去健身房鍛煉好嗎
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《去健身房鍛煉好嗎》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們對于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過到健身房進行身體鍛煉來提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問到底去健身房鍛煉好不好。其實，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標準建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導，還有其他健身者在場，會激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費，你總會有點心理作用，不能輕易放棄運動機會，浪費已經(jīng)出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當然也會讓你付出一定代價，例如高額的年費，固定的健身時間等。但這些也都有回報，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細化、個性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運動時需要消耗一定的糖分，活動的量就要稍大一點；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運動的時間適當延長，提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學、更合理的健身指導。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過健身房鍛煉身體，確實提高了身體素質(zhì)，或者達到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時候，會因為器械的操作不當，或者因為清潔衛(wèi)生都沒有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
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可能我們很多人都喜歡去健身房進行鍛煉，這是一個非常不錯的習慣，健身房的器械比較齊全，可以有效地鍛煉我們身體的各個部位，可以滿足我們很多人不同的需求，我相信大家對于去健身房鍛煉的好處有哪些也特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下去健身房鍛煉的好處有哪些吧。
1、減少脂肪 這是絕大多數(shù)人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應(yīng)有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內(nèi)滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、劃船器、體適能機等等多樣化的選擇。此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，如力美健開設(shè)的BODYJAM、BODYpUMp、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，為你帶來更加豐富的健身樂趣。
2、增長肌肉 健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據(jù)自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應(yīng)該咨詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養(yǎng)供應(yīng)合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
3、強壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建議你聘請專業(yè)的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。
4、強化骨骼 假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經(jīng)過6個月的力量訓練后，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質(zhì)密度提升13%，從而有效的防治骨質(zhì)疏松的癥狀。
經(jīng)常去健身房鍛煉可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力，效果非常不錯，而且好處是非常多的，去健身房鍛煉的好處有哪些我們也需要重點的關(guān)注一下，可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，可以有效地擺脫很多種不必要疾病的危險。
在平常我們都會去健身房健身，在健身房，我們得以鍛煉身體。有些人是為了減肥，有些人是為了鍛煉肌肉，還有的人是為了身體健康，在健身房鍛煉的時候有很多器材，每種器材針對鍛煉的部位都不一樣，想要鍛煉肩部也有指定的器材，下面就來了解一下健身房肩部鍛煉的方法。
下面我們來看一下五大練肩動作：
1.坐姿啞鈴?fù)婆e
這個動作是最基礎(chǔ)也是最經(jīng)典的肩部增肌動作，它能夠在訓練的時候矯正肩部潛在的不平衡問題。在做杠鈴?fù)婆e的時候，你的肩部往往會因為強弱不同而導致參與發(fā)力程度不同，這樣一來肩部就永遠無法正常發(fā)力，而且因為是杠鈴，你很難發(fā)現(xiàn)問題所在，更別提矯正了。但如果是啞鈴，情況就不同了，首先你很快就會發(fā)現(xiàn)是哪一側(cè)比較薄弱，如果能夠在鏡子前做這個動作就更完美了，你可以看著鏡子里的自己找出傾斜的那一側(cè)，通常薄弱的一側(cè)會歪的更厲害。
·用爆發(fā)力將啞鈴?fù)破?，頭部隨著啞鈴的上升向前微伸，這樣能夠避免胸部參與發(fā)力，然后勻速控制地將啞鈴收回到起始位置；
·每組8-12下，共5組，組間休息90秒。
2.阿諾推舉
阿諾推舉是普通啞鈴?fù)婆e的一項變體動作，相比之下它會更加注重刺激三角肌的前束中束以及肩袖。而且這個動作會讓很多小肌群參與發(fā)力，用以平衡整個上肢，這些小肌群又叫平衡肌。
·一個正確的阿諾推舉是這么做的：手心向內(nèi)握住啞鈴置于胸前，手臂貼近身軀，隨著啞鈴慢慢向上，旋轉(zhuǎn)手臂直至手心向外，在頂端停留收縮一秒，然后勻速控制地將啞鈴收回起始位置，收回的過程中旋轉(zhuǎn)手臂，在底端手心會回到初始的向內(nèi)狀態(tài)；
·每組8-12下，共4組，組間休息90秒。
3.杠鈴直立劃船
這個動作主要針對的肌群是三角肌中束和斜方肌，次要參與肌群是三角肌前束、菱形肌以及小圓肌。這個動作算是復(fù)合動作，而且需要極為標準的姿勢進行，否則很容易受傷，這也是為什么這個動作被稱為“肩膀殺手”。
·你可以選擇直桿杠鈴或者彎桿杠鈴，通常彎桿的對手腕的壓力更小，雙手握距略窄于肩寬，背部挺直，肘部微曲，用肩膀的兩側(cè)發(fā)力將杠鈴向上提起，手肘向上向外提；全程杠鈴緊靠身軀，同時手肘始終高于小臂，上升到杠鈴可以碰到下巴或者略低于下巴，然后勻速慢速下放回原位；
·每組8-12次，共5組，組間休息90秒。
4.啞鈴側(cè)平舉
這個動作能夠有效“灼燒”三角肌，在增強肩部的同時提升其靈活性，想要最大化這個動作的收益就需要保證動作的準確性。
·從一對較輕重量的啞鈴開始，髖部和膝蓋微曲，將兩個啞鈴從側(cè)面抬起，在頂端收縮停留一秒，然后慢慢放下；這個動作的要點在于全程需要保證手肘平行或者高于手腕，在頂端的時候手肘應(yīng)該與肩部持平；
·每組12下，共5組，組間休息90秒。
5.杠鈴/啞鈴聳肩
聳肩這個動作是一個針對斜方肌的孤立動作，建議啞鈴聳肩和杠鈴聳肩交替循環(huán)訓練，因為杠鈴聳肩能讓你用更大的重量進行訓練，而啞鈴聳肩則能讓你用更加大的運動范圍進行訓練，因此混起來練效果更好。
·作為肩部訓練的最后一個動作，聳肩要用遞減組進行；先選擇一個能夠讓你拼了老命做最多15下的重量，然后每完成15下減重30%左右，不休息，立馬進行下一組，然減重再立馬進行第三組，第三組做完之后可以休息90秒，這樣三組算一輪動作；記住在做聳肩的時候盡量不要讓肩部前后移動幅度過大，也不要用三頭來拉杠鈴或者啞鈴，在頂端的時候停留一秒。
·每組做15下，每輪做3組，組間不休息，每輪之間可以休息90秒。
近年來，越來越多的人都會去健身房健身，有的是去減肥的，有的食去練胸肌的，還有的是想提高爆發(fā)力，增強體質(zhì)。各種各樣的健身目標都不一樣，但是很多人不知道健身房鍛煉的正確順序。到底健身房鍛煉的正確順序是怎樣的呢？下面就為大家詳細介紹幾一下，希望對大家有一定的幫助。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應(yīng)該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
綜上所述，相信大家對去健身房鍛煉的正確順序都有了了解。正確的鍛煉順序會給鍛煉者帶來好的鍛煉效果，讓鍛煉者的爆發(fā)力達到最大。所以，不要小看鍛煉順序，應(yīng)該按照正確的鍛煉順序鍛煉。如果對上面的順序有疑問，可以向健身教練請教。最后，祝大家生活愉快！
生活因為運動而精彩，越來越多的人去健身房健身，不再是隨便地在公園里跑步，簡單地舒展身體。熱愛健身的方法人，每天都會去健身房健身，他們不會覺得累，反而會很有精神，覺得運動完之后心情舒暢，身體也得到了放松。那么問題來了，每天都去健身房好嗎？好與不好，下面詳細為大家解答一下，希望對大家有一定的幫助。
因人而異。 早上建議跑步。 下午下班晚飯2小時后可以進行器械運動。 但是在在睡覺前3小時內(nèi)最好不要運動。 如果是啞鈴，大部分肌肉可以練到，但要看你的動作啊， 每次器械運動不要超過1小時，時間過長會導致疲勞運動，對增長肌肉有不良的作用。 適量的運動，可以讓你精神飽滿，但過多是負擔。 要長肌肉，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，但不可以熱量過高，否則是發(fā)胖。 建議你用啞鈴鍛煉的時候把要練的肌肉分開專向聯(lián)系，二頭，三頭，肩，背，小腿等。
但是啞鈴太輕了就起不到作用。 適當?shù)闹亓靠梢宰屇阃瓿?組左右，每組10-12次，要標準的。就可以了， 每塊肌肉3-4個動作。 腑肌建議你隔天練一次，保證不會因為運動過度而受傷。
通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對每天去健身房好嗎有了一些了解。其實，健身也不必天天去，一周去那么兩三次就可以了，當然對于要上班的人來說，他們也沒有那么多的時間每天都去健身。所以，建議大家不要每天都去健身房健身，很多東西都是要適而可止的。最后，祝大家生活愉快！
現(xiàn)在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閑的時候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運動具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動了呢，其實健身房運動能減肥的運動也是有非常的多，不僅有這個幾項，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會比較的有保障，同時大家平常鍛煉的時候也是要注意安全。
很多人都喜歡去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子減肥也會選擇去健身房，那么去健身房去健身真的具有減肥的效果嗎，女孩子都希望自己有苗條的身材，一旦有一點贅肉都會覺得不舒服，甚至覺得非常的煩惱，減肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的會讓女孩子的贅肉消失嗎?
第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥
所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓練減肥
循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
對于很多女生來說應(yīng)該去健身房進行減肥的，我們都知道健身房健身會通過很多的運動進行的，通過一些有氧運動，還有一些循環(huán)方面的訓練都會發(fā)揮減肥的功效的，應(yīng)該適當?shù)倪M行一些訓練，比如在健身房里利用一些健身器材進行健身，不僅能夠消耗脂肪，同時也能夠起到減肥效果的。
近年來，越來越多的女生都會去健身房鍛煉。但是，她們卻不知道女生健身房怎么鍛煉好，常常都是隨便地鍛煉一下就離開了，很難知道到底有沒有達到效果。請教健身教練，讓教練替你們做一個健身計劃是一個方法。但是有些人覺得很麻煩，今天我們就這個問題給出幾個方法，給女生們一個參考。希望對女生們有幫助！
1.第一周主要練習基本力量，腰腹、頸、臂、腿等等，有效方法就是跑步，這一周堅持四次以上，漸進型，第一次30分鐘，第二次40，三次45，四次50！跑步過程不得停止，受不了可以減慢速度，但是不要一直慢，要挑戰(zhàn)自己的極限！
2.經(jīng)過一周的基本練習相信全身關(guān)節(jié)肌肉力量增加，承受性也增強！第二周伴隨仰臥起坐、俯臥撐等無器械的訓練，一周最少三次，每次4——7組，每組30——50個，也是不斷增加！還要有至少兩次的中長跑訓練，必不可少，同1！
3.第三周就是百米沖刺訓練，每周3次，每次3組，分別是50米，100米，120米，100米！伴隨俯臥撐、仰臥起坐等無器械訓練至少2次，組數(shù)同2！伴隨1——2組力量訓練，啞鈴，杠鈴，量根據(jù)自己的情況定！3.第四周力量訓練，啞鈴、杠鈴等器械的力量鍛煉，每周3次，每次4——6組，每組12——15個，伴隨中長跑至少2次
4.第二個月以周為單位，把上述內(nèi)容在每周內(nèi)結(jié)合起來，根據(jù)自己情況制定計劃，量的大小不斷增加。
5.注意無氧有氧的結(jié)合，鍛煉前的熱身和鍛煉后的放松，二者必不可少！說白了，鍛煉就是挑戰(zhàn)自己極限的一個過程！，這個過程把握不好就會受傷，把握好了就是會很強壯！
6.注意生活規(guī)律，至少一天三餐！
通過閱讀上面提供的方法，相信大家對女生健身房怎么鍛煉有了一些了解。這些方法，女生們不妨試一試，它達到的效果會比你自己胡亂鍛煉好。當然，除了要有一個好的鍛煉計劃，也要注意日常飲食，這也是很重要的。這不僅能夠鍛煉身體，增強體質(zhì)，還可以減肥。最后，希望大家生活愉快！
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? ?現(xiàn)在去健身房鍛煉身體已經(jīng)成為了一種時尚的潮流，所以現(xiàn)在很多年輕的男女朋友在工作之余都會到健身房里去健身。這樣不僅可以幫助自己舒緩工作中的壓力，更重要的是可以讓我們的身體更加的健康，身材也更加的強壯，在鍛煉中很熱門的一項就可算是腹肌的鍛煉了，它是男性朋友很熱衷的一個項目，所以呢我就幫助大家收集了一些在健身房鍛煉腹肌的方法，我們一起來學習。
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? ?膝蓋彎曲腹部臀圍提高
? ?練習建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計數(shù) 。返回到開始位置，重復(fù)，直到失敗。
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? ?下斜仰臥起坐
? ?練習建議：使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側(cè)，沒有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側(cè)。在運動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數(shù)然后慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，為增加肌肉的建設(shè)，保持在您的胸部增加阻力的一個權(quán)重板塊 。
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? ?反向下降仰臥起坐
? ?練習建議：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的ABS控制運動 。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。
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? ?上面給大家介紹了幾種我們平時在健身房如何鍛煉腹肌的方法，如果有想要鍛煉腹肌的朋友，可以嘗試一下上面的這些方法哦，相信自己只有進行適合自己的鍛煉方法，長時間堅持訓練，就一定可以擁有最性感的身材，成為女性心中的男神，不過在鍛煉的同時，一定要注意自己的飲食，少吃油膩食物。還有就是不能喝啤酒，減少啤酒肚的出現(xiàn)。
現(xiàn)代人類對于體型的要求非?？量蹋热缯f男性對于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性則對曲線美有非常強烈的要求，這個時候都想要借助于通過健身房鍛煉來達到美體塑形的作用。其實健身房鍛煉也需要制定出一個詳細的計劃，只有按照科學合理的計劃進行鍛煉，才能夠達到強身健體的作用。
健身房鍛煉一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應(yīng)有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
動作：平板杠鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM。動作：坐姿器械夾胸，組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM。動作：平板啞鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動作：T杠高位下拉，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動作：坐姿器械劃船，組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM。
上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體項目，以及鍛煉的強度。當然自己也可以根據(jù)身體條件的情況，合理的制定符合自己的健身房鍛煉計劃。
這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據(jù)自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。
應(yīng)該注意的是，進行每項健身房鍛煉之后，都應(yīng)該休息10分鐘左右，然后再進行下一個項目的鍛煉。而且這種健身房鍛煉計劃是死的，在鍛煉的過程當中，最好咨詢專業(yè)的健身教練，讓教練對自己的健身房鍛煉計劃進行相應(yīng)的科學合理調(diào)整，這樣才更能夠起到鍛煉健身的作用。
很多女性朋友都認為肌肉男是非常有型帥氣的，肌肉男在當今的社會也是非常收到女性的青睞的，但是不是每個男的都會有一身的肌肉的，要想擁有健美的肌肉，就一定要在平時多加鍛煉，其實有很多的方法都是可以幫助我們鍛煉肌肉的，很多男性會選擇去健身房進行鍛煉，那么健身房肌肉鍛煉的方法有哪些呢？
一、動靜結(jié)合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動力練習(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達胸大肌的方法;
發(fā)達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發(fā)達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。
四、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習，緊接著再做局部肌肉群練習。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時并未最大限度地參與用力。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習。
五、連續(xù)減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續(xù)加重法
其方法是先用輕重量做某一動作，輕松地完成練習后，緊接著加重練習使肌肉有所感覺，再加重做練習，一直到起不來為止，這種不斷加強度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
其實有很多的男性都是希望自己有一個好的身材，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個標準，以上介紹的幾種方法，男性朋友可以根據(jù)自己的實際情況來進行選擇，鍛煉出健美的肌肉才會更受女性朋友的歡迎，也對自己的身體十分的有利。
現(xiàn)在的社會中，不管是男性朋友還是女性朋友大多數(shù)都有一顆健身的心，所以健身房這個行業(yè)也慢慢的發(fā)展起來。擁有兩塊健碩的胸肌和八塊結(jié)實的腹肌，是每個男生多多少少都會有過的想法。健身房里的器材基本上已經(jīng)能夠滿足大部分人的健身需求，擁有正確方法才是最重要的。
胸大肌訓練方法-杠鈴臥推
1.杠鈴臥推一般采用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀干和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴桿放在胸上離乳頭上約1cm處；當杠鈴將推起一直到兩臂伸直時，必須讓胸大肌處于一個“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時呼氣，還原到起始位置時用口吸氣。
胸大肌訓練方法-坐姿推胸
1.首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個比較合適的位置，坐位的標準是：坐在座椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然后調(diào)整一下重量，坐到座椅上后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。
2.在做完準備姿勢以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關(guān)節(jié)不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，反復(fù)進行練習。
上面那兩種方法都是比較在健身房里比較常見的鍛煉胸肌的方法，當然方法肯定不只是一兩種那么少，不同的鍛煉方法適合不同的人去鍛煉。當然在擁有了適合自己的健身方法之后，就只剩下堅持二字了，如果沒有毅力堅持下去，再好的條件也沒用。
現(xiàn)在的人都非常愛美，尤其是年輕的男女，都希望擁有良好的身材，所以很多人都有去健身房健身的習慣，現(xiàn)在城市的很多地方都有健身房，大家要根據(jù)自己的情況選擇適合的健身項目，另外要多學習健身的相關(guān)知識，現(xiàn)在的女人即便在懷孕期間，對自己要求也是很高的，那么懷孕期是否可以去健身房健身呢？
孕婦可以去健身房嗎？
懷孕的確是讓女性感到非常高興的一件事情，尤其是在懷孕的初期的時候，很多女性在情緒方面都會感到特別的緊張，平時一定要嚴格地控制住自己的個人衛(wèi)生，并且要注意生活當中的小細節(jié)，那么懷孕可以去健身房鍛煉嗎？懷孕怎么鍛煉好呢，下面小編就為大家詳細的介紹一下。
1、在懷孕的時候，尤其是懷孕的前三個月，最好不要去做健身運動，因為在懷孕初期會有很多的妊娠反應(yīng)，導致腰酸背痛，腳部腫脹等，還會造成局部的血液不循環(huán)，所以說平時在孕期的時候不要去做一些健身運動，這樣會加重身體上的一系列癥狀，對身體健康是十分不利。
2、在孕后期的時候可以根據(jù)自己的身體狀況，進行一些有氧運動，但是有氧運動的時間不要過長，一般情況下是在二十到50分鐘，當然在做一些運動的時候，也要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，如果出現(xiàn)了呼吸急促，呼吸困難，心臟疼痛，腳酸腳軟的現(xiàn)象，都應(yīng)該立即停止運動，運動的強度不可以太高，可以做瑜伽，散步或者是慢跑等運動。
3、在運動的過程當中出現(xiàn)了不良反應(yīng)要及時停止，并且在做一些運動的時候一定要有家人陪同，避免其他的不良現(xiàn)象的出現(xiàn)，如果身體上出現(xiàn)了一些其他的不良反應(yīng)，也一定要引起重視，選擇合適的方法來進行調(diào)理，千萬不要隨意的亂投醫(yī)亂用藥。
從以上的信息當中已經(jīng)了解到，在懷孕的時候是可以去健身房鍛煉的，但是一定要養(yǎng)成好的生活習慣，不要做一些劇烈的運動，最好是一些比較溫和的運動為主，如果身體上出現(xiàn)了其他不適應(yīng)的癥狀，也應(yīng)該及時去醫(yī)院做好產(chǎn)前檢查工作，防止其他的并發(fā)癥狀的出現(xiàn)，避免影響到自己的身體健康。
