下奶月子餐怎么吃？
女性月子期間怎么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“下奶月子餐怎么吃？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女性生產(chǎn)了以后，在坐月子期間是需要有兩種意義的，第一種意義就是要調(diào)理身體，第二種意義就是要催奶。因?yàn)橛行┡援a(chǎn)后奶水不是很夠，所以就沒(méi)辦法滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)，所以在坐月子的時(shí)候需要飲食來(lái)調(diào)理，下面就介紹一些可以催奶的月子餐。
1、茭白茭白味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，且富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素b1、b2、維生素C及多種礦物質(zhì)，我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為茭白性味有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效?？捎密着c豬蹄、通草等同煮食用，催乳效果好，但是由于茭白性偏冷，如果新媽媽脾胃虛寒、大便不實(shí)癥狀的還是不宜多食；
2、金針菜金針菜也叫做萱草花、黃花菜，是萱草的花蕾部分，營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，此外，還富含維生素B1、 b2等，有較多的食療價(jià)值，中醫(yī)上認(rèn)為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳等功效。用金針菜燉瘦豬肉食用，效果極佳；
3、豌豆豌豆具有利小便、生津液、解瘡毒、通乳的功效，用青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁后服用，都有催乳的效果；
4、萵筍萵筍又分為葉用與莖用兩種，但是都含有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。萵筍性味苦寒但有催乳的功效，食用時(shí)可有做萵筍燒豬蹄，此食法不僅少油膩，還清香可口，且催乳效果更佳；
5、原味蔬菜湯坐月子可以喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。
上文中介紹了一些可以催奶的食物，除了上面那些以外，還有鯽魚湯、鴿子湯、烏雞湯、豬腳湯等等。而且除了飲食調(diào)理以外，我們還需要進(jìn)行乳房的按摩，然后再使用通乳器，這樣是可以通乳的，而且還可以避免乳腺堵塞，誘發(fā)乳腺炎。
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做月子是女人一生中改善體質(zhì)的最好時(shí)機(jī)，如果沒(méi)有做好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。作為一位剛生產(chǎn)的新媽媽是一件很幸福的事情，看到新生命的誕生有一種說(shuō)不出的幸福感，但是好多的新媽媽都在為奶水不足發(fā)愁，看到小寶寶因?yàn)槌圆伙栶I得嗷嗷大哭的時(shí)候心都會(huì)碎了。
鯽魚是月子下奶湯的首選，鯽魚味甘、性平，入脾，胃，大腸經(jīng);具有健脾，開(kāi)胃，益氣，利水，通乳，除濕之功效，肉嫩味鮮，可做粥、做湯，做菜，做小吃等。
尤其適于做湯，鯽魚湯不但味香湯鮮，而且具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，非常適合中老年人和病后虛弱者食用，也特別適合產(chǎn)婦食用，怎樣正確的做月子鯽魚湯是好多新媽媽困惑的一件事，下面就詳細(xì)的給大家介紹一下月子鯽魚湯的正確做法。1，鯽魚一定要選擇新鮮的，不用太大，選擇鯽魚時(shí)要注意不要選擇那種肚子很大的那種，肚子大看起來(lái)很肥，其實(shí)里面全是魚籽。
2,選擇兩條鯽魚宰殺干凈，但是不要用鹽腌，腌過(guò)的鯽魚失去了原有的魚鮮味了，用抹布擦去鯽魚身上多余的水分，備用。3，鍋里放少許油，豬油最好，花生油也不錯(cuò)，但是不要用豆油。豆油作出的鯽魚湯失去了原有的顏色，還有一股很重的豆腥味，我個(gè)人不喜歡。用一片生姜擦一遍鍋底，這樣在煎魚時(shí)不會(huì)粘鍋。4，等油到七成熱，把魚放在鍋里兩面煎一下，色澤金黃就可以了。
5，把魚煎好后，倒入開(kāi)水，加入生姜片，蓋上鍋蓋小火20分鐘。在這里還有一個(gè)需要注意的環(huán)節(jié)，通常我們?cè)诩弭~后是料酒是必不可少的，今天的鯽魚湯就不要加料酒了，因?yàn)槭窃伦訙?，做菜的配料是越少越好，保持鯽魚的原汁原味，而且也不會(huì)茬奶。6，小火20分鐘后，打開(kāi)鍋蓋，月子鯽魚湯就做好了，奶白的顏色很是誘人，加入少許鹽，在燉上3分鐘就好了。一定要記住最后加鹽，提前加鹽就燉不出鯽魚湯的原色了。7，新媽媽在做月子的時(shí)候一定要多保證飲食的多樣化，每頓飯的湯水要喝足，不要怕發(fā)胖。有的新媽媽因?yàn)閯偵陮殞毑贿m應(yīng)心情不好，吃不下飯奶水就更不足了。為了寶寶的健康，保持心情舒暢，飲食多樣化，慢慢的奶水就會(huì)好起來(lái)。
以上就是小編為新媽媽們準(zhǔn)備的營(yíng)養(yǎng)美食。正如剛開(kāi)始所說(shuō)的，坐月子是改善女人身體的最好時(shí)機(jī)，一旦不注意，將會(huì)落下病根。寶媽媽們一定要均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)用餐，也給小寶寶一個(gè)安全健康的哺乳期。還有要適當(dāng)?shù)腻憻挘梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，對(duì)于塑造和恢復(fù)體型都有很好的作用。寶媽媽們，希望小編的意見(jiàn)可以幫到大家，祝寶寶健康快樂(lè)成長(zhǎng)哦。
羊肉是非常珍貴的一種肉品，尤其在秋冬季節(jié)的時(shí)候，因?yàn)樘鞖夥浅：?，有的人就?huì)特別怕冷，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，這些人就可以多吃羊肉，羊肉具有非常好的溫補(bǔ)作用，能夠增強(qiáng)御寒能力等等，那么坐月子期間的媽媽們吃羊肉有沒(méi)有下奶作用呢？
坐月子吃羊肉下奶嗎？
坐月子可以喝羊湯的，有利于下奶，還需要多吃豬蹄、雞湯、魚湯、小米粥等都有利于下奶的，同時(shí)注意休息，避免著涼，避免生冷的食物。
產(chǎn)婦可以吃羊肉，并且產(chǎn)婦吃羊肉對(duì)身體和乳汁分泌大有好處。羊肉中的蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少，并且還含有豐富的維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒等元素，能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)其過(guò)敏且會(huì)誘發(fā)濕疹者慎食。
羊肉還是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品，常吃羊肉能益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。羊肉還可增加消化酶，保護(hù)胃壁，有助于消化。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉還具有補(bǔ)精血，益虛勞，溫中健脾，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，養(yǎng)肝等功效。對(duì)虛勞嬴瘦、腰膝酸軟、脾胃虛弱、食少反胃，頭眩明目、腎陽(yáng)不足、氣血虧虛、陽(yáng)痿、寒疝、產(chǎn)后虛冷、缺乳等病癥有良效。尤其適合老年人、體虛的男人和產(chǎn)后婦女。
坐月子期間是可以喝羊湯的，不必太過(guò)于擔(dān)心。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
期間注意多喝雞湯、魚湯、排骨湯都可以幫助下奶，期間適當(dāng)?shù)陌茨σ灿幸欢ǖ男Ч?/p>
在坐月子的期間，建議前半個(gè)月的時(shí)候最好不要用，此物油性較大，不利于媽媽和孩子的腸道的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
而在后期的時(shí)候是可以吃些的，在哺乳期間增加些湯湯水水的話對(duì)于下奶是有用的。
產(chǎn)婦吃羊肉的做法
羊肉湯
材料：羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黃、歸身、川斷各200克，懷牛膝100克，上北茂50克。
做法：
(1)羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗凈切成片或絲。
(2)將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時(shí)，取濃汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。
功效：這款湯性溫味首，溫中散寒，化滯，健腺益氣，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)治療虛勞贏瘦，乳汁不下有一定功效。女性胸部平坦、乳房凹干者常喝此湯也有不錯(cuò)的作用。
小提示：在熬湯的時(shí)候，一定要保持滾沸狀態(tài)，否則熬出的肉湯清淡不乳白。可加入適量的羊板油，并且熬爛熬化，湯汁會(huì)更加香濃。
當(dāng)歸羊肉湯
材料：羊肉，山藥，當(dāng)歸，枸杞，蔥段，姜片，鹽、雞精、胡椒粉等調(diào)料。
做法：先將羊肉焯水，然后將山藥去皮切成塊狀；接著將羊肉、山藥、當(dāng)歸、枸杞、蔥段、姜片加適合水放高壓鍋壓二十分鐘，最后放入鹽等調(diào)味料即可。
功效：這款湯具有一定的營(yíng)養(yǎng)作用外，還具有一定的治療疾病的作用?？梢杂糜谥委煯a(chǎn)后血虛，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虛勞不足等。
眾所周知，母乳是寶寶成長(zhǎng)過(guò)程中最為安全、最有營(yíng)養(yǎng)的天然口糧。母乳不僅能夠滿足寶寶成長(zhǎng)所需的物質(zhì)，如脂肪和微量元素，而且也能夠加強(qiáng)親子關(guān)系。不少媽媽產(chǎn)后缺乳，無(wú)法正常進(jìn)行哺乳，看著寶寶餓得直哭，為此，寶媽們真的是很著急。母乳不足時(shí)，不必?fù)?dān)心，可嘗試一下下面介紹的下奶食譜。
一、下奶食譜
1.奶汁鯽魚湯
材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥
做法：首先將鯽魚洗干凈，姜蔥和冬瓜切小片;大火燒開(kāi)，冷水下魚，再加姜蔥改小火;等到湯變成乳白色的時(shí)候放冬瓜，再進(jìn)行調(diào)味即可。
鯽魚補(bǔ)氣血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，這是一款傳統(tǒng)的下奶湯，不過(guò)糖水不能過(guò)咸，魚肉和湯一起喝更加有效。
2.烏魚通草湯
材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒
做法：先將烏魚洗干凈剁成塊;鍋中放清水，魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。
通草是常見(jiàn)的通乳食材，有清熱利濕、通經(jīng)下乳的功效，而烏魚富含蛋白質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)有良好的作用。
3.蒸豆腐釀肉
材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調(diào)味
做法：將豆腐切片，在中間挖瓢;蝦肉切碎，加入蛋清和其他調(diào)味后塞入豆腐;將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的需要。
二、坐月子吃什么下奶
1.每天喝一碗蓮子銀耳粥或者紅棗桂圓水，能幫助母親下奶，這兩種的做法差不多，用燉鍋把材料燉煮幾個(gè)小時(shí)即可，銀耳有補(bǔ)陰生津的作用，而紅棗有健脾補(bǔ)血的功效，都可以促進(jìn)乳汁的分泌。
2.豬蹄湯和鯽魚湯不僅幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)，也能下奶。豬蹄不僅可以美容養(yǎng)顏，和中藥一起燉煮也是非常有營(yíng)養(yǎng)的。而鯽魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，也容易吸收，具有補(bǔ)虛、通乳催奶的作用。
三、促進(jìn)產(chǎn)婦下奶的方法
除了用飲食來(lái)調(diào)理改善產(chǎn)婦奶水不足的方法之外，在日常生活中也有很多需要注意的細(xì)節(jié)問(wèn)題能促進(jìn)產(chǎn)婦下奶。對(duì)乳房進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨σ彩且粋€(gè)重要的方法，在哺乳前先用濕熱毛巾放在乳房上，順時(shí)針或者逆時(shí)針按摩十到十五分鐘，這樣能刺激腦垂體的生乳激素，刺激乳腺和乳腺腺管，促進(jìn)奶水分泌，也能緩解乳房脹痛的感覺(jué)。
隨著社會(huì)的發(fā)展人們思想的逐漸開(kāi)放，導(dǎo)致了很多年輕女性朋友出現(xiàn)了意外懷孕的情況，一般遇到這種情況就會(huì)采用人工流產(chǎn)的方式進(jìn)行打胎，但是人工流產(chǎn)的方式對(duì)于女性自身的身體傷害非常的大，尤其是在剛剛進(jìn)行人工流產(chǎn)之后日常的飲食都要非常的注意。那么，流產(chǎn)月子餐是什么?
第一，流產(chǎn)月子餐是什么?乳鴿枸杞湯材料：乳鴿1只，枸杞30克，鹽少量。做法：將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時(shí)加鹽少量。吃肉飲湯，每日2次。成效：具有益氣、補(bǔ)血、理虛效果。適用于人流后體虛及病后氣虛、體倦乏力、表虛自汗等癥。
第二，大棗黑木耳湯材料：黑木耳15克，大棗15個(gè)，冰糖適當(dāng)。做法：將黑木耳和大棗用溫水泡發(fā)并洗凈后，放入小碗中，加水和冰糖適當(dāng)，再放入鍋中蒸1小時(shí)即可。每日服一次或分次食用皆可，吃大棗、木耳、喝湯。成效：具有補(bǔ)益氣血，十分適用于婦女貧血，流產(chǎn)后子宮的保養(yǎng)。參芪老母雞湯材料：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。做法：將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分?jǐn)?shù)次服食。成效：具有益氣補(bǔ)血效果。適用于子宮的調(diào)補(bǔ)。
流產(chǎn)月子餐是什么?花生紅棗蜜餞湯材料：干紅棗50克，花生米100克，紅糖50克。做法：將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生皮同入小鋁鍋內(nèi)，加煮花生米的水，再加水適當(dāng)，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。成效：具有養(yǎng)血、理虛作用。適用于流產(chǎn)后貧血或血象偏低一級(jí)。
女性在懷孕之后一般情況下，體重都是會(huì)增加的，很多女性在生產(chǎn)之后都會(huì)選擇減肥，在月子期間減肥是需要注意很多方面的，既要營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還要健康營(yíng)養(yǎng)，這樣不至于身體恢復(fù)受到影響，也不至于沒(méi)有奶水或者是奶水的質(zhì)量不好，減肥的月子餐在生活中都有哪些呢?
減肥月子餐有哪些?
青木瓜肋排湯。
功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動(dòng)，且可促進(jìn)乳汁分泌。
食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。
做法：肋排切小塊，用滾水汆燙;青木瓜切小塊備用;水燒開(kāi)，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，灑上蔥花即可盛出。
香菇蘿卜湯。
功效：利尿去水腫。
食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。
做法：白蘿卜洗凈切片(最好去皮)，香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。把食材一起放入鍋內(nèi)煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。
鱸魚湯。
功效：排毒消水腫、通乳。
食材：鱸魚一條，老姜一塊
做法：鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片;水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片;煮10分鐘左右，加入少許鹽及調(diào)味料即可。
甜椒杏鮑菇。
功效：杏鮑菇肉質(zhì)肥厚，口感鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有促進(jìn)胃腸消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力等功效。
食材：杏鮑菇1小盤，甜椒1個(gè)，蔥1段，醬油1小勺，姜1小塊，鹽、油適量。
做法：杏鮑菇洗凈切絲，甜椒洗凈切絲，姜切末，蔥切蔥花;炒鍋中放油，油熱后放入姜蔥爆香。加入杏鮑菇和甜椒翻炒;等杏鮑菇炒至軟時(shí)，加入醬油翻炒;再加鹽調(diào)味(醬油中含有鹽，加鹽的時(shí)候一定注意別放多了)，最后淋幾滴香油即可。
麻油豬肝。
功效：補(bǔ)血，增加乳汁分泌，增強(qiáng)人體免疫力，幫助子宮的污血排出體外。
食材：豬肝50g，月子米酒50ml，新鮮老姜10g，黑麻油10-15ml，鹽少量
做法：新鮮豬肝先用清水浸泡半小時(shí)左右;豬肝洗凈切成薄片，帶皮老姜洗凈切絲;鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜絲小火煎黃煎香，把姜絲撈出;倒入片好的豬肝，中火炒至豬肝變色收縮，加入剛撈起的姜絲、倒入月子米酒煮2分鐘;加鹽炒勻，起鍋。
香甜米粥。
功效：促腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
食材：大米150克、龍眼肉100克、米酒水2000ml、黑糖200克。
做法：將大米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時(shí);將已泡過(guò)的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時(shí);熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。
木耳炒萵苣。
功效：萵苣含豐富的葉酸，還有瘦身、催乳功能，是適合產(chǎn)后媽媽的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
食材：萵筍500克，木耳(干)50克，大蒜)5克，姜5克，鹽、油適量。
做法：木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻;姜、蒜切小粒;鍋內(nèi)放油燒到六七成熱。放姜蒜炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生;放少量鹽調(diào)味，出鍋盛盤即可。
坐月子的時(shí)候少量吃一些薏米也是有好處的，在坐月子期間女性容易出現(xiàn)上火的情況，少量的吃一些薏米，有很好的去火的作用，另外薏米在調(diào)理腸胃方面的效果也是不錯(cuò)的，尤其是薏米還能夠促進(jìn)身體對(duì)于維生素c的補(bǔ)充，從而達(dá)到提高免疫力的作用，下面我們來(lái)了解一下月子餐薏米怎么做?
月子餐薏米怎么做
檸檬中含有檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，排毒功效顯著，能迅速補(bǔ)充維C提高免疫力。
用料：
薏米1把、檸檬半個(gè)。
做法：
1、把薏米先泡3個(gè)小時(shí)。
2、鍋中加水，水開(kāi)后加入薏米煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬制一個(gè)半小時(shí)，水的比例要比我們平時(shí)煮粥多一些。
3、等到把水熬到變成淡奶白色并有些黏稠時(shí)即可。
4、煮好的湯就是薏米水了，把薏米水倒出，晾涼后放入切好的檸檬片就可以飲用了。
小貼士：1、薏米一把即可，不要放多了，否則就煮成粥了。
2、如果喜歡喝甜的，可以在熬制的時(shí)候放入少量冰糖。
功效：檸檬中含有檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，排毒功效顯著，能迅速補(bǔ)充維C提高免疫力。檸檬水可根據(jù)媽咪的口味，適量添加，但切不可過(guò)多。
產(chǎn)婦能吃薏米嗎
薏米能健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，祛風(fēng)勝濕，養(yǎng)顏駐容、輕身延年，那么產(chǎn)婦能吃薏米嗎?產(chǎn)婦是能吃薏米的，但建議是在產(chǎn)后兩周再食用。
薏米是常用的中藥，又是普遍常吃的食物，性味甘淡微寒。薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，主要用于治療水腫、腳氣、小便不利、濕痹拘攣、脾虛泄瀉，是常用的利水滲濕藥。
薏米的功效那么好，那么產(chǎn)婦能吃薏米嗎?產(chǎn)婦可以食用薏米，但其性微寒，產(chǎn)婦應(yīng)分娩兩周后再食用，而且食用也要適量。薏米因含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可作為產(chǎn)婦的補(bǔ)益食品，幫助傷口的恢復(fù)。
有很多媽媽每天都十分煩惱，尤其是一些剛剛生完孩子的新媽媽，這種困擾說(shuō)白了就是奶水不足。其實(shí)按道理來(lái)說(shuō)這種情況與這些新媽媽并無(wú)太大的關(guān)系，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候奶水不足完全是體質(zhì)問(wèn)題。只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理，奶水就會(huì)越來(lái)越足了。那么，坐月子期間想要喝排骨湯下奶要怎么燉最好?
下奶排骨湯的做法
下奶排骨湯，可以做花生排骨湯，山藥黑木耳排骨湯，也可做玉米、蓮藕排骨湯等。
做法：
1、將排骨洗凈，先用燒的開(kāi)水燙一下，去除血水和腥氣，然后將排骨撈起，用清水洗凈備用。
2、將排骨和玉米或花生一起煮至排骨肉微爛，約須用中火煮30分鐘;其他是待排骨煮微爛再將山藥、木耳或蓮藕放入中火煮十分鐘。
3、水可以多放點(diǎn)，這樣湯多。
4、加入少許鹽即可盛起食用，這幾道不僅是非常滋補(bǔ)的下奶湯，而且非常有營(yíng)養(yǎng)。
奶水不足怎么辦
早吸吮、勤喂奶：寶寶吸吮刺激越早，媽媽乳汁分泌就越多。即使母乳還沒(méi)有分泌，寶寶吸吮乳頭幾次后也會(huì)開(kāi)始分泌乳汁。此外媽媽要注意奶漲了就喂，寶寶餓了就喂，如果乳汁一次吃不完，要擠出來(lái)貯存，讓乳房排空，這樣才能產(chǎn)生更多的乳汁。否則乳房老是漲著，奶就憋回去了。
增加營(yíng)養(yǎng)量，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類豐富的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，保證維生素的攝入，同時(shí)湯類食物也必不可少。產(chǎn)后常喝的催乳湯有以下兩種：
1、氣血虛弱、乳汁不足的媽媽，適宜選擇食用豬蹄、鯽魚、魚頭、花生、羊蹄、黃豆、豆腐、赤豆等食物。
2、乳房脹滿、乳腺不通而缺少母乳的媽媽，可選絲瓜、莧菜、芹菜、萵筍、番木瓜等食用，有疏肝行氣、通絡(luò)下乳的作用。
很多女性坐月子的時(shí)候，奶水都不是非常充足，而且無(wú)法滿足新生兒的需要，這樣自然會(huì)影響到新生兒的健康發(fā)育問(wèn)題，所以這個(gè)時(shí)候女性就需要了解一下，可以幫助自己下來(lái)的食譜，這樣就能夠更好的幫助下奶，保證嬰兒的喂養(yǎng)健康，下面就去了解一下，坐月子的下奶食譜。
鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。
做法：將鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過(guò)。在沙鍋?zhàn)⑺疅_(kāi)，放入
魚、姜片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。
應(yīng)用：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開(kāi)胃的作用。對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進(jìn)乳汁分泌，是常用的下乳食品。
羊肉湯
原料：羊肉400克，當(dāng)歸20克，生姜片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：把當(dāng)歸洗凈，切成
片。羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水，放入當(dāng)歸片、羊肉塊、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調(diào)味。
應(yīng)用：當(dāng)歸性溫，有滋陰補(bǔ)血，潤(rùn)腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀。
以上所推薦的這些食譜，對(duì)于坐月子的女性而言，是比較健康的，因?yàn)樗丝梢詭椭履讨?，還能夠更好的幫助女性滋陰補(bǔ)血，恢復(fù)自己的身體健康，所以說(shuō)這樣的下奶食譜，對(duì)坐月子時(shí)期的女性來(lái)講，都是比較合適的。
女性在坐月子時(shí)期是非常重要的，因?yàn)樵谧伦拥臅r(shí)候經(jīng)常也就是哺乳期。剛開(kāi)始女性的身體產(chǎn)奶量是比較低的，所以有時(shí)候?qū)殞氁矔?huì)發(fā)生奶水不夠吃的情況。那么應(yīng)該注意的是如果奶水實(shí)在是不夠吃，可以適當(dāng)?shù)慕o嬰兒添加一點(diǎn)兒奶粉。還應(yīng)該注意產(chǎn)婦的心情和飲食結(jié)構(gòu)問(wèn)題。因?yàn)楫a(chǎn)婦的飲食特別關(guān)系到產(chǎn)奶量的問(wèn)題，那么月子吃什么水果下奶呢？
女人坐月子吃什么水果
1、香蕉
女性在生完孩子后的第一周是不能吃水果的，如果想要吃水果，可以從第二周開(kāi)始吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于產(chǎn)后便秘的女性更為適合，它能加快消化食物的作用，所以每天可以飯前吃一次。記住一天只能吃一次哦，還要提醒一下，只有熟透的香蕉才有這種功效，那種生的香蕉是千萬(wàn)不能吃的。
2、蘋果
蘋果具有水果之王的美譽(yù)，它的營(yíng)養(yǎng)那是沒(méi)有任何水果能比的，它有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于怕胖的孕婦來(lái)說(shuō)，多吃蘋果可以防止過(guò)度的肥胖，而且對(duì)胎兒的發(fā)育還有很好的幫助，并且蘋果對(duì)腸胃的功能也起到很好的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)也能改善孕婦的便秘情況。
女人坐月子吃什么蔬菜
1、芥藍(lán)菜
芥藍(lán)菜是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的菜，非常適合坐月子吃，但是不能生吃可以做熟了吃，它稍微有一點(diǎn)苦，能夠增加食欲有助于消化，并且能夠防止便秘，還具有軟化血管的作用。
2、胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分我們都知道。尤其是剛生完寶寶的女性，身體免疫力非常的低，這時(shí)候多吃些胡蘿卜，增加維生素的A的吸收可以提高自身的免疫力。對(duì)自身的恢復(fù)有非常好的作用。
3、西紅柿
西紅柿既是蔬菜也是水果，它含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有幫助消化，調(diào)理腸胃的功能，尤其是它所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，還能夠抗衰老。如果生吃西紅柿的話，還能補(bǔ)充維生素C，如果煮熟了，也可以適量的給寶寶吃，當(dāng)然在吃的時(shí)候一定要注意，不能空腹吃，尤其是那些容易腹瀉的人，最好不要生吃，而且一定要適量。
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