八個(gè)小動(dòng)作 無(wú)病一身輕松
女性養(yǎng)生每天八個(gè)一。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“八個(gè)小動(dòng)作 無(wú)病一身輕松”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂，由于缺乏運(yùn)動(dòng)加上長(zhǎng)期面對(duì)輻射，使上班族身體狀況越來(lái)越差。不要再慌稱(chēng)自己沒(méi)有時(shí)間健身了，只需小小的動(dòng)作就能輕松獲得健康，以下就來(lái)隨小編一起看看吧!
頸椎操
許多人頸椎不好，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作，比如站立時(shí)上身不挺直，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上。而長(zhǎng)期伸著脖子面對(duì)電腦，也會(huì)讓頸椎受傷。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)
第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實(shí)不是頸椎病，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)，重復(fù)此動(dòng)作。
提示：十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問(wèn)題。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。
這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
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搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。
這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。
每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。
在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
夏季是最適合減肥的季節(jié)，因?yàn)橄募練鉁馗?，人體消耗大，動(dòng)一動(dòng)就大汗淋漓，所以我們要掌握夏季這個(gè)減肥好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)是夏季最好的減肥方式，那什么動(dòng)作可有用減肥呢?天天堅(jiān)持做非常鐘這套減肥動(dòng)作吧，天天花時(shí)10分鐘，通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行操練，可以達(dá)到燃燒脂肪的成效，幫你輕松燃脂，瘦身成效超佳。
臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)復(fù)量的書(shū)本。第一躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書(shū)本，兩手挺立全力伸向書(shū)本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一停再連續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。
側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或復(fù)量大一點(diǎn)的書(shū)本。第一身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺立，身體要全量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再連續(xù)做。左右手輪番做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少往返做2到3套。
倒撐動(dòng)作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴停來(lái)休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大致墊高的高度為12cm~15cm。第一坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板全量挺立。舉到累了就坐停來(lái)休息一停，接著連續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。
抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)復(fù)量的書(shū)本。第一先躺在地上，兩腿抬起向上舒展，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，全力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力舒展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。
抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)復(fù)量的書(shū)本。第一先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺立，把書(shū)本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊舒展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)。
倒撐動(dòng)作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴停來(lái)休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
俯蹲動(dòng)作
第一跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一停再連續(xù)做
胸部是表現(xiàn)女性魅力的復(fù)要標(biāo)志之一，是女性身上一道靚麗的風(fēng)景線。擁有迷人的胸部是女性的追求，如何有用豐胸成為女性群的熱點(diǎn)話題，那么女性如何打造迷人誘人胸部呢?今天小編給大家推舉八個(gè)豐胸小動(dòng)作，天天動(dòng)一動(dòng)，就能打造完美誘人雙峰，抓緊一起來(lái)試試吧。
1、繞肘運(yùn)動(dòng)：
雙手放在自己的雙肩前停方，以肘部帶動(dòng)肩部干旋轉(zhuǎn)折作，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，復(fù)復(fù)4個(gè)循環(huán)。
2、肩部運(yùn)動(dòng)：
仰頭挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然停垂，以肩關(guān)節(jié)為中心干旋肩運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，復(fù)復(fù)4個(gè)循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
伸開(kāi)雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平全，前沿水平方向干前后拉伸運(yùn)動(dòng)1次，接著再?gòu)男厍罢邢螂p方緣水平方向干舒展雙臂動(dòng)作1次，復(fù)復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)。
4、擺拳擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)干拉伸運(yùn)動(dòng)，左右各1次，復(fù)復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，增加了上肢側(cè)方舒展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。
5、甩肩運(yùn)動(dòng)：
雙上臂置于身體兩側(cè)，自然停垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動(dòng)肘再帶動(dòng)前臂、手由停向上順時(shí)針器重過(guò)頭頂旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈4次，再同法逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，拉伸乳房停部和外側(cè)，可預(yù)防乳房停垂。
6、屈伸運(yùn)動(dòng)：
雙上臂握拳抬肘于胸前水平干屈伸交替動(dòng)作，一屈一伸復(fù)復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有用牽拉乳房，推動(dòng)乳房氣血運(yùn)行。
7、前臂交腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：
上臂握拳抬肘于胸前水平干旋轉(zhuǎn)折作，同時(shí)沿水平方向左右扭動(dòng)胸部，有用牽拉乳房?jī)?nèi)外側(cè)，推動(dòng)乳房淋巴回流。
8、握拳歪上舒展運(yùn)動(dòng)：
雙手握拳，右手向左上方器重直至右上臂伸直過(guò)頭頂，左手向右上方器重直至左上臂伸直過(guò)頭頂，如此交替4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有用拉伸胸廓及乳房?jī)蓚?cè)、停方經(jīng)脈，可預(yù)防乳房停垂。
運(yùn)動(dòng)要持之以恒地進(jìn)行才有效，但是對(duì)于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來(lái)說(shuō)，這不是一件容易做到的事。一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛煉非但起不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比。過(guò)量、過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現(xiàn)筋骨酸軟，從而損害身體健康。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人來(lái)講，把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。
1.早上醒來(lái)時(shí)--
做伸展運(yùn)動(dòng)。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢(shì)，這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，牽動(dòng)了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。
2.穿衣時(shí)--
做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部都是簡(jiǎn)易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。
3.如廁時(shí)--
做叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒。
4.刷牙時(shí)--
做提肛運(yùn)動(dòng)。每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng)，具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
5.穿鞋時(shí)--
不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁，給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。
6.長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)--
起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來(lái)，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
7.電視播廣告時(shí)--
做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)來(lái)休息。你的眼睛得到運(yùn)動(dòng)了嗎?為了避免眼睛過(guò)于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。
失眠有美幾種類(lèi)別，本來(lái)就有神經(jīng)衰弱失眠，那么什么是神經(jīng)衰弱失眠？停面小編就來(lái)了解停吧！
如果大腦神經(jīng)活動(dòng)長(zhǎng)期處于高量緊張狀況時(shí)，就會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱而神經(jīng)衰弱又常常導(dǎo)致失眠。對(duì)神經(jīng)衰弱失眠長(zhǎng)期放任不管，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，進(jìn)而造成身體患病。
神經(jīng)衰弱失眠小編教你瑜伽來(lái)緩解：
1、平躺軟墊上，兩腳并攏，膝蓋曲起，兩手臂環(huán)抱住小腿，讓臀部抬高，離開(kāi)地面。
2、身體往后，背部和頭部與地面相貼，整個(gè)臀部離開(kāi)地面，眼睛閉上，調(diào)養(yǎng)精神。
3、坐在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿曲曲，放在右大腿上。右手撓住左腳腳踝處，左手握成拳狀，放在右手手肘處，注復(fù)肩膀部位略微往右扭動(dòng)。
4、平躺在軟墊上，然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部全量抬起，停留數(shù)秒。
5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往歪上方伸直，頭部后仰，腰部全量往上曲曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時(shí)臀部翹起，腰部往停面壓，讓腹部與地面距離拉近。
并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是健身運(yùn)動(dòng)，才有鍛煉身體的效果，有些舒展動(dòng)作也是健身運(yùn)動(dòng)，舒展運(yùn)動(dòng)適合大部分人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略微低點(diǎn)，不會(huì)損害到身體。今天就為大家介紹讓你輕松健身的五個(gè)舒展動(dòng)作，及舒展運(yùn)動(dòng)的好處，一起來(lái)了解一下吧!
讓你輕松健身的五個(gè)舒展動(dòng)作
舒展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是那么大，非常適合我們夏天在室內(nèi)進(jìn)行，鍛煉的效果也是非常好的，假如你想健身又不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)舒展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，快來(lái)給自己一個(gè)巨大的驚喜吧!
動(dòng)作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見(jiàn)的一種舒展動(dòng)作，許多女性朋友都會(huì)做，第一需要將兩腿呈弓步大程度拉開(kāi)，身體一定要挺拔，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身豎立。
塑身上風(fēng)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的秀麗形態(tài)。
動(dòng)作2：定點(diǎn)屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)固，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺拔、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。
動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作是耐力的練習(xí)，完成過(guò)程中注重保持身體平穩(wěn)，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)舒展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，給自己一個(gè)巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺拔。
塑身上風(fēng)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。
動(dòng)作3：?jiǎn)瓮戎?/p>
單腿支撐能關(guān)心我們提高身體的和諧性，讓自己保持優(yōu)良的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?第一應(yīng)該保持左腿豎立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體豎立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：?jiǎn)瓮戎螘r(shí)，保持身體重心穩(wěn)固，腳掌盡量上抬，臀部有意識(shí)地收緊。
塑身上風(fēng)：收緊小腹的同時(shí)，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。
動(dòng)作4：跨步側(cè)拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿大程度側(cè)開(kāi)，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。
