迎盛夏6運動清涼瘦腿 還辣媽修長美腿
盛夏養(yǎng)生運動方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《迎盛夏6運動清涼瘦腿 還辣媽修長美腿》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
炎炎夏日即將到來，也許辣媽們此前忙于照顧寶寶操勞家務(wù)，在夏季穿露腿夏裝時才發(fā)現(xiàn)忽略了對雙腿的護理，曾經(jīng)的修長美腿如今已變得又短又粗。不過沒關(guān)系，我們將推薦給辣媽6種清涼瘦腿運動，還給大家曾經(jīng)的修長美腿。
1、游泳
游泳是最安全平穩(wěn)的運動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有效鍛煉，其中當然包括腿部肌肉。
2、騎馬
人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛煉的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。
3、騎自行車
騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。
4、跳蹦床
跳蹦床也是一種有效的瘦腿方法，長期堅持可跳出修長美腿。
5、跳健身韻律操
健身韻律操不僅能塑造整體曲線，也能改善腿形，鍛煉腿部肌肉。
6、步行或爬樓梯
最簡單有效的瘦腿方式莫過于步行。為了增強減肥效果也可以選擇爬樓梯。
擴展閱讀
一雙修長完美的美腿，是提升女性魅力的必備要素!在容易囤積脂肪的冬季，愛美的女性千萬不要忽視腿部的保養(yǎng)與鍛煉哦。看看我們的美腿計劃吧，不出家門就能擁有纖纖玉腿。
1.雙腿夾水瓶
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。
2.坐姿曲髖
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。
3.直立屈膝
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
冬季瘦腿三大秘訣：
干洗腿。
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚。
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
扭膝。
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
夏季如何瘦腿最快?現(xiàn)在正值夏季，又到了露腿的季節(jié)，你的腿能見人嗎?想要打造纖細美腿嗎?那就抓緊行動起來把，想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?以停是小編為您推舉的瘦腿的瑜伽動作，幫你強效快速瘦腿，練就修長雙腿，抓緊來學(xué)學(xué)把。
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2.雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動作：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
瘦腿的瑜伽動作：側(cè)角舒展式
1.站立面向前方，雙腿全度分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右足向外打開90度，左足收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在足內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：勇士式
1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
2.身體復(fù)心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。
3.放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部停壓拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽動作：半足尖式
1.雙膝曲曲停蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2.雙足足后跟相對，足尖抬起，雙膝向兩邊全度打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽動作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干全度向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作：停狗式變式
1.跪姿，雙足并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
【導(dǎo)讀】炎炎夏日立刻來來，也許辣媽們此前忙于照料寶寶操勞家務(wù)，在夏季穿露腿夏裝時才發(fā)覺忽略了對雙腿的護理，曾經(jīng)的修長美腿如今已變得又短又粗。不過沒關(guān)系，我們將推舉給辣媽六項運動清涼瘦腿，停面為你介紹六項運動清涼瘦腿。
六項運動清涼瘦腿
1、泅水
泅水是最安全平穩(wěn)的運動之一。人在泅水的時候幾乎全身的肌肉都能得來有用錘煉，其中當然包括腿部肌肉。
2、騎馬
人們在騎馬的時候為了保持身體平穩(wěn)，往往會拉緊腿部肌肉從而達來錘煉的目的。因而騎馬也是最有用的瘦腿妙方之一。
3、騎自行車
騎自行車不僅可以減往胖肉，還能關(guān)心塑造完美的腿部曲線。
六項運動清涼瘦腿
4、跳蹦床
跳蹦床也是一種有用的瘦腿方法，長期堅持可跳出修長美腿。
5、跳健身韻律操
健身韻律操不僅能塑造整體曲線，也能改善腿形，錘煉腿部肌肉。
6、步行或爬樓梯
最簡單有用的瘦腿方式莫過于步行。為了增強減胖成效也可以挑選爬樓梯。
女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第二式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。復(fù)復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注復(fù)臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，復(fù)復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要復(fù)復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲復(fù)疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注復(fù)要兩只膝蓋盡可能的復(fù)疊。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注復(fù)肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注復(fù)肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。復(fù)復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。復(fù)復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
【導(dǎo)讀】如何最有用瘦腿？女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，想要擁有修長美腿該怎么做呢，今天由小編為您帶來八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿，期望八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿能對您有所關(guān)心。
八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的效果會更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
如何最有用瘦腿?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
愛美是女性的天性，女性對自己的身材要求很嚴格，粗腰肥臀大象腿誰能忍耐得了呢?大家都知道下半身是最難瘦的，那么想要擁有修長美腿該怎么做呢?練練瑜伽是瘦腿的不錯挑選，下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式：
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第四式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第五式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿.
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能排除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因為向兩邊舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除多余贅肉。
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
雙腿交叉前彎
1、站姿準備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實舒展雙腿后側(cè)肌肉。
3、保持三到五個呼吸，并重覆練習(xí)幾個回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。
美腿瑜伽 塑出黃金比例
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)固不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。
1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家天天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以關(guān)心改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。
2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起（靠墻）與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當結(jié)束練習(xí)要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以關(guān)心刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。
瘦腿瑜伽 單腿站立舒展式
練習(xí) 單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有奇妙功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗分享：這個動作的靈魂在于動作4,假如你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
瘦腿瑜伽 解決粗腿問題
基礎(chǔ)篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。
練習(xí)秘訣：天天最好練習(xí)3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以排除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習(xí)秘訣：天天至少練習(xí)3次，整天面對電腦的上班族，下半身輕易肥胖者，這個動作能給予很大的關(guān)心。
注重事項：練習(xí)的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5--10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結(jié)：瑜伽瘦腿效果顯著，但是，要依據(jù)自己的自身身體素養(yǎng)進行練習(xí)，不能一味的練習(xí)自己能力達不到的動作。那么，以上小編為您盤點的瑜伽瘦腿動作可以嘗試著練習(xí)。
