活血化瘀的鍛煉有什么？
活血化瘀的養(yǎng)生運動。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“活血化瘀的鍛煉有什么？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著生活節(jié)奏的變快，人們越來越忽視了自己的身體情況了，每天上班下班都是往電腦前面一坐就是半天動都不動，如果住的是高層連走路都不要走了，直接做電梯，所以很多白領(lǐng)的體質(zhì)變的越來越虛弱，爬幾個臺階就氣喘噓噓。稍微運動一下就是滿眼星星，那么針對這種情況，大家如何鍛煉來改變身體的虛弱呢？下面小編給大家講講。
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1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當(dāng)完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。
鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。
注意事項：
（1）此方法對于女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛煉起來可能比較困難。
（2）鍛煉期間盡量少飲酒，節(jié)性欲，禁藥物。
（3）體質(zhì)虛弱者鍛煉起來感覺特別明顯。
功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見?。喝珙^暈?zāi)垦?，神?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。
特點：一般可分為三個階段(1)興奮期-因為身體虛弱處于"饑渴"狀態(tài),所以感覺特別明顯；(2)平復(fù)期.(3)充實期-身體的血氣逐漸增強。
經(jīng)過小編的講解大家是否了解了怎么樣通過鍛煉來改變自己的體質(zhì)虛弱呢？只要大家根據(jù)小編的講解去鍛煉，相信大家一定可以改變自己的體質(zhì)虛弱，大家在鍛煉時一定要持之以恒，不要今天鍛煉一次過幾天再鍛煉，這樣效果就不是太好了，當(dāng)然鍛煉也要有度，不要操之過急，超過極限對身體就是百害無利了。
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腰突癥即腰椎間盤突出癥，此疾病多見于2045歲的青壯年，男性發(fā)病率比女性大得多。是由于椎間盤的退變、損壞和纖維破裂，使髓核組織從破裂的纖維環(huán)處向后外側(cè)或正后方突出，壓迫脊神經(jīng)部或馬尾神經(jīng)，產(chǎn)生下腰部疼痛和下肢的坐骨神經(jīng)痛。
診斷方法
1.視診。患者顯露腰背部，氣功師認(rèn)真觀看棘突連線和自然弧度，重點是：腰椎有無側(cè)突，如有，突向何方?腰椎生理弧度有無改變?可令患者前俯后仰左右彎腰，以辯別腰椎挑選性運動功能障礙出現(xiàn)在哪里。
2.觸診?；颊吒┡P，氣功師用右手食指和中指指尖帶氣沿患者脊椎兩側(cè)自上而下檢查，可發(fā)覺患者腰椎棘旁的壓痛點和骶棘肌的痙攣處。同時，可輔以屈頸、壓頸、仰臥挺腹、直腿抬高等試驗，來鑒別腰突癥和其它腰腿痛病。
氣功可以治療腰突癥
3.X線、CT檢查(略)。
氣功治療
1.導(dǎo)氣令松，患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會貫氣，另一手向關(guān)元、氣海布?xì)?然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體即初步放松，疼痛便可緩解，為進(jìn)一步治療打下了優(yōu)良基礎(chǔ)。
2.氣針止痛。患者俯臥，氣功師挑選28號或30號1.5寸2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰35夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門、委中、承山、陽陵泉、陽交、懸鐘、三陰交(每次選取46穴)進(jìn)針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補氣，使針感進(jìn)一步下傳。針畢?；颊咄锤蓄D失。
3.練功康復(fù)。為了鞏固氣功治療的效果，患者最好天天早晚多做一次氣功錘煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的仰采天陽，俯撮地陰和溫腎養(yǎng)精等為宜。
4.氣推復(fù)位?；颊咦降噬?，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內(nèi)勁頂住患者腰后突出物外側(cè)(務(wù)必準(zhǔn)確)，一手穿過患者腋下按住另一側(cè)肩部，令患者作深呼吸。
在呼盡將吸之瞬時，按生懂得剖方向旋轉(zhuǎn)復(fù)位，力度須適中，此常?？陕牭礁竦捻懧?但不可追求)，表明突出物已經(jīng)(或者部分)復(fù)位，患者頓感輕松很多。
5.氣摩活血。患者仍俯臥，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門，委 中、承山、天應(yīng)等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個掌心緊按住患者的長強穴，向督脈送氣，患者即可感到似有一股暖流自下而上從椎管中通過。
最后將右手疊在左手上，用震顫布?xì)夥?按摩中的震顫法與氣功中的布?xì)夥ǖ挠袡C結(jié)合)在腰椎間盤突出部位及周圍發(fā)功，能有用地起到活血化瘀的作用。
在平時我們有好多的朋友會進(jìn)行健身的運動，這也是一種平時鍛煉自己肌肉的最有效方法，長期的鍛煉會讓我們的身體更加的結(jié)實，不過在平時進(jìn)行健身的時候也會有好多朋友忽視肩膀的鍛煉，這樣的話會讓自己的體形不勻稱，肩膀也是鍛煉時最重要的部位，鍛煉肩膀的運動有什么？下面我們來了解一下。
鍛煉肩膀的方法
想鍛煉肩膀，就得鍛煉三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。
1、三角肌前束鍛煉方法
直立杠鈴前平舉，直立啞鈴交替前平舉，直立繩索前平舉，直立杠鈴劃船。
2、三角肌中束鍛煉方法
直立啞鈴側(cè)平舉，直立啞鈴單手側(cè)平舉，直立繩索單手側(cè)平舉，側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉，坐姿啞鈴?fù)萍纭?/p>
3、三角肌后束鍛煉方法
坐姿器械反式飛鳥，俯身啞鈴飛鳥，坐姿俯身啞鈴飛鳥，俯臥啞鈴飛鳥。
以上鍛煉肩部三角肌的練習(xí)動作每周練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉肩膀的運動有什么，在平時的時候可以根據(jù)自己的情況來合理的安排鍛煉的時間和方法，特別是要把肩膀的鍛煉重視起來，這也是增加我們體形魅力的最要方法，在進(jìn)行鍛煉時也要注意正確的姿勢。
脊椎是我們身體當(dāng)中最重要的部位，也是最容易出現(xiàn)毛病的部位，有好多的朋友在平時的時候由于不注意會出現(xiàn)脊椎的毛病，學(xué)生如果不注意了后會出現(xiàn)駝背，成人不注意了后會出現(xiàn)脊椎類的疾病，所以說在平時的時候一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，鍛煉脊椎的運動也特別的有必要，下面就來一起進(jìn)行一下了解。
1、學(xué)習(xí)間隙做些放松活動
中小學(xué)生低頭學(xué)習(xí)20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學(xué)習(xí)30-40分鐘，要起來走一走;學(xué)習(xí)1-2小時左右，可向左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3-5次。有利于對脊椎的保健。
2、經(jīng)常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
3、時常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除酸痛不適等癥狀。
綜上所述，我們知道了鍛煉脊椎的運動有什么，這也是在平時的時候我們必須要注意和進(jìn)行的，可以有效的防止出現(xiàn)脊椎方面的問題，另外在坐時間長了后也要起身進(jìn)行運動，時常的在學(xué)習(xí)或是工作中間做一些活動，可以有效防止出現(xiàn)脊椎方面的問題。
脊柱是我們身體當(dāng)中起著決定性作用的結(jié)構(gòu)，不過在平時的時候由于好多的朋友不重視，會出現(xiàn)這樣或是那樣的問題，青少年朋友也有好多有駝背的情況，成年人當(dāng)中得腰椎或是頸椎病的也不在少數(shù)，這些情況的出現(xiàn)都是脊椎方面的問題，所以在平時的時候?qū)怪腻憻捥貏e重要，鍛煉脊柱的運動有什么？
1、俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘?？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱浚瑢ρ甸g盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
2、飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。
3、脊神經(jīng)運動：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次?？稍鰪娂股窠?jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
以上就是鍛煉脊柱的運動，這樣的運動應(yīng)該在平時的時候經(jīng)常的進(jìn)行，可以有效的防止我們脊柱出現(xiàn)變形或是不正常的情況，另外也要注意平時坐、立、行的姿勢，這也是最重要的預(yù)防脊柱變形的方法，在平時的時候一定要注意多進(jìn)行運動。
身上有沒有力氣代表著一個男性的強壯，力氣雖然和天生有關(guān)系，可是也和后天的鍛煉分不開的，有力氣小的情況，我們可以通過后天來進(jìn)行彌補，經(jīng)過一段時間有效的鍛煉后，我們的力氣會明顯的增加，主要是在平時如何進(jìn)行鍛煉，鍛煉力氣的方法有什么？這是好多朋友想知道的，下面我們一起來了解一下。
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進(jìn)行的。這里要求練習(xí)者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。
2、單腿起踵練習(xí)：
練習(xí)者以站立姿勢開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關(guān)節(jié)將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習(xí)者可能由于一只腳支撐會出現(xiàn)左右搖晃，這可以將自身的任一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩(wěn)，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習(xí)效果將大大折扣。左右腳交替進(jìn)行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習(xí)。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來后，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質(zhì)量動作肯定不成問題了。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉力氣的方法有什么，平時的時候可以通過這樣的方法來進(jìn)行鍛煉，不過在進(jìn)行鍛煉的時候也要注意休息，特別是要注意日常生活當(dāng)中的飲食，好的飲食會讓我們在進(jìn)行鍛煉的時候事半功倍。
健身是我們在平時的時候好多朋友會進(jìn)行的事情，通過健身可以讓我們的身體更加有力量，通過健身也會讓我們的肌肉更加健壯，也是一種增強男性魅力的方法，在進(jìn)行鍛煉的時候方法特別多，而且大部分會依靠器械訓(xùn)練，那么，上肢鍛煉器械有什么？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
第一種器械啞鈴，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種器械單杠，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種器械杠鈴，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了上肢鍛煉器械有什么，這也是在平時我們進(jìn)行上肢鍛煉的時候經(jīng)常會用到的一些器械，在對上肢力量訓(xùn)練的時候起著重要的作用，只是在鍛煉的時候我們要注意正確的姿勢，特別是要長期的堅持。
鍛煉腰部的運動的方法有許多種，但是很多人對這些方法的科學(xué)性并不是很了解，甚至于自己有些鍛煉腰部的方法不得當(dāng)也不得而知。那么為了你的腰部健康，今天就跟著小編一起來看一看這些健康的，并且有著養(yǎng)生理論的腰部運動吧！
在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
腰部是人體一個重要的支撐部位，因此鍛煉腰部的運動對我們來說至關(guān)重要，而學(xué)習(xí)鍛煉腰部的方法更加刻不容緩小編。希望你們通過上面的學(xué)習(xí)，在平時做腰部運動的時候能夠注意這些腰部運動細(xì)節(jié)，從而擁有一個更健康的身體。
作為人體器官最重要部分之一，腰在人體正常運轉(zhuǎn)上起到了獨一無二的作用。腰在人體的中間部位，承上啟下。無論是日常走路，跑步，還是搬運東西，或者做一些看似只有手用力的動作，其實再背后，腰都有在發(fā)力，只是我們不容易察覺罷了。腰在人體中扮演者這么重要的角色，怎樣才能科學(xué)合理的鍛煉它呢？今天我們就來說說鍛煉腰部運動。
? ?在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
? ?1.前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
? ?2.轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
? ?3.交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
? ?4.雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
? ?5.拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
? ?以上幾種運動就是常見的鍛煉腰部運動，對于廣大朋友，特別是男性朋友應(yīng)該特別注意。男人腰部使用率比較頻繁，日常生活中如果不注意，很可能會得像腰肌勞損，腰椎間盤突出等病癥。所以，請大家重視起來，為了自己的身體，為了少得病，平常生活中一定要注意鍛煉自己的腰部。
下肢肌肉的鍛煉在平時進(jìn)行健身的時候也是最重要的，不過好多朋友在進(jìn)行健身運動的時候只注意上半身的運動，這是一種極為不協(xié)調(diào)的情況，平時的時候我們也要注意對下肢肌肉的訓(xùn)練，這樣才會讓我們的身材看起來更加的完美，那么鍛煉下肢肌肉的方法有什么？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
1、負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。
2、坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉下肢肌肉的方法有什么，所以說在平時進(jìn)行健身運動的時候，我們也要抽一部分時間來對下肢肌肉也進(jìn)行鍛煉，這也是一種最協(xié)調(diào)的健身方法，另外下肢肌肉的訓(xùn)練，也可以讓我們的關(guān)節(jié)得到更好的保護(hù)。
好多朋友在進(jìn)行健身運動的時候會發(fā)現(xiàn)，腹部肌肉是全身最不容易練的部位，所以說在平時的時候每次健身的時候都會對腹部進(jìn)行練習(xí)，可是盡管這樣我們的腹肌出現(xiàn)的效果也并不是太滿意，所以在進(jìn)行練習(xí)的時候一定要注意方法和長期的堅持，那么腹部鍛煉肌肉的方法有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。
（1）傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
（2）舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
（3）反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
若想達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
通過上述的介紹，我們知道了腹部鍛煉肌肉的方法有什么，在平時進(jìn)行訓(xùn)練的時候我們可以通過上述的方法來進(jìn)行，只是在進(jìn)行練習(xí)的時候我們要掌握正確的動作要領(lǐng)，這是在進(jìn)行腹部訓(xùn)練的時候最重要也是最關(guān)鍵的事情，。
腿部肌肉的訓(xùn)練，對于我們進(jìn)行健身運動的朋友來說是特別重要的，男性在通過有效的鍛煉后會讓我們的腿部更加的結(jié)實，女性則可以讓腿部更加的苗條和性感，不過在進(jìn)行腿部訓(xùn)練的時候要掌握正確的方法和要領(lǐng)是特別關(guān)鍵的，那么鍛煉大腿肌肉的方法有什么？通過下面的介紹，我們來進(jìn)行一下了解。
1、膝蓋下蹲
首先，連續(xù)做三個垂直上跳的動作，然后向下望。這就是你以后每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些。當(dāng)你蹲到最低點的時候，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置。
盡量放松，保持這樣的姿勢2到3秒，然后嘗試再蹲低一些，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個后腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因為你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。
2、門把練習(xí)
你也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當(dāng)?shù)纳现o助也是很重要的?？梢愿鶕?jù)下面的指引做好你的動作。
找一個門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示?，F(xiàn)在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應(yīng)一樣，提起胸部，挺直后背，雙肩稍微侯傾。
抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向后靠。然后站起來。從胸、肩到整個軀干保持垂直，你的力量均勻分布在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風(fēng)險。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉大腿肌肉的方法有什么，在平時進(jìn)行訓(xùn)練的時候我們一定要把腿部肌肉的訓(xùn)練當(dāng)作一種長期訓(xùn)練的部位來進(jìn)行，只有長期的堅挺后，效果才會更加的明顯，而且一周最少要進(jìn)行兩次腿部肌肉訓(xùn)練。
對于上班族以及學(xué)生群來說，都是需要長時間伏案的。長時間伏案就很容易導(dǎo)致頸椎問題出現(xiàn)，以及頸椎酸痛。頸椎病在以往多是中來年人才有的疾病，但是現(xiàn)在卻是呈現(xiàn)低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。如果平時能夠多注意一些，就不至于會患上頸椎病。下面，我們就一起來看看可以幫助鍛煉頸椎的運動吧！
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
頸椎病的鍛煉方法
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
頸椎病的鍛煉方法
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。
以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鐘以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護(hù)頸椎的運動。在下班或者是課余時間，多做一些運動，就可以起到預(yù)防頸椎病的效果。
腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病，但是現(xiàn)在這種疾病正在朝年輕化發(fā)展。因為很多朋友上班開車，到了公司坐在辦公桌前辦公，下了班應(yīng)酬客戶，難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病，上班族腰肌勞損要怎么鍛煉呢？腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？
腰肌勞損怎么鍛煉？
1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。
3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。
下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病，治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。
治療腰肌勞損的鍛煉方法
“大雁式”操作方法：采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。
每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。
最后，小編還需要提醒大家的是，鍛煉之余，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合適當(dāng)?shù)奈锢懑煼?，能起到疏筋活絡(luò)的作用。如果經(jīng)上述保守治療后，病情仍不見好轉(zhuǎn)，說明腰部有其它疾患存在，應(yīng)對病情進(jìn)行進(jìn)一步診斷，及時對癥治療。
