跑步時(shí)穿什么鞋子比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“跑步時(shí)穿什么鞋子比較好？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三類。選一雙適合自己的鞋子很難，那么跑步時(shí)穿什么鞋子好呢？
人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會(huì)缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測(cè)足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過此點(diǎn)，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動(dòng)的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動(dòng)。
最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動(dòng)控制的鞋。
平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動(dòng)控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠?huì)相對(duì)缺少穩(wěn)定性。
每個(gè)人都有適合自己的跑步鞋，不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)穿的鞋是很重要的。在跑步時(shí)候，跑步穿什么鞋需要我們很認(rèn)真去選擇，因?yàn)橐粋€(gè)好的跑鞋能給運(yùn)動(dòng)者帶來輕松的愉悅感，跑步的時(shí)候還需要多注意換氣，而且盡量不要在吃完飯后立刻跑步。
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鞋子對(duì)我們事關(guān)重要，尤其是在出門旅游時(shí)，選對(duì)了鞋子，才可以把所有的精力都放在觀光美景上，如果鞋子不合適，即使是再美麗的景色，我想你都沒有心思去看了。阻礙我們前進(jìn)的就是腳底那雙不合適的鞋子了。那么出門旅游穿什么鞋子呢？下面一起來了解一下吧，希望能夠幫助到大家。
選擇1：輕型旅游鞋
多數(shù)為厚實(shí)發(fā)泡棉加橡膠鞋底，尼龍或少許牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包邊條，只適合平日健行、爬山或一般性的旅行。
選擇2：四季適用的旅游鞋
較輕型鞋，鞋底材質(zhì)較佳，抓地力強(qiáng)，鞋尖部位可大弧度彎曲，鞋底多置入加強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性的定型鐵片，鞋面以防水透氣布制成最佳;鞋身柔軟，即使首次穿上它，也可立即上山縱走不會(huì)磨腳。
選擇3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌與后跟的高度差距相對(duì)教小，底面均較寬，不會(huì)夾腳，走路不累。
選擇4：平底涼鞋
平底涼鞋所需的面料要夠柔軟，盡量避免選擇塑料面料的，因?yàn)樗芰腺|(zhì)料偏硬，路走多后，容易摩擦皮膚。軟皮的涼鞋是比較合適的選擇
一忌底薄軟 旅途中穿這樣的鞋行走，很快就會(huì)感到腳酸。遇到爬山時(shí)，稍有不慎，山石就會(huì)把腳硌壞，帶來不必要的麻煩。
二忌無鞋帶 不少女游客愛穿無帶鞋，這樣不僅容易使鞋掉落，而且容易扭腳。
三忌鞋碼小 人在行走時(shí)，腳會(huì)稍有發(fā)脹，因此旅游穿鞋寧稍大而勿小，以免不適。
對(duì)于想要出去旅行的人一定要制定詳細(xì)的計(jì)劃，穿著和服飾最好是以寬松休閑為主。有時(shí)候往往因?yàn)橐路牟皇娣?dǎo)致整個(gè)旅行變得不愉快。為了避免這些不愉快，大家最好遵循上文的介紹。同時(shí)在旅途中做好防范工作以防財(cái)務(wù)失竊。
鞋子選得好，走起路來也舒服，對(duì)我們的身體養(yǎng)生健康也好，在夏季很多人都喜歡外出旅游，旅游有利于我們的身心健康也是夏季養(yǎng)生的好方法，出去旅游往往要去一些地方走走爬山什么的，外出旅游好的鞋子就必不可少了，鞋子選的不合適只接影響到我們游玩的進(jìn)程與心情，所以選一雙給力的鞋子至關(guān)重要。
俗話說：“千里之行，始于足下”，腳對(duì)于野外活動(dòng)的重要性是不言而喻的，而要想腳在活動(dòng)中爭(zhēng)氣，就應(yīng)該善待它、愛護(hù)它。走路要慎重選擇鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危險(xiǎn)，還易招致疲勞。若做當(dāng)日來回的爬山郊游等，穿運(yùn)動(dòng)鞋就夠了，但若是行李較多的遠(yuǎn)足或登山活動(dòng)，就需鞋底厚能穩(wěn)穩(wěn)地裹住腳部且較堅(jiān)固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。
到野外需穿平常穿慣的鞋子，否則不習(xí)慣的鞋常會(huì)使腳擦傷或起泡。長(zhǎng)時(shí)間旅行人的腳會(huì)因充血而有所腫脹，因而，在選購(gòu)鞋子時(shí)應(yīng)當(dāng)比自己的實(shí)際尺碼稍大一些，更不能穿緊腳的鞋。
另外，穿鞋時(shí)鞋帶一定系緊，若步行途中帶子松開，需立刻系好。否則易絆倒自己，也相當(dāng)危險(xiǎn)。
透氣性：走路多易出腳汗，鞋子透氣性一定要很好，市面與網(wǎng)上的那種網(wǎng)面鞋透氣性肯 定比皮面與布面的要強(qiáng)。所以網(wǎng)面鞋是首選。
防滑性：旅游不可避免的要爬高上低的，鞋底不防滑是很危險(xiǎn)的事情，所以鞋子防滑性也不可忽視的一條。
輕便性：鞋子如果很重，那是給腳增加負(fù)擔(dān)，故鞋子整體重量要盡量輕。
其次鞋子盡量要具備耐磨、快干、吸汗、減震等特點(diǎn)。
通過以上幾點(diǎn)找到適合自己，穿上又有腳感的鞋子，才能讓我們旅途中玩的更加愉快。
其實(shí)腳舒服不舒服，與鞋子的關(guān)系很大，很多愛美的女性為了追求漂亮，可能經(jīng)常穿不合身的衣服，不合腳的鞋子，這影響我們血液的循環(huán)影響我們身體健康，平時(shí)穿這樣的鞋子就不好了，外出旅游就更不能穿不合適的鞋子了!
羽毛球是多見的活動(dòng)項(xiàng)目，每天吃過晚飯的時(shí)候會(huì)經(jīng)常在街上，公園，小區(qū)等地方，看到很多打羽毛球的人，打羽毛球的活動(dòng)對(duì)人體的鍛煉是非常好的，很多人并不會(huì)打羽毛球，比如打羽毛球時(shí)候穿的鞋就比較講究，這有個(gè)人并不了解，下面小編為大家介紹一下打羽毛球的時(shí)候穿什么鞋子比較好。
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羽毛球鞋必須具有以下的特性：
研究輕盈。籃球鞋需求呵護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋幫多研究得較高，較硬，并且笨拙，穿籃球鞋打羽毛球輕松崴腳。
鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底應(yīng)是生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交織細(xì)密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齒紋粗大，在木地板上輕松打滑。
鞋底具有減震、緩沖功能。帆布鞋是膠底的，在打球時(shí)不斷起跳、落地的療程中，鞋底起不到緩沖效果，很輕松受損。
平跟，便于發(fā)力。多種非?？菩加行y受于打羽毛球。
在購(gòu)置專用羽毛球鞋的期間，應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
1、新鞋的鞋號(hào)要稍大絲毫，即便如此前屈跨步時(shí)不會(huì)頂腳。
2、買時(shí)用手折一下鞋底，韌性要好。
3、摸摸鞋幫，手感要軟，面料要吸汗、透氣。
對(duì)于經(jīng)常打羽毛球的愛好者，最好在打羽毛球的時(shí)候再穿羽毛球鞋，這樣能避免鞋子把場(chǎng)地弄臟，還可以避免鞋底沾很多灰而出現(xiàn)比較滑的現(xiàn)象。羽毛球鞋如果臟了要及時(shí)清洗。
跑步選一雙好的鞋子對(duì)身體是非常有好處的，可以有效地避免在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)腳踝受傷或者是運(yùn)動(dòng)不適的問題，現(xiàn)在市面上的運(yùn)動(dòng)鞋花樣百出，一定要按照自己的需求選擇一雙適合自己的鞋子，這樣才能夠更好的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的體重合理選擇，還有就是按照跑步強(qiáng)度選擇。
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均 勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TpU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的 設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動(dòng) 控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的 TpU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部?jī)?nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
1、體重比較大的人。
建議最好可以選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動(dòng)作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點(diǎn)。
2、跑步技術(shù)相對(duì)來說較好的人
用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人，建議選擇減震加墊類的鞋子，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
3、在自然地面上，如土地、林間等跑步，建議選擇越野類的鞋就不錯(cuò)，溝槽較深，鞋底較厚，鞋的自重量比較重。
選擇鞋子的時(shí)候注意不要太沉重，輕便一點(diǎn)會(huì)比較有利于運(yùn)動(dòng)，但是重要的還是鞋子的支撐力還有耐磨的能力一定要好，防止自己的腳踝受傷的鞋子才是最好的，還有就是要注意在運(yùn)動(dòng)的過程中保持正確的姿勢(shì)，選擇好的鞋子。
跑步是一項(xiàng)最平常的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，大部分的人們都是有時(shí)間可以去跑跑步的，但是跑步并不是一味的去講究速度，和時(shí)間的，那樣對(duì)于自己的身體不但沒有好處，還會(huì)引起一些不好的影響的，所以跑步也是需要注重一些時(shí)間問題，下面我們就一起來了解什么時(shí)候跑步比較好的。
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 ?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
通過這篇文章相信大家對(duì)于什么時(shí)候跑步好有一個(gè)了解，通常來說晚上跑步對(duì)于身體是最好的，盡量的要堅(jiān)持一個(gè)星期跑步三次左右，并且每次要達(dá)到三十分鐘左右的時(shí)間，那樣對(duì)于自己的身體才有一定好處的。
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代里有非常多的跑步愛好者，他們每天都會(huì)堅(jiān)持著去跑步鍛煉自己的身體，很多人會(huì)選擇早上的時(shí)間進(jìn)行跑步，因?yàn)檫@時(shí)的空氣比較新鮮，但是如果在吃飽飯后進(jìn)行跑步會(huì)對(duì)腸胃不好，空腹跑步的話可能體力跟不上。其實(shí)在跑步之前是可以喝一些東西來維持體力的，下面具體來了解。
最好的解決方法，是在開始跑步前一個(gè)半到兩小時(shí)吃些小吃或者少量食物。而且應(yīng)當(dāng)選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。例如，加花生醬的面包圈，一個(gè)香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的谷類食品及一杯牛奶;遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致腸胃病。
實(shí)際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時(shí)進(jìn)食的食品都可能引發(fā)腸胃問題。三大食品類應(yīng)該避免：
第一是高纖維食品，包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導(dǎo)致腸胃病和腹瀉;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會(huì)令胃難受;
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會(huì)引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長(zhǎng)期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡后跑步仍毫無問題。
跑步前可安全進(jìn)食的食品則是那種運(yùn)動(dòng)后不會(huì)增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：
第一，研磨類食物，像意大利面、白米和蒸包都是不錯(cuò)的選擇。它們雖然沒有全谷類那么高的營(yíng)養(yǎng)，但卻更容易讓胃部消化，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)過制作;
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化。
以上就是今天要為大家介紹的內(nèi)容了，在這里也要告訴大家千萬不要認(rèn)為空腹者去運(yùn)動(dòng)是可以更好的達(dá)到減肥效果，我們應(yīng)該合理的讓身體積累能量，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能把好的功效發(fā)揮到最好，如果你不吃東西的話可能會(huì)因?yàn)轶w力不支而暈倒。
跑步是一項(xiàng)很普通的運(yùn)動(dòng)，不管是想要減肥的人還是熱愛健身的人，或者只是單純的想要鍛煉一下的人都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步更多的是在戶外或者健身房進(jìn)行，但要是遇上不利的天氣條件，比如下雨，又該如何進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)呢?想必這也是大家會(huì)很感興趣的話題，那么今天，小編就要為大家介紹如何在家跑步?
原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
以上小編就簡(jiǎn)單的介紹了一下在家跑步的方法，小編相信大家跟著步驟練習(xí)幾遍就可以很快地掌握這一方法。掌握了這一方法之后更多的則是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，大家可以將在家跑步和室外跑步結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持，相信大家一定會(huì)在跑步中獲得樂趣，享受人生。
炎熱的夏天來臨了，很多人對(duì)自己臃腫的身材都很不滿意，因此想要減肥。而對(duì)于大多數(shù)人來說，跑步是最直接也是最簡(jiǎn)單有效的減肥方法。但是對(duì)于跑步減肥這種方法，很多人都不是很了解，就是亂跑一通。那么今天，小編就來給大家介紹一下，跑步需要跑多少才能夠達(dá)到減肥的效果呢?
對(duì)于跑步減肥從來都是褒貶不一的。有人說跑步減肥效果非常好，也有人說跑步不僅不能減肥還會(huì)讓小腿變粗。想要跑步減肥有效果，你需要掌握正確的方法。
跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行。空腹跑步對(duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。
跑步要多長(zhǎng)時(shí)間
很多人跑步的時(shí)候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時(shí)間的長(zhǎng)短。剛開始跑步減肥可以將時(shí)間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時(shí)間。因?yàn)榕懿綔p肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因此，至少也要運(yùn)動(dòng)20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。
一周跑幾次?
很多人在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候都信誓旦旦地說一天跑一次。由于工作忙碌這樣的目標(biāo)往往不能堅(jiān)持下去。跑步減肥其實(shí)可以一周2到3次。跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響比較大，如果次數(shù)太多會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞，而且在心理上也會(huì)形成壓力，更加不利于減肥。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了跑步需要跑多少才能夠減肥了吧。所以說，要想真正達(dá)到減肥的效果，這是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的。另外跑步還有很多方面都是需要注意的，所以大家在跑步訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意安全，量力而行。
現(xiàn)如今人們的生活過得越來越舒適安心，也正是這樣的生活導(dǎo)致不少姑娘苗條的小肚子上長(zhǎng)了不少的肉，愛美的姑娘們幾乎都不敢再貪嘴了。當(dāng)然，不少姑娘開始了絕食計(jì)劃還有不吃早餐，結(jié)果卻把自己的身體給得罪了，灌了不少藥。另外也有不少姑娘都走進(jìn)了健身房，愛上了跑步機(jī)，到底在跑步機(jī)上該怎么跑呢?跟著小編一起往下看吧。
很多人一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源--糖原和儲(chǔ)備能源--脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10至15分鐘為宜。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自身的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
愛美是每個(gè)女人的天性，當(dāng)然了，愛吃也沒錯(cuò)。既想吃好吃的又要身材，那可就要多吃點(diǎn)苦頭了。減肥是重要的，但是也不要盲目鍛煉，不然會(huì)適得其反哦!想必各位姑娘們已經(jīng)按耐不住了吧，以上便是小編教給大家的哦，用心讀一遍就趕緊行動(dòng)起來吧。
夏天到了，把炎熱、酷暑帶到了我們身邊，呆在家里又很無聊，吹空調(diào)又容易生病，所以這時(shí)候人們就會(huì)想到了游泳，所以夏季也是游泳的季節(jié)，去海邊，去沙灘，去游泳館，人們都相繼的去這里玩耍，可當(dāng)你們開心的游泳，玩水的時(shí)候有考慮過要注意些什么么?下面讓小編告訴你在游泳的時(shí)候，我們要注意哪些問題。
1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在，萬一發(fā)生溺水事故的話，也有照應(yīng)。
2、飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會(huì)感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。
3、攜帶好游泳圈
對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請(qǐng)千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險(xiǎn)的話，還有救命工具!
4、游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)
在水里浸泡時(shí)間過久后，會(huì)感覺很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過久，確保在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
5、月經(jīng)期不要游泳
對(duì)于女性來說，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話，會(huì)使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水庫(kù)、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會(huì)加大溺水事故發(fā)生的概率。
7、患有疾病者不要游泳
患有疾病者不宜游泳，像心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。對(duì)自己也對(duì)別人負(fù)責(zé)!
8、注意衛(wèi)生
游泳的時(shí)候，還要注意水的衛(wèi)生，不在不清潔的河流、湖泊、游泳館里游泳，減少傳染病和各種疾病感染的可能。同時(shí)游泳后，要洗澡清潔一下!
以上就是小編找到的關(guān)于游泳時(shí)要注意的幾種事宜，我們?cè)陂_心玩水快樂游泳的同時(shí)還要注意兒童，不要讓他們離家長(zhǎng)們太遠(yuǎn)，避免發(fā)生意外的時(shí)候離孩子太遠(yuǎn)不能及時(shí)的來到孩子身邊，在玩耍的同時(shí)還要注意安全，并且注意洗完澡要及時(shí)清洗身體。
夏天到了，酷熱難擋的天氣實(shí)在讓人煩躁，而此時(shí)游泳這是一項(xiàng)祛暑休閑的好方式。游泳可以鍛煉身體，有利于大家強(qiáng)健體魄的同時(shí)又能清涼一“夏”，是休閑祛暑一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。然而游泳時(shí)的安全問題也不容忽視，小編在這兒就不給大家舉例什么悲慘的游泳事故的云云了，那么我們游泳時(shí)要保證安全要注意什么呢。
游泳時(shí)要注意一下幾點(diǎn)：
1、不要孤身一人游泳。不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在，萬一發(fā)生溺水事故的話，也有照應(yīng)。
2、飯前飯后不宜游泳。飯前游泳，會(huì)感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。
3、攜帶好游泳圈。對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請(qǐng)千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險(xiǎn)的話，還有救命工具!
4、游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)。在水里浸泡時(shí)間過久后，會(huì)感覺很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過久，確保在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
5、月經(jīng)期不要游泳。對(duì)于女性來說，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話，會(huì)使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會(huì)加大溺水事故發(fā)生的概率。
當(dāng)然了，除了上述應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)以外呢我們也應(yīng)當(dāng)注意衛(wèi)生問題，在一些不衛(wèi)生的游泳館、溪流湖泊之類的地方游泳很容易得傳染病的，有高血壓心臟病一類的人也不要去游泳了，避免出現(xiàn)事故，那么祝大家祛暑一快，清涼一夏啦。
現(xiàn)在跑步是一項(xiàng)很流行的運(yùn)動(dòng)，很多的年輕人都很喜歡跑步，當(dāng)然跑步的時(shí)間也是不一定的，如果白天有空的人會(huì)選擇晨跑，但是很多人工作比較忙碌，所以也只有晚上有時(shí)間跑步，所以也就只能夜跑。早上跑步和晚上跑步對(duì)身體都是有好處的，下面我們就來介紹一下晚上跑步的具體做法。
1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
上文中介紹了一些晚上跑步的做法，晚上跑步主要要注意安全，因?yàn)橥砩咸?，很容易看不見行人，所以在跑步的時(shí)候就要避免安全事故。當(dāng)然晚上跑步的時(shí)候還要注意保暖。最好穿長(zhǎng)褲跑步，可以繞江邊或者湖邊跑步，避開公路等危險(xiǎn)的地段。
跑步對(duì)于我們每個(gè)人的身體都是有很好的作用，而且實(shí)踐操作非常簡(jiǎn)單，幾乎不需要任何工具我們就能夠，在任何地方都能夠發(fā)揮鍛煉身體的作用。追求健康和美是我們每個(gè)人都應(yīng)該追求的。很多人也開始有了鍛煉身體的意識(shí)，那么對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，到底什么時(shí)間跑步會(huì)比較好呢?
一、增進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。
對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
三、跑步對(duì)于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。
女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
夏季跑步的10個(gè)小貼士
1、在一天中最涼爽的時(shí)刻跑步，一般來說是日出之前。
2、避免在中午跑步，因?yàn)槟菚r(shí)是一天中最熱的時(shí)刻。
3、在計(jì)劃跑步路線時(shí)選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。
4、選擇穿著寬松，淺色的，吸汗且速干的衣服。
5、儲(chǔ)備足夠量的水和運(yùn)動(dòng)飲料。
6、避免曬傷，因?yàn)闀駛钠つw會(huì)失去排汗功能，大大降低身體自我調(diào)節(jié)的效率。
7、有條件的話我們可能需要測(cè)試一些藥物以提高身體對(duì)熱量的敏感度。
對(duì)于跑步的最佳時(shí)間，如果是在夏季的話，小編給出的一些建議很實(shí)用。希望能夠真正的幫助到大家，在生活中起到一定的參考作用。一般來說跑步的時(shí)間在早上或者是傍晚。不過現(xiàn)在，早上好多的說法已經(jīng)得到很多人的反對(duì)。因此最適合邊，大概是在晚飯后半小時(shí)，適合慢跑。
