7個有氧運動 肥肉不再賴上你
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“7個有氧運動 肥肉不再賴上你”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
想要減肥就一定要多運動，這是很多人都明白的道理。在減肥運動里面，有氧運動無疑是有效的。它能夠幫助身體燃燒脂肪，真正達到減肥的目的。今天小編分享有氧運動減肥操，動起來把多余脂肪燃燒掉，讓肥肉不再找上你。
有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態(tài)燃燒你的身體的脂肪，讓你達到減肥的效果。有氧運動是減肥的最好運動之一!
所以想要擁有窈窕身材的MM們，不要再懶得不愿動了，每天30分鐘，每個星期至少堅持3天以上，讓你的脂肪持續(xù)燃燒，瘦出完美曲線不再是夢想。
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個小時就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。
雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重復(fù)20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。
吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復(fù)原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行。
左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過去，落地再重復(fù)這個動作20次。
7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢身體復(fù)原，動作重復(fù)12次左右，每次間隔時間10秒鐘。
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分腿坐在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達來極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向停壓，全可能的向停，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，全度貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式覓一個墊子，坐在上面，膝蓋曲曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身曲曲，雙臂肘部向停壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向停，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋曲曲，腳全度像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持頃刻再放松。
站立前屈第一摘納正派的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸連續(xù)，身體向停曲曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩停來，雙腿繃直，膝蓋處不要曲曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向后折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時候上體向前舒鋪，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上停、左右聳動肩膀，這樣能夠關(guān)心放松身體和后背，拉伸脊柱。
如今，健身減肥已經(jīng)成為一種流行，通過做健身運動減肥的效果非常好，并且很安全，沒有副作用，那么運動減肥有什么好處呢?哪些運動能夠關(guān)心我們?nèi)紵臼萆砟?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
7個有用的減肥運動，燃燒脂肪瘦身不流汗
想減肥，首選運動減肥?？墒敲看味即蠛沽芾?，覺得身上黏黏的不舒適。小編教你7種有用的減肥運動，堅持不斷的燃燒脂肪，不用流汗也能減肥。運動，它指的是讓你的身體動。有用的減肥運動就是多站立。用下面這些方法，你將會一整天處于運動中。僅僅這一點就足以關(guān)心你甩掉那些頑固的贅肉。
1.漫步
如今許多人都喜愛看電視，因為看電視是放松的佳方式，不過看電視會讓你長胖哦。假如你平均天天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學(xué)的研究員發(fā)覺每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離漫步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。
2.加快腳步
有一個運動器械名字叫做太空閑逛機，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。在一項研究中，運動學(xué)家核算了一下，天天多做兩次走樓梯運動(上上下下)，一年可以減掉3千克。為自己查找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3.工作中去樓層大廳走動
工作期間，你會一直坐著，這時你的肉肉已經(jīng)集中在臀部和腿部，你需要果斷起身，去大廳走動一下。接到電話，站起來，伸展一下四肢。天天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。大學(xué)研究員測算了一下，假如你環(huán)繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。假如你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環(huán)更快一些。許多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息(而不是相反的做法在需要休息的時候站立)。向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示奇怪。
大家都知道堅持做有氧運動健身的效果非常好，那么你知道有氧運動的含義嗎?什么是有氧運動?有氧運動的好處都有哪些?做有氧運動注重事項有什么?感愛好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
有氧運動的含義
什么是有氧運動?其實很輕易理解，有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在平平或者是中上。同時有氧運動是一種恒常的運動，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。
在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續(xù)的進行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。
另外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會被氧化，所以有有用的消耗，體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。
通過以上的分享，我們熟悉了什么是有氧運動健身，也了解到有氧運動的好處。事實上，常見的有氧運動非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進行有氧運動的朋友們，可以根據(jù)自己的喜好來選擇比較好的運動方法。
有氧運動應(yīng)注重哪些
運動有益健康，但假如方法錯誤就輕易出現(xiàn)相反效果的。在進行有氧運動時應(yīng)該注重以下情況。
1、不要沖動做有氧運動
雖然有氧運動的好處有很多，但并不是所有人都適合有氧運動的，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，操縱病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。
2、按部就班
在做有氧運動的時候，我們應(yīng)該注重自己的情況，不要過度運動。根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。非凡是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。
3、熱身運動
千萬不要忽視熱身運動，相信大家都知道熱身運動的作用吧，做熱身運動能幫助我們更好的健身，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數(shù)，而做熱身運動的目的就是為了防止我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。
4、鍛練不要過勞
運動量過大就會造成過度疲憊，此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲憊就會適得其反，加重身體的負擔。
5、運動后要有一個放松階段
運動后不能馬上停止，要有一個整理、放松階段。運動后馬上停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就輕易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證實的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。
6、持之以恒
假如有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，假如你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周好運動4-6次，至少每周4次。假如低于這個標準，就收不到鍛練的效果了。
有氧運動的選擇有很多，假如你想堅持長期進行有氧運動，那么你可以從中選擇一項或幾項適合你的身體并且是你喜愛的運動進行鍛煉。在進行有氧運動的同時不要急躁，運動的時間和強度要適當增加，后就是要鍥而不舍了!
對于健身入門者或者想了解運動的人來說,學(xué)習和了解以下幾點很是重要.
1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2.運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
3.鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
4.不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5.每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運動狀態(tài)。
6.從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應(yīng)選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。
7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體。
8.不要為了鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應(yīng)停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
9.慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機會。專業(yè)跑步鞋設(shè)計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。
10.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運動均可。室外運動最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
