女性練瑜伽對月經(jīng)有影響嗎？
女性喝養(yǎng)生茶會(huì)影響月經(jīng)嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“女性練瑜伽對月經(jīng)有影響嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人喜歡瑜伽，越來越多的人開始加入到練瑜伽的隊(duì)伍中，對于女性朋友來說，練瑜伽不僅可以使身體更加健康，而且還能塑造完美的身材和出眾的氣質(zhì)。不過有的女性朋友反應(yīng)練瑜伽對月經(jīng)有一定的影響，那么練瑜伽到底對月經(jīng)有沒有影響呢？下面來看一下這方面的信息。
1、在剛開始的時(shí)候是有一定的影響的，如果你是剛開始練瑜伽，沒有多久卻感到月經(jīng)不正常這是說明有影響的。如果你是練瑜伽都有長一段時(shí)間了卻月經(jīng)不正常了。那就不是與瑜伽的關(guān)系。
2、不過剛開始練瑜伽的朋友一定會(huì)在月經(jīng)這個(gè)問題上犯頭疼，請你不要擔(dān)心。因?yàn)殍べ傞_始是注重呼吸的。也就是對人的氣有一定的改變。氣變了當(dāng)然月經(jīng)也跟著變化的。雖然解釋的有點(diǎn)亂，不過這是好多類似于你現(xiàn)在的這樣的朋友們練完后得出的結(jié)果。希望你能夠心平氣靜一點(diǎn)。多吃些水果。
3、其實(shí)瑜伽對月經(jīng)的影響都是正面的，它會(huì)幫你調(diào)節(jié)月經(jīng)周期不紊亂。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。而這些心理上及生理上的變化都可以影響內(nèi)分泌，從而影響月經(jīng)。
由以上信息可以看出，如果說瑜伽對于女性的月經(jīng)有影響，那么也是好的影響，練瑜伽可以讓月經(jīng)紊亂的女性調(diào)整過來，所以大家完全不必?fù)?dān)心，練瑜伽對于月經(jīng)完全沒有什么負(fù)面的影響，不過不建議在月經(jīng)期間練瑜伽，如果月經(jīng)來了，要等它走了之后才去上課。
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來了月經(jīng)后多數(shù)人會(huì)重視期間的休息，性生活也會(huì)停止，隨之的運(yùn)動(dòng)、飲食等也受到控制，以此對月經(jīng)的到來謹(jǐn)慎起來。來月經(jīng)的時(shí)候有些人會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，有些人則有腰酸不適的現(xiàn)象，月經(jīng)量與體質(zhì)等有關(guān)，需要注意的事項(xiàng)就會(huì)更多些，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?也是可以練習(xí)瑜伽的，只是練習(xí)時(shí)要注意相關(guān)的事項(xiàng)。
練習(xí)瑜伽注意11條事項(xiàng)：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?能練習(xí)的，練習(xí)時(shí)有些注意要點(diǎn)需要重視起來，患者關(guān)注了這方面的問題后要謹(jǐn)慎對待，瑜伽雖對身體鍛煉好，對體形等也有益處，可是鍛煉方式不對也會(huì)有壞處，注意這些要點(diǎn)后能更好的練習(xí)瑜伽，時(shí)間久了會(huì)讓患者精神更好，心理的變化也是極大的，合理的鍛煉也不會(huì)影響月經(jīng)，讓患者身體感到更輕松。
月經(jīng)是每位女性都清楚的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期間需要重視多方面的護(hù)理保養(yǎng)，可降低身體受到的傷害與刺激，月經(jīng)期也會(huì)縮短，否則月經(jīng)來后容易有痛經(jīng)的現(xiàn)象，更容易感染上婦科類的疾病，這階段里要重視衛(wèi)生，還要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)量，不能劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大了后月經(jīng)量會(huì)增多，周期也有可能延長。那么女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會(huì)給你帶來不適。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?瑜伽有等級有多種，其動(dòng)作也有多套，每階段的鍛煉需要很長的時(shí)間，練習(xí)時(shí)要據(jù)身體的情況選擇鍛煉，來了月經(jīng)后可做簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量不宜加大，否則會(huì)刺激到月經(jīng)情況，也將發(fā)展為其它的不適。當(dāng)然練習(xí)瑜伽后有異常的，則要停止，先休息好后再制定練習(xí)瑜伽的方案。
瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚的生活方式，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處很多，而且也不是激烈的運(yùn)動(dòng)，比較平和，所以很多的女性都很喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎每天都需要進(jìn)行練習(xí)，一天不練就覺得渾身不舒服，慢慢的愛上了這種出汗的感覺，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也適合在家里練習(xí)，所以很多的宅女也可以練習(xí)。練習(xí)瑜伽的女性偏多，那么我們就有一個(gè)問題，在經(jīng)期的時(shí)候可以練瑜伽嗎？
瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。
６）跳躍。
７）用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
８）避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
通過上文中的講解，我們知道，女性在月經(jīng)期是可以練習(xí)瑜伽的，但是也是不適合做比較激烈或者比較高難度的動(dòng)作的，可以進(jìn)行調(diào)整呼吸的練習(xí)，和一些比較舒緩簡單的瑜伽動(dòng)作?？梢园凑丈衔闹械闹笇?dǎo)進(jìn)行練習(xí)。但是如果經(jīng)期有痛經(jīng)不舒服的情況，最好不要練習(xí)。
女性來了月經(jīng)后身體抵抗力會(huì)差一些，此時(shí)需要注意衛(wèi)生方面的護(hù)理，可防止病菌感染入侵陰道，而在飲食上需要多飲用熱的食物，冷的食物最好是不吃為好，而在運(yùn)動(dòng)方面則也要控制，跑步、打球類的運(yùn)動(dòng)要少些，也可以直接禁止，等到月經(jīng)結(jié)束后再開始，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽不?可做適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)，將不影響月經(jīng)的發(fā)生。
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì)，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會(huì)象一個(gè)男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽，也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時(shí)而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
女性來月經(jīng)能練瑜伽不?此問題的答案我們可以在文章里找到，瑜伽在鍛煉身體、身心的好運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)量大的動(dòng)作，也有些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量小，患者適當(dāng)?shù)腻憻拰π睦淼臉O大的影響，會(huì)讓患者感覺到心情愉快，瑜伽練習(xí)時(shí)要選擇較好的體位，動(dòng)作幅度要小，避免練習(xí)時(shí)月經(jīng)有漏出，會(huì)直接影響患者的情緒，也是較為不利的。
【導(dǎo)讀】練瑜伽對女性有什么好處，瑜伽一直是深受女人喜歡的攝生運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽對女性有什么好處呢？停面為您介紹練瑜伽對女性有什么好處，看看吧。
練瑜伽對女性有什么好處
1、排除緊張
站立或坐姿不準(zhǔn)確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀況的人，自然比一樣更輕易感來疲憊或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
練瑜伽對女性有什么好處
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操作呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房停垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防停半身胖胖，修長腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
練瑜伽對女性有什么好處
4、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲憊，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)來舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。
對于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與舞蹈，早就在人們口中傳開了，很多人喜歡練習(xí)瑜伽，一些女性利用長期的練習(xí)瑜伽來進(jìn)行減肥瘦身，還可以提升氣質(zhì)與減肥。很多未婚女性也想有個(gè)好身材，不希望自己有滿身的肥肉，但是一些人卻說，練習(xí)瑜伽對于那些未有孩子的女性有傷害的，練習(xí)瑜伽會(huì)影響生育的，這是真的么，我們來了解一下如果練瑜伽會(huì)影響生育嗎。
1、瑜珈是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，理論上講應(yīng)該不會(huì)影響生育，而且她也沒有遇到過因?yàn)榫氳ょ於鴮?dǎo)致不孕的病例。瑜珈相當(dāng)于中國的靜氣功，它通過呼吸配合姿勢的鍛煉達(dá)到調(diào)理身心的目的，這種狀態(tài)對懷孕并不會(huì)產(chǎn)生什么影響，稱練瑜珈不利于生育，理論依據(jù)不足。但任何運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都會(huì)帶來不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常講究呼吸，如果呼吸與姿勢配合不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)岔氣，相當(dāng)于練氣功出現(xiàn)走火入魔，一旦孕婦發(fā)生這種情況，則可能影響胎氣，對胎兒不利。
2、記者采訪了有關(guān)專家，但是卻沒有得到證實(shí)。南京市婦幼保健院優(yōu)生優(yōu)育專家倪涵副主任醫(yī)師表示，瑜珈是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，理論上講應(yīng)該不會(huì)影響生育，而且她也沒有遇到過因?yàn)榫氳ょ於鴮?dǎo)致不孕的病例。南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系教授、省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師江鐘立稱，瑜珈相當(dāng)于中國的靜氣功，它通過呼吸配合姿勢的鍛煉達(dá)到調(diào)理身心的目的，這種狀態(tài)對懷孕并不會(huì)產(chǎn)生什么影響，稱練瑜珈不利于生育，理論依據(jù)不足。但江鐘立同時(shí)表示，任何運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都會(huì)帶來不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常講究呼吸，如果呼吸與姿勢配合不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)岔氣，相當(dāng)于練氣功出現(xiàn)走火入魔，一旦孕婦發(fā)生這種情況，則可能影響胎氣，對胎兒不利。
3、瑜珈是一項(xiàng)修身養(yǎng)性，保持形體的運(yùn)動(dòng)，一般來說不會(huì)影響生育。但必須在內(nèi)行人的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉比較好。由于瑜珈講究呼吸與姿勢的配合，如果配合不當(dāng)?shù)脑?，可能?huì)出現(xiàn)岔氣，如果發(fā)生在孕婦身上的話，則會(huì)影響到胎氣。瑜伽可以練習(xí)，但要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才可以。
以上就是如果練瑜伽會(huì)影響生育嗎 詳細(xì)的說明和介紹。在理論上瑜伽是不會(huì)影響生育的，但是對一些已經(jīng)懷有身孕的媽媽的話，就建議最好不要練習(xí)瑜伽了。誰都知道瑜伽有很多的動(dòng)作，在練習(xí)瑜伽的過程中，難免磕磕碰碰的，容易動(dòng)胎氣，而且練習(xí)瑜伽的時(shí)候也容易使自己走火入魔。
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不論是在健身房當(dāng)中還是在家里面，女孩子都喜歡練習(xí)瑜伽，可以說，瑜伽如今已經(jīng)成為全世界最受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。練習(xí)瑜伽非常簡單，不需要準(zhǔn)備太多器材，也不需要有多高的專業(yè)知識(shí)，只要能夠細(xì)心認(rèn)真的學(xué)習(xí)，都可以成為瑜伽大師，擁有完美的身材。那么，月經(jīng)時(shí)可以練瑜伽嗎?
女性生理周期可以練習(xí)嗎?
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題，可能會(huì)給你帶來不適。
練習(xí)瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
婦女注意事項(xiàng):
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
練習(xí)瑜伽注意10條事項(xiàng):
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
有很多女孩子會(huì)與自己的閨蜜一同去練習(xí)瑜伽，在練習(xí)過程當(dāng)中，就會(huì)互相說笑，這是非常錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣做很可能會(huì)影響到呼吸，要知道，瑜伽想要練出效果，那么呼吸是非常重要的。如果你已經(jīng)決定練習(xí)瑜伽了，那么每天都必須堅(jiān)持練習(xí)，不論你工作有多累。
很多的女性朋友在平時(shí)都會(huì)有聯(lián)系瑜伽的習(xí)慣，基本上每天隊(duì)徽選擇一些時(shí)間來鍛煉，練瑜伽對于女性身體的健康也是很有好處的，在不同的時(shí)期選擇不同的瑜伽體式，對身體會(huì)有更好的效果，下面，小編來介紹女性朋友在月經(jīng)周期的時(shí)候練習(xí)瑜伽的一些常見的方法和注意事項(xiàng)。
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉（至少不是公開的），并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì)，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會(huì)象一個(gè)男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽，也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似（沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽）。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時(shí)而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么）。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
在月經(jīng)期的時(shí)候，女性朋友盡量可以選擇一些比較柔和的瑜伽體式，盡量不要出現(xiàn)有劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣對于女性出現(xiàn)的一些經(jīng)期不適會(huì)有很好的緩解作用，而如果長時(shí)間進(jìn)行一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，則可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等等的情況。
瑜伽是很有利于健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在練習(xí)的時(shí)候還是有一定的注意事項(xiàng)。并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽的，比如心血管疾病患者、嬰兒、老年人、炎癥患者等等都不是很適合練習(xí)瑜伽。瑜伽的好處很多，但是如果學(xué)習(xí)的不好也可能會(huì)對身體造成傷害，那么練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲嗎？
在經(jīng)期和孕期的女性都是可以進(jìn)行瑜伽的，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌狀態(tài)，并不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲或者月經(jīng)不調(diào)。
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
6、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
從文中的表述中我們得到了一個(gè)結(jié)論，練習(xí)瑜伽是不能造成月經(jīng)延遲的。反而還可以起到調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的作用。瑜伽并沒有很激烈的消耗量，來月經(jīng)的時(shí)候只要不做翻轉(zhuǎn)、倒立等高難度的動(dòng)作，對女性的身體都是沒有什么影響的。所以在經(jīng)期和懷孕期間都是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。
現(xiàn)在練瑜伽的人很多，很多人都是覺得瑜伽可以改善體形，練瑜伽確實(shí)能練出好的身材，提示瑜伽對于人的健康也是很有好處的，對于很多經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，平時(shí)通過一些瑜伽的方法也是會(huì)有所改善的，現(xiàn)在小編就給大家介紹兩套能夠有效治療月經(jīng)不調(diào)的瑜伽動(dòng)作。
單腳背部伸展式功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。3、由下盆帶動(dòng)，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。5、保持這個(gè)姿勢30-60秒，練習(xí)時(shí)以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
坐角式 功效：這個(gè)姿勢促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢10-15秒。4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項(xiàng)，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢，休息幾秒鐘，改換右腿來做同樣練習(xí)。雙腿盡量分開的同時(shí)可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺到腰背較弱也可以在臀部下面放一個(gè)小圓墊以作支撐。
女性朋友每天只要堅(jiān)持練習(xí)以上兩套動(dòng)作，困擾著女性朋友們的月經(jīng)不調(diào)的問題就會(huì)有所改善。特別是有月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)量過少的女性朋友都可以通過做瑜伽來協(xié)助調(diào)理，此外保持好的心情，還有高質(zhì)量的睡眠等等對于改善月經(jīng)都是很有幫助的。
