9步保健操喚醒女人身體欲望
老人養(yǎng)生保健操。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《9步保健操喚醒女人身體欲望》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況嗎?別急，向你推薦一套性保健操。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅(jiān)持鍛煉，你一定會成為一個性感的、可愛的女人!
1、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
2、骨盆練習(xí)
骨盆前后向運(yùn)動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做1O次。
3、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。
反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
4、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。
5、開張練習(xí)
可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
6、擠壓外陰練習(xí)
可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。
俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。
由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。
7、臀部練習(xí)
健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。
8、恥尾肌練習(xí)
這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。
這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。
9、縮肛、憋尿運(yùn)動
每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。
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失眠是非常復(fù)雜的疾病，其形成與眾多因素有關(guān)，失眠后會影響大腦的休息，還會出現(xiàn)精神上的傷害，所出現(xiàn)的危害會影響到患者的身體，掌握失眠的危害性質(zhì)后需要對此進(jìn)行預(yù)防保健，預(yù)防失眠可進(jìn)行身體保健操，也可以使用相關(guān)的藥物，不同的預(yù)防方式效果也有出入，但是對失眠都有一定的益處，那么預(yù)防失眠的身體保健操是什么?
失眠是最常見的睡眠障礙，它所指的是各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
嬰兒如果睡眠不足，不但會影響身體生長，而且有可能影響大腦的正常發(fā)育。成年人如果睡眠不足，不僅影響其體力恢復(fù)，更不利于心理健康。老年人如果睡眠不足，可能加速腦的衰老。
想改善失眠狀態(tài)，您可以一試“失眠穴位按摩保健操”下面為您詳情介紹：
1.擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。
2.按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點(diǎn))。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。
3.按揉太陽穴。也用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果為佳。
4.按摩前額(前發(fā)際，兩眉上整個前額部)。用手大魚際肌在整個前額按摩，以局部有溫?zé)?、輕快舒展感為佳。
【注意】除了運(yùn)用“失眠穴位保健操”方法外，心態(tài)也是相當(dāng)重要的。首先，不要緊張，尋求合理有效的方法戰(zhàn)勝失眠。失眠不是一種嚴(yán)重的疾病，1天或者幾天少睡幾個小時無關(guān)大礙。可以配合食療、中藥、理療、針灸等。其次，對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主。一般來說，對失眠的病因解決后則失眠會不治而愈。最后，對于一些原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣。恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，時間微短一點(diǎn)的并無過大影響。
預(yù)防失眠的身體保健操是什么呢?改善失眠或是預(yù)防失眠方法是復(fù)雜的，要做保健操則與大腦的穴位有關(guān)，患者做穴位按摩時要注意大腦的放松，當(dāng)然并不是只有大腦的穴位才能預(yù)防，身體有多處穴位都與醫(yī)治失眠有關(guān)，都可以利用起來，按摩時可聽聽輕音樂，讓自己得到充分的休息，而平時的生活習(xí)慣等也要重視起來。
很多人由于工作十分的辛苦，不得不將自己的脖子彎下或者是長期筆直著，這樣下來脖子很容受不了，因?yàn)椴弊由厦嬗蓄^，如果長期頂住頭部的話，那么脖子很快就會酸軟了，不知不覺的一些頸椎病或者是其他的疾病也會出現(xiàn)了，這樣對身體的健康來說會有很大的傷害，而為了保護(hù)我們的脖頸，一定要做一些保健操，那么脖頸保健操的做法有哪些?
首先坐在椅子上，雙腿并攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側(cè)，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次,就可以了。
其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次
雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，頭部盡量向右轉(zhuǎn)動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉(zhuǎn)為止，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
最后一步，平穩(wěn)坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側(cè)邁出一大步，然后將上身部位和頭部整體向外側(cè)伸，然后右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向后傾斜，向上方看。然后保持住這個姿勢，重復(fù)的做3-4次。
如果自己按照這些方法來做這個脖頸保健操的話，那就可以得到改善的效果，如一些工作勞累的人，還有經(jīng)常開車的人，一坐就是好幾個小時，長期這樣下去的話脖頸肯定是非常不舒服的，還特別的疲勞，長期下來也很容易患上頸椎病，如果做這些保健操的話，那么就可以預(yù)防疾病的效果。
現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量和水平越來越高了，在這樣的情況下老人們也越來越空閑了，老人們現(xiàn)在得到了國家的保障，所以說在年老了之后都會有一種的生活自理能力，這樣空閑的時間就留給了保健，保養(yǎng)，在保養(yǎng)身體的時候很多老人選擇了廣場操，這樣的廣場操也是很大眾化的，很多人都能做，那么廣場保健操有哪些做法?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對性和有益身心的新興運(yùn)動項(xiàng)目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
如果想要做廣場的保健操，那么就可以給自己試試這樣的保健方法，在做廣場操的時候一定要配合節(jié)奏，每天都做，堅(jiān)持下來才是最有效的，每天吃了飯之后鍛煉才是最有效果的，而在做廣場操的時候最好是人多一點(diǎn)，這樣做起來也更有耐心和信心。
現(xiàn)如今隨著社會生活質(zhì)量的不斷提高，人面越來越容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒM(jìn)行一些健身運(yùn)動鍛煉，來幫助我們改善自身的身體素質(zhì)降低自身出現(xiàn)疾病的幾率，同時還可以有效地幫助我們塑造自身的身材曲線，普及一下健身保健操的方法吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
健身保健操的方法是非常簡單的，大家都可以嘗試運(yùn)用以上的健身操的方法來幫助我們達(dá)到一個很好的鍛煉效果，可有效的幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的骨科疾病，提高我們自身骨頭的韌性與強(qiáng)度，尤其是一些老年人，一定要進(jìn)行一些鍛煉。
辦公族平時很少活動和鍛煉，如果平時能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
為了能有更好的生活水平，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏是越來越快，每日都奔走于忙碌的工作中，繁忙的工作總會給人們身體帶來許多麻煩，像頸椎病、腰椎病、視力下降等癥狀，嚴(yán)重者已經(jīng)影響大家的正常工作。有什么方法可以預(yù)防和治療這些癥狀呢，許多人嘗試治療保健操的辦法，那么治療保健操有哪些呢？
? ? ? ?第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部（以手能盡量拍到處為佳）。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時動作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進(jìn)行拍打，拍打次數(shù)自定。
? ? ? ?第二步，拍打背部兩側(cè)膀胱經(jīng)。用右掌背或掌心拍打背部左側(cè)至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側(cè)至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經(jīng)位于背部兩側(cè)，膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等；
? ? ? ?第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長強(qiáng)穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。
? ? ? ? 治療保健操都有哪些大家都應(yīng)該知道了吧？工作之余，我們也應(yīng)該為身體減減壓。身體健康了，工作才能更有干勁。通過今天我在上面的介紹我們可以告訴家中的老人學(xué)習(xí)一些治療保健操，不僅可以治療疾病還可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力。
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很多人都覺得，到了春季的時候是需要 保健的，如果春季不好好做保養(yǎng)的話，那么身體會衰老得厲害，而春季的時候很多器官都是有老化的現(xiàn)象，那么我們及時的選對方法來做好保健的話，就可以得到保健的效果，春季保健是很重要的，春季的時候很多人的肝臟會不好，那么做好保肝的護(hù)理也是很重要的，我們在春季的時候應(yīng)該做哪些保健操呢?
(1)面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。
(2)采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，用鼻吸氣，用口呼氣。兩手緩緩上提(掌心向上)，經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。
(3)頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍。
(4)兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次?？谥猩?，用力猛咽。養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次。
這些就是春季的時候可以做的保健操，這些保健操主要是為了保護(hù)自己的肝臟，保護(hù)自己的肝臟是很重要的，如果春季的時候不好好的保護(hù)自己肝臟的話，那么是很容易患上肝臟疾病的，而春季還要注意做好日常生活的護(hù)理，吃的食物必須要清淡，要多動，多走路。
靜脈，是我們?nèi)梭w中比較重要的一個 部位，如果不好好的保護(hù)自己靜脈的話，那么對身體的危害來說是很大的，保護(hù)靜脈的時候可以選擇做靜脈保健操，這樣的保健方法是相當(dāng)不錯的，而選擇靜脈叢來做靜脈保健的話對身體也沒有什么傷害，所以說很多人會利用這個靜脈保健操的方法來保護(hù)自己的身體，那么靜脈保健操的做法有哪些?
1、腿上運(yùn)動：取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置于身體兩側(cè)。先舉起右腿，在空中停留數(shù)秒鐘后放下，在以左腿重復(fù)上述動作，交替進(jìn)行4—6次。
2、抬腿運(yùn)動：姿勢同上。雙腿并攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進(jìn)行4—5次。
3、分腿運(yùn)動：姿勢同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，盡可能地向兩側(cè)分腿，再呼氣，并攏雙腿，反復(fù)4—6次;彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側(cè)壓區(qū)，后再并攏，伸直雙腿，回到原來的準(zhǔn)備動作，如此進(jìn)行6—8次。
4、伸屈運(yùn)動：取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿膝關(guān)節(jié)依次微微抬起、放下，做屈張練習(xí)，左右腿分別各做6—8次。
5、擺動腿運(yùn)動：姿勢同上。雙腿繃直，依次上舉后左右擺動;抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前后擺動，各進(jìn)行4—5次。
6、側(cè)分腿運(yùn)動：姿勢同上?？囍彪p腿，左右依次最大幅度地側(cè)分腿，腿勿抬起，各進(jìn)行4—6次。
7、側(cè)踢腿運(yùn)動：先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后擺，身體彎曲，如此反復(fù)6—8次;身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復(fù)上述動作。
如果想要在給自己做靜脈保健操的話，那么這些保健操就是最合理，最好的方法，大家可以選擇，但是選擇一定要注意了，上面我們介紹了關(guān)于下肢的靜脈保健操，如果是想要保健上肢的話，那么也可以選擇這樣的方法，給自己的上肢做同樣的動作，那么也是有同樣效果的。
? ? ? ?隨著社會的發(fā)展，人們的工作壓力越來越大，尤其是那些辦公室的職員，每天面對著電腦工作幾個小時，還有玩手機(jī)的人也越來越多，我們幾乎處處都能看到在低頭玩手機(jī)的人，做這些工作的人時間久了都會出現(xiàn)頸椎上的毛病，如果不及時治療，嚴(yán)重著可能導(dǎo)致畸形。所以現(xiàn)在流行頸部保健操，那頸部保健操有哪些呢？
? ? ? ?第一節(jié):先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
? ? ? ?第二節(jié):先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
? ? ? ?第三節(jié): 先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。
? ? ? ?第四節(jié):先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
? ? ? ?第五節(jié):先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5～10次。
第六節(jié):先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
? ? ? ? 第七節(jié):先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5～10次。
? ? ? ? 上面介紹的就是一些頸部保健操，這些頸部保健操簡單易學(xué)，同時又對我們的頸椎有很好的幫助。頸椎問題都應(yīng)該我們重視的。頸椎保健操雖然對我們的頸椎有很好的保健作用，但是卻是治標(biāo)不治本的，重要的還是我們不要頸椎疲勞，從根本上預(yù)防與控制。
