腹肌應該是天天練嗎
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很多人都認為鍛煉出腹肌是男人的驕傲，但是對于腹肌的鍛煉很多人都不明白有很多相關的注意事項，還有很多人都認為腹肌每天練非常的好，這樣對鍛煉出來好的腹肌才能有好的效果，而腹肌每天鍛煉很多人也不是怎么明白，不知道腹肌到底該不該用這樣的方法來鍛煉，那么腹肌天天練到底好不好呢?
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小時后再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你盡快有好的體型!
(1)健身計劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃) 。
腹肌是可以每天都練的，但是每天練習這個腹肌的時候必須要選擇合理的方法，腹肌的鍛煉每天不能超過規(guī)定的時間，這樣精益求精，盲目的給自己鍛煉有是不合理的鍛煉方式，在鍛煉的時候不能讓身體過度的勞累，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的。
ys630.coM延伸閱讀
很多的患者的心率出現(xiàn)了問題，那么患者就應該注意及時的采取相應的方法來進行治療，尤其是一些患者喜歡有氧運動，有氧運動對我們身體有很多的好處，因此很多的人喜歡進行有氧運動，那么有氧運動心率應該是多少呢?那么下面我就為大家來介紹一下有氧運動心率吧。
心率和運動強度在一定范圍內呈線性關系，即運動強度越大，心也跳得越快，因此，臨床上常通過運動中心率的測量來了解運動強度的大小。一般認為運動中適宜心率為最高心率的70%―80%。而最高心率可通過公式計算獲得，對于一般人來說，“最高心率=220-年齡”;而對于經(jīng)常運動的人來說，“最高心率=210-0.8×年齡”。還有一種計算運動中適宜心率的方法，是通過安靜時的心率計算的，“運動中適宜心率=安靜心率+安靜心率×(50%―70%)。周靖還介紹了一種計算運動中適宜心率最簡單的方法，“運動中適宜心率=170―年齡”。
如何計算最大心率。 最大心率=220-年齡 接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數(shù)10秒鐘內的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律范圍”應是最大心律的65～85%之間。 一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分鐘以上; 這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，如果患者出現(xiàn)了身體的虛弱的問題，那么可以采取上述的有氧運動進行鍛煉，這樣能夠很好的保證身體的健康，避免因為上述的問題影響到身體的安全，能夠大大的提升身體的機能保證人體的健康。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展與進步，人們的物質生活條件越來越好了，于是肥胖的問題悄悄地困擾著人們。減肥不僅僅是女人永恒的話題了，是現(xiàn)代社會大部分人所面臨的困擾。人們尋求著各種各樣的減肥方法，跳繩就是大家常常使用的一種減肥方法，那么怎么跳繩才能達到比較好的減肥效果，跳繩的頻率或者時間應該怎么合理安排呢？現(xiàn)在小編就來為大家做這方面的介紹。
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設定跳繩減肥的目標
1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。
3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
正確的跳繩減肥方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放松，動作要協(xié)調。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
什么時間跳繩減肥最有效？
跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。39減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續(xù)運動40分鐘即可。
現(xiàn)在您知道怎樣正確地進行跳繩來減肥的方法了吧。其實不管是什么樣的減肥方法，首先要持之以恒，然后就是一定要節(jié)食，沒有合理的健康的，飲食習慣，做多少運動也是徒勞，或者是達不到預期的減肥效果。還有就是女性減肥的時候，一定要穿比較好的內衣，這樣才能避免因為跳繩而導致胸部下垂。
腹肌到底能不能每天都鍛煉呢?很多人覺得是可以每天鍛煉的，并且還認為腹肌就該天天的鍛煉才能得到好的鍛煉效果，腹肌鍛煉出來之后從腹部上看起來非常的健康，也是非常的健美，針對這種腹肌鍛煉的時候必須要合理的選擇正規(guī)的方式，腹肌每天都鍛煉很多人也有疑問，那么腹肌能不能天天都練呢?
相信就這位朋友的問題，很多練腹肌的朋友都應該有。在這里將這個問題分解為3個小問題，具體如下：
1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后腹部就沒有酸痛?
3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
導致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。
而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。
第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后，腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓練后，腹部肌肉已經(jīng)適應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高后，就會使得每次訓練后釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。
腹肌可以每天都鍛煉，但是要給自己安排一個規(guī)定的時間，注意在鍛煉的時候不要超過這個規(guī)定的時間，不然對身體來說是非常的不利，而腹肌鍛煉的時候要是每天都鍛煉的話也要注意肌肉的損傷，不要讓肌肉不小心損傷了，這樣對身體的危害大，鍛煉肌肉也不要著急。
? ?擁有健碩的身材離不開腹肌，而腹肌相信不僅是男性的愿望，同樣也是女性所渴望的，通常擁有腹肌是需要經(jīng)過長期的鍛煉才可以的，但是這時候可能就有人要問了，腹肌需要天天練嗎，如果不練腹肌就會消失嗎？其實對于這個問題我是和大家一樣非常好奇的，那么針對腹肌是不是要天天練呢下面我來和大家一起了解下吧。
? ?答案當然是可以的，因為腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”。就這樣一次又一次被折磨過程中成長，壯大！這時某人要提問了：“為什么我天天練，還是木有腹?。俊?，針對這種情況看下面：
? ?天天練，木有腹肌原因：
? ?1、腹部體脂太厚，那么你得比別人多做有氧運動了。誰叫你貪吃呢？
? ?2、強度不夠，天天練，每天1個仰臥起坐，練一輩子也不行呢！至少每天得100個以上。
? ?3、時間不夠長。沒有3個月以上的腹肌專項練習，哪能叫腹肌出現(xiàn)！不然，人人都有8塊腹肌。
? ?練習腹肌是需要天天堅持鍛煉的，而且還需要注意在每天練習完腹肌后，最好及時給身體補充蛋白質。平時練習腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時最好能堅持每天早晚各做一百個，這樣堅持一個多星期就能看到效果，還可以配合慢跑，這樣可以無氧運動及有氧運動相結合的來進行鍛煉，如果鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能持之以恒，那樣是不會有效果。
? ?通過文章對腹肌是不是要天天練呢的簡單介紹可以看出，擁有腹肌是需要天天堅持鍛煉的，但是任何鍛煉都需要合理有計劃的，這樣才能對身材的保持起到好的效果，另外生活中也要注意保持良好的生活習慣，飲食也需要有節(jié)制性，避免辛辣油膩食物。
有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來，所以就天天進行鍛煉，也會進行一些超負荷的運動，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練好呢，每個人的體質都是不同的，但是過度的訓練對身體反而沒有好處，天天超強度的訓練肯定欲速則不達的，那么應該怎么樣進行有序的訓練呢，簡單的了解一下。
雖然腹肌需要經(jīng)常鍛煉刺激，但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強度不夠)，一周鍛煉4到5次左右即可。
練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
對于腹肌呢需要堅持鍛煉才行的，特別是要堅持做一些有效的運動，比如上面提到的一些動作都應該經(jīng)常的練習，如果想練就一身的腹肌的話，還是需要做一些堅持，同時態(tài)度要非常的明確，不要覺得今天練習了，明天就會有一身腹肌的，鍛煉腹肌的時間一定要好好的掌握才行的。
男人都想擁有腹肌，鍛煉腹肌要有信心，特別是鍛煉下腹肌，因為腰部的脂肪想減掉是很困難的，因此想要更好的鍛煉下腹肌可以選擇三個刺激性的動作，和合理的飲食。
1、下腹的最佳三個刺激動作
我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌，不過跟據(jù)研究顯示，有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。
一：垂懸起腿
二： 自行車卷腹
三：伸臂卷腹
大家在進行以上的動作時，記得不是只要完成動作，要是要感受下腹收縮。腹肌動作可以隔天做，每次做2-3個動作。
2. 降低體脂率至10%以下
這是大家都知道的法則吧!基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質，以及多喝水。
另外，在運動方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練;重量訓練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓練大約做6-8個動作。
噢，還有一定要早點睡，越晚睡就越容易吃得多，身體就容易長胖!
3. 高重量多關節(jié)動作
練腹肌怎么跟多關節(jié)動作有關呢?當我們在做高重量的多關節(jié)動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推，我們需要動作腹肌去穩(wěn)定軀干，以使身體可以發(fā)揮最大力量，因此在大家做這類的動作時，其實不知不覺在鍛煉腹肌。
當然，假如你是新手的話，要先注意一下這些大動作的技術，因為重量過大的話，受傷了就得不償失。
4. 重質不重量
很多朋友認為腹部動作較容易做，以卷腹為例，因為看似簡單，所以不少人一來就30下卷腹一組，一連做4-5組，這樣都可以練腹肌，不過其實成效不夠高。
腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是“鎖住”身體起完成動作。假如你將動作放慢，單純地使用腹肌去完成一個動作，就算是最簡單的卷腹，15下都已經(jīng)使你叫救命。
鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康，體現(xiàn)人體的魅力，其實鍛煉腹肌的方法有很多，應該制定一定的訓練計劃，這樣才能夠成功的練好腹肌，有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好，下面就針對腹肌的練習時間進行一下全面的了解和認識，如果想練成一身的腹肌，那么就需要按部就班的進行練習。
首先要清楚關于腹肌的相關知識
1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎上。
2、腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經(jīng)疲勞了。
3、腹肌需要經(jīng)常性的刺激才能夠保持體積和強度。
4、腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。
針對以上四點的知識，鍛煉腹肌的計劃應該遵循以下原則
1、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化
2、配合有氧運動減脂
3、不用大強度疲勞訓練
4、腹肌訓練放在每次訓練的最后
5、每次訓練只要做3組動作，每組20-30次即可
常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
上面介紹了腹肌的相關知識，還有的就是在腹肌訓練的時候也應該遵照一定的原則，只有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯(lián)還是隔天練，其實腹肌的訓練也是需要按照一定的時間來制定的，如果能夠遵照一定的方法練習的話，那么腹肌也能夠鍛煉好的。
很多人喜歡登上，喜歡成群結伴的，也有很多人喜歡一個人單獨的去登山，登山很多人是為了能夠健身，也是為了能夠得到鍛煉的好處，還能夠得到減肥的好處，登上如果能幫助我們鍛煉出好的肌肉來，那么我相信這樣的運動是很多人爭著都會做的，登上也是一種高消耗運動，那么登山能練腹肌嗎?
可以但不明顯。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在運動。時間長了，身上肌肉的線條不錯。但針對某一個區(qū)域來講的話效果就不那么明顯了!我可以推薦給你我的腹肌鍛煉方法。
平躺地上或床上，雙腿彎曲，頭和上身微微抬起不要太高同時右臂摸右腳停頓2到3，然后換左手摸左腳停頓2到3秒，依次交換，腹部肌肉始終保持一個緊繃的狀態(tài)，動作要到位， 你自己能感覺到 第一天做一到兩組，如果動作到位你應該一組絕不會超過8個呵呵。 休息!做多了你睡完覺第二天起來都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加來遞加個數(shù)!一個星期你會看見腹部肌肉力量的增長!堅持住 一個月6塊明顯!
登山一般是不能練出腹肌的，大家想要練出腹肌來，肯定還有很多其他的方法，大家其他的方法都試試，這樣對于自己的腹肌鍛煉效果才是最好的，在鍛煉腹肌的時候比如說跑步，健身操等方面都是不能鍛煉腹肌的，鍛煉腹肌的話最好是選擇用一些器械，或者是其他的運動。
跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢?很多人都覺得跳繩這種運動是屬于全身的運動方法，所以說選擇跳繩來幫助體質改善的人是有很多的，跳繩在不跳的過程中我們 的身體會越來越健康，并且這種跳繩運動也是屬于有氧運動的一種，跳繩對耐力的提高也是可以的，跳繩還能夠改善虛胖的現(xiàn)象，那么跳繩能練腹肌嗎?
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。平時要注意吃完飯不能一直坐著，要適當運動
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的，不過光靠跳繩來鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點點的腹肌，那么就可以選擇這種跳繩的方式，并且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的話，就必須要選擇其他的運動。
現(xiàn)在判斷一個男性身材好的標準就是看他有沒有腹肌和胸肌，所以很多男性平時都會追求這些運動效果，但是大部分人對于怎么樣練出腹肌和胸肌還是比較迷茫的，那么這樣可能會讓你在平時不能夠很好的去實施，所以下面就來介紹一下腹肌和胸肌的練習方法，這樣能夠幫助你很好的練出腹肌和胸肌哦!
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，沖刺跑。
這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘;然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空。
最后身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)。
其實想要練腹肌和胸肌并不難，最難得的就是堅持，因為有很多人在運動的過程中覺得太累了，所以就會中途放棄，那么這樣你肯定不能夠練出腹肌和胸肌，如果你能夠一直堅持的話，肯定是會有效果的，當你看到效果的時候你就會覺得你所有的運動都是值得的。
很多人不知道在做腹肌鍛煉的時候到底會不會長個子，做腹肌鍛煉如果能長個的話，那么很多男人都愿意選擇做這樣的運動來幫助自己增高，讓自己得到長個的好處，可是由于腹肌鍛煉是比較麻煩的，需要鍛煉很長時間才能得到練出腹肌的效果，但是對于鍛煉腹肌到底能不能長個，很多人都深有不知，那么練腹肌不長個子嗎?
沒有必然聯(lián)系
英國皇家特種兵腹肌訓練法
1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。
練腹肌是不能幫助身體長個的，想要長個的話，那么最好是用其他的方法來幫助自己鍛煉，想要長個的話最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式來幫助自己增高，拉伸是一種伸展運動，通過拉伸可以幫助我們得到增高的效果，想要長高的話必須要合理飲食，多補充營養(yǎng)，讓身體發(fā)育得更好。
如今隨著壓力的增大，很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問題。為了能夠維持身體的健康，很多人都有著跑步的習慣。通過跑步來進行鍛煉，效果是非常好的。那么，跑步能練腹肌嗎?跑步的時候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望對您有一定的幫助。
快跑是練爆發(fā)力的，長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達的腹肌的。
下面是腹肌鍛煉方法：
練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組。
以上便是關于跑步能練腹肌的介紹。跑步不僅可以能夠維持一個健康的體魄，而且還可以練出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建議，在跑步之前，應該多一些對正確跑步方法的了解，這樣才能夠將跑步的作用真正的發(fā)揮出來，是需要注意的。
年輕的男生們，都希望自己擁有健壯的肌肉群，這樣身材線條會顯得很好，也會更加有力量感，尤其在女生眼里，這樣的男生是非常有男人味的，所以在生活中，很多男人會去健身房里面鍛煉肌肉，鍛煉肌肉一定要講究科學方法，比如要配合合理的飲食，那么是否可以天天鍛煉肌肉呢？
肌肉可以天天練嗎？
肌肉并不是在訓練的時候增大的，訓練只是在告訴肌肉他需要增大，肌肉真正增大的時候是在休息的時候
雖然肌肉都需要休息時間，但是有些肌肉恢復的快，可以天天訓練。如果覺得一天不練渾身，那就練這些肌肉
1.腹肌
2.小腿
3.小臂
因為他們大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢復的比較快。還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維，恢復的比較快。
這些肌肉并不需要很多神經(jīng)系統(tǒng)的參與激活，所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。
雖然說這些肌肉可以天天練，但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。如果天天熬夜，生活習慣不規(guī)律，每天頂著太大的壓力，那還是不要這樣天天練。因為沒有良好的生活習慣，即使再怎么休息，身體速度還是非常慢。
那么哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢？比如，的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉，只是每天練的話強度就要注意控制。所以只要是合適的強度每天健身練練肌肉都是可以的，只是這樣沒有必要高強度的鍛煉，每周每個大的肌群刺機到一次就可以了。大肌肉“充分”訓練后48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。關于合理鍛煉肌肉可考慮這樣安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉，大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。
合理鍛煉肌肉需要強調的是，在健身過程中，很難做到每天鍛煉某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛煉完之后要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛煉應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞是最好的。
