練瑜伽月經(jīng)提前該怎么辦呢？
老人該怎么養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“練瑜伽月經(jīng)提前該怎么辦呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽深受許多女性的喜愛，因?yàn)樗坏忻荔w塑身的效果，關(guān)鍵是對(duì)于一些肥胖的女性來(lái)說(shuō)，還能很好的起到減肥的功效，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，所以現(xiàn)在練瑜伽的人絡(luò)繹不絕，但是有很多女性反應(yīng)自己在練習(xí)一段瑜伽后，月經(jīng)出現(xiàn)了提前現(xiàn)象，這是怎么回事呢？練習(xí)瑜伽都需要注意什么呢？讓小編給大家一一介紹一下吧！
修習(xí)瑜伽可以幫助體內(nèi)毒素的排出，女孩子身體多會(huì)被寒氣入侵，尤其是在經(jīng)期，長(zhǎng)期積累下來(lái)，平時(shí)又不做運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)寒毒無(wú)法排出，對(duì)身體很不好的，出現(xiàn)例假提前，如果不是病理性的原因的話，這種情況是應(yīng)該是體內(nèi)寒毒拍出來(lái)了，繼續(xù)練就會(huì)正常的，氣色也會(huì)越來(lái)越好。還有修習(xí)瑜伽要量力而行，不要讓自己太勞累，這樣對(duì)身體反而不好。
一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長(zhǎng)、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。
二、不要勉強(qiáng)、不可急燥
做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢(shì)，一旦適得其反，勢(shì)必造成傷害。
三、加強(qiáng)自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識(shí)性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長(zhǎng)），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。
但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
在月經(jīng)期間，如果身體抵抗力比較差的話，最好選擇多休息，如果身體素質(zhì)允許的話，可以練習(xí)一些瑜伽，但是需要注意的是，有一些疑難的動(dòng)作最好不要做，尤其是在例假期間最好不要做倒立式的動(dòng)作，要根據(jù)自己的具體情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己。
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【導(dǎo)讀】練瑜伽身體太硬怎么辦，很多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體充足柔軟，靈活的人才可以習(xí)練瑜伽。事實(shí)上，瑜伽是適合任何人練習(xí)的，身體太硬的人更應(yīng)當(dāng)通過(guò)瑜伽練習(xí)身體的柔韌性，那么練瑜伽身體太硬怎么辦呢。
練瑜伽身體太硬怎么辦
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環(huán)
頭部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
練瑜伽身體太硬怎么辦
4、肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩停落。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一停向前后包圍頸旋轉(zhuǎn)。
5、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
6、腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，足面繃直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身全度舒展，停止片刻，還原后再伸。
7、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
【導(dǎo)讀】練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦，瑜伽是極致舒展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練后難免會(huì)顯現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題，那么練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦呢？停面為你介紹練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦。
練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦
肌肉酸痛的分類和癥狀表現(xiàn)
1、運(yùn)動(dòng)后疼痛立刻顯現(xiàn)，但其消逝得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
2、在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才顯現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)@現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消逝得比較緩慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全復(fù)原，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲憊。我們常說(shuō)的肌肉酸痛主假如指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦
1、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可漸漸促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能排除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之復(fù)原正常。
2、靜態(tài)舒展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的復(fù)原。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持舒展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，復(fù)復(fù)進(jìn)行，天天做幾次這種舒展練習(xí)有助緩解痙攣。
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? ? 瑜伽，多么優(yōu)美的名字。提起瑜伽，就讓我聯(lián)想到高雅，是一種我很向往的健身運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽，不僅會(huì)使我們的身姿挺拔，氣質(zhì)增加，還會(huì)使我們的身體倍兒棒。瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適合，瑜伽對(duì)人體有很多的好處，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于月經(jīng)能不能練瑜伽的問(wèn)題。
? ?我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
? ? 以上就月經(jīng)能不能練瑜伽這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答了。希望在這里幫助女性朋友們解決這方面的疑問(wèn)。練習(xí)瑜伽可以幫助我們消除緊張，平靜內(nèi)心。在練習(xí)瑜伽中，我們要不斷的呼吸，吸氣，通過(guò)這樣的練習(xí)，可以讓我們變得輕松，感覺把一切都放下似的。
雖然現(xiàn)在的瑜伽館比較多，但是很多人卻不喜歡去瑜伽館，更喜歡自己在家里練瑜伽，當(dāng)然自己在家里是很好的，但是人們也遇到不少的問(wèn)題，那么就是自己怎么練瑜伽呢？首先你可以找一些比較權(quán)威的視頻進(jìn)行觀看，如果還是不會(huì)的話，那么也可以向其他人請(qǐng)教，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下自己怎么練瑜伽呢？
很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，但是一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?，可以有反饋的，一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。此外，如果資料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸，沒(méi)有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。
一初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒剩刻於家诠潭ǖ臅r(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利；
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開空調(diào)。
其實(shí)自己怎么練瑜伽這個(gè)問(wèn)題不難解答，關(guān)鍵是我們自身要注意的問(wèn)題比較多，首先要保證自己的身體是健康，其次要保證練習(xí)瑜伽的地方足夠?qū)挸?，這樣才能更好的發(fā)揮，對(duì)于迅速學(xué)會(huì)瑜伽動(dòng)作也是有很大的作用和好處的，這也是我們需要去準(zhǔn)備的。
瑜伽現(xiàn)在是一個(gè)很熱門的話題，很多人都知道練習(xí)瑜伽對(duì)人體有很多好處，但是瑜伽練習(xí)的時(shí)候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧，除了一些特殊的情形以外，通常是用鼻孔進(jìn)行的，因?yàn)椤昂粑咭病?，這個(gè)是由鼻孔出入之息也。所以練習(xí)瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。那么，瑜伽該怎么呼吸呢?
依據(jù)瑜伽的“呼吸哲學(xué)”，我們?nèi)裟苓M(jìn)行完全呼吸，就可以盡量吸收能控制肉體、增加精神，稱為生命素的“普拉那”。換句話說(shuō)，是將活力原原本本地送入體內(nèi)，使身體返老還童，充分產(chǎn)生能量。具體說(shuō)來(lái)，行瑜伽完全呼吸法就開始能青春不老了!
丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習(xí)完全呼吸時(shí)：
1、雙腿打開約30公分左右
2、雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上
坐著練習(xí)完全呼吸時(shí)：
1、雙腿以最舒服的姿勢(shì)交叉盤坐
2、腰背挺直
3、拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上
吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經(jīng)過(guò)咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。
吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時(shí)輕輕吸，吐氣時(shí)慢慢吐，吸氣時(shí)短，吐氣時(shí)長(zhǎng)一些)。
止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時(shí)或吐氣吐盡時(shí)，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。
瑜伽運(yùn)動(dòng)看似是柔軟和緩，其實(shí)在伸展，拉筋的過(guò)程中，很提的熱能的消耗是非常大，所以更需要依循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，也就是熱身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)必須做足夠。正式練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，身體的筋骨，肌肉才不會(huì)因?yàn)榻┯捕鴮?dǎo)致受傷。大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸方法。
每到節(jié)假日的時(shí)候，更多人喜歡宅在家里，而不喜歡出去游玩了，宅在家里當(dāng)然是可以的，更重要的是在家里也應(yīng)該做一些比較有意義的事情，那么在家怎么練瑜伽？首先你應(yīng)該確定自己是否喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然后再去考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的做法是怎樣的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下在家怎么練瑜伽呢？
No.1 第一組 單蓮花練習(xí)：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
d.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
No.2 第二組：倚墻半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
Tips:
1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
No.3第三組棍子式：
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟:
a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
b.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
No.4 第四組 蜥蜴式：
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟:
做完棍子式后，將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
No.5 第五組背部練習(xí)：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。
b.還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
No.6第六組 椅后貓伸展式：
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步驟:
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
在家怎么練瑜伽？這個(gè)問(wèn)題比較簡(jiǎn)單回答出來(lái)，畢竟生活在這個(gè)科技和信息并存的社會(huì)，我們的問(wèn)題能通過(guò)各種方法被解答出來(lái)，不像以前科技不發(fā)達(dá)等各種原因?qū)е挛覀兊男畔⒉粫惩ǖ?，總而言之，為了我們更好的生活，了解和學(xué)習(xí)瑜伽還是很有必要的。
由于人們的生活方式存在很大的問(wèn)題，由此而帶來(lái)身體上的問(wèn)題也比較多，不少人因?yàn)轱嬍撤矫娌痪舛鴮?dǎo)致自己長(zhǎng)胖等各種情況的發(fā)生，在長(zhǎng)胖的時(shí)候，我們一定要想辦法解決問(wèn)題，不能任由身體繼續(xù)肥下去，很多人通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，那么怎么練瑜伽減肥呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說(shuō)的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）。
怎么練瑜伽減肥？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題還是很好解答的，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，并且持之以恒的堅(jiān)持下去，如果家里條件允許的話，最好是跟著瑜伽老師一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也更能對(duì)減肥起到效果，當(dāng)然也能讓我們更快的實(shí)現(xiàn)減肥的愿望。
