哺乳期飲食 哺乳期吃什么好？
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哺乳期吃什么好？產(chǎn)后給寶寶哺乳的這段時(shí)期被稱之為哺乳期，哺乳雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機(jī)體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。所以哺乳期的媽媽在飲食方面應(yīng)注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。哺乳期的母親應(yīng)含有下列營養(yǎng)成分：牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A，應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動物肝臟的營養(yǎng)價(jià)值特別高，應(yīng)該偶爾吃一點(diǎn)。雞蛋每天1只。谷類食物和面包每日3次，應(yīng)該吃含各種維生素B的純谷類食物。還要補(bǔ)充點(diǎn)維生素D制劑，以保證飲食中鈣質(zhì)的吸收。
適宜食物
1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。
3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。
4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。
5、其他：花生、核桃、榛子、松子等堅(jiān)果。
飲食禁忌
1、忌寒涼生冷：因生冷食物會影響牙齒消化功能，損傷脾胃；且生冷之物易導(dǎo)致淤血滯留，不利于惡露排出。
2、忌辛辣燥熱：辛辣刺激性食物會影響乳母的胃腸功能，導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，便秘或痔瘡發(fā)作，并且可通過乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱加重，影響嬰兒的生長發(fā)育。
3、忌過硬、不易消化的食物：乳母本身胃腸功能較弱，而且運(yùn)動量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良和滋生瘡瘍。
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哺乳期的女性是非常需要關(guān)注的，因?yàn)樗齻冊谶@個(gè)時(shí)候是個(gè)特殊期，女性在哺乳期應(yīng)該如何進(jìn)食呢？女性孕期的保健護(hù)理以及營養(yǎng)飲食很重要，所以在這個(gè)時(shí)期要重視飲食問題了。
1、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
2、海帶
海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上。
3、萵筍
萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。
4、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
5、黃花菜
黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
哺乳期需避免的食物及嗜好，媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。
哺乳期媽媽飲食需特別注意
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。
2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
（1）酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時(shí)，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。（2）咖啡：會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。（3）太過刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物，達(dá)到通過乳汁的藥量最少。
另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。
6、過敏的情況：有時(shí)新生兒會有一些過敏的情況發(fā)生，產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。哺乳期的飲食會影響到嬰兒的健康，如果新媽媽飲食出現(xiàn)誤區(qū)就會導(dǎo)致寶寶身體不適。那么，哺乳期不能吃的東西有哪些呢？哺乳期飲食要如何安排呢？來看看小編的介紹吧。
哺乳期飲食原則
充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克；蛋類100—150克（2—3個(gè)）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內(nèi)臟50—100克（每周）。
哺乳期不能吃的東西
巧克力
過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積。可可堿能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。產(chǎn)婦多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。
柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質(zhì)，可能會導(dǎo)致寶寶煩躁、嘔吐甚至有的寶寶會起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補(bǔ)，比如木瓜、芒果等。
辛辣的食物
一些哺乳期的媽媽吃很多辣椒，但寶寶沒有任何異常。但是不久媽媽們也可能會發(fā)現(xiàn)，即使是一點(diǎn)兒辣便可以讓寶寶鬧騰好幾個(gè)小時(shí)。那么怎樣才能安撫寶寶呢？選擇一些其他類型的味道來代替辛辣。例如在雞肉上加些酸橙汁，或者可以食用姜。
咖啡
咖啡會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。如果你喝咖啡（蘇打水或者茶）的話，咖啡因會進(jìn)入產(chǎn)婦的乳汁中。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。
酒精
少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對寶寶亦無影響；過量時(shí)，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮。根據(jù)美國兒科學(xué)會，哺乳期大量飲酒可能會導(dǎo)致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時(shí)可能會減少乳汁分泌。你喝酒是為了放松嗎？那換一種方式吧！可以洗個(gè)熱水澡，喝一杯柑橘茶或者是接受按摩。
大蒜
寶寶可一點(diǎn)都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會導(dǎo)致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個(gè)月不吃大蒜。
新媽咪們越來越開始重視母乳喂養(yǎng)，母乳的作用也深入人心了，母乳喂養(yǎng)是指用母親的奶水喂養(yǎng)嬰兒的方式。有研究顯示，用母乳喂養(yǎng)的嬰兒發(fā)育更為健康。但是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，媽媽的身體必須是健康的。所以在飲食和用藥上是需要多多注意的。
哺乳期不能吃的東西有哪些呢？為什么說新媽媽的日常飲食會影響到母乳呢？一起往下看吧！
一、哺乳期飲食影響母乳品質(zhì)
哺乳期間，新晉媽媽的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)尚欠均衡，尤需指出的是，必須控制含鹽食品的攝入，包括蜜餞、腌制品、醬制品等，因?yàn)檫^量鈉元素的代謝會加重嬰兒的腎臟負(fù)擔(dān)。為了提升母乳的品質(zhì)，促進(jìn)嬰兒的健康成長，哺乳的新媽媽需提早做好“營養(yǎng)功課”。
既然，哺乳期飲食對母乳的影響這么大，那么，哺乳期不能吃的東西是什么呢？
二、哺乳期不能吃的東西
1、麥乳精：因?yàn)辂溔榫械柠溠繒种迫橄俜置谌橹?，使乳汁減少，對寶寶健康不利。
2、刺激性食物：如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導(dǎo)致便秘，還容易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，不過少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產(chǎn)后恢復(fù)健康不利。
4、韭菜、麥芽水、人參等食物：這類食物會抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足。
5、涼性水果：水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。
6、腌制品：成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎不利，也會使血壓增加。而且這些東西也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。
7、煙酒、咖啡：煙酒、咖啡都是喂奶期間應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離的東西。吸煙的危害對寶寶有多大影響這個(gè)大家都知道，雖然少量的酒可以促進(jìn)乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌?？Х戎泻锌Х纫?，哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。
一、哺乳期不能吃的藥物
1、抗生素及磺胺類。有些抗生素可引起嬰兒過敏反應(yīng)和導(dǎo)致耐藥菌株的發(fā)生，青霉素類、頭孢類抗生素如少量進(jìn)入乳汁，可能影響乳兒的正常腸道菌群。有些抗生素如卡那霉素和異煙肼給乳母應(yīng)用后，可以導(dǎo)致嬰兒中毒，宜禁用。服用磺胺類藥物后，乳汁中藥物濃度高于血藥濃度，可使6-磷酸葡萄糖脫氫酶缺乏的嬰兒、早產(chǎn)兒發(fā)生溶血性貧血，或?qū)е滦律鷥狐S疸。四環(huán)素可使乳兒骨骼和牙釉受損，氯霉素有引起骨髓抑制和灰嬰綜合征的潛在危險(xiǎn)，紅霉素乳藥濃度高于哺乳期婦女血藥濃度4-5倍，易導(dǎo)致乳兒膽汁淤積性黃疸。喹諾酮類藥物可使乳兒產(chǎn)生溶血性貧血。酮康唑、氟康唑能通過吸收入乳、乳汁中藥物濃度與血藥濃度相近，有可能對乳兒造成損害。硫酸慶大霉素、硫酸鏈霉素等藥物在乳汁中濃度比較高，可使嬰兒聽力降低，均應(yīng)禁用。
2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制藥。阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等治療焦慮癥和睡眠障礙類藥物，乳母長期用藥可能會對乳兒產(chǎn)生昏睡和乳母停藥后的戒斷癥狀，所以乳母在應(yīng)用此類藥物時(shí)應(yīng)停止哺乳。
3、抗甲狀腺素藥物、抗凝劑、放射性藥物、麥角制劑、鋰、抗癌藥、汞劑等，一般認(rèn)為在乳汁中濃度較高，哺乳期應(yīng)禁用。
4、中藥炒麥芽、花椒、芒硝等，西藥左旋多巴、麥角新堿、雌激素、維生素B6、阿托品類和利尿藥物，這些藥能使母親退乳。故母親在哺乳期中不可服用。
5、哺乳婦女應(yīng)禁止過量飲酒和吸煙，禁用利尿劑（如雙氫氯噻嗪、速尿等）和作用猛烈的瀉藥。
在哺乳期為什么有很多藥物是不可以吃的呢？
二、哺乳期用藥小貼士
在此期間不能用減少乳汁分泌的藥，注意用藥后對孩子的影響。有些藥是通過乳汁排泄的，如果被孩子吃入可招致不良反應(yīng)，有的還會中毒。所以哺乳期的女性用藥應(yīng)考慮到對孩子是否有害。哺乳期患病必須用藥治療時(shí)，應(yīng)避開藥物在乳汁中的濃度高峰期，最好在服藥或注射前給孩子哺乳，因?yàn)檫@時(shí)乳汁中的藥物濃度比較低。如果每天服藥一次，最好在睡前服藥，夜里可以用奶瓶喂奶。這是哺乳婦女用藥時(shí)間選擇上的原則。哺乳女性因患某些嚴(yán)重疾病，急需用對小兒有害作用的藥物治療時(shí)，應(yīng)先斷奶后再用藥治療。
新媽媽在生產(chǎn)完第二天便要試著給寶寶喂奶水，但是母乳喂養(yǎng)對不少媽咪也有些后怕，新媽媽們在哺乳的時(shí)候總有這樣那樣的擔(dān)心與疑問：乳房會因此而下垂嗎?乳房皮膚會松弛嗎?什么時(shí)候斷奶有利于乳房保健?
什么時(shí)候開始哺乳、斷奶有利于乳房保健?
專家：母乳喂養(yǎng)提倡早哺乳。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁。并且，通過嬰兒吸吮，刺激傳至下丘腦可觸發(fā)釋放催產(chǎn)素，加強(qiáng)子宮收縮，從而防止產(chǎn)婦因子宮收縮乏力導(dǎo)致產(chǎn)后出血。斷奶的時(shí)間因人而異，全母乳喂養(yǎng)至少要四個(gè)月以上。在考慮寶寶的食量和母親乳汁的質(zhì)量好壞與否的前提下，孩子滿八個(gè)月到一年后即可斷奶。產(chǎn)婦可在剛生完后就做乳房護(hù)理。用熱敷的方法讓乳腺管脹開后，再施行按摩，以利乳腺管通暢，同時(shí)多給寶寶吸吮，這樣不但可以讓母子之間的親密感增加，更能刺激乳汁分泌，利于乳房保健。
哺乳時(shí)期吃什么好?
專家：哺乳期的新媽媽們不用吃太多的營養(yǎng)品，這樣不但會導(dǎo)致體重增加，而且不利于斷奶后乳房形狀的恢復(fù)。不要多食高熱量食物，例如：糖果、甜餅、汽水之類的?？梢远喑允卟恕⑺⑷忸悾€可多喝一些低脂或脫脂奶牛奶來增加維生素D的攝取量。另外，吃燉豬蹄和鹿角粉沖黃酒有催奶作用，并利于乳房皮膚的保健。
哺乳時(shí)期選戴什么乳罩好?
專家：哺乳時(shí)期要選戴合身舒適的棉質(zhì)胸罩，現(xiàn)在有專門為哺乳期的新媽媽們設(shè)計(jì)的開前片的乳罩。且應(yīng)根據(jù)乳房的尺寸及重量的增加要變換尺寸，切不可貪圖美觀，選購有塑膠邊或鋼絲支撐有提托效果的乳罩。新媽媽們每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，及時(shí)更換胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服。
母乳喂養(yǎng)真會引起乳房下垂嗎?
專家：理論上講，無論是否進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，女性的乳房都會有所下垂。因?yàn)閼言泻笈匀榉績?nèi)的荷爾蒙、脂肪和乳腺組織都會增加，從而使乳房明顯變大。但女性生產(chǎn)完后，體內(nèi)荷爾蒙量降低，脂肪和乳腺組織都快速減少，已經(jīng)被撐大的乳房皮表自然就松弛下垂了。所以，新手媽媽們在產(chǎn)后用不著為了保持乳房的原有形態(tài)而逃避哺乳，因?yàn)椴溉槟茏屧屑に胤置诔渥?，可保護(hù)、修復(fù)乳腺，并使乳腺充分發(fā)育，這反倒對乳房保健更有利。
可通過運(yùn)動來保健乳房嗎?
專家：新媽媽們不用特別做什么運(yùn)動來保健乳房。因?yàn)槟赣H要分泌乳汁，哺育嬰兒，所消耗的熱能增加了。所以通過母乳喂養(yǎng)可消耗包括脂肪等的大量能量，這對減少媽媽們的肥胖是起一定作用的，也可防止乳房下垂。只要在哺乳時(shí)期不暴飲暴食，新媽媽的體形在產(chǎn)后會逐漸恢復(fù)。此外，多做擴(kuò)胸運(yùn)動，可促使胸肌發(fā)達(dá)有力，增強(qiáng)對乳房的支撐作用。
哺乳時(shí)期如何清潔乳房呢?
專家：不要用香皂或是其他洗液清洗乳房，這樣反而容易使乳頭皮膚因缺乏皮脂保護(hù)而裂開，進(jìn)而造成感染。所以要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，選擇清水清洗就可以了。乳頭要始終保持清潔與暢通，每次喂奶前，新媽媽們要記得洗手以預(yù)防感染。可用干凈的溫濕毛巾把乳頭擦干凈，最好準(zhǔn)備塊專門為擦乳頭用的小毛巾，不要與其他毛巾混用。另外，媽媽們應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，保持乳房的清潔衛(wèi)生。
喂奶的正確姿勢是怎樣的呢?
專家：正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。可根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。母親在哺乳前用清潔毛巾和溫開水擦凈奶頭周圍的皮膚，然后開始喂奶。喂奶時(shí)母親可用食指和中指輕輕地夾住奶頭，將整個(gè)乳頭包括乳暈都塞入寶寶口中，這樣能防止乳房堵住寶寶的鼻子，影響呼吸。每次喂奶后，應(yīng)將嬰兒抱起，頭靠在母親肩上，輕輕拍打其背部，以排出胃內(nèi)空氣，防止吐奶?？筛鶕?jù)嬰兒需要隨時(shí)哺乳，注意每次喂奶后都應(yīng)將乳汁排空。
乳房脹痛、乳管阻塞怎樣處理?
專家：緩解乳房脹痛的辦法是用吸奶器人工吸奶或喂寶寶吃。另外，以熱水浸泡、熱敷乳房也可以。若發(fā)生乳管阻塞的情況，可能是因脹奶、胸罩太緊或干燥的乳汁堵住了乳頭所致。如果乳房堵住了，由感覺堵塞的那一側(cè)乳房開始哺乳，可緩解乳管阻塞。如果乳房還未通暢的話，此側(cè)的乳房不應(yīng)再哺乳，這可能因感染造成了內(nèi)部化膿，需立即就醫(yī)。如果乳房局部有紅、腫、熱、痛，伴有發(fā)熱，就可能得了乳腺炎，也應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
多吃水果的好處有很多，而對于哺乳期的女性也不例外，吃水果對自身和寶寶都有幫助。但是對于哺乳期的女性來說，吃水果有講究，那么哺乳期吃什么水果好?哺乳期不能吃哪些水果?一起來看看吧。
哺乳期吃什么水果好
1、葡萄
有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血水果。
2、蘋果
蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。產(chǎn)婦多吃蘋果，有助于胎兒健康發(fā)育。孕婦食蘋果，可補(bǔ)充鋅和碘， 蘋果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。
3、菠蘿
有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。
4、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。
5、橘子
它含維生素c和鈣質(zhì)較多，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒，骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。
6、山楂
山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振，口干舌燥，飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲，幫助消化，加大飯量,，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。
7、紅棗
紅棗中含維生素c最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃，益氣生津，調(diào)整血脈的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱，氣血不足的人食用。
8、桂圓
桂圓味甘,是補(bǔ)血益脾的水果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。
9、彌猴桃
維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。
10、木瓜
木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的，產(chǎn)婦經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
哺乳期的媽媽都應(yīng)該調(diào)理好自己的營養(yǎng)，保證奶水有營養(yǎng)，又能使食物多樣化，在哺乳期應(yīng)該注意些什么？
1、少吃刺激性食品
產(chǎn)后飲食要清淡，不要吃那些刺激性的食品包括辛辣食品、酒、咖啡和濃茶等。一般而言，少量的酒可以促使乳汁分泌，對嬰兒也沒有什么影響，但過量飲酒就會抑制乳汁分泌，因此酒要少飲或不飲；雖然正常人每天不超過3杯咖啡對身體無害，但對哺乳期的媽媽來說，應(yīng)有節(jié)制地少飲或停飲；而辛辣性食物被母體的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度，可能會引起嬰兒拉肚子或脹氣，因此盡量不要吃。
2、產(chǎn)后不宜大補(bǔ)
人類的生育和動物生育類似，在妊娠期已經(jīng)為日后生產(chǎn)做好了準(zhǔn)備。如果在產(chǎn)后滋補(bǔ)過量，就會使產(chǎn)婦患上肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還會造成母乳中的脂肪含量增多，從而會導(dǎo)致嬰兒腹瀉或肥胖。
3、產(chǎn)后不能只喝粥
有些產(chǎn)婦只喝粥不吃一般性食物，認(rèn)為這有利于消化和吸收。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹鄿闹饕煞质撬?，營養(yǎng)較少，如果只是喝粥，產(chǎn)婦幾天后就會感到乏力，頭重腳輕，甚至營養(yǎng)不良。尤其是剖腹產(chǎn)的病人，不排氣不敢吃飯，只有得到一定量的食物刺激后，腸胃才能盡快恢復(fù)，盡早排氣。
4、慎服藥物
雖然對哺乳媽媽來說，大部分藥物在一定劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍然建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合自己服用的藥物，并盡量選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物，以達(dá)到通過乳汁的藥量最少。
5、不宜吃高熱量食物
油炸食物或甜的食物，如油炸薯片、糖和蛋糕等，屬于高脂肪食物，這類食物熱量高，缺乏營養(yǎng)，且不易消化，只能提供短暫的能量，應(yīng)酌量食用。
6、做到食物種類齊全
哺乳媽媽應(yīng)做到食物種類齊全，不要偏食。各種食物數(shù)量相應(yīng)增加一些，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素。
哺乳媽媽的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，每天食用一定量的粗糧，再合理搭配一些雜糧、小米、綠豆等。這樣既能保證各種營養(yǎng)素的供給，還可以使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。
7、攝入足夠的新鮮果蔬和海藻
新鮮的果蔬含有多種維生素、無機(jī)鹽、有機(jī)酸和纖維素等成分，海藻可以供應(yīng)適量的碘。這些食物一方面可以增加食欲，另一方面還可以防止便秘、促進(jìn)泌乳，是哺乳媽媽每日膳食中必不可少的食物。有的地區(qū)，產(chǎn)后有禁止吃蔬菜和水果的習(xí)慣，應(yīng)該予以糾正。
8、多吃含鈣豐富的食品
哺乳媽媽對鈣的需求量大，需要特別加以補(bǔ)充。乳制品含鈣量比較高，并且易于被吸收利用，每天應(yīng)該食用一定的數(shù)量。另外，小魚、小蝦含鈣量豐富，可以連骨殼一起食用。豆制品和深色蔬菜也可以提供一定數(shù)量的鈣，也可以食用一些。
9、注意合理的烹調(diào)方法
哺乳媽媽對水的需求量比正常人大，所以要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁，如雞、鴨、魚、肉湯，或由豆制品和蔬菜制成的茶湯等，這樣既可以增加營養(yǎng)，還可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁分泌。
值得提醒的是，哺乳媽媽在喂乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝入那些會影響乳汁分泌的食物，如韭菜、人參、麥芽水等，以免破壞良好的哺喂效果。
為了能供應(yīng)給寶寶足夠的營養(yǎng)有的家長就會狠吃海吃！什么補(bǔ)吃什么！其實(shí)這樣是不對的。在哺乳期有很多的飲食是需要節(jié)制的，哺乳期不能吃的東西有哪些呢？新手媽媽你心里有底嗎？別著急，今天小編就來為你出出招。
一、哺乳期飲食禁忌
乳期的媽媽飲食應(yīng)該營養(yǎng)全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要注意的是食物的烹調(diào)方法。此時(shí)媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。盡量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食品易上火，造成母體內(nèi)熱，進(jìn)而影響寶寶。
特別注意要遠(yuǎn)離煙酒，咖啡、可樂等飲料也最好不要飲用。另外乳母的飲食即要營養(yǎng)豐富，又不能過于油膩，母乳中脂肪過多也不利于寶寶的消化吸收。哺乳期的媽媽應(yīng)該多吃些水果，如果是冬季，水果從室外拿進(jìn)來時(shí)太涼，可以在溫暖的室內(nèi)多放一段時(shí)間再吃，以免刺激腸胃。夏季乳母吃冷飲也應(yīng)適當(dāng)有所控制，不可像平時(shí)那樣隨心所欲。
具體來說，哺乳期不能吃什么東西呢？
二、哺乳期不能吃的東西
1、不偏食，不挑食，粗糧、細(xì)糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進(jìn)食，這樣才能提高乳汁質(zhì)量，對嬰兒生長發(fā)育有利。
2、少食刺激性食物，因?yàn)槿槟赋粤舜碳ば允澄铮瑫娜橹羞M(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康。但進(jìn)食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
3、不可多吃巧克力，因?yàn)榍煽肆锼目煽蓧A會滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。產(chǎn)婦多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。
4、不能多喝麥乳精，因?yàn)辂溔榫械柠溠繒种迫橄俜置谌橹?，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。
5、不要吃腌制的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4。5～9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎不利，也會使血壓增設(shè)。
6、不要多吃油炸食物。有的地方傳統(tǒng)習(xí)慣讓產(chǎn)婦坐月子要吃大量油條，有的地方產(chǎn)婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”，連看望產(chǎn)婦的親戚也送油撒子，這是不科學(xué)的舊習(xí)慣。因?yàn)橛驼ㄊ澄镫y以消化，產(chǎn)婦消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，產(chǎn)婦吃了對恢復(fù)健康不利。
7、不要食用過量味精，食用味精對嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果，乳母在哺乳期最好忌食味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
8、不要喝茶葉水，因?yàn)椴枞~中含有的物質(zhì)會隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。
母乳喂養(yǎng)時(shí)期，媽媽的飲食要絕對注意，稍不注意孩子的健康也會受到威脅。為了自己和寶寶的健康，媽媽在飲食上一定要把好關(guān)。
1、哺乳期不要食用過量味精，食用味精對嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果，乳母在哺乳期最好忌食味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
2、哺乳期飲食還應(yīng)盡量少食刺激性食物，因?yàn)槿槟赋粤舜碳ば允澄?，會從乳汁中進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康。但進(jìn)食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
3、哺乳期不可多吃巧克力，因?yàn)榍煽肆锼目煽蓧A會滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積。可可堿能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。產(chǎn)婦多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。4、哺乳期媽媽要特別注意飲食，飲食要清淡，禁忌辛辣刺激的食物和碳水化合物，營養(yǎng)要均衡，多喝豬蹄湯，豆花湯，粥等食物，可以幫助下奶，使奶量充足。寶寶在吸乳時(shí)要一側(cè)吸完再一側(cè)，不要淤積奶，不然會造成乳腺炎或者乳腺增生等疾病。5、哺乳期坐月子期間產(chǎn)婦可以適當(dāng)吃些山楂及山楂食品，這是因?yàn)樯介捎兄诋a(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復(fù)身體健康有好處。
6、哺乳期不要吃腌制的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎不利，也會使血壓增設(shè)。
7、哺乳期不要多吃油炸食物。有的地方傳統(tǒng)習(xí)慣讓產(chǎn)婦坐月子要吃大量油條，有的地方產(chǎn)婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”，連看望產(chǎn)婦的親戚也送油撒子，這是不科學(xué)的舊習(xí)慣。因?yàn)橛驼ㄊ澄镫y以消化，產(chǎn)婦消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，產(chǎn)婦吃了對恢復(fù)健康不利。
8、哺乳期飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細(xì)糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進(jìn)食，這樣才能提高乳汁質(zhì)量，對嬰兒生長發(fā)育有利。
9、哺乳期不要喝茶葉水，因?yàn)椴枞~中含有的物質(zhì)會隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。
10、哺乳期的媽媽飲食應(yīng)該營養(yǎng)全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要注意的是食物的烹調(diào)方法。此時(shí)媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。盡量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食品易上火，造成母體內(nèi)熱，進(jìn)而影響寶寶。哺乳期的女性是非常需要關(guān)注的，因?yàn)樗齻冊谶@個(gè)時(shí)候是個(gè)特殊期。女性在哺乳期應(yīng)該如何進(jìn)食呢？女性孕期的保健護(hù)理以及營養(yǎng)飲食很重要，所以在這個(gè)時(shí)期要重視飲食問題了。
（1）黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
（2）海帶
海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上。
（3）萵筍
萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。
（4）蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
（5）黃花菜
黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
孕期和哺乳期的女性需要額外的補(bǔ)充鈣質(zhì)。在懷孕期的女性缺鈣會影響胎兒的生長發(fā)育，使寶寶出生后抵抗力低下。但寶寶出世后，新媽媽們的注意力多在寶寶身上，從而忽略了為自己補(bǔ)鈣。為此，產(chǎn)后鈣元素的補(bǔ)充與孕期一樣，不容忽視。
產(chǎn)后病癥與缺鈣不無關(guān)系
哺乳期的女性，每天都會因?yàn)椴溉槎斐刹糠值拟}流失。當(dāng)血液中所含的鈣質(zhì)不足以保證寶寶每日所需時(shí)，人體會自動將原本骨骼中所含有的鈣質(zhì)輸入血液以補(bǔ)充給孩子。而且受傳統(tǒng)“坐月子”觀念影響，大部分的新媽媽們在月子期間都處于密不透風(fēng)的環(huán)境中，被隔絕了與陽光接觸的機(jī)會，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏，從而影響鈣質(zhì)吸收。不僅如此，產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮前期，女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，也會造成血鈣濃度降低，此時(shí)骨骼更新鈣質(zhì)的能力也較差，因此哺乳期的新媽媽更應(yīng)有意識的補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)多
新媽媽們知道嗎，鈣不能以單質(zhì)的形式存在，而是以鈣化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣，元素鈣含量才是衡量補(bǔ)鈣多少的關(guān)鍵指標(biāo)。迪巧維D鈣咀嚼片，它每片含鈣元素300毫克，含維生素D3100個(gè)國際單位，幫助新媽媽補(bǔ)鈣的同時(shí)加強(qiáng)鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用，再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需，加快自己身體恢復(fù)的同時(shí)，保障孩子的健康成長。另外，迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇，具有潤滑腸道的作用，在給哺乳期的媽媽們食用時(shí)，也降低了便秘的發(fā)生率。
提醒新媽媽們，補(bǔ)鈣時(shí)間以清晨和睡前最佳。另外，像鈣、鎂、鋅這樣的金屬二價(jià)元素會有競爭吸收的機(jī)制，因此新媽媽們?nèi)粜枰a(bǔ)充這些微量元素，最好攝入時(shí)間間隔數(shù)小時(shí)。
營養(yǎng)及時(shí)才能健康及時(shí)
對于新媽媽來說，不僅要給自己補(bǔ)鈣，還要注重其他營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。哺乳會增加500Kcal/天的熱能消耗，乳汁中各種成分的含量與母體內(nèi)營養(yǎng)成分有關(guān)，因此新媽媽們要維持熱卡2600-2800Kcal/天，蛋白質(zhì)85-90g/天，碳水化合物須占總熱卡的62.7-68.3%。此外還要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。因此，新媽媽們在日常飲食中應(yīng)選擇富含各種營養(yǎng)素的食材，尤其優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪比例不宜過多，富含營養(yǎng)而且容易消化的蔬菜水果要多吃，可以多喝湯增加乳汁，但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。
新媽媽們往往賦予了寶寶所有的愛與關(guān)心，而在哺乳期忽略了自己。美國補(bǔ)鈣專家迪巧提醒新媽媽們，一定謹(jǐn)慎飲食，認(rèn)真補(bǔ)鈣，預(yù)防因缺鈣引起的各類不適，照顧好自己，才能更好地照顧寶寶。
