五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍
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消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
4.負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦
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現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷地加快，人們的身體素質(zhì)越來越差，各種疾病找上了我們，社會興起了健身運動，而承載著健身的場所就是各大健身房了，然而我們對于選擇什么樣的健身房是適合我們的開始發(fā)愁，現(xiàn)在小編講解一些健身房必備條件。
健身房所需的必備條件
1.健身教練
一個健身房的好壞主要取決于他們能夠為練習者提供什么樣的健身教練，因為健身教練會直接對你的訓(xùn)練負責，而一個正規(guī)的健身房應(yīng)該擁有一批高水平的、專業(yè)的健身教練。
正規(guī)的健身教練應(yīng)該是受過系統(tǒng)的健身教育的，他們除了具有全面的健身訓(xùn)練知識，同時也要懂得運動生理學知識。而練習者也要對健身教練的專業(yè)水平和他們所擅長的訓(xùn)練項目有一個清楚的認識，你可以向健身房咨詢這些事項。5個動作 臥室變成健身房
另外，一個好的健身教練甚至會先對你的體能進行測試，目的是測定你是否受過運動傷害、了解你的身體狀態(tài)、劃分適合的訓(xùn)練類型和強度等，從而制定科學的健身計劃。當運動計劃制定之后，專業(yè)的健身教練還會給你提供很多實用、專業(yè)的建議，保證你能夠安全、有效地將健身計劃進行下去。
2.健身器材
相信大家都很清楚，如果僅僅為了鍛煉身體的一塊肌肉，并不一定每種健身器械都要用上，同樣，好的健身房也不必擁有市面上各種最新款的健身器械，因為健身器械并不是健身房好壞的惟一標準。但是，有幾種器械是健身房必須具備的，比如鍛煉心肺功能的器械(腳踏車、跑步機、劃臂器、動感單車等)，以及這些器材是否都有良好的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。
另外，不管做什么健身訓(xùn)練，安全必須放在第一位，杠鈴的螺絲是否松動、運動器械的電線是否漏電等問題我們都應(yīng)該在訓(xùn)練前就考慮、重視。另外器材的清潔程度會表明它們是否被定期維護保養(yǎng)，這些都是我們進行判斷的依據(jù)。
3.訓(xùn)練計劃
一個好的健身房會給健身者提供既實用又有趣的健身計劃，除去器械、力量練習以外，還會安排拉丁、瑜伽、形體等內(nèi)容豐富的練習，因為只有將有氧和無氧練習穿插進行，才能練習到身體的各個部位，達到最好的健身效果。而對于具體的鍛煉部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也應(yīng)該提供專門的訓(xùn)練計劃，同時健身房還應(yīng)該提供系統(tǒng)的放松練習如太極等。
4.服務(wù)及氛圍
健身房不僅是健身的場所，還是放松的好地方。這就需要給練習者提供周到的服務(wù)以及營造一個輕松的氛圍。當你去健身房考察時，一定要對健身房所提供的服務(wù)進行比較，還要留意其他健身者的層次和氣質(zhì)是否適合自己，因為這些因素都會影響到你日后的訓(xùn)練。
5.價格
昂貴的收費跟健身房的質(zhì)量有一定關(guān)系，但最貴的并不一定是最好的。為了能夠找到一間真正適合自己的健身房，花一些時間和精力是值得的。對不同家健身房的價錢和服務(wù)進行綜合比較后，相信你心中一定有了你自己的選擇。
最后還要提醒的一點是在辦健身卡時，一定要注意合同上的條款，特別留意你的健身時限以及健身房的營業(yè)時間等其他細節(jié)。如果可以，最好讓你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身會變得更輕松、有效。健身房選擇必知21條鐵則
健身房的類型
一 附屬型健身房
就是將健身房項目經(jīng)營成為某一機構(gòu)的附屬形式存在。根據(jù)機構(gòu)的特點和健身房的服務(wù)對象與目的，這種附屬型健身房可分為以下幾種類型
1. 作為賓館酒店配套的健身房
對住店的客人免收健身房鍛煉的費用，但房價有所提高，對酒店外客人要按規(guī)定收費
2. 以完善服務(wù)項目為目的的健身房
這類健身房存在于以盈利為目的的經(jīng)營機構(gòu)，但健身房不是以盈利為目的，只是作為一個免費享用的項目或場所。 例如 一些旅游區(qū)的賓館或酒店度假村，培訓(xùn)中心里的健身房
3. 以員工福利為目的的健身房
某企業(yè)、事業(yè)單位的工層或基層組織，為滿足本單位職工的文化體育生活的需要而設(shè)立的健身房
4. 家庭健身房
越來越多的健身器材進入家庭，使人們能夠在家庭健身房里進行鍛煉
二 獨立型健身房
以經(jīng)營健美健身鍛煉為主，并附設(shè)有少量的其他服務(wù)項目。如健美餐飲、客房、娛樂項目、運動服裝、健身器材和美容美發(fā)等。
根據(jù)健身房的經(jīng)營項目，可分為以下幾種類型
1. 綜合經(jīng)營型健身房
集健身、健美、娛樂、運動服務(wù)、美發(fā)美容等多種服務(wù)項目為一體，有的以某一項目為主要特色來吸引顧客。
如：健身城、健美世界、健身俱樂部等。
2. 主次兼營型健身房
以經(jīng)營健美運動項目為主，同時兼營健身器材設(shè)備、運動服裝、健身運動飲料、運動餐飲和健美圖書音像等服務(wù)項目。
如：健身房、減肥中心、形體美俱樂部等。
3. 單一經(jīng)營型健身房
經(jīng)營機構(gòu)是經(jīng)營一種健美運動項目。
如：減肥健身班、男子器械健美班等。
三、公共場所類型的健身房
高檔健身房收費昂貴，一般每小時10元以上，非普通人敢問津。前幾年火爆一時的健身器材被一些人搬回家后，卻發(fā)現(xiàn)由于居室不寬敞，新添的健身器材占去了一大塊寶貴的地方，加之如果沒有自覺精神和恒心及毅力，一個人天天機械地練上一兩小時，確有些枯燥、乏味，還不如到外面與人一起蹦蹦跳跳、說說笑笑。另外，還有一些人的愛好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中進行的。為此，適合大眾消費的公眾健身房便在城鎮(zhèn)廠礦應(yīng)運而生。
這類健身房大多較簡單，僅擺上幾張乒乓球臺或僻出一塊羽毛球場、購置幾件簡易的健身器械等，即可宣告開業(yè)，一小時幾元錢的價格，讓普通人都能玩得起。在重慶市松藻礦區(qū)工會免費開放的健身房，職工及家屬們有空就可到此玩上一回，或抽上幾板，或拉拉重錘，或練練跑步機，或舉舉杠鈴、啞鈴，或練練臂力、腹肌等，即愉悅心情又鍛煉身體，增強了體質(zhì)，提高了健康水平。有時候一家?guī)卓谌艘黄鹕详囧憻?。真可謂休閑有方，其樂融融。
結(jié)語：健身已成為人們生活的必須運動，健身房也是我們常去場所之一，尋找到一個適合自己的健身場所，可以讓你的身體得到鍛煉，緩解工作壓力，也可以成為人與人交流的好場所!所以趕快加入健身運動中吧，為了健康努力運動!
【導(dǎo)讀】你知道嗎，五個竅門讓有氧錘煉事半功倍哦！有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)連續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能錘煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位，下面為你們介紹五個竅門讓有氧錘煉事半功倍哦！
1. 挑選最全效的有氧運動
挑選適合自已的有氧運動
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能非常有用，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動，霧霾氣候可以挑選在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法錘煉，即高速錘煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。按部就班地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
2. 運動預(yù)熱
做好熱身運動
每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐步進入適當強度的運動狀態(tài)。
3.自我評估
自我評估是重要指標
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的錘煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
五個竅門讓有氧錘煉事半功倍
4.運動時間
掌握運動時間
一樣每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1~2小時，主要依據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3~5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到錘煉目的。
5.按部就班
運動要按部就班
這是所有運動錘煉的基本原則。所有運動的強度都應(yīng)從低強度向中高等強度逐步過渡，運動時間應(yīng)逐步加長，運動次數(shù)由少增多。要害在于：要基于自己原有的體能條件，以及依據(jù)自己的運動喜好來挑選有氧運動，當然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位，下面為你們介紹5個事半功倍的有氧運動吧!
1. 選擇最全效的有氧運動
選擇適合自已的有氧運動
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
2. 運動預(yù)熱
做好熱身運動
每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。
3.自我評估
自我評估是重要指標
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
4.運動時間
把握運動時間
一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
5.循序漸進
運動要循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則。所有運動的強度都應(yīng)從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
在平常我們都會去健身房健身，在健身房，我們得以鍛煉身體。有些人是為了減肥，有些人是為了鍛煉肌肉，還有的人是為了身體健康，在健身房鍛煉的時候有很多器材，每種器材針對鍛煉的部位都不一樣，想要鍛煉肩部也有指定的器材，下面就來了解一下健身房肩部鍛煉的方法。
下面我們來看一下五大練肩動作：
1.坐姿啞鈴?fù)婆e
這個動作是最基礎(chǔ)也是最經(jīng)典的肩部增肌動作，它能夠在訓(xùn)練的時候矯正肩部潛在的不平衡問題。在做杠鈴?fù)婆e的時候，你的肩部往往會因為強弱不同而導(dǎo)致參與發(fā)力程度不同，這樣一來肩部就永遠無法正常發(fā)力，而且因為是杠鈴，你很難發(fā)現(xiàn)問題所在，更別提矯正了。但如果是啞鈴，情況就不同了，首先你很快就會發(fā)現(xiàn)是哪一側(cè)比較薄弱，如果能夠在鏡子前做這個動作就更完美了，你可以看著鏡子里的自己找出傾斜的那一側(cè)，通常薄弱的一側(cè)會歪的更厲害。
·用爆發(fā)力將啞鈴?fù)破?，頭部隨著啞鈴的上升向前微伸，這樣能夠避免胸部參與發(fā)力，然后勻速控制地將啞鈴收回到起始位置；
·每組8-12下，共5組，組間休息90秒。
2.阿諾推舉
阿諾推舉是普通啞鈴?fù)婆e的一項變體動作，相比之下它會更加注重刺激三角肌的前束中束以及肩袖。而且這個動作會讓很多小肌群參與發(fā)力，用以平衡整個上肢，這些小肌群又叫平衡肌。
·一個正確的阿諾推舉是這么做的：手心向內(nèi)握住啞鈴置于胸前，手臂貼近身軀，隨著啞鈴慢慢向上，旋轉(zhuǎn)手臂直至手心向外，在頂端停留收縮一秒，然后勻速控制地將啞鈴收回起始位置，收回的過程中旋轉(zhuǎn)手臂，在底端手心會回到初始的向內(nèi)狀態(tài)；
·每組8-12下，共4組，組間休息90秒。
3.杠鈴直立劃船
這個動作主要針對的肌群是三角肌中束和斜方肌，次要參與肌群是三角肌前束、菱形肌以及小圓肌。這個動作算是復(fù)合動作，而且需要極為標準的姿勢進行，否則很容易受傷，這也是為什么這個動作被稱為“肩膀殺手”。
·你可以選擇直桿杠鈴或者彎桿杠鈴，通常彎桿的對手腕的壓力更小，雙手握距略窄于肩寬，背部挺直，肘部微曲，用肩膀的兩側(cè)發(fā)力將杠鈴向上提起，手肘向上向外提；全程杠鈴緊靠身軀，同時手肘始終高于小臂，上升到杠鈴可以碰到下巴或者略低于下巴，然后勻速慢速下放回原位；
·每組8-12次，共5組，組間休息90秒。
4.啞鈴側(cè)平舉
這個動作能夠有效“灼燒”三角肌，在增強肩部的同時提升其靈活性，想要最大化這個動作的收益就需要保證動作的準確性。
·從一對較輕重量的啞鈴開始，髖部和膝蓋微曲，將兩個啞鈴從側(cè)面抬起，在頂端收縮停留一秒，然后慢慢放下；這個動作的要點在于全程需要保證手肘平行或者高于手腕，在頂端的時候手肘應(yīng)該與肩部持平；
·每組12下，共5組，組間休息90秒。
5.杠鈴/啞鈴聳肩
聳肩這個動作是一個針對斜方肌的孤立動作，建議啞鈴聳肩和杠鈴聳肩交替循環(huán)訓(xùn)練，因為杠鈴聳肩能讓你用更大的重量進行訓(xùn)練，而啞鈴聳肩則能讓你用更加大的運動范圍進行訓(xùn)練，因此混起來練效果更好。
·作為肩部訓(xùn)練的最后一個動作，聳肩要用遞減組進行；先選擇一個能夠讓你拼了老命做最多15下的重量，然后每完成15下減重30%左右，不休息，立馬進行下一組，然減重再立馬進行第三組，第三組做完之后可以休息90秒，這樣三組算一輪動作；記住在做聳肩的時候盡量不要讓肩部前后移動幅度過大，也不要用三頭來拉杠鈴或者啞鈴，在頂端的時候停留一秒。
·每組做15下，每輪做3組，組間不休息，每輪之間可以休息90秒。
隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們對于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過到健身房進行身體鍛煉來提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問到底去健身房鍛煉好不好。其實，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標準建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，還有其他健身者在場，會激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費，你總會有點心理作用，不能輕易放棄運動機會，浪費已經(jīng)出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當然也會讓你付出一定代價，例如高額的年費，固定的健身時間等。但這些也都有回報，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細化、個性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運動時需要消耗一定的糖分，活動的量就要稍大一點；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運動的時間適當延長，提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過健身房鍛煉身體，確實提高了身體素質(zhì)，或者達到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時候，會因為器械的操作不當，或者因為清潔衛(wèi)生都沒有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
越來越多的人喜歡到健身房去鍛煉，但是我們應(yīng)該知道，在健身房健身假如我們沒有教練的指導(dǎo)也會陷入誤區(qū)，假如你存在以下幾種誤區(qū)，必定要注重調(diào)整，否則長此以往會損害健康。
健身運動誤區(qū)1:后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以假如你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到頸項無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2:后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，一般人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3:腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較繁重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道假如收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。假如真的期望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，必定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4:踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是特別錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5:局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以關(guān)心鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加堅固和突出。所以局部減重最好不要沖動使用健身房的器材，特別是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
適當?shù)慕∩磉\動對于我們的生活和健康來說是必不可少的，但是健身也要科學的進行，這樣才能保證有個健康的體魄！
現(xiàn)在很多人都很鐘意健身，健身不僅可以塑造完好身形，而且有利于身體健康，非凡是對于男性來說，但是健身是有講究的，要想健康運動達到最佳的效果，相信是所有人都想要的，一份付出就得要一份回報嘛。但想要達到效果就必須要把握一些竅門，下面男性塑身專家介紹幫男人健身事半功倍三大訣竅，幫您打造性感完美身形!
一、跑步健身躲避中午的原因
那么，跑步健身為什么要躲避炎熱的中午呢?
夏天，中午的陽光很灼熱，紫外線照耀也很強，要預(yù)防中暑的發(fā)生。
人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。在夏天烈日炎炎的中午，假如長時間在外跑步，保護措施不利，體內(nèi)水分消耗嚴峻，熱量增多，且又不易發(fā)散出來，就會把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導(dǎo)致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴峻時會出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。
跑步健身的根本目的是增強體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，趨利避害，科學安排時間。
二、什么時間跑步減肥效果最好?
1、生活壓力帶來的靜態(tài)疲憊，經(jīng)常能夠通過運動身體改善血液循環(huán)最后得到消除。在各種各樣的運動減肥方法中，跑步這項有氧運動脫穎而出了!跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲憊哦!想要讓跑步減肥發(fā)的效果更為顯著就壓把握跑步減肥的最佳時間哦!
2、適合自己的時間跑步最好。喜愛早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
3、比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
4、在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
5、把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，假如偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
6、一般的，一周2到3次比較好，假如因為工作忙沒有時間一周一次也沒相關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。
7、天天都想跑步，假如這樣想，最好也操縱在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲憊，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
8、根據(jù)自己的節(jié)奏來進行跑步減肥，其實就不會那么辛勞，即使對自己的體力沒有信心，最初從漫步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種歡樂，就會欲罷不能哦。
三、跑步健身躲避早晨和晚上的原因？
1、輕易突發(fā)心腦血管疾病
因為人經(jīng)過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，非凡輕易發(fā)生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
2、輕易損傷骨骼和關(guān)節(jié)
早晨人體各關(guān)節(jié)比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài)，急著外出跑步健身，輕易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。
3、能見度不好，輕易發(fā)生意外
早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，假如一個人起得很早，到外面跑步健身，輕易發(fā)生意外損害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了，由于他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發(fā)覺一輛奔馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。
