肯定是常有的事?？墒窃袐D是個(gè)特殊群體，到底該吃什么零食既滿足媽媽口腹之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢？營(yíng)養(yǎng)專家特別挑選了一些營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物，期望滿足媽媽解饞需求的同時(shí)，保證媽媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)。
1.核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
2.葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。
3.大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這小編可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。
4.無花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
5.酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
6.奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖！
7.全麥面包
孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
8.海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)孕婦來說是不錯(cuò)的零食。
但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
9.蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。
?原來經(jīng)過以上的了解和認(rèn)識(shí)我們知道了，在媽媽的哺乳期零食也是有很多的講究和忌口的哦，那么哺乳期零食應(yīng)該是什么樣的，大家都了解了一些了吧。那么我們就去在哺乳期的時(shí)候特別注意吃的食物和零食才可以，這樣才能更好的保障我們的寶寶健康成長(zhǎng)哦。
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在哺乳期是最幸福的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候自己可以吃很多有營(yíng)養(yǎng)的東西，同時(shí)能滿足自己的味蕾，還不用擔(dān)心身體發(fā)胖，不過哺乳期盡量要注意，在選擇零食方面也不是隨便都可以吃的，首先不能吃巧克力，不能喝茶葉，也不可以抽煙喝酒，平時(shí)的零食方面要杜絕咖啡。
哺乳期可以適量吃點(diǎn)零食，可以吃點(diǎn)糕點(diǎn)類的，不要吃干的容易上火的，像餅干，巧克力、膨化之類、泡面類的食物，含咖啡因、防腐劑的最好不要吃，對(duì)寶寶不好。
零食可以吃水果和堅(jiān)果以及全麥類的食物，這樣對(duì)孩子也好，對(duì)媽媽也很好的，水果對(duì)皮膚好，堅(jiān)果對(duì)大腦好。其它的上火的食品還是要盡量少吃的為妙。還有最好是不要吃那種小包裝的零食什么含有膨化劑、香精、色素的，會(huì)影響奶水的質(zhì)量的。
哺乳期能吃的零食就是堅(jiān)果類的零食：松子，核桃，堅(jiān)果，開心果，之類的等，別的零食只要是不是油炸或者是過甜的都是可以吃些的，切記不要吃的太多，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不能過量也不要偏食。
哺乳期應(yīng)該遠(yuǎn)離的食物
1、巧克力：哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一個(gè)量，這個(gè)根據(jù)每個(gè)女性的身體體制和寶寶年齡來定。而過多吃巧克力就對(duì)新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會(huì)滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。產(chǎn)婦多吃巧克力會(huì)影響食欲，身體發(fā)胖。
2、茶葉水：因?yàn)椴枞~中含有的物質(zhì)會(huì)隨乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，使寶寶容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使寶寶睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會(huì)影響寶寶健康。
3、酒和香煙：少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)寶寶亦無影響;過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。而香煙，哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
4、咖啡、可樂等飲料：咖啡會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對(duì)寶寶有害，但對(duì)哺乳的媽咪來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。可樂之類的飲料也是同樣的道理。
5、藥物：對(duì)哺乳媽咪來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會(huì)讓寶貝受到影響，但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前，要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物，達(dá)到通過乳汁的藥量最少。
生完孩子的女性們，都知道滋補(bǔ)身體的重要性，但是在補(bǔ)身體的過程中也會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)，比如中國的家庭會(huì)給產(chǎn)后媽媽喝大量的滋補(bǔ)湯，這樣做其實(shí)是有健康風(fēng)險(xiǎn)的，所以喝滋補(bǔ)湯也要適量，另外在哺乳期不能大量喝白開水，這會(huì)影響奶水的質(zhì)量，那么在哺乳期應(yīng)該補(bǔ)充什么東西才比較好呢？
哺乳期吃什么補(bǔ)品好？
產(chǎn)后新媽媽身體比較虛弱，需要及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)品好呢？分娩后的第一、第二天內(nèi)，可用比較清淡、稀軟、易消化的物，不宜進(jìn)補(bǔ)。第三天開始，可以恢復(fù)正常的膳食，并吃一些補(bǔ)益的食物，如：
1、紅糖
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血。營(yíng)養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒：每天吃4-6個(gè)已足夠，過多會(huì)使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。
3、芝麻
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含較多維生素B1和維生素B2，纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。
5、肉湯
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進(jìn)泌乳。
專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。
當(dāng)嬰兒出生后，母乳是他的主要營(yíng)養(yǎng)來源，所以很多在哺乳期的婦女就開始吃一些能下奶的食物，由于蔬菜中含有很多維生素，并且對(duì)下奶有好處，那么，哺乳期下奶應(yīng)該吃什么蔬菜呢？很多人可能都會(huì)認(rèn)為，只要是蔬菜就都可以吃，其實(shí)不然，針對(duì)不同的情況我們應(yīng)該選擇適合我們的去吃，比如下奶蔬菜絲瓜，金針菜，萵筍等，下面給大家分享一些下奶蔬菜。
1，絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。絲瓜絡(luò)多呈長(zhǎng)棱形或長(zhǎng)圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。催乳有妙招如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。一些產(chǎn)婦將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，喝下后發(fā)現(xiàn)乳汁分泌旺盛，其實(shí)這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達(dá)不到催乳的效果的。但是如果將絲瓜絡(luò)和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。
2，金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長(zhǎng)在背陽潮濕的地方。營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營(yíng)養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
3，茭白
傳說武則天產(chǎn)后少乳，又復(fù)大便秘結(jié)，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當(dāng)時(shí)一位對(duì)食療造詣很深的學(xué)者孟洗獻(xiàn)了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。
4，萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
減肥的方法有很多種，很多朋友都會(huì)選擇對(duì)自己有效果的，并且是舒服的方法。今天要說的點(diǎn)穴減肥再搭配合理的食譜，減肥的效果也是很好的。有興趣的朋友可以來學(xué)習(xí)一下的。
1.去正規(guī)醫(yī)院比較可靠
點(diǎn)穴減肥需要用按摩手法，普通美容師未必受過正規(guī)訓(xùn)練，點(diǎn)穴用力過猛穴位不清，對(duì)身體健康會(huì)造成傷害。而且每個(gè)減肥者的體質(zhì)不同，治療也不同。因此，一般應(yīng)找正規(guī)的醫(yī)院來做這樣的減肥治療。目前，外面的一些美容院魚龍混雜，不好辨別，還是要多加小心。
2.減肥成功后的注意事項(xiàng)
點(diǎn)穴減肥成功后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：適量飲食：在正常進(jìn)食時(shí)注意減少脂質(zhì)糖類及淀粉類等高熱量食物的攝入，切忌暴飲暴食。增加運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行一些輕活動(dòng)量的散步慢跑爬山等緩慢節(jié)奏的不激烈的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身心。
3.按摩
如果不用針灸，點(diǎn)穴實(shí)際上更多是采用的按摩手法。通過按摩特定的穴位，多以腹結(jié)天樞梁丘足三里豐壟血海水分三陰交等為主，來疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血平衡陰陽協(xié)調(diào)臟腑促進(jìn)新陳代謝降低食欲等，從而達(dá)到瘦身效果。
4.也需控制飲食在減肥全程中，尤其在平臺(tái)調(diào)整期，食欲調(diào)整是關(guān)鍵，治療得好，就可以形成較高的代謝平衡點(diǎn)，進(jìn)一步動(dòng)員機(jī)體積存的脂肪，從而進(jìn)入穩(wěn)定緩慢減重期。
飲食控制療法：肥胖患者不宜吃雞蝦蟹魷魚墨魚蛋黃魚子動(dòng)物內(nèi)臟肥肉等燥熱動(dòng)肝生痰之品。可多食苦瓜黃瓜芹菜西紅柿等，水果以香蕉胡柚首眩
療程：以4周為一療程(4次/周)，一共16次就能起到一定的減肥效果。對(duì)于那些比較肥胖的人群而言，則需要3個(gè)療程：
①快速減重期(1～4周);②平臺(tái)調(diào)整期(4～12周);③穩(wěn)定緩慢減重期(12周以后)。這樣才能最終接近標(biāo)準(zhǔn)體重。
適應(yīng)人群：全身減肥，更適合局部脂肪比較厚的人。
優(yōu)點(diǎn)：無痛苦，省心享受式減肥，且不易反彈。
在日常的飲食中，餐桌上總是少不了一道湯，如果缺少湯的話總覺得不夠完美，今天為大家推薦健康有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯，做蔬菜湯的方法很簡(jiǎn)單，而學(xué)會(huì)做這些蔬菜湯是非常有必要的。
一、蔬菜湯
材料
平菇，大白菜，西芹，胡蘿卜，午餐肉，老姜。
做法
1:平菇用淡鹽水浸泡，沖洗干凈擠掉水份，大個(gè)的中間撕開。
2:大白菜洗凈，中間切開，豎向切條
3:西芹洗凈切段
4:胡蘿卜切片(隨意切)
5:午餐肉切片
6:煮鍋放水燒開，放入姜，平菇中火煮10分鐘，放入白菜煮10分鐘，放入西芹，胡蘿卜，午餐肉，鹽再煮5分鐘即可。
二、義式番茄蔬菜湯
1、預(yù)備材料。
2、蕃茄、洋蔥、蘑菇切片；茄子、紅蘿卜切塊；紅椒、黃椒去蒂去籽后切塊；花椰菜切小朵，備用。
3、鍋中燒熱一茶匙橄欖油，先下洋蔥中火爆香。
4、然后加入蕃茄、紅黃椒、紅蘿卜、茄子、蘑菇炒至出水變軟。
5、加入雞高湯和水。
6、下花椰菜和調(diào)味料大火煮滾5分鐘。
三、蔬菜湯的做法
1、把香菇泡水
2、洋蔥切末（絲），爆香用
3、將紅蘿卜、番茄、泡開的香菇切丁，高麗菜隨意切后備用
4、倒入橄欖油后加入洋蔥拌炒爆香，至洋蔥飄出香味呈現(xiàn)拌透明狀
5、放入切好的番茄丁拌炒1~2分鐘
6、加入其他的食材（紅蘿卜丁、香菇丁、高麗菜）后加水，水蓋過所有的食材即可，并加入雞湯塊
7、大火滾開后改中小火熬煮，熬煮的過程中適時(shí)輕輕的攪拌、關(guān)心一下它，并把表面的渣渣撈掉
8、等蔬菜熬煮到變軟熟透，加鹽巴(可另加雞粉)調(diào)味就可以嚕。
? ?很多人都知道荷葉灰能減肥，將荷葉灰與米湯一起調(diào)服是一種正確的荷葉灰的的服用方式。在荷葉灰的減肥功效下，有些人提出了自己的不同見解，他們覺得荷葉是寒性的，那么荷葉灰也應(yīng)該是寒性的，那么長(zhǎng)期服用寒性食物勢(shì)必對(duì)身體會(huì)造成一定傷害的，那么，荷葉灰的性質(zhì)到底是怎樣子的？了解荷葉灰的性質(zhì)能夠幫助我們更好地使用荷葉灰。
? ?首先，荷葉本身是寒性的，荷葉味苦辛微澀、性涼,它可以清香升散，具有消暑利濕,健脾升陽,散瘀止血的功效。因?yàn)橛幸欢ǖ慕抵饔?，所以減肥可以飲用適量的荷葉茶。過多的飲用會(huì)對(duì)脾胃有一定影響。
? ?荷葉灰是由荷葉燒烤而成的，它的具體性質(zhì)已經(jīng)不能單單說是寒性或者溫性了，以荷葉灰形式存在的荷葉沒有像荷葉那樣具有較強(qiáng)的涼性，但是總的來說還是有一點(diǎn)寒的。所以在食用荷葉灰的時(shí)候，是將荷葉灰熬制在米湯里面的，那樣子可以稍微調(diào)和一下荷葉灰的特性，以至于使荷葉灰不是那么傷肝傷胃。
? ?荷葉灰主要能夠減肥的原因是它容易被人體吸收，而且里面的荷葉堿可以有效地分解脂肪，跟它的寒性是沒有什么關(guān)系的。因此，如果擔(dān)心荷葉灰會(huì)給身體帶來損害的話，一方面可以減少用量，另一方面可以在服用荷葉灰的同時(shí)服用一些溫補(bǔ)的食品，當(dāng)然，那樣子的話可能會(huì)降低溫補(bǔ)食物的作用，營(yíng)養(yǎng)的話是不會(huì)有損失的。
寶寶剛出生的時(shí)候，主要依靠母乳喂養(yǎng)就足夠了，隨著寶寶慢慢的長(zhǎng)大，飲食結(jié)構(gòu)就會(huì)變得越來越豐富，比如慢慢的需要給寶寶吃奶粉，緊接著就要添加輔食了，另外寶寶是很喜歡吃零食的，現(xiàn)在市場(chǎng)上的零食五花八門，但建議父母?jìng)冇H自制作零食給寶寶吃，下面這幾款零食推薦給大家。
寶寶零食制作：
1、冰糖玉米棒
材料：玉米1根，冰糖適量（建議等寶寶1歲后再加糖）。
做法：玉米洗凈后，切成約3厘米厚的一小段。鍋置火上，將切好的玉米段放入鍋中，加入適量的水、冰糖，用大火燒開后改為中火繼續(xù)煮30分鐘左右即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：玉米中含有維生素B6、煙酸等營(yíng)養(yǎng)成分，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、加速排泄的作用，可防治便秘、腸炎等，是適合寶寶食用的粗糧之一。
2、香烤紅薯
材料：紅薯2-3個(gè)，食用油適量。
做法：紅薯洗凈去皮，切成小塊狀?？颈P刷上一層食用油，將切好的紅薯塊平鋪放在烤盤上?？鞠漕A(yù)熱到160℃后放入烤盤，烤40-45分鐘即可（具體時(shí)間根據(jù)紅薯的量及烤箱的功率決定）。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：紅薯含有多種纖維素和果膠，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使大便保持暢通，而且還含有豐富的糖類、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，適合寶寶作為零食食用。
寶寶零食有哪些
健康零食指的是富含營(yíng)養(yǎng)，且熱量、脂肪、糖以及鈉的成分都比較少的零食，比如牛奶、酸奶、新鮮水果、果汁泥、全麥餅干或面包、各類堅(jiān)果等。這類健康零食可以放心給寶寶食用。
抹茶綠豆糕的做法步驟
1.綠豆浸泡一夜，是自己手工搓掉皮的，親們可以直接買去皮綠豆
2.洗凈，上鍋蒸15分鐘左右，用手一捏就變粉狀的程度就是好了
3.取出，用料理機(jī)打成漿，或者搟面杖搟也一樣。
4.熱鍋放入油、倒入綠豆泥、加入糖，小火翻炒，干的話可以加牛奶或水。直到變成不粘手的面團(tuán)狀即可。加了抹茶粉
5.捏一塊綠豆泥，放入豆沙餡。像做湯圓一樣捏起后搓成圓。然后壓模，用的是冰激凌模，將就一下
6.嘴饞先吃一個(gè)。
檸檬對(duì)我們身體有很多的好處，因此喜歡喝檸檬水的人可以來學(xué)習(xí)一下檸檬泡水的方法進(jìn)行泡水，這樣能夠很好的保證身體的健康的問題，避免因?yàn)闄幟逝菟畬?duì)人體造成危險(xiǎn)的情況發(fā)生，尤其是要注意水的溫度，那么檸檬泡水溫度應(yīng)該是多少呢?那么下面我就為大家來介紹一下吧。
用溫度接近沸水(95℃)的水沖泡的維生素C溶液,和溫度為室溫(25℃)的水沖泡的維生素C溶液相比,還原型維生素含量多損失35.4%,而用卡夫檸檬C沖劑包裝袋上推薦的70℃的水沖泡飲料,維生素C的損失為21.2%,因此水溫對(duì)飲料中維生素C的含量有較顯著的影響.若是考慮盡量保持沖劑中的還原型維生素C的成分,應(yīng)該用室溫的水沖泡,用攪拌等方法幫助溶解
檸檬一定要帶皮，切片一定要薄，因?yàn)槠さ牟糠趾慄S酮更高，比檸檬果肉更值得泡，檸檬精油也主要 在皮里面，薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來。檸檬皮，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的類黃酮物質(zhì)，也都是有益成分，有一點(diǎn)淡淡的苦味，和酸味配合， 天熱時(shí)喝更解渴。
熱水沖泡更香
有人說檸檬不能用熱水泡，怕vc損失。范志紅表示，實(shí)際上，泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來。由于檸檬的酸性較強(qiáng)，vc在酸性條件下耐熱性較好，沒有想象中那么容易損失，泡檸檬片的水溫度高于60也完全沒問題。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，如果喜歡喝檸檬水的人可以來學(xué)習(xí)上述的泡水的方法來進(jìn)行泡水，這樣能夠很好的保證身體的健康，避免因?yàn)樗疁氐膯栴}從而影響到身體的健康的問題，那么如果還有不了解的人可以咨詢我來了解。
?? 1、腰果
首先要注意的是腰果中含有的熱量較大，要適量食用。腰果可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。同時(shí)腰果可以提高人體的抗病能力，在熬夜影響身體功能紊亂，容易引起疾病的情況下，適量食用一些腰果。
2、提子
提子能夠降低人體血清膽固醇水平，有效的預(yù)防熬夜后給心血管帶來的潛在危害。當(dāng)然，熬夜給你帶來的最直觀損害是你的皮膚，提子含豐富維他命C，為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來環(huán)境的侵襲。
3、南瓜子
南瓜子含有含有胡蘿卜素、卵白質(zhì)，鋅以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營(yíng)養(yǎng)成分。適當(dāng)?shù)氖秤媚瞎献涌梢员ＷC大腦的血液流量，熬夜的時(shí)候不會(huì)犯困，保持清醒的頭腦。
4、海苔
海苔是堿性食物，可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)。同時(shí)海苔的熱量較低，食用后不易發(fā)胖。海苔性寒，能夠清熱，夏天吃海苔還可以小暑去熱。要注意的是我們平常買到的海苔大都含有大量的鈉，所以不要多食，特別是有高血壓的人，可以選擇未經(jīng)過調(diào)味的海苔。
5、黑巧克力
適量食用黑巧克力無需擔(dān)心發(fā)胖的問題，黑巧克力中含有的類黃酮可以促進(jìn)血液循環(huán)，含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)是熬夜時(shí)補(bǔ)充能量的好選擇。
6、西梅
西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時(shí)兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，是理想的健康零食。特別適合修復(fù)熬夜對(duì)皮膚造成的損傷，同時(shí)西梅中富含的膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助清除熬夜存積的體內(nèi)毒素。
7、無花果
無花果中豐富的氨基酸，對(duì)恢復(fù)精力消除疲勞有著明顯的效果，而其中豐富的葡萄糖且低熱低卡，不用擔(dān)心減肥的問題。無花果還可以促進(jìn)食欲，對(duì)于改善熬夜所帶來的食欲不振有明顯效果。
8、巴旦木
巴旦木是含有維生素E最多的食物之一，而維生素E可以有效對(duì)抗自由基，起到保濕護(hù)膚和減緩衰老的作用。而巴旦木含有的不飽和脂肪是對(duì)抗空腹感的有效選擇。
上面為大家介紹了熬夜看球適合吃的8種健康零食，熬夜看球最好不要喝酒，可以以茶代酒，這樣既提神又可以降肝火。
女性在懷孕期間要加強(qiáng)飲食調(diào)理，要了解也是禁忌的問題，避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)對(duì)胎兒的發(fā)育造成不利的影響，從零食的角度來說，盡量不要吃一些富含添加劑的食物，不要吃一些油炸的食品，另外還有激素類或者是膨化劑的食物盡量都不要吃，另外有活血作用的食物，還有生物堿的食物都要少吃。
忌食螃蟹，有活血軟堅(jiān)功效,早孕時(shí)食用后可造成出血流產(chǎn)，尤其蟹爪中含有一種激素，會(huì)導(dǎo)致滑胎，有墮胎作用。忌食甲魚有較強(qiáng)的通血絡(luò)散淤結(jié)作用，有墮胎作用。
忌食薏米，是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
忌食黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。忌食馬齒莧，馬齒莧性寒冷而滑利,對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。
忌食久存的土豆，土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。食用這種土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。發(fā)芽或發(fā)青的土豆也不宜吃。
忌吃木耳菜，木耳菜性屬寒涼，有滑利涼血之弊，孕婦忌吃。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，更應(yīng)忌食之。忌食山楂山楂有收縮子宮的功效 應(yīng)忌食。忌吃杏仁杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。
哺乳期的飲食是很重要的，合理飲食才能夠保證寶寶更健康的成長(zhǎng)，但是很多哺乳期的媽媽管不住自己的嘴巴，就會(huì)吃一些泡面，其實(shí)少量吃是沒有什么影響的，但還是要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。
一、哺乳期可以吃泡面嗎
可以吃，盡量少吃，沒什么營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)多吃含蛋白和鈣，VE，VB，VC多的食品，多吃水果和牛奶或豆?jié){。寶寶更需要這方面的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)自己的身體也好。
二、哺乳期可以多吃下面這些食物
1、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤(rùn)燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。
推薦食療方：豆腐紅糖釀
材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。
做法：首先交豆腐切成塊，然后同酒釀、紅糖一起煮食即可。
2、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營(yíng)養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。
推薦食療方：萵筍炒肉片
材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調(diào)味品。
做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后撈出切成塊。另取一鍋，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接著倒入萵筍，肉片爆炒，加入食用鹽、生抽、料酒等進(jìn)行調(diào)料即可。在這里提醒一下很多人吃萵筍時(shí)習(xí)慣把萵筍給扔了，事實(shí)上這不可取，因?yàn)槿n筍的葉子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)高的，因此建議在烹煮的上時(shí)候可以一同放進(jìn)去。
3、豌豆
豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。
推薦食療方：豌豆汁
材料：將豌豆煮熟之后放到榨汁機(jī)，然后榨成汁直接飲用即可。
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