哺乳期能吃零食嗎
養(yǎng)生零食。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進行科學的飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“哺乳期能吃零食嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在哺乳期是最幸福的，因為這個時候自己可以吃很多有營養(yǎng)的東西，同時能滿足自己的味蕾，還不用擔心身體發(fā)胖，不過哺乳期盡量要注意，在選擇零食方面也不是隨便都可以吃的，首先不能吃巧克力，不能喝茶葉，也不可以抽煙喝酒，平時的零食方面要杜絕咖啡。
哺乳期可以適量吃點零食，可以吃點糕點類的，不要吃干的容易上火的，像餅干，巧克力、膨化之類、泡面類的食物，含咖啡因、防腐劑的最好不要吃，對寶寶不好。
零食可以吃水果和堅果以及全麥類的食物，這樣對孩子也好，對媽媽也很好的，水果對皮膚好，堅果對大腦好。其它的上火的食品還是要盡量少吃的為妙。還有最好是不要吃那種小包裝的零食什么含有膨化劑、香精、色素的，會影響奶水的質(zhì)量的。
哺乳期能吃的零食就是堅果類的零食：松子，核桃，堅果，開心果，之類的等，別的零食只要是不是油炸或者是過甜的都是可以吃些的，切記不要吃的太多，要注意營養(yǎng)搭配，不能過量也不要偏食。
哺乳期應該遠離的食物
1、巧克力：哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一個量，這個根據(jù)每個女性的身體體制和寶寶年齡來定。而過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。產(chǎn)婦多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。
2、茶葉水：因為茶葉中含有的物質(zhì)會隨乳汁進入寶寶體內(nèi)，使寶寶容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使寶寶睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響寶寶健康。
3、酒和香煙：少量的酒可促進乳汁分泌，對寶寶亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。而香煙，哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
4、咖啡、可樂等飲料：咖啡會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對寶寶有害，但對哺乳的媽咪來說，應有所節(jié)制地飲用或停飲。可樂之類的飲料也是同樣的道理。
5、藥物：對哺乳媽咪來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶貝受到影響，但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
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生完孩子后不僅僅什么都不敢吃，就連油鹽醬醋茶這些都會被家人告訴是不能碰的，尤其是在哺乳期要特別的注意，生完孩子后變得口味比較清淡，而且總是想要吃一些能對身體有養(yǎng)護的食物，比如零食類的，各種各樣的蝦條薯片，一直以來都會非常讓人喜歡，那產(chǎn)婦能吃零食嗎？
坐月子吃什么
新媽媽在分娩后，就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會采用趕快進補的方式來恢復元氣。坐月子吃什么好？其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主；第三階段就進入了補氣血的階段。
坐月子吃什么第一階段：
第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
坐月子吃什么第二階段：
第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
坐月子吃什么第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補益五臟、養(yǎng)血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過多的熱量。
?我們大家都知道我們的寶寶出生下來就會吃媽媽的母乳，這是一種做健康的喂養(yǎng)寶寶的方式。母乳里面的營養(yǎng)是寶寶身體非常需要的，對寶寶的發(fā)育也是起到了很大的價值。那么我們媽媽們在哺乳期應該吃什么零食呢？因為媽媽吃的食物會影響寶寶的健康的哦。
孕婦過了早孕的反應期，一般都食欲會大增，吃些零食肯定是常有的事?？墒窃袐D是個特殊群體，到底該吃什么零食既滿足媽媽口腹之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢？營養(yǎng)專家特別挑選了一些營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物，期望滿足媽媽解饞需求的同時，保證媽媽和寶寶的營養(yǎng)。
1.核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
2.葡萄干
能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。
3.大棗
大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這小編可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。
4.無花果
這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
5.酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
6.奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要，怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了奶酪會發(fā)胖！
7.全麥面包
孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
8.海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的零食。
但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應該嚴格限制鈉的攝取。
9.蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。
?原來經(jīng)過以上的了解和認識我們知道了，在媽媽的哺乳期零食也是有很多的講究和忌口的哦，那么哺乳期零食應該是什么樣的，大家都了解了一些了吧。那么我們就去在哺乳期的時候特別注意吃的食物和零食才可以，這樣才能更好的保障我們的寶寶健康成長哦。
孕婦在懷孕時，常會感到嘴中無味，特別想吃一些味道強烈的小零食，但是市面上售賣的大多數(shù)零食中都含有更多添加劑和防腐劑，這些物質(zhì)到達孕婦體內(nèi)，不僅對孕婦自己帶來不利的影響，而且若是到達胎兒體內(nèi)，對于胎兒的健康發(fā)展也是有一定的危害，那么，孕婦可以吃零食嗎？
孕婦可以吃零食。當然這是有針對性地進行食用。其中酸奶就是一種很好的零食類的飲品，酸奶含有豐富的益生菌，能夠促進孕婦腸道內(nèi)的消化和吸收，讓其食用的食物得到最大程度地吸收，還能夠緩解和預防出現(xiàn)便秘的情況。
堅果類的食物也可以作為小零食食用，比如主要有核桃能夠?qū)μ耗X部的發(fā)育起到促進的效果，有利于智力發(fā)育。其他的常見的堅果還有杏仁、開心果。只要是適量地食用都能夠有效補充孕婦體內(nèi)所需營養(yǎng)物質(zhì)，對于胎兒也是有利的。
不過正對于鴨脖、爆米花等一系列膨化類或者是含有大量的調(diào)料的小零食，孕婦不能食用，以免影響孕婦體內(nèi)正常的機體活動，而且本身孕婦的抵抗能力相對較弱，若是再食用這些添加劑較多的小零食，還會對孕婦正常吸收營養(yǎng)物質(zhì)起到抑制作用。
因此說，孕婦可以吃零食，但是也要有選擇性地食用零食，常見的還有葡萄干、紅棗等等有利于人體健康的小零食。不過也要適量食用，這樣才能對孕婦和胎兒都起到很好的積極作用，關(guān)于薯片類的膨化食品就不要食用了。
在懷孕的時候，孕婦的肚子是很容易就會產(chǎn)生饑餓的感覺的但是這個時期的胃口卻又是不是很喜歡吃主餐的樣子，于是，很多的懷孕時期的婦女甚至是孕婦家屬就會準備了很多的好吃的零食供孕婦食用，但是，懷孕初期能吃零食嗎?在懷孕時期經(jīng)常吃零食這樣的做法對不對呢?
孕晚吃什么好?
1、葡萄干
葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
2、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。
3、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養(yǎng)價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦體內(nèi)儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。
如果婦女在懷孕期間缺鐵，產(chǎn)后應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅時人的免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
4、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。該項研究還顯示，那些容易緊張的孕婦，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。
5、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發(fā)育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。
懷孕初期如果肚子很經(jīng)常產(chǎn)生饑餓的感覺，孕婦又很想吃東西的時候，小編建議大家想要準備孕婦的零食就要準備一些比較有營養(yǎng)的零食，一些垃圾食品就不要多吃了，因為孕婦需要的營養(yǎng)是很多的，如果經(jīng)常吃一些沒有營養(yǎng)的零食是很不好的。
很多女性懷孕后口味也跟著發(fā)生了變化，零食是我們生活中很常見的副食，大多數(shù)女性都是非常喜歡吃零食，生姜是我們生活中比較常見的食材，生姜片也是很常見的零食，但是懷孕后的女性最好少吃零食姜，多吃一些營養(yǎng)豐富的蔬菜和水果，平時營養(yǎng)一定的均衡，少吃零食，零食中有很多的添加劑，這些都是對寶寶不利的東西。
很多孕婦在懷孕期間吃生姜治療孕吐，這是有一定道理的。生姜中分離出來的姜烯、姜酮的混合物有明顯的止嘔吐作用，此外，姜還可以引起血管運動中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，促進血液循環(huán)，振奮胃功能，達到健胃、止痛、發(fā)汗、解熱的作用。
不過生姜畢竟屬于刺激性食品，孕婦吃生姜時應該注意以下幾點：
一、吃姜要適量。生姜屬于熱性藥物，根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則，孕婦要少吃生姜。
二、如果孕婦有痱子、癤瘡、痔瘡、腎炎或者上呼吸道感染時，應暫時禁食生姜。
三、風寒感冒或者淋雨后的畏寒發(fā)熱的時候才可以用生姜紅糖水，而暑熱感冒或者風熱感冒不要用生姜紅糖水。生姜紅糖水可用于風寒引起的嘔吐，不適用于其他類型的嘔吐包括妊娠嘔吐者。
民間早有“早上三片姜，賽過喝參湯”及“每天三片姜，不勞醫(yī)生開處方”的說法，證明生姜的功效之強大。除了食療功效多之外，生姜的食用方法也不少，生吃熟吃，或同醋、醬、糟、鹽、蜜煎后調(diào)和，無所不宜。它既可以入藥、做果脯，也可以用作蔬菜、調(diào)料，味道非常獨特。
甘蔗生姜汁
材料：甘蔗汁100克，生姜汁10克
做法：將甘蔗汁、生姜汁混合，隔水燙溫。
用法：每次服30克，每日3次。
功效：清熱和胃、潤燥生津、降逆止嘔。
生姜紅糖水
材料：帶皮生姜3-5片，紅糖適量，水適量
做法：將帶皮生姜(削皮的生姜不能發(fā)揮姜的整體功效)3-5片、紅糖加適量水，燉10-20分鐘即成。
功效：除風邪寒熱，止嘔吐，去痰下氣，去水腫氣脹，開胃健脾。
醋泡生姜
材料：生姜適量，米醋適量
做法：生姜洗凈晾干水分，切片，不要太厚，否則不容易入味；取一個小碗或其他容器，放入生姜，倒入米醋，能沒過生姜就行，浸泡三天以后就可以食用。
功效：有助于升發(fā)胃氣，促進消化。
鮮橘生姜白蜜粥
材料：鮮橘汁30毫升，生姜汁10毫升，白蜜汁40毫升，粳米100克。
做法：粳米煮畢，臨熟時下橘汁、姜汁至粥熟，然后下白蜜。
功效：補脾胃、養(yǎng)五臟、安神。
但是所有的兒童都有一個特性，那就是特別愛吃零食，為此家長們也傷透了腦筋，因為自己家的孩子愛吃零食而對正餐減少了攝入量。兒童適當?shù)某砸恍┝闶硨ι眢w比較有好處，但是過多吃零食的話，可能會造成腸胃系統(tǒng)紊亂問題出現(xiàn)。并且部分家長發(fā)現(xiàn)自己小孩子因為喜歡吃零食導致手腳爛了，這是怎么回事呢?
寶寶為什么喜歡吃零食
吃零食是輔助正餐的一種進食方式，對兒童來說是一種愉悅、欣慰的享受，也是為其補充能量和某些營養(yǎng)素的一個途徑。而偏好某種小食品、過量進食將影響正餐的攝食量，擾亂消化系統(tǒng)的規(guī)律活動。經(jīng)常過量吃零食會導致營養(yǎng)失衡，妨礙兒童健康成長。
家長不必拒絕兒童吃零食，而應順勢利導為兒童選擇適當零食，以補充兒童生理性消耗及部分營養(yǎng)需要，但要避免選用含油脂高或以碳水化合物為主的食品，少選油炸、膨化食品及糖果。
該不該給寶寶吃零食
兒童非常好動，整天手腳不停的活動著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當補充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。研究表明，兒童恰當吃一些零食會營養(yǎng)更平衡，是攝取多種營養(yǎng)的一條重要途徑。
所以愛吃零食并不是壞習慣，關(guān)鍵把握一個科學尺度。首先，吃零食時間要恰當，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時至1小時吃。其次，零食量要適度，不能影響正餐。另外，要選擇清淡、易消化、有營養(yǎng)、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅果、牛奶、純果汁、奶制品等，不要太甜、太油膩。
寶寶吃零食的三大原則
原則1：不要讓零食喧賓奪主
許多兒童零食不離口，走路時吃、做作業(yè)時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。
我們知道，人體消化系統(tǒng)的工作是有規(guī)律的。當進食食物達到一定數(shù)量后，胃部就會出現(xiàn)飽足感。此時，我們對食物就不會再有欲望。過一段時間之后(一般2~4個小時)，胃里的食物基本排空，胃腸就要加快蠕動，胃液、腸液和膽汁就要加快分泌，這就給大腦發(fā)出了信號——我餓了。此時，人就會出現(xiàn)饑餓感，我們就需要進餐。但對那些零食不離口的孩子來說，他們的胃里不斷有食物進入，總不能被排空。這樣，在吃正餐時，他們就會缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐進食太少，很快又會出現(xiàn)饑餓，他們就要再吃零食。久而久之，人體消化系統(tǒng)正常的工作節(jié)律被破壞，消化功能紊亂，必然會影響他們的身體健康。
原則2：合理安排吃零食的時間
兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由于兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養(yǎng)的作用，也不會出現(xiàn)影響正餐進食的情況。
原則3：選擇有營養(yǎng)的食品
要選擇富有營養(yǎng)的食品作為零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各種薯片、話梅干、果凍等食品營養(yǎng)價值比較低，不宜長期作兒童的零食。
自制零食精選推薦
1、香甜布丁
自制的蛋奶布丁、水果布丁等，含糖少且富含蛋白質(zhì)，比糕點店中賣的更健康，同時，不會像果凍那樣存在誤吸入氣管的危險。
2、雜糧集錦
蒸或烤后去皮的紅薯、土豆、南瓜、芋頭、玉米、自制爆米花等固體食物;以及雜糧粥、綠豆沙、營養(yǎng)谷物圈圈、營養(yǎng)麥片、燕麥牛奶羹等湯羹類。
3、糕糕團團
自制的小豆沙包、小窩頭、紫米糕、棗發(fā)糕、果料發(fā)糕、什錦飯團(豆沙、棗泥、水果、蔬菜、雞蛋、紅薯、奶酪、蝦米等都可以做成飯團的餡料)，都可以有效補充寶貝的體力消耗。
4、營養(yǎng)小餅
無論紅薯、土豆、玉米、芋頭還是山藥(都需先蒸熟)，甚至是米飯，都可以作為制作小餅的原材料，少量加些面粉、調(diào)料、生雞蛋調(diào)勻，還可以加入肉泥、蝦蓉、碎菜等，用少許植物油將兩面煎至金黃即可，無論直接食用還是蘸醬吃，都是寶貝的最愛。
只要一說到吃零食，大多數(shù)人都會覺得肯定不利于身體健康，主要是因為人們對零食存在一些錯誤的認識造成的，大多數(shù)人都會覺得吃零食的話會造成上火，而且沒有什么營養(yǎng)價值可言還容易導致發(fā)胖，可事實上如果我們能夠正確地選擇零食，以及吃零食的時間，那么它對了我們的健康也是有利的。
在正常情況下，人們可以通過一日三餐來滿足對營養(yǎng)素的生理需要，沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下，吃一些零食對身體會有好處。下面就舉幾個例子來加以說明：老年人。適當吃些零食對身體健康有益處。為什么呢?因為老年人的消化系統(tǒng)功能減退，如胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退，導致消化和吸收功能在一定程度上降低。在這種情況下，如果仍然是一日三餐，就不能滿足老年人對營養(yǎng)素的需要。因為消化機能減退，每餐吃得飽一時難以消化吸收，給胃腸道帶來較多負擔，常常會出現(xiàn)消化不良的癥狀。如果每餐吃七成或八成飽，在兩餐之間感到餓了，吃一點易消化、富于營養(yǎng)的零食，既保證老年人的正常營養(yǎng)需要，又不會給胃腸造成過重負擔。
學齡兒童。這個年齡組的孩子正是長知識、長身體的時期。但是，他們由于種種原因，早餐總是吃得急匆匆，或由于早餐簡單而營養(yǎng)較差，或口味單調(diào)影響兒童的食欲，造成早餐吃得少就匆匆趕去上學，而未到午餐就感到肚子餓了，直接影響第三、四節(jié)課的學習效果。在這種情況下，如果在上午10點左右吃一點零食，就可以圓滿地解決這一矛盾。西方發(fā)達國家已經(jīng)采取措施解決小學生課間餐的問題。中國營養(yǎng)工作者也多次呼吁在有條件的學校采用課間餐，并且已做過小范圍的試點，結(jié)果令人非常滿意，不僅使學生學習效果好，身體素質(zhì)也有所提高。
上面就是關(guān)于吃零食的一些時間，以及失零食的一些技巧問題，希望每個人都能夠注重這些常識的了解，如果你本身就喜歡吃零食的話，那么這些常識問題大家都應該格外的注重，只要我們注重這些吃零食的嘗試以及技巧了解，那么就可以讓自己放心的享受這些零食帶來的美味。
對于一些吃貨，在很多的時候都一直在吃，停都停不下來。在飯后，許多人都會休息，對于一些人來說喜歡吃點零食來解解饞。但是在飯后最好是在半個小時后在吃東西比較好，吃可以吃一些水果。如果吃一些油炸，高熱量的東西對身體是不好的，輕則發(fā)胖，重則患有腎結(jié)石。
零食是導致長脂肪的罪魁禍首，它們雖然好吃，但不一定有營養(yǎng)。王大夫說，零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量。同時，由于工作繁忙等因素，很多人都習慣晚餐吃得比較豐盛，這本身已經(jīng)很不合理，如果緊接著不斷吃零食，不發(fā)胖才怪。同時，肥胖也是患膽結(jié)石的重要基礎(chǔ)。同時，王大夫還講，肥胖是萬病之源，如果不注意飲食習慣，發(fā)胖后還會引起糖尿病、脂肪肝等疾病。
飯后緊跟著吃零食，會給身體帶來幾方面的影響，如體重迅速增加，影響正餐的攝入量或者腸胃消化不良等。如果再加上坐在沙發(fā)里一動不動，還不斷進食零食，易引起腸胃痙攣等。吃飽飯后，盡量不要再吃零食，以免影響消化功能等。生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等應該少食。
據(jù)醫(yī)務工作者抽樣調(diào)查：90%以上膽結(jié)石患者有吃甜食的嗜好，80%的人看電視時有吃各類零食的習慣。專家認為，這是我國膽結(jié)石發(fā)病率升高的原因之一。當一個人呈一種蜷曲體位時，腹腔內(nèi)壓增大，胃腸道蠕動受限，不利于食物的消化吸收和膽汁排泄，飯后久坐妨礙膽汁酸的吸收，導致膽汁中膽固醇與膽汁酸比例失調(diào)，膽固醇易沉積下來。加上坐在沙發(fā)上吃甜食或瓜子點心之類，過多的糖刺激胰島素分泌，增加了肝內(nèi)膽固醇的合成與膽汁中膽固醇含量。瓜子含有大量粗纖維和不飽和脂肪酸，會結(jié)合膽汁酸，減少其“腸肝循環(huán)”;不飽和脂肪酸又可使膽囊合成的前列腺素增加，使膽汁變得更黏稠，因而易于形成膽結(jié)石。
因此，飯后不要坐在沙發(fā)上，更不要蜷曲著身體看電視，看電視時也不宜過多吃甜食或瓜子之類的零食。
在飯后，如果能不吃零食那是最好的，因為有很多的零食含有太多的糖類等，不利消化，而且容易造成肥胖。所以需要我們?nèi)タ刂?。當然如果實在把持不住，也有一些零食可以在飯后吃，如葡萄?有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。薄荷糖,能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
零食是我們大多數(shù)人都為之熱愛的食物，因為它們吃起來很美味，并且有許多不同種類的零食每種零食又都能有不同的口味，因此成為許多人離不開的一種食物了。閑來無事時看電視時我們都會習慣的吃點什么來解解饞，那么飯后吃零食好不好呢？就是今天小編要給大家介紹的內(nèi)容了。
西醫(yī)：飯后吃零食易發(fā)胖武警北京第三醫(yī)院王淑蘋醫(yī)生介紹，零食是導致長脂肪的罪魁禍首，它們雖然好吃，但不一定有營養(yǎng)。
王大夫說，零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量。同時，由于工作繁忙等因素，很多人都習慣晚餐吃得比較豐盛，這本身已經(jīng)很不合理，如果緊接著不斷吃零食，不發(fā)胖才怪。同時，肥胖也是患膽結(jié)石的重要基礎(chǔ)。
同時，王大夫還講，肥胖是萬病之源，如果不注意飲食習慣，發(fā)胖后還會引起糖尿病、脂肪肝等疾病。中醫(yī)：易引起腸胃痙攣北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋醫(yī)生介紹，飯后緊跟著吃零食，會給身體帶來幾方面的影響，如體重迅速增加，影響正餐的攝入量或者腸胃消化不良等。如果再加上坐在沙發(fā)里一動不動，還不斷進食零食，易引起腸胃痙攣等。中西醫(yī)共同建議：1.吃飽飯后，盡量不要再吃零食，以免影響消化功能等。2.生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等應該少食。
醫(yī)生提醒大家：飯后吃零食，最易發(fā)胖，還能長結(jié)石。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于飯后吃零食好不好的
要說到零食，總是讓很多人欲罷不能，不僅是小孩喜歡零食，很多的大人也是對零食愛不釋手的，可是零食吃多了，對健康會造成不良的影響，所以我們要注意講究健康科學的飲食方法，少吃零食，注意營養(yǎng)的均衡。
經(jīng)常吃零食很容易引起肥胖，或者是導致營養(yǎng)不良，如這些零食的含糖量比較多，可能會引起糖尿病或者是其他的代謝疾病，而且吃太多甜味的零食還會消耗體內(nèi)的維生素，導致唾液，消化腺分泌減少，長期食用會造成消化不良。小孩子吃太多的零食的話，那么主食就不會吃，這樣會影響到營養(yǎng)均衡。
而且很多的零食都是經(jīng)過各種程序加工的，這樣就會失去食物原來的本質(zhì)以及營養(yǎng)，甚至導致原來的營養(yǎng)物質(zhì)被破壞，這些食物過多食用會刺激我們的味覺，對味覺的發(fā)育也會帶來不良的影響，尤其是正處在發(fā)育時期的孩子，更應該避免過多的吃零食。
吃零食也會影響到我們的睡眠質(zhì)量問題，特別是過多的糖分攝入的話，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致出現(xiàn)煩躁、記憶力不集中等問題，自然對睡眠以及智力發(fā)育也會產(chǎn)生一定的阻礙，尤其是小孩子在睡覺之前更加不能夠吃零食，可以給他們準備一些牛奶飲品。
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