健身房五大坑爹誤區(qū)知多少
養(yǎng)生知識知多少。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身房五大坑爹誤區(qū)知多少”，希望能為您提供更多的參考。
越來越多的人喜歡到健身房去鍛煉，但是我們應(yīng)該知道，在健身房健身假如我們沒有教練的指導(dǎo)也會陷入誤區(qū)，假如你存在以下幾種誤區(qū)，必定要注重調(diào)整，否則長此以往會損害健康。
健身運動誤區(qū)1:后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以假如你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到頸項無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2:后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，一般人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3:腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較繁重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道假如收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。假如真的期望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，必定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4:踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是特別錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5:局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以關(guān)心鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加堅固和突出。所以局部減重最好不要沖動使用健身房的器材，特別是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
適當?shù)慕∩磉\動對于我們的生活和健康來說是必不可少的，但是健身也要科學(xué)的進行，這樣才能保證有個健康的體魄！
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消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
4.負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦
現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷地加快，人們的身體素質(zhì)越來越差，各種疾病找上了我們，社會興起了健身運動，而承載著健身的場所就是各大健身房了，然而我們對于選擇什么樣的健身房是適合我們的開始發(fā)愁，現(xiàn)在小編講解一些健身房必備條件。
健身房所需的必備條件
1.健身教練
一個健身房的好壞主要取決于他們能夠為練習(xí)者提供什么樣的健身教練，因為健身教練會直接對你的訓(xùn)練負責，而一個正規(guī)的健身房應(yīng)該擁有一批高水平的、專業(yè)的健身教練。
正規(guī)的健身教練應(yīng)該是受過系統(tǒng)的健身教育的，他們除了具有全面的健身訓(xùn)練知識，同時也要懂得運動生理學(xué)知識。而練習(xí)者也要對健身教練的專業(yè)水平和他們所擅長的訓(xùn)練項目有一個清楚的認識，你可以向健身房咨詢這些事項。5個動作 臥室變成健身房
另外，一個好的健身教練甚至?xí)葘δ愕捏w能進行測試，目的是測定你是否受過運動傷害、了解你的身體狀態(tài)、劃分適合的訓(xùn)練類型和強度等，從而制定科學(xué)的健身計劃。當運動計劃制定之后，專業(yè)的健身教練還會給你提供很多實用、專業(yè)的建議，保證你能夠安全、有效地將健身計劃進行下去。
2.健身器材
相信大家都很清楚，如果僅僅為了鍛煉身體的一塊肌肉，并不一定每種健身器械都要用上，同樣，好的健身房也不必擁有市面上各種最新款的健身器械，因為健身器械并不是健身房好壞的惟一標準。但是，有幾種器械是健身房必須具備的，比如鍛煉心肺功能的器械(腳踏車、跑步機、劃臂器、動感單車等)，以及這些器材是否都有良好的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。
另外，不管做什么健身訓(xùn)練，安全必須放在第一位，杠鈴的螺絲是否松動、運動器械的電線是否漏電等問題我們都應(yīng)該在訓(xùn)練前就考慮、重視。另外器材的清潔程度會表明它們是否被定期維護保養(yǎng)，這些都是我們進行判斷的依據(jù)。
3.訓(xùn)練計劃
一個好的健身房會給健身者提供既實用又有趣的健身計劃，除去器械、力量練習(xí)以外，還會安排拉丁、瑜伽、形體等內(nèi)容豐富的練習(xí)，因為只有將有氧和無氧練習(xí)穿插進行，才能練習(xí)到身體的各個部位，達到最好的健身效果。而對于具體的鍛煉部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也應(yīng)該提供專門的訓(xùn)練計劃，同時健身房還應(yīng)該提供系統(tǒng)的放松練習(xí)如太極等。
4.服務(wù)及氛圍
健身房不僅是健身的場所，還是放松的好地方。這就需要給練習(xí)者提供周到的服務(wù)以及營造一個輕松的氛圍。當你去健身房考察時，一定要對健身房所提供的服務(wù)進行比較，還要留意其他健身者的層次和氣質(zhì)是否適合自己，因為這些因素都會影響到你日后的訓(xùn)練。
5.價格
昂貴的收費跟健身房的質(zhì)量有一定關(guān)系，但最貴的并不一定是最好的。為了能夠找到一間真正適合自己的健身房，花一些時間和精力是值得的。對不同家健身房的價錢和服務(wù)進行綜合比較后，相信你心中一定有了你自己的選擇。
最后還要提醒的一點是在辦健身卡時，一定要注意合同上的條款，特別留意你的健身時限以及健身房的營業(yè)時間等其他細節(jié)。如果可以，最好讓你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身會變得更輕松、有效。健身房選擇必知21條鐵則
健身房的類型
一 附屬型健身房
就是將健身房項目經(jīng)營成為某一機構(gòu)的附屬形式存在。根據(jù)機構(gòu)的特點和健身房的服務(wù)對象與目的，這種附屬型健身房可分為以下幾種類型
1. 作為賓館酒店配套的健身房
對住店的客人免收健身房鍛煉的費用，但房價有所提高，對酒店外客人要按規(guī)定收費
2. 以完善服務(wù)項目為目的的健身房
這類健身房存在于以盈利為目的的經(jīng)營機構(gòu)，但健身房不是以盈利為目的，只是作為一個免費享用的項目或場所。 例如 一些旅游區(qū)的賓館或酒店度假村，培訓(xùn)中心里的健身房
3. 以員工福利為目的的健身房
某企業(yè)、事業(yè)單位的工層或基層組織，為滿足本單位職工的文化體育生活的需要而設(shè)立的健身房
4. 家庭健身房
越來越多的健身器材進入家庭，使人們能夠在家庭健身房里進行鍛煉
二 獨立型健身房
以經(jīng)營健美健身鍛煉為主，并附設(shè)有少量的其他服務(wù)項目。如健美餐飲、客房、娛樂項目、運動服裝、健身器材和美容美發(fā)等。
根據(jù)健身房的經(jīng)營項目，可分為以下幾種類型
1. 綜合經(jīng)營型健身房
集健身、健美、娛樂、運動服務(wù)、美發(fā)美容等多種服務(wù)項目為一體，有的以某一項目為主要特色來吸引顧客。
如：健身城、健美世界、健身俱樂部等。
2. 主次兼營型健身房
以經(jīng)營健美運動項目為主，同時兼營健身器材設(shè)備、運動服裝、健身運動飲料、運動餐飲和健美圖書音像等服務(wù)項目。
如：健身房、減肥中心、形體美俱樂部等。
3. 單一經(jīng)營型健身房
經(jīng)營機構(gòu)是經(jīng)營一種健美運動項目。
如：減肥健身班、男子器械健美班等。
三、公共場所類型的健身房
高檔健身房收費昂貴，一般每小時10元以上，非普通人敢問津。前幾年火爆一時的健身器材被一些人搬回家后，卻發(fā)現(xiàn)由于居室不寬敞，新添的健身器材占去了一大塊寶貴的地方，加之如果沒有自覺精神和恒心及毅力，一個人天天機械地練上一兩小時，確有些枯燥、乏味，還不如到外面與人一起蹦蹦跳跳、說說笑笑。另外，還有一些人的愛好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中進行的。為此，適合大眾消費的公眾健身房便在城鎮(zhèn)廠礦應(yīng)運而生。
這類健身房大多較簡單，僅擺上幾張乒乓球臺或僻出一塊羽毛球場、購置幾件簡易的健身器械等，即可宣告開業(yè)，一小時幾元錢的價格，讓普通人都能玩得起。在重慶市松藻礦區(qū)工會免費開放的健身房，職工及家屬們有空就可到此玩上一回，或抽上幾板，或拉拉重錘，或練練跑步機，或舉舉杠鈴、啞鈴，或練練臂力、腹肌等，即愉悅心情又鍛煉身體，增強了體質(zhì)，提高了健康水平。有時候一家?guī)卓谌艘黄鹕详囧憻?。真可謂休閑有方，其樂融融。
結(jié)語：健身已成為人們生活的必須運動，健身房也是我們常去場所之一，尋找到一個適合自己的健身場所，可以讓你的身體得到鍛煉，緩解工作壓力，也可以成為人與人交流的好場所!所以趕快加入健身運動中吧，為了健康努力運動!
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會損害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注重防止它?，F(xiàn)在的年輕人喜愛到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。下面來了解一下吧!
假如你喜愛去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注重調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。
所以假如你不是專業(yè)的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到頸項無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，一般人好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較繁重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。
大多數(shù)做這項運動的大誤區(qū)在于不知道假如收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。假如真的期望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜愛將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是特別錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。
因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以關(guān)心鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加堅固和突出。所以局部減重好不要沖動使用健身房的器材，特別是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
看上去很合理的健身動作，實際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個數(shù)，遠離危險動作
運動并非靠模仿幾個動作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們曾經(jīng)把它認為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式，其實這樣的運動理念已經(jīng)不適應(yīng)當今社會精準運動的理念。這樣做不會減去你腹部多余的贅肉，反而會因為不斷的彎曲，使脊椎受到壓迫，增加額外的負擔。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運動，但是腳踝卻因此負重累累，受到很大的壓迫，長此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
別再這么做：掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
別再這么做：肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
別再這么做：橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
健身減肥
兩招讓健身成為日常習(xí)慣
哀嘆無法堅持減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)的的女孩兒們，日本網(wǎng)媒介紹令人茅塞頓開的2個容易養(yǎng)成的減肥習(xí)慣。
回想一下在日常生活中，早上起床上廁所等作為生理現(xiàn)象就暫且不論，刷牙、化妝作為女性早晨的習(xí)慣已是鐵板釘釘了吧。另外，回家后的卸妝和沐浴也是女性晚上必不可少的習(xí)慣。日本網(wǎng)媒為我們介紹將這些女性原本就有的習(xí)慣與減肥相結(jié)合，使減肥也成習(xí)慣的2個方法。
1、在鏡子面前養(yǎng)成推拿按摩或是伸展肌肉的習(xí)慣
刷牙、化妝卸妝還有洗臉以及梳頭都需要鏡子。也有不少人家的浴室墻壁上也貼有鏡子吧。即使墻壁上沒有鏡子，也可以在吸附掛鉤上掛上一面小鏡子。總之，女性花在鏡子前面的時間有很多，讓這些時間變得有意義吧。
鏡子里反映了你的真實狀態(tài)洗臉臺的鏡子或是梳妝臺有可以照到全身以至半身的東西。。再小的鏡子也完全能映現(xiàn)出自己的臉頰、脖頸和胳膊等等。徹徹底底的擺弄鏡中自己比較在意的部位吧。
首先推薦簡單的按摩推拿和伸展肌肉等動作。將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現(xiàn)的比較在意的部位揉開撫摸，反復(fù)推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 習(xí)慣后再采用有減肥效果的方法也為時不晚。
2、養(yǎng)成站立時成180°，坐下時成90°的習(xí)慣
在辦公室，多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動作。在辦公室度過的時間一般為8-9小時。充分利用這些時間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話，其效果將會非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個動作，比起駝著背時所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動作。要保持這一動作很費勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時所消耗的能量與這根本不能相提并論。
從現(xiàn)在起，讓以上2個減肥習(xí)慣滲透進我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風(fēng)險降三成
現(xiàn)代社會，人們經(jīng)常感慨沒時間鍛煉。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險。
令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個小時，與每周跑步超過3個小時，對降低死亡風(fēng)險的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。
負責研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。
總結(jié)：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個動作是錯誤的了嗎?你的健身動作做對了沒?小編教你的每天兩個健身減肥動作你學(xué)會了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯誤的運動動作，合理健康的健身。
為了健康、為了好身材很多人都會做健身。有條件的人肯定會選擇去健身房健身。因為健身房不僅健身器械齊全，而且還會有人指導(dǎo)。不過去健身房健身的人們也往往會犯錯。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運動
當我說鍛煉誤區(qū)的時候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會有誤區(qū)。其實如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會適得其反，不僅達不到健身的作用反而會給身體留下傷害。很少有人知道這一點，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關(guān)節(jié)。現(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身房運動5大誤區(qū)
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長期的做這一項運動，因為稍不留神就會造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴重的話還會造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項運動時同樣需要專業(yè)認識進行指導(dǎo)。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對身體很好。不過也不能一直都鍛煉，健身也需要適當，大家在健身時需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動按摩椅
按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國際標準6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標準沙狐球臺滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺滑道質(zhì)地更好，不易變形;進口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應(yīng)力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進口的涂料配以先進的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺架：采用人性化設(shè)計，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進口球沙，保證球在行進過程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺的標準配置：包括：沙狐球臺、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設(shè)計是根據(jù)自行車運動的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達到健身、強體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動下肢關(guān)節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無阻;按照人體工程學(xué)原理設(shè)計的踏腳部分能使運動更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。
1866年，紐約州通過了美國第一部禁止虐待動物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為。“美國反對虐待動物組織”指責那些爬樓式的動力裝置傷害了動物的膝關(guān)節(jié)，給動物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機，其傳送帶和地面平行，動物走在上面就像平時散步一樣自然。
第一臺水平跑步機到底是誰最先制造出來的?這個問題目前還沒有明確答案。不過，紐約附近的一個名叫“東費什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺1875年制造的水平跑步機，一臺較小，用來攪拌黃油，通常由狗來提供動力;另一臺較大，用來鋸木頭，由馬提供動力。
爬步機
爬步機是爬行理念日益風(fēng)行的產(chǎn)物，水平運動的代表性健身器材，其運動方式所帶來的訓(xùn)練效果遠遠超過游泳運動，有效緩解了心臟在運動過程中的壓力，對心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。目前國內(nèi)爬步機剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開始慢慢被人們接受。
爬步機的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過程中，醫(yī)生建議其通過類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過一段時間的鍛煉，他的腰椎和心血管問題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運動的習(xí)慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場地的限制，讓他很苦惱，做為機械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來爬行的健身器材，后來研發(fā)出了爬步機。 為了讓更多的人預(yù)防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開來!!
總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹，你對健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來健身也會有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
