游泳時(shí)應(yīng)注意什么比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“游泳時(shí)應(yīng)注意什么比較好？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏天到了，把炎熱、酷暑帶到了我們身邊，呆在家里又很無聊，吹空調(diào)又容易生病，所以這時(shí)候人們就會(huì)想到了游泳，所以夏季也是游泳的季節(jié)，去海邊，去沙灘，去游泳館，人們都相繼的去這里玩耍，可當(dāng)你們開心的游泳，玩水的時(shí)候有考慮過要注意些什么么?下面讓小編告訴你在游泳的時(shí)候，我們要注意哪些問題。
1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在，萬一發(fā)生溺水事故的話，也有照應(yīng)。
2、飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會(huì)感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。
3、攜帶好游泳圈
對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請(qǐng)千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險(xiǎn)的話，還有救命工具!
4、游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)
在水里浸泡時(shí)間過久后，會(huì)感覺很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過久，確保在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
5、月經(jīng)期不要游泳
對(duì)于女性來說，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話，會(huì)使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水庫(kù)、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會(huì)加大溺水事故發(fā)生的概率。
7、患有疾病者不要游泳
患有疾病者不宜游泳，像心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。對(duì)自己也對(duì)別人負(fù)責(zé)!
8、注意衛(wèi)生
游泳的時(shí)候，還要注意水的衛(wèi)生，不在不清潔的河流、湖泊、游泳館里游泳，減少傳染病和各種疾病感染的可能。同時(shí)游泳后，要洗澡清潔一下!
以上就是小編找到的關(guān)于游泳時(shí)要注意的幾種事宜，我們?cè)陂_心玩水快樂游泳的同時(shí)還要注意兒童，不要讓他們離家長(zhǎng)們太遠(yuǎn)，避免發(fā)生意外的時(shí)候離孩子太遠(yuǎn)不能及時(shí)的來到孩子身邊，在玩耍的同時(shí)還要注意安全，并且注意洗完澡要及時(shí)清洗身體。
ys630.coM延伸閱讀
游泳作為大多數(shù)人都會(huì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是受很多人歡迎的。因?yàn)橛斡静粌H能夠鍛煉身體，而且能夠愉悅心情，甚至可以作為一個(gè)娛樂項(xiàng)目。但是大家都知道，在吃飽飯后是不能夠進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣會(huì)影響胃部的消化吸收。那么在飯后多久才能夠進(jìn)行游泳呢?接下來就由小編來為大家講解一下吧。
飯后多久游泳：
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因?yàn)樗麄冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥面包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)中感覺到不舒服，就應(yīng)該避免在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食。
飯后立刻作劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，嚴(yán)重者甚至?xí)斐陕韵涣?。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。
飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，完全視乎個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息兩個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)。至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。有腸胃病的人，則應(yīng)懲求醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了較難消化的食物后，休息的時(shí)間亦要長(zhǎng)一些。
正式的鍛煉與及劇烈緊張的比賽，最好還是在飯后的兩小時(shí)半至三小時(shí)后才好進(jìn)行。
在對(duì)飯后多久游泳認(rèn)識(shí)后，飯后在進(jìn)行游泳的時(shí)候，要注意身體情況，如果身體感覺到不舒服，這個(gè)時(shí)候是不能進(jìn)行游泳的，而且飯后立即游泳，對(duì)胃部消化也是會(huì)有損害，因此游泳一定要有時(shí)間，避免給自動(dòng)帶來影響。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在吃飽飯后需要多久才能夠進(jìn)行游泳了吧。所以一些喜歡游泳的朋友就要注意了，在飯后是不能夠立馬就下水游泳的，不然是會(huì)影響胃部的吸收，給胃帶來極大的負(fù)擔(dān)。另外，小編還需要提醒一下大家，在下水游泳前是需要進(jìn)行熱身的，不然是很容易導(dǎo)致小腿抽筋。
跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三類。選一雙適合自己的鞋子很難，那么跑步時(shí)穿什么鞋子好呢？
人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會(huì)缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測(cè)足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過此點(diǎn)，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動(dòng)的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動(dòng)。
最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動(dòng)控制的鞋。
平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動(dòng)控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠?huì)相對(duì)缺少穩(wěn)定性。
每個(gè)人都有適合自己的跑步鞋，不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)穿的鞋是很重要的。在跑步時(shí)候，跑步穿什么鞋需要我們很認(rèn)真去選擇，因?yàn)橐粋€(gè)好的跑鞋能給運(yùn)動(dòng)者帶來輕松的愉悅感，跑步的時(shí)候還需要多注意換氣，而且盡量不要在吃完飯后立刻跑步。
游泳近年來越來越受大家的歡迎，特別是在一些夏天時(shí)候天氣相對(duì)炎熱的地區(qū)，游泳讓人更加親近水，給人一種舒適感，更重要的是，在炎熱的夏天，這是一種絕佳的消暑方式，不過由于游泳所產(chǎn)生的安全事故也不少，所以我們還是要來學(xué)習(xí)一些游泳的安全注意事項(xiàng)。
一、游泳安全要點(diǎn)
1.下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋；
2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；
3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳；
4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳；
5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；
7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做 一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。
二、夏季游泳溺水自救方略
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生？對(duì)水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險(xiǎn)。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
（1）對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止；
（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
（3）要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解決。
三、溺水急救
溺水是常見的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如合并心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱“近乎溺死”這一分類以病情和預(yù)后估計(jì)有重要意義，但救治原則基本相同，因此統(tǒng)稱為溺水。
急救方法
1、將傷員抬出水面后，應(yīng)立即清除其口、鼻腔內(nèi)的水、泥及污物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣扣、領(lǐng)口，以保持呼吸道通暢，然后抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進(jìn)行倒水?；蛘弑饌麊T雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出?；蚣本日呷“牍蛭?，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，并用手平壓背部進(jìn)行倒水。
2、呼吸停止者應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，一般以口對(duì)口吹氣為最佳。急救者位于傷員一側(cè)，托起傷員下頜，捏住傷員鼻孔，深吸一口氣后，往傷員嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時(shí)，放松其鼻孔，并用一手壓其胸部以助呼氣。反復(fù)并有節(jié)律地（每分鐘吹16～20次）進(jìn)行，直至恢復(fù)呼吸為止。
我們一定要對(duì)安全提起注意，不要覺得自己游泳技術(shù)好或者有經(jīng)驗(yàn)就不在意這些安全事項(xiàng)，要知道每年發(fā)生的安全事故也有不少都是自稱很會(huì)游泳的人出事，事故往往就是因?yàn)槭韬龃笠舛a(chǎn)生的，所以大家還是小心為上，畢竟生命是寶貴的。
在這個(gè)炎炎的夏日，如果能夠在游泳池里游泳，或者在海邊游泳，該是多美好的享受，可是現(xiàn)在很多游泳事故老是出現(xiàn)，都知道水火無情，雖然夏日游泳是享受，但是也要有充分的準(zhǔn)備。一般情況下，在游泳的時(shí)候該要注意些什么呢？
最主要的是要注意這些： 游泳中常會(huì)發(fā)生肌肉痙攣，大多為腿部抽筋，這主要是因?yàn)槲醋骱萌胨皽?zhǔn)備工作，或冷水的刺激，水中停留時(shí)間過長(zhǎng)或過于疲勞等所致。
發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢(shì)，把抽筋的腿伸直不動(dòng)，待稍有緩解時(shí)，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理。
有時(shí)因未掌握好游泳的呼吸動(dòng)作，會(huì)發(fā)生嗆水。嗆水時(shí)不要慌張，調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時(shí)，也可呼叫旁人幫助上岸休息。有的人在游泳時(shí)發(fā)生腹痛現(xiàn)象。一般來說，是因水溫較低或腹部受涼所致。
作為預(yù)防措施，入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作，如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸，腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖，還可服霍香正氣水，一般來說腹痛會(huì)漸漸消失。 在水中游得時(shí)間過長(zhǎng)或恰好腹中空空，上岸時(shí)動(dòng)作過猛，有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等反應(yīng)，個(gè)別人會(huì)突然暈倒，一般情況下這是疲勞缺氧所致。針對(duì)性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢復(fù)。
游泳的時(shí)候一定要選擇在一個(gè)安全設(shè)施檢查過關(guān)的場(chǎng)所，如果是孩子一定要有大人的陪伴才可以，不然很容易出現(xiàn)事故。還有一個(gè)就是面對(duì)游泳事故，一定要冷靜，想要解救措施?？傊?，不管去哪里游泳，一定要有伙伴，這樣才更安全一點(diǎn)。
游泳，是一項(xiàng)著名的奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，亦是許多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在夏季的時(shí)候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時(shí)間，便會(huì)整裝待發(fā)，下水游上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動(dòng)該如何做吧。
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)又可以分為靜態(tài)伸展與動(dòng)態(tài)伸展：
靜態(tài)伸展
Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時(shí)將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。
Step3、雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。
動(dòng)態(tài)伸展
Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開。
Step2、雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關(guān)節(jié)。
Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈。
Step5、小腿帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。
做完了這些熱身活動(dòng)之后，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因?yàn)橹挥羞@樣，才可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和抽筋等問題的出現(xiàn)，因?yàn)橹挥羞@樣，我們下水時(shí)的安全問題才有了基礎(chǔ)保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，為自己的安全負(fù)責(zé)。
現(xiàn)在很多人都為了度過這個(gè)炎熱的夏季，都會(huì)選擇在一定的時(shí)間點(diǎn)去游泳，不僅清涼解暑，也是全家人的娛樂項(xiàng)目。但是，很多因?yàn)橛斡径蛔⒁獾囊恍﹩栴}，引起身體的不適或者是溺水。所以，對(duì)于了解游泳的一些注意事項(xiàng)還有禁忌就顯得很重要。
游泳前的注意事項(xiàng)
1、選擇游泳池
在游泳前首先要確定游泳池的衛(wèi)生條件、游泳池的安全設(shè)施是否達(dá)到要求，由于游泳池是一個(gè)對(duì)外開放的地方，因此消毒、殺菌、衛(wèi)生條件等尤為重要。其次正規(guī)的游泳池還應(yīng)該有相應(yīng)的安全設(shè)施。
2、游泳前的準(zhǔn)備
游泳前最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，一方面可增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，一方面也有助于下水后出現(xiàn)抽筋等問題；游泳前還要準(zhǔn)備好相應(yīng)的游泳設(shè)備，如游泳帽子、游泳衣、防水眼鏡、防水耳罩、對(duì)于初學(xué)者還應(yīng)該準(zhǔn)備好游泳圈。
3、游泳的時(shí)機(jī)
一般情況下不建議在空腹的情況下游泳，因?yàn)橛斡颈旧硎且环N很消耗體力的運(yùn)動(dòng)的，如果空腹游泳的話，可能會(huì)在游泳的過程中發(fā)生體力不支的問題，此外也盡量不要在剛吃完飯后游泳，否則容易影響個(gè)人的消化功能，甚至還有可能出現(xiàn)嘔吐、胃痙攣等問題。
游泳中要預(yù)防的疾病
據(jù)統(tǒng)計(jì)每年6、7月份是紅眼病高發(fā)的季節(jié)，這和人們喜歡到公共場(chǎng)所游泳有著直接的關(guān)系，建議在游泳中一定要準(zhǔn)備好個(gè)人的浴品，盡量減少與他人同用一套浴品，此外在游泳過程中一定不要用手去直接接觸眼睛、最好是帶上眼鏡。游泳中還要注意預(yù)防耳朵入水。
游泳中的注意事項(xiàng)
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
由此我們知道，游泳需要注意以上的一些常識(shí)，通過游泳，可以讓人感受到一陣清涼，緩解壓力，有利于身心健康。但是，切記要遵守這些需要注意的東西，有備無患。小孩在游泳時(shí)需要注意要有家長(zhǎng)的陪同，在游泳前應(yīng)該先活絡(luò)筋骨，以防發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。
練瑜伽是一項(xiàng)不需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間就可以輕輕松松得到鍛煉的全身性腺體運(yùn)動(dòng)。不管是年輕人還是老人，就算是工作壓力較大的白領(lǐng)都熱衷于練瑜伽。因?yàn)闆]有時(shí)間或是空間的限制，所以隨時(shí)隨地的都可以去練瑜伽，得到身體的鍛煉。那么，練瑜伽要注意些什么，讓我們跟隨小編來認(rèn)識(shí)一下。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
以上就是小編針對(duì)大家練瑜伽提出的一些建議和注意事項(xiàng)
，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。同時(shí)，小編要提醒大家在練瑜伽時(shí)最好赤腳，穿著較為簡(jiǎn)單，舒適，寬松的衣服，避免佩戴任何首飾。在練習(xí)過程中，如有出現(xiàn)拉傷，抽筋的狀況，應(yīng)迅速進(jìn)行輕柔的按摩，要量力而為，不要做超出自己能力以外的拉伸。
一到夏天，炎熱的氣溫使得大多數(shù)人都選擇去周圍的游泳館去游泳解暑。還有的人游泳鍛煉身體，用來減肥。游泳消耗大量的熱量，起到的減肥效果很好。那么一天有用多久才能起到減肥的作用，怎么樣游泳才能提高減肥的效率?現(xiàn)在小編找到一些資料帶領(lǐng)大家一起來了解。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
相信經(jīng)過小編的介紹，大家都對(duì)一天游泳多久減肥有所了解了吧。其實(shí)，鍛煉的效果不是立竿見影的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持下來你就有一幅完美的身材還有一個(gè)健康的身體。還有就是游泳的時(shí)候要注意不要過度鍛煉，腿抽筋就不好了。
相信很多人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)有喘不上氣的感覺，比如長(zhǎng)跑，一般是由于我們沒有能夠掌握正確的呼吸方法而引起的，雖然運(yùn)動(dòng)的原因，人的身體健康有很多好處，但是如果，使得呼吸也會(huì)給心肺功能帶來一些不適，下面小編就給介紹，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該用什么樣的呼吸方法。
1.注意口鼻同時(shí)呼吸
人體在安靜狀態(tài)和輕微活動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)氧的需求較安靜時(shí)增長(zhǎng) 了幾倍甚至幾十倍，此時(shí)如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要，因而改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣， 又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)中特別是較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)口鼻同時(shí)參與呼吸。
2.注意呼吸深度
少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機(jī)能較弱，在運(yùn)動(dòng)中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以 在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最 大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，提高鍛煉效果。 ?
3.注意呼吸與動(dòng)作的配合
耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時(shí)采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好; ?
4.徒手操鍛煉中呼吸方法
凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動(dòng)作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動(dòng)作，則配合以呼氣。這樣做有利于機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸機(jī)能合理地 協(xié)調(diào)發(fā)展以上健身專家提醒我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運(yùn)動(dòng)者的身體保持在更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，也讓運(yùn)動(dòng)者可以減少疲累的感覺。
了解了一些在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的正確呼吸方法，平時(shí)在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可以使用上面的一些呼吸方法，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)到時(shí)候，除了要掌握正確的呼吸方法，還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，過度的運(yùn)動(dòng)，可能身體會(huì)難以承受也會(huì)出現(xiàn)一些不適。
人在長(zhǎng)時(shí)間了游泳之后，不僅僅會(huì)消耗掉大量的體力，皮膚長(zhǎng)時(shí)間的浸泡在泳池里面，當(dāng)突然離開水以后，也可能會(huì)出現(xiàn)一些不適。并且泳池是一種公共場(chǎng)所，它里面很可能會(huì)，還有很多的致病菌，如果在游泳后沒有得到及時(shí)的清理，很可能會(huì)使得人的身體出現(xiàn)，一些疾病。下面我們一起來了解在游泳以后應(yīng)該注意些什么。
1、即使是經(jīng)過消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得干凈。細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時(shí)候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。
游泳后應(yīng)馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時(shí)清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。
漱口前，不宜喝水和吃東西。
2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
在游泳的過程當(dāng)中，人的耳朵里面很可能會(huì)有進(jìn)水的情況，可以通過同側(cè)跳來幫助兒童里面的水分快速的排出，同時(shí)，還可以進(jìn)行適度的按摩，或者是在有陽(yáng)光的地方進(jìn)行適度的休息，盡量減少出現(xiàn)肌群僵化或者是過度疲勞的情況。
游泳是很多人喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，尤其是夏天的時(shí)候，因?yàn)闅夂虻脑?，游泳的人就更多了，但是也有很多人是死于游泳的，因?yàn)閷?duì)游泳的知識(shí)都不了解，所以在游泳的時(shí)候沒有做好全部的準(zhǔn)備。大家知道游泳時(shí)候都有哪些禁忌和緊急的處理措施嗎?接下來，我們就來看看游泳之前要準(zhǔn)備什么?要注意些什么。
游泳時(shí)注意八忌：
一忌飯前飯后游泳空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低，游泳會(huì)引起頭暈、四肢乏力，甚至發(fā)生意外;飯后消化器官活動(dòng)增強(qiáng)，游泳時(shí)又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。
二忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如果生理上準(zhǔn)備不足，一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴(yán)重者會(huì)抽筋或拉傷肌肉等。
三忌大汗淋漓時(shí)游泳出汗時(shí)血管擴(kuò)張，遇冷水刺激后血管驟然收縮，易引起疾病。
四忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳劇烈運(yùn)動(dòng)使身體疲勞，肌肉收縮和反應(yīng)能力減弱，游泳會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，易發(fā)生吃水、抽筋和溺水等意外。
五忌游泳時(shí)間過長(zhǎng)一般在水中停留時(shí)間以3 0—6 0 分鐘為宜。
六忌身體不適時(shí)游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等，均不宜游泳。
七忌忽視泳后衛(wèi)生游完后應(yīng)用凈水沖身，挖出耳內(nèi)積水，并用眼藥水滴眼消毒。
八忌在陌生水域游泳在河流、水庫(kù)等自然水域游泳時(shí)，應(yīng)事先了解水深和水底自然狀況及動(dòng)植物狀況，不可貿(mào)然下水，以免發(fā)生意外。
游泳的時(shí)候腳部抽筋是比較成交的現(xiàn)象之一，一旦發(fā)作的時(shí)候不僅僅是疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。如果不能及時(shí)的施救所以才會(huì)發(fā)生溺水的事故，在發(fā)生腳抽筋的時(shí)候，千萬不要慌張，要保持鎮(zhèn)靜，盡量向周圍的人施救，上岸后要多按摩按摩抽筋的地方。
一般到了天氣炎熱的夏季，人們都會(huì)選擇去游泳池和海邊一類的清爽地帶活動(dòng)，這當(dāng)然就少不了參加游泳活動(dòng)。然而為了能夠達(dá)到健康的目的，去練習(xí)游泳時(shí)有很多方面的注意事項(xiàng)需要大家了解，下面小編就會(huì)逐一的進(jìn)行講解，喜歡該運(yùn)動(dòng)的朋友們一定要仔細(xì)的閱讀以下內(nèi)容。
1、游泳運(yùn)動(dòng)量要適中。有些人一游泳就要游到筋疲力盡，這樣也不利于健身，甚至可能會(huì)對(duì)身體造成一些不良影響。游泳時(shí)間別過久，一般來說，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶等一系列的不適癥狀。
2、水溫要適宜。選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。游泳時(shí)如果感覺有些乏力，就應(yīng)停止游泳了。
3、在水中不要停留太久。在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對(duì)于心血管疾病患者來說，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的。
最后，游泳后要用干凈水把全身再?zèng)_選一遍。如果在露天泳池，上岸后最好到陰涼處休息，在身體裸露處涂防曬霜，用浴巾裹在身上保護(hù)皮膚。及時(shí)、適量地補(bǔ)充水分、能量，注意監(jiān)測(cè)血壓和心率，適當(dāng)休息。
這篇文章將游泳時(shí)的注意點(diǎn)講述的十分詳細(xì)，相信各位朋友在閱讀完之后都會(huì)明白。因此在以后最好是按照這些去做，千萬不要覺得麻煩而不加強(qiáng)注意，畢竟安全無小事，而且也只有這樣才能夠讓游泳給自身的好處充分發(fā)揮出來。
很多人在吃完飯以后會(huì)覺得非常的難受，也許是因?yàn)槌远嗔?，這時(shí)候她們會(huì)選擇靠墻站立，然后站上半個(gè)小時(shí)或者是更久，很多人在看到這樣的情況的時(shí)候也許會(huì)覺得非常的奇怪，那么這么做真的對(duì)我們的身體有什么幫助嗎？
雙手扶住沙發(fā)靠背（沙發(fā)在你前面），站直，抬起一條腿向后伸，不用太高，然后腳尖盡量向前伸，5個(gè)一組，左右腿輪換坐，每條腿做４組。按摩：按摩左腿時(shí)，用右手抓住左腳踝處一直向上拉到小腿肚，要稍稍用點(diǎn)力氣，如果你的小腿很粗的話，你可以用兩只手同時(shí)握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每條腿按摩５～６次，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)美小腿哦。 “少吃多餐”減肥法：這是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。這表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發(fā)胖。 “熱效應(yīng)”減肥法：過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達(dá)到減肥目的。這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實(shí)行此法時(shí)會(huì)使人乏味易餓，但堅(jiān)持下去就會(huì)逐漸適應(yīng)。
其實(shí)看了以上的介紹以后大家應(yīng)該知道這樣的做法就是為了減肥，大家可千萬不要小看這樣的動(dòng)作，很多時(shí)候一些小動(dòng)作也是要消耗我們?nèi)梭w的很多能量的，但是要說的一點(diǎn)就是不要在吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)，這樣是非常錯(cuò)誤的一種做法。
