怎么增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收？
增強(qiáng)男性養(yǎng)生知認(rèn)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎么增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多消瘦的人都是因?yàn)槟c胃方面有問題所致的，導(dǎo)致吃的少或者是吃下去的營(yíng)養(yǎng)沒有辦法吸收，身體就會(huì)出現(xiàn)各種的疾病，所以這一類人想要增肥，首先是要健胃，只有腸胃功能好，才可以緩解吸收不好的現(xiàn)象，下面就是一些消除腸胃不舒服，促進(jìn)吸收的好方法，希望對(duì)大家有所幫助。
胃腸脹氣腹瀉或便秘可能是因?yàn)槟c內(nèi)存在有害細(xì)菌及毒素所引起，一些具有香氣的蔬果及花卉如蓮霧芭樂與玫瑰含有丁香油，可能具有清除腸內(nèi)壞菌的作用，進(jìn)一步調(diào)整腸胃的功能。一項(xiàng)鼠的實(shí)驗(yàn)指出，丁香油在腸道中可展現(xiàn)出抗氧化的作用，餵食第15天時(shí)沒什麼變化，90天時(shí)則展現(xiàn)明顯之抗氧化作用，開始有清除腸內(nèi)毒素的功能。
蘋果因?yàn)楹泄z一般吃了以后會(huì)有止瀉的作用，但有人吃了反而拉肚子。一些人患有大腸激躁癥候群，有時(shí)吃蘋果或水梨會(huì)拉肚子，可能是由於對(duì)蘋果及梨的糖份無法完全吸收，而有時(shí)便秘吃些蘋果反而能改善。一研究指出老鼠用嗎啡導(dǎo)致其便秘，再給予蘋果纖維，可改善便秘可能是因?yàn)樵黾佣替溨舅岽碳つc道蠕動(dòng)之故。天然的食物如蘋果通常并不一定造成便秘或腹瀉反而有調(diào)整腸胃蠕動(dòng)的功能。
花椰菜或高麗菜中含有的硫化物可抑制幽門桿菌，因?yàn)橛拈T桿菌是胃潰瘍形成的原因之一，花椰菜或高麗菜可能有預(yù)防胃潰瘍的功能。一研究指出這種硫化物可抑制致癌物對(duì)小鼠造成的胃癌，這樣的保護(hù)作用來自抗氧化及分解致癌物的作用。
上面的食物都是可以促進(jìn)消化，幫助吸收的好東西，現(xiàn)在大家都了解了吧，其實(shí)腸胃的健康和我們生活的飲食習(xí)慣是有很大的關(guān)系。只要合理的飲食，不挑食，不暴飲暴食，一般腸胃都是可以恢復(fù)健康，小編提醒大家飯后是一定不能馬上坐著，最好是散散步。
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營(yíng)養(yǎng)是是人體所需的必需品，人們每天從食物里得到能量，再經(jīng)過消化和吸收得到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人們利用食物中的營(yíng)養(yǎng)和對(duì)身體有益元素進(jìn)行生理功能方面的調(diào)節(jié)，維持正常生活的順序，因此中醫(yī)向來都非常講究養(yǎng)生之道，不管是老人還是年輕人甚至事小孩都要講究健康飲食，下面是小編找到的關(guān)于提高營(yíng)養(yǎng)吸收的方法。
1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。
采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。飲食多樣
瘦弱的人士在飲食方面，應(yīng)增加膳食的攝入量，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣。
想要提高營(yíng)養(yǎng)的吸收除了調(diào)理自身的身體狀況之外，也要注意多吃一些有助于消化和吸收的食物，一般來說水果的營(yíng)養(yǎng)元素也是非常多的，但是它的性質(zhì)比較涼，要是胃不好的人不宜吃的太多，有高蛋白的食物可以吃，比如身體虛弱的人多吃一些滋補(bǔ)的食物能夠有效的吸收營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。
腸胃吸收的好壞關(guān)系著一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)吸收情況和身體的健康狀況，只有腸胃功能吸收好了，我們才能夠擁有一個(gè)健康的身體，但是現(xiàn)在的生活水平在不斷的提高，很多人都沒有按時(shí)吃飯，所以腸胃吸收就變差了，今天，我為大家分享一些促進(jìn)腸胃吸收的的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有所幫助。
方法/步驟
01
均衡飲食。
現(xiàn)在人們飲食結(jié)構(gòu)太不均衡，只喜歡吃大魚大肉的，平常的水果蔬菜等很少攝入，這樣無疑就加重了腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化吸收，因此要均衡飲食，控制好肉類的攝入，這樣才能讓腸胃更好的完成消化吸收的任務(wù)。
02
規(guī)律飲食。
想讓腸胃吸收好，一日三餐要按時(shí)吃，不能饑一頓飽一頓的，這樣對(duì)腸胃損害非常大的。如果因工作需要吃飯緊張，也要想辦法定時(shí)定量的吃，不能隨意的湊合。
03
適度飲食。
暴飲暴食對(duì)腸胃的刺激最大，飯要七八分飽最好，這也是長(zhǎng)壽的人們經(jīng)常提到的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。所以想讓我們的腸胃更順暢的工作，飲食方面一定要適度，不能看見好吃的就吃起來沒完，不喜歡吃的就餓肚子。
04
健康飲食。
吃飯時(shí)，要選擇健康的食物，比如自己炒制的菜品，自己蒸的饅頭等，不要經(jīng)常吃飯店的菜，特別是街頭小販做的漢堡、麻辣燙等，添加劑過多，大都是地溝油，對(duì)人體危害很大，特別傷腸胃的，因此平常一定要注意健康飲食，多吃干凈、無污染的食物。
上面的文章就是我為大家介紹的促進(jìn)腸胃吸收的幾種方法，希望可以幫助到大家，腸胃功能吸收不好的人是一定要注意飲食習(xí)慣，一定不可以暴飲暴食，要養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，這樣才不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，還有平常可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，可以幫助消化吸收?/p>
每一個(gè)寶媽都希望自己的寶寶健康又可愛，希望寶寶的吸收能力好，能夠有效的吸收所吃下去的所有食物的營(yíng)養(yǎng)成份。但是由于孩子的脾胃功能較弱，加之腸胃功能尚未完全發(fā)育，所以很多寶寶的吸收功能并不好，簡(jiǎn)而言之即未能有效的吸收所攝入的各種食物的營(yíng)養(yǎng)成份，那么針對(duì)此種情況，寶媽們應(yīng)該怎么辦呢？
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多給寶寶吃魚蝦肉、少吃豬牛肉。相比于其它的肉類，魚蝦肉營(yíng)養(yǎng)豐富，而且更容易消化吸收。平常給消化不好的寶寶添加肉食時(shí)多吃海魚、海蝦之類的，最好安排在中午吃，注意一次不要吃的太多。
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多讓寶寶吃燉熟的蔬菜。比較爛一些的青菜有利于寶寶消化吸收，像菜花燉肉、西葫蘆炒雞蛋、炒油菜等等，蔬菜富含纖維素，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)寶寶的消化吸收功能。
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經(jīng)常按摩一下寶寶的腹部。具體方法是每天飯后半小時(shí)輕輕的按摩寶寶腹部，要雙手手掌輕按寶寶腹部，順時(shí)針按摩四五十下，然后逆時(shí)針按摩三四十下，能促進(jìn)寶寶胃腸蠕動(dòng)，加快消化吸收。
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盡量讓寶寶在吃飯時(shí)避免哭鬧。吃飯哭鬧會(huì)影響寶寶的正常進(jìn)食，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)打亂他正常的消化吸收功能。相反如果寶寶吃飯時(shí)心情愉悅，會(huì)增加胃酸分泌，促進(jìn)消化吸收。
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給寶寶及時(shí)喝水。飯前半小時(shí)喝一小杯（100ML左右）白開水，能刺激消化液分泌，增進(jìn)食欲。飯后半小時(shí)再給寶寶喝一小杯水，促進(jìn)胃酸分泌，能加快食物消化吸收。
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如果經(jīng)上述方法效果不理想，可以給寶寶服用促進(jìn)消化吸收的兒童藥物了。最好選擇中成藥，副作用小。
小孩應(yīng)該從補(bǔ)氣健脾胃入手，改善食欲，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，如果本身小孩的脾胃不好的話，吃再多營(yíng)養(yǎng)品也是浪費(fèi)的，因?yàn)楦径疾晃?，?huì)比較瘦，所以要找對(duì)原因調(diào)理，才能滿足孩子長(zhǎng)身體的需求。
身邊往往存在這吃很多但卻吃不胖的人，身體特別消瘦。為了解決這個(gè)問題，進(jìn)食的時(shí)候需特別注意。為此小編總結(jié)了七大建議。
吸收簡(jiǎn)單地來說就是人體接受物質(zhì)的過程。那營(yíng)養(yǎng)吸收就是機(jī)體接受外源物質(zhì)，經(jīng)過消化吸收、排泄等過程。外源物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)有益于機(jī)體構(gòu)建組織器官、調(diào)節(jié)各種生理功能，維持正常生長(zhǎng)、發(fā)育和預(yù)防保健的過程。
吸收的主要部位是小腸上段的十二指腸和空腸?；啬c主要是吸收功能的儲(chǔ)備，用于代償時(shí)的需要，而大腸主要是吸收水分和鹽類。因?yàn)樵谛∧c內(nèi)壁上布滿了環(huán)狀皺褶、絨毛和微絨毛。經(jīng)過這些環(huán)狀皺褶、絨毛和微絨毛的放大作用，使小腸的吸收面積可達(dá)200m2，食物食物經(jīng)過消化，大分子物質(zhì)變成小分子物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)變成氨基酸，多糖分解為單糖，脂肪分解成脂肪酸、甘油等，維生素與礦物質(zhì)在消化過程中從食物的細(xì)胞中釋放出來。這些營(yíng)養(yǎng)素通過消化道壁進(jìn)入血液循環(huán)的過程稱為“吸收”。食物進(jìn)入胃之前沒有被吸收，胃只能吸收少量的水分和酒精，大腸主要吸收在小腸沒有被完全吸收的水分和電解質(zhì)，而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收主要是在小腸進(jìn)行。
1、水、水溶性維生素及礦物質(zhì)的吸收
這一類物質(zhì)在小腸內(nèi)不經(jīng)消化而直接被吸收。
2、碳水化合物的吸收
碳水化合物經(jīng)消化吸收分解為單糖（主要為葡萄糖及少量的果糖和半乳糖）后被吸收，然后通過門靜脈進(jìn)入肝，一部分合成肝糖原貯存，另一部分由肝靜脈進(jìn)入體循環(huán)，供全身組織利用。
3、脂類的吸收
脂類在消化道內(nèi)被分解為甘油和脂肪酸，甘油可被血液直接吸收；脂肪酸在消化道內(nèi)與膽鹽結(jié)合成水溶性復(fù)合物，才被吸收。脂肪酸被吸收后，一小部分進(jìn)入小腸絨毛的毛細(xì)血管，由門靜脈進(jìn)入肝；大部分進(jìn)入毛細(xì)淋巴管，經(jīng)大淋巴管進(jìn)入血液循環(huán)。脂溶性維生素也隨脂肪酸一起被吸收。
4、蛋白質(zhì)的吸收
蛋白質(zhì)在消化道內(nèi)被分解為氨基酸后，通過小腸黏膜被吸收，吸收后經(jīng)小腸絨毛內(nèi)的毛細(xì)血管進(jìn)入血液循環(huán)。天然蛋白被蛋白酶水解后，其水解產(chǎn)物大約1/3為游離氨基酸，2/3為多肽。這些產(chǎn)物在腸壁的吸收遠(yuǎn)比單純混合氨基酸快，而且吸收后大部分以氨基酸的形式進(jìn)入門靜脈。
如何才能充分吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢？小編有七大建議。
1、少吃多餐
這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。
2、學(xué)會(huì)使用補(bǔ)充品
維生素和礦物質(zhì)最好和一日三餐一起食用，因?yàn)檫@樣會(huì)減少胃部不適，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用為最佳方法。至于氨基酸和蛋白質(zhì)一起服用效果會(huì)更好。
3、細(xì)嚼慢咽
食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程。咀嚼不夠會(huì)降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣。試著在輕松的氣氛下進(jìn)食，小口的吃，嚼細(xì)一點(diǎn)。
4、按時(shí)進(jìn)食的重要性
訓(xùn)練后大約30分鐘，你的身體大約需要消耗50-100克糖類，這時(shí)候身體吸收糖類就象海綿一樣，比平時(shí)的分量多兩倍而且快兩倍，如果此時(shí)不補(bǔ)充，你的身體里的蛋白質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化成糖類以補(bǔ)充失去的能量。
在訓(xùn)練后的60-90分鐘，肌肉細(xì)胞會(huì)快速攝取氨基酸，如果此時(shí)沒有攝取蛋白質(zhì)來制造氨基酸，則肌肉會(huì)被分解以提供必需的氨基酸來源，因此，在訓(xùn)練后的一個(gè)小時(shí)，應(yīng)攝取20-40克的蛋白質(zhì)，提供氨基酸給肌肉組織作為修復(fù)和成長(zhǎng)之用。
5、改變蛋白質(zhì)的來源
健美運(yùn)動(dòng)員最讓人受不了的就是每天吃同樣的食物。首先這樣做會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，因?yàn)槿魏我环N食物都不完全含有完全蛋白質(zhì)，例如雞胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝鏈氨基酸，它在建造和維持肌肉圍度方面是很重要的。由于某一種食物這方面的不足，也會(huì)影響其他氨基酸的吸收，因此會(huì)造成分解作用，因?yàn)槟闳狈α四承┌被?，使得身體去犧牲一些肌肉細(xì)胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。
不僅如此，重復(fù)的飲食習(xí)慣可能造成后天性的食物過敏癥，每一次你食用這些食物，身體會(huì)把這些食物認(rèn)為是不適宜的蛋白質(zhì)而非營(yíng)養(yǎng)的來源。
變一變你的食譜，如果從多種來源獲取蛋白質(zhì)，能避免任何不足以及你所攝取的蛋白質(zhì)能被充分的利用到。
6、避免午夜進(jìn)食
因?yàn)榉N種原因，有些人在夜晚很晚時(shí)才大量進(jìn)食，這樣的習(xí)慣會(huì)為你帶來脂肪。身體的新陳代謝率在早晨和午后這段時(shí)間最高，而大部分的營(yíng)養(yǎng)被消化吸收，也是在這個(gè)時(shí)段。并且午夜時(shí)候進(jìn)食的蛋白質(zhì)會(huì)影響你的睡眠品質(zhì)。分配一下你食物的攝取量，使75%的卡路里在晚間之前攝取完。
7、喝水
大部分的人會(huì)覺得自己體內(nèi)水分夠了，這是錯(cuò)誤的，因?yàn)槟愫鹊脑缴?，身體便越會(huì)保存每一滴儲(chǔ)存在體內(nèi)的水。水分對(duì)于脂肪的新陳代謝，蛋白質(zhì)的消化吸收和器官的操作非常重要，但進(jìn)食時(shí)喝太多的水會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收。加了二氧化碳的飲料，盡量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃酸。其他飲料如咖啡，可能會(huì)造成身體將一些礦物質(zhì)排出體外。總之，沒有任何飲料能比水對(duì)你更好了。
溫馨提醒：避免補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)過度，否則會(huì)造成肥胖、心血管疾病等嚴(yán)重問題。
無論怎么吃，還是很消瘦，面容泛黃無光澤，且身體也一直處于虛弱狀態(tài)，想必這是很多人長(zhǎng)期以來的困擾吧，不規(guī)律的飲食習(xí)慣，偏食挑食，飲食搭配不均食物單一，心情狀態(tài)……這些都是導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良以至于身體一直處于亞健康的因素，或是經(jīng)常暴飲暴食所攝取的營(yíng)養(yǎng)超過了人體所需要也不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。
不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足。
還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。
以上就是小編分析出的吸收營(yíng)養(yǎng)不良的原因，所以一定不要為了減肥而不按時(shí)吃飯或經(jīng)常只吃一點(diǎn)點(diǎn)，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)跟不上繼而搞垮了自己的身體，也不能暴飲暴食，飲食需規(guī)律，均衡搭配，另外，心情郁悶也會(huì)導(dǎo)致食欲不振，所以，應(yīng)該保持心情愉悅。
食物的種類有很多，比如說蔬菜，類型也多種多樣的，比如說葉子類的，莖類的，還有薯類，瓜類等等。青筍大家都愛吃吧，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)和維生素哦，一起來看看這道美味的促進(jìn)消化的麻油青筍絲的做法吧。
【麻油青筍絲】
【主料】
青筍1根
【輔料】
胡蘿卜1/2根、鹽適量、蒜適量、花椒適量、糖醋適量、細(xì)香蔥適量、麻油適量
【做法】
1.青筍削皮洗凈后切絲，胡蘿卜去皮切絲，大蒜切末，香蔥切碎備用
2.將切好的萵筍絲加一勺鹽腌5分鐘，然后將腌制后的萵筍絲攥一下去除水分
3.開一鍋水，水開后加半勺鹽，放入胡蘿卜絲燙半分鐘后撈出過冰水，控水備用
4.平底鍋內(nèi)放入一大勺麻油，放入花椒粒炸出香味后將花椒揀出，繼續(xù)加熱至油溫升高開始有白煙，關(guān)火
5.將萵筍絲和胡蘿卜絲放入耐熱容器內(nèi)，放上香蔥末和蒜末，將剛剛燒熱的麻油澆在蒜末和香蔥末上
6.調(diào)入1大勺米醋，拌勻即可開吃
青筍營(yíng)養(yǎng)豐富，有通便排毒的功效，天氣不好，空氣質(zhì)量太差了，今天做道涼菜，麻油萵筍絲，撒上蒜蓉、香蔥末，做好后燒上麻油，清香美味，吃起來脆嫩爽口，一般涼菜就這樣做好了。萵筍略帶苦味，促進(jìn)消化酶分泌，健胃消食。萵筍富含葉酸，葉酸能促進(jìn)尿液排除和乳汁分泌，適合孕婦食用。青筍中含有多種的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)于防病抗病也有一定的好處，這樣的一道涼拌小菜，可以促進(jìn)食欲，同時(shí)也可以有增強(qiáng)消化功能和吸收的作用。
麻油青筍絲的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的哦，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓你感覺到口感和腸胃的滿足，而且還可以補(bǔ)充各種的款物質(zhì)和微量元素哦，多種營(yíng)養(yǎng)素增強(qiáng)免疫促進(jìn)消化吸收，大家不妨試試吧。
怎么讓胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收的更好？這是一個(gè)我們共同關(guān)注的話題，雖然現(xiàn)在我們吃的越來越好了，但這不一定就說明我們的腸胃就能吸收到更多更好的營(yíng)養(yǎng)。那么怎么讓胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收的更好呢？接下來本文就為大家介紹幾種方法，只要堅(jiān)持這些方法就能讓我們的胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收的更好。
1、均衡飲食
現(xiàn)在人們飲食結(jié)構(gòu)太不均衡，只喜歡吃大魚大肉的，平常的水果蔬菜等很少攝入，這樣無疑就加重了腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化吸收，因此要均衡飲食，控制好肉類的攝入，這樣才能讓腸胃更好的完成消化吸收的任務(wù)。
2、健康飲食
吃飯時(shí)，要選擇健康的食物，比如自己炒制的菜品，自己蒸的饅頭等，不要經(jīng)常吃飯店的菜，特別是街頭小販做的漢堡、麻辣燙等，添加劑過多，大都是地溝油，對(duì)人體危害很大，特別傷腸胃的，因此平常一定要注意健康飲食，多吃干凈、無污染的食物。
3、規(guī)律飲食
想讓腸胃營(yíng)養(yǎng)吸收好，一日三餐要按時(shí)吃，不能饑一頓飽一頓的，這樣對(duì)腸胃損害非常大的。如果因工作需要吃飯緊張，也要想辦法定時(shí)定量的吃，不能隨意的湊合。
4、適度飲食
暴飲暴食對(duì)腸胃的刺激最大，飯要七八分飽最好，這也是長(zhǎng)壽的人們經(jīng)常提到的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。所以想讓我們的腸胃更順暢的工作，飲食方面一定要適度，不能看見好吃的就吃起來沒完，不喜歡吃的就餓肚子。
5、合理飲食
應(yīng)該根據(jù)季節(jié)變化調(diào)理飲食，不能吃過于辛辣、偏涼的食物，以免對(duì)腸胃刺激過重。比如夏天即使炎熱但注意不要吃冰類，冬天水果最好用開水或者其他加熱方式稍微加熱，減少對(duì)腸胃的刺激。
6、多攝入有益菌，護(hù)理腸道。
每天晚上睡覺前喝一包酸奶，能補(bǔ)充腸道的有益菌，對(duì)修復(fù)和護(hù)理腸道非常有幫助的。注意酸奶要選擇益生菌含量多的，如果天氣冷，酸奶要溫一溫，但不要用開水燙。
以上就是關(guān)于怎么讓胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收的更好的相關(guān)介紹，相信大家看了本文的介紹之后，已經(jīng)了解了讓胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收更好的方法了。其實(shí)，想要胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收的更好，關(guān)鍵在于怎么吃，只有吃的均衡、吃的健康、吃的規(guī)律、吃的適度、吃的合理，才能讓胃腸道營(yíng)養(yǎng)吸收的更好。
“伴侶食品”是指某些配合食用能使其中的營(yíng)養(yǎng)成分產(chǎn)生“互補(bǔ)作用”，從而起到防病強(qiáng)身作用的食品。下面介紹幾種伴侶食品：
豬肝—菠菜 豬肝、菠菜都具補(bǔ)血之功，一葷一素，相互搭配食用對(duì)治療貧血有特效。
牛肉—土豆 牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有健脾胃作用，但牛肉粗糙，會(huì)刺激胃粘膜。而用土豆與牛肉同煮，則可起到保護(hù)胃粘膜的作用。
海帶—豆腐 豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含的皂角甙能促進(jìn)食物內(nèi)的碘排出，而被人體吸收。海帶含有大量的碘，兩者同食可提高營(yíng)養(yǎng)效能。
羊肉—生姜 羊肉補(bǔ)陽取暖，生姜驅(qū)寒保暖，相互搭配食用，可驅(qū)外邪，治療寒腹疼痛。
雞肉—粟子 雞肉補(bǔ)脾造血，粟子健脾，兩者搭配食用有利于機(jī)體吸收雞肉的營(yíng)養(yǎng)，造血機(jī)能也會(huì)隨之增強(qiáng)。
鴨肉—山藥 鴨肉可補(bǔ)陰，具有消炎止咳之效。山藥的補(bǔ)陰之力更強(qiáng)，與鴨肉同食，可消除油膩，補(bǔ)肺效果更佳。
百合—雞蛋 百合有清痰火、補(bǔ)腎氣、增氣血的效能，雞蛋可補(bǔ)陰血，兩者同煮并加適量白糖食用，能養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清心安神，具有獨(dú)特的保健效能。
水果—肉類 水果一般含有大量的鉀、鈉鹽， 參與人體代謝可使體液呈弱堿性。肉類含大量脂肪酸，在體內(nèi)代謝后易使體液呈弱酸性。兩者同食可使體液保持酸堿平衡，有利于身體健康。
一個(gè)人平時(shí)吃些什么，愛吃什么所導(dǎo)致自己日常生活中形成的飲食習(xí)慣容易影響自己體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的含量。飲食習(xí)慣可不是說說而已，我們理應(yīng)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才能避免各種胃腸疾病所帶給自己生活中的麻煩和許多困擾。但是，如果我們自己吃下去的食物供給給體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)沒有辦法吸收怎么辦？
1.早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類食物沒有吃早餐的人，會(huì)出現(xiàn)體力不濟(jì)、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。
只要早起30分鐘就有充足的時(shí)間進(jìn)食。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時(shí)空腹， 對(duì)所吃進(jìn)來的食物會(huì)照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
2.早上不宜喝咖啡，易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松，下午2-3點(diǎn)可以喝,成年人一周不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質(zhì)流失。
3.成年人一周不超過3顆蛋，蛋白質(zhì)的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動(dòng)過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性。
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，造成肝腎消化的負(fù)擔(dān))。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進(jìn)食(最忌飯前及飯后吃西瓜)， 晚上5點(diǎn)過后不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關(guān)節(jié)、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。
因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請(qǐng)?jiān)谠绮颓俺钥蛇_(dá)雙效--清腸、預(yù)防腸癌。
6.生菜類食物可多攝取，對(duì)肝臟的疾病改善，及天然酵素補(bǔ)充的最佳來源。生菜一周最少四份，過午前吃為佳，國(guó)人對(duì)生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃，吃對(duì)時(shí)間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等。 一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物，才會(huì)有能量。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經(jīng)旺盛而導(dǎo)致失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會(huì)有上述之癥狀。
諸如上述說的一些方法等等，促進(jìn)食物的營(yíng)養(yǎng)吸收有許多種方法，但途徑再多也不過就是為了使患者們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，只有吃對(duì)了東西吃好了東西，并在正確的時(shí)間補(bǔ)給充足的營(yíng)養(yǎng)才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。
經(jīng)常喝酸奶是對(duì)健康有好處的，比如說可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，具有潤(rùn)腸通便的效果。草莓和酸奶可以相互搭配食用，均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)消化，來看看酸奶草莓營(yíng)養(yǎng)飯的制作方法和保健效果。
酸奶草莓營(yíng)養(yǎng)飯
食療功效:開胃健脾、促進(jìn)吸收、均衡營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)腸通便
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素、乳酸菌、膳食纖維、鈣、鐵、磷、鉀、納
適宜人群:尤其適合挑食、厭食的兒童
酸奶草莓營(yíng)養(yǎng)飯所需材料
主要食材米飯、酸奶、玉米粒、草莓5個(gè)、豌豆、火腿、土豆、胡蘿卜、乳酪、鹽
酸奶草莓營(yíng)養(yǎng)飯的做法
1、土豆去皮洗凈，切丁，胡蘿卜也是這樣。
2、火腿需要切丁。
3、豌豆、玉米粒洗凈備用。
4、草莓在洗的時(shí)候，小心點(diǎn)，很容易碎的。
5、這時(shí)就可以熱鍋了，將乳酪放入鍋中，開始熬化。等化了之后，就將所有大的食材放入鍋中，用大火翻炒。
6、等熟了之后，將米飯放入，用中火翻炒，等差不多的時(shí)候，將酸奶、草莓放入燜一會(huì)兒，就可以吃了。
酸奶草莓營(yíng)養(yǎng)飯的功效與作用
這道菜給人體帶來的好處：促進(jìn)吸收、均衡營(yíng)養(yǎng)、降低膽固醇等等的作用。酸奶中的鈣物質(zhì)，不僅給人體提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可以治療骨質(zhì)疏松，所以老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤?。而且它還能降低人體的血壓。米飯有一定造血和活血的功能，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢灾委熦氀?，而且還富含維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，有保護(hù)心臟的功效。草莓對(duì)于腸胃有一定的滋補(bǔ)作用，從而可以促進(jìn)人體的吸收，增強(qiáng)人體的體質(zhì)。并且草莓中的胡蘿卜素可以保護(hù)人的眼睛。它還能預(yù)防動(dòng)脈硬化，預(yù)防冠心病有很大的幫助。酸奶喝草莓一起吃，可以促進(jìn)消化和吸收，有補(bǔ)血的功效，還能養(yǎng)顏。
酸奶草莓營(yíng)養(yǎng)飯的制作很簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是很豐富的，可以有增強(qiáng)記憶力的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便有好處，而且也可以有緩解貧血的效果，這樣的養(yǎng)生保健的食譜可以經(jīng)常吃，而且特別是對(duì)于有心血管疾病的人群最適合吃。
目錄：
第一章：吃好早餐必要性
第二章：5種早餐 全面吸收營(yíng)養(yǎng)
第三章：營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦
第四章：早餐究竟是喝豆?jié){好還是牛奶好？
現(xiàn)在很多人都不喜歡吃早餐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，早餐對(duì)我們身體健康有著太多的好處，因此大家一定要吃早餐，而且還要吃得營(yíng)養(yǎng)。接下來小編為大家推薦6種早餐，看看這些早餐是如何搭配，然后學(xué)學(xué)如何飲食保健吧。
吃好早餐必要性
一日三餐是根據(jù)人體的生理需要安排的，特別是早餐是否吃好可關(guān)系到全天精力的好壞，對(duì)身體健康影響很大。早餐一般占全天攝人量的30％。
早餐吃得太少或根本不吃，對(duì)人體的血糖水平影響很大?；蛘唠m然吃得較多，但食物選擇不當(dāng)、質(zhì)量不高，也會(huì)使血糖水平降低，或血糖很快下降。而血糖水平的高低直接影響人的精力。
人的血糖水平在正常情況下，應(yīng)維持在100毫升血內(nèi)80-120毫克，平均90～95毫克。、血糖過高會(huì)從尿中排出，或轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來；血糖偏低，到每100毫升血中65毫克以下時(shí)，就會(huì)有饑餓感，產(chǎn)生的能量減少，不能滿足身體的需要而感覺疲勞。如果血糖仍得不到補(bǔ)充，就會(huì)心慌出虛汗，甚至休克，醫(yī)學(xué)上叫低血糖性休克。
另外，腦細(xì)胞的活動(dòng)需要的能量最多，而腦細(xì)胞只能從糖這一種營(yíng)養(yǎng)素中獲得能量，不能從脂肪或蛋白質(zhì)中獲取。因此，血糖低下，大腦的功能就會(huì)隨之降低，人的思維、理解、記憶等能力也就變得遲緩和減退。
早餐的數(shù)量較多，但質(zhì)量不高，光吃淀粉類食物，也會(huì)影響血糖水平。通過實(shí)驗(yàn)觀察證實(shí)，早餐只吃淀粉類食物的人，餐后血糖水平下降很快，幾乎整個(gè)上午的血糖水平都偏低。而早餐吃淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪都比較豐富的高質(zhì)量食物時(shí)，血糖一直保持在較高水平，供給大腦及身體其他部位活動(dòng)的需要，所以感覺精力充沛旺盛。
5種早餐 全面吸收營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐內(nèi)容：水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營(yíng)養(yǎng)食物，就是缺了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的主食。
受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因?yàn)橹魇呈菬崃康闹饕獊碓?，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵所以，各種高營(yíng)養(yǎng)的食物都要吃，而熱量則要減少。
專家點(diǎn)評(píng)：很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆]有足夠的熱量供給，人體 就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗 纖維的水果，都不宜空腹食用。
建議：應(yīng)該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物。
速食早餐
早餐內(nèi)容：各種西式快餐 受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯(cuò)。
專家評(píng)點(diǎn)：這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。
傳統(tǒng)風(fēng)味早餐
早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){。
受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的積蓄。
專家評(píng)點(diǎn)：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。
零食早餐
早餐內(nèi)容：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。
受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備，以備不時(shí)之需。而早上起來后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。
專家評(píng)點(diǎn)：平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì) 于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午 時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
運(yùn)動(dòng)型早餐
早餐內(nèi)容：路邊購(gòu)買的早餐，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。
受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃
專家評(píng)點(diǎn)：邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（一）：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。
豆沙包：面粉，赤豆沙，果脯。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（二）：
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
早餐究竟是喝豆?jié){好還是牛奶好？
針對(duì)早餐，我們究竟是應(yīng)該喝牛奶還是更應(yīng)該喝豆?jié){呢？先來看看牛奶派VS豆?jié){派：
爭(zhēng)辯方之牛奶派：我們牛奶派始終認(rèn)為，早上應(yīng)該喝牛奶，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來講，牛奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才是更豐富的?？梢詭椭覀兊纳眢w補(bǔ)足早餐的能量、蛋白質(zhì)、維生素、鈣等各方面的需要。像我們上班族，一天的工作壓力是很大的，更需要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，而豆?jié){所含的營(yíng)養(yǎng)太低了，根本無法滿足我們身體的需求。
只有早餐選擇喝牛奶才能夠保證我們一整天的活力。所以我們認(rèn)為早上喝牛奶比喝豆?jié){要好。
爭(zhēng)辯方之豆?jié){派：我們承認(rèn)，牛奶是含有一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不低。俗話說人不可一日無豆，所以說，人在追求健康的過程中，每天必須要食用點(diǎn)豆制品。而早餐選擇豆?jié){無非是最好的選擇。大豆的蛋白質(zhì)含量是很高的，它比各種肉類的蛋白質(zhì)含量要高兩三倍。除蛋白質(zhì)、鈣、鐵等各種微量元素和礦物質(zhì)外，大豆中還含有豆固醇、不飽和脂肪酸和卵磷脂，這些物質(zhì)可以幫助人們降低血液中膽固醇的濃度，預(yù)防多種心腦血管疾病和其他慢性病。
在自制豆?jié){的過程中，您還能把綠豆、紅豆等其他種類的豆子添加到大豆里面去。用這些混合起來的豆子制作出來的豆?jié){，各種營(yíng)養(yǎng)成分相互補(bǔ)充，更有益于身體健康。
專家指點(diǎn)：早餐究竟是喝豆?jié){好還是牛奶好？
針對(duì)早餐喝豆?jié){好還是牛奶好？專家表示，兩者各有優(yōu)劣。客觀地說，與牛奶相比，豆?jié){的蛋白質(zhì)、鈣的含量較低，含磷相對(duì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于牛奶。牛奶有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，其中鈣、維生素B12等含量非常高，但它缺乏維生素C、鐵和纖維質(zhì)，同時(shí)，牛奶是動(dòng)物性食品，含有不太受歡迎的膽固醇和飽和脂肪酸。
而豆?jié){出自黃豆，其蛋白質(zhì)質(zhì)量幾乎與動(dòng)物蛋白一樣好，同時(shí)含鐵、維生素B1、泛酸、纖維素，而且不含膽固醇和飽和脂肪酸。
養(yǎng)生專家介紹，黃豆的脂肪屬不飽和脂肪，對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。此外，大豆血糖指數(shù)為15%，而牛奶為30%，這對(duì)肥胖者和血糖高的人來說，選擇豆?jié){更安全。
除此之外，牛奶里含有乳糖，全世界約三分之二的人對(duì)乳糖不耐受，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖，相比之下，豆?jié){在吸收方面更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗氖枪烟?，可?00%被人體吸收。
總結(jié)：早餐吃的營(yíng)養(yǎng)美味是很重要的，小編以上推薦的那些早餐，大家可以多多食用哦，不但充分補(bǔ)充我們體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，還能讓你整天都過的輕松舒適，所以快嘗嘗吧。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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