夏季游泳后該做什么 要注意什么
夏季該做什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的夏季游泳后該做什么 要注意什么，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
游泳是一種可以達到全身鍛煉的運動方法，它不僅可以達到全身鍛煉，而且也可以有提高人體免疫力的作用，夏季選擇游泳是不錯的選擇，但是要注意什么你知道嗎?下面就來具體的介紹關于游泳的注意事項。
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，以免這些病菌會進入腸道，而且抵抗力比較差的孩子們也會容易導致疾病的發(fā)生。
2、認真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。夏季游泳以后一定要洗澡消毒，以免病菌殘留在皮膚上面，對健康不利，而且也會導致皮膚干燥的情況，最好在洗澡以后涂傷潤膚露。
3、游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護皮膚。為了保證效果，可以每半個小時或者是一個小時涂防曬一次，可以達到防曬的效果。
夏季游泳要注意防曬的問題，以免導致皮膚嚴重曬傷，對健康是不利的。同時夏季游泳以后要洗澡，以免病菌殘留，對于健康是不利的，所以說這些關于游泳的一些注意事項還是需要大家去了解和認識的，趕緊注意起來。
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炎熱的夏季立刻到來，在這么熱的天氣環(huán)境下，許多朋友都喜愛在空余之余到游泳池或是海邊游泳消暑，在清涼的水里游泳讓自己身心頓時變得愉快，但許多朋友在游泳完只是簡單的沖一下自來水，其實這是非常不衛(wèi)生的，今天，小編告訴你夏季游泳后要做什么?下面一起來看看吧。
夏季游泳池里人許多，他們的汗液、唾液、尿液等會溶進水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺結核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很輕易污染池水，進而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳后最好清潔一下身體和口腔，以防止沾染疾病。
夏季游泳后該做什么?
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。假如游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，反抗力較差的兒童更輕易成為受害者。
2、認真清洗皮膚。游完泳，病菌很輕易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，輕易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保衛(wèi)皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很輕易干燥。此外我們還要注重，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很輕易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導致發(fā)質枯黃、干澀，所以游泳后一定要認真洗頭，最好再用護發(fā)素加強保衛(wèi)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，假如頭皮破舊的話，傷口很輕易被污染。
4、適當?shù)温让顾匮鬯幩撍畷r最好戴上游泳鏡，防止含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳后假如眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯霉素眼藥水，預防眼睛沾染。
5、游泳不忘防曬。假如挑選室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保衛(wèi)皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。
體質較差者最好不要去人多的公共泳池，以免沾染疾病。另外，患有傳染病或皮膚有破舊的朋友也不要去公共泳池，以保護他人健康。
現(xiàn)在我們的生活水平雖然得到提高，但是很多人身體健康卻每況愈下。之所以會出現(xiàn)這一癥狀，是因為大家為了工作?而忘記了運動。所以小編建議大家要多了解一些運動的好處以及運動的方法。不過在小編身邊有些人雖然知道如何運動，但是往往會忽視運動后的一些注意事項。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
就像運動之前，我們需要做一些熱身運動一樣，在運動之后有些事情我們也要注意。如果以上小編提到的注意事項大家以前并不了解的話，如今不妨多閱讀一下，因為運動之后也需要我們注意和保健的，相信對你以后的運動和健身是非常有幫助的哦!
夏季的游泳館最受歡迎，炎熱的夏季人們會通過游泳來降暑，但是游泳后很多人會曬黑，脫皮，曬傷，也會生病。那么出現(xiàn)了這么多的問題，在游泳后到底應該注意什么，不同身體類型的人到底適不適合游泳，不同體質的人應該在游泳后做哪些事情。這些，今天小編一一來告訴大家。
步驟
1.首先，游泳之后我們一定要徹底的洗一個澡，因為游泳池里面有很多的消毒液，人也特別的多，滋生的細菌和病毒也多，很容易會刺激我們的皮膚，洗澡可以幫助我們清潔皮膚。
2.其次，游泳之后我們一定要好好的清潔我們的眼睛，滴一滴眼藥水，因為游泳的時候我們的眼睛很容易會接觸到游泳池里面的水，里面的消毒液對我們的眼睛刺激很大，不清干凈很容易會發(fā)炎。
3.最后，游泳之后女生朋友一定要好好的清洗外陰。因為游泳池里面有很多的細菌，池水并不是很干凈，而且水特別容易留在我們的陰部，這樣會發(fā)生交叉感染，應該要盡快的清洗干凈。
8.放松運動讓身心舒展
從水中出來的MM可做一下放松運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動后遺癥。
如果是平時很少運動的MM，回家后可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的墻上，腿和身體呈90°。這樣有助于血液循環(huán)，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放松，更有利于減肥心態(tài)的調整
注意事項：
我們身上皮膚有破損的時候最好不要去游泳，避免感染我們的皮膚。
看了小編上述的科普，是不是覺得游泳后也沒有那么簡單的擦擦身子就可以了?當然這些都是必須注意的，不然一不小心你就會在不知不覺中生病，甚至有生命危險。謹記小編的科普知識，對你的身體健康有很大的幫助，維持健康也不只是說說而已。
一些人就是知道游泳對身體好，游泳很舒服，也是一種放松自我的鍛煉方法，但是卻沒有想到在游泳的時候對身體還是有傷害的，特別是在沒有準備充足的情況下就去游泳，否則是很容易出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，如果真的溺水了，那么也要記得及時的急救，所以說我們想要游泳的話還需要注意很多，那么游泳到底需要注意什么呢?
首先每次我們去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。
當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。
女性不宜長久在深水處待，尤其是經(jīng)事來了的女性(最好特殊時期別碰水)，因為游泳池是公認的細菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。
游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細菌。不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。
不怎么會游泳的人，請勿到深水區(qū)。
切記請勿飯后游泳或者饑餓游泳。
這些事項就是需要在游泳的時候注意的各種事項，游泳的時候一定要記得自己不要一個人，這樣當出現(xiàn)危險的時候就沒有人及時的救治，這樣對自己來說傷害也非常的大，而在游泳的時候也不能跑到水比較深的地方去游泳，這樣溺水身亡的事故也是很容易發(fā)生的。
很多劇烈運動之后都會出現(xiàn)很多不同的生理方面的反應，所以一定要注意我們這些內容引起高度重視能夠避免給我們帶來不必要的傷害，劇烈運動之后說一些適當?shù)帽Ｗo工作可以有效地幫助我們更好的擺脫給我們身體帶來的傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運動后應該做什么呢吧。
不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗?。簞×疫\動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。?
不應暴飲止渴：劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不能飲酒除乏：劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。
多了解一些劇烈運動后應該做什么呢的內容才能夠幫助我們更好的恢復身體健康，劇烈運動還會給我們身體帶來很多不良反應，一定要積極的尋求有效的方法來解決出現(xiàn)的這種情況，需要我們多了解一些相關方面的內容非常有幫助。
說到游戲其實是很多人喜歡的一種健身運動，尤其是在夏季炎熱的時候。因為天氣的原因很多的人喜歡去游泳。但是大家也知道在生活中很多的人需要注意的事項沒有了解到，往往有很多的人死于游泳，就是因為這樣所以更加的需要大家去了解下游泳前要注意什么呢，以免自己出現(xiàn)問題。
游泳時注意八忌：
一忌飯前飯后游泳空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，甚至發(fā)生意外;飯后消化器官活動增強，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。
二忌不做準備活動夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足，一時適應不了水中環(huán)境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。
三忌大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張，遇冷水刺激后血管驟然收縮，易引起疾病。
四忌劇烈運動后游泳劇烈運動使身體疲勞，肌肉收縮和反應能力減弱，游泳會增加心肺負擔，易發(fā)生吃水、抽筋和溺水等意外。
五忌游泳時間過長一般在水中停留時間以3 0—6 0 分鐘為宜。
六忌身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等，均不宜游泳。
七忌忽視泳后衛(wèi)生游完后應用凈水沖身，挖出耳內積水，并用眼藥水滴眼消毒。
八忌在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時，應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況，不可貿然下水，以免發(fā)生意外。
在生活中很多的人因為在游泳前沒有做好該注意的準備工作，導致在游泳的時候常常會因為腳部抽筋發(fā)生危險。這個時候如果有專業(yè)的游泳老師在的話還會避免危險發(fā)生，但是如果沒有專業(yè)的老師的話，出現(xiàn)抽筋的情況大家一定不要過于著急，保持鎮(zhèn)靜不要亂動。等待著別人的救助才會更好。
對于想要的減肥的朋友們來說，游泳是一種很好的運動方式。只是對于會游泳的人來說的話是很好的，但是一般不會游泳的人來說一些注意事項不注意到位。是會發(fā)生很多的問題的，如果嚴重的話還會對于人的身體有著生命危險，所以希望大家能了解下游泳需要注意什么事項?
在海邊游泳要注意潮水的時間，高潮后就將退潮，請盡量不要在退潮時游泳，以免退潮時往回游時體力消耗過大發(fā)生意外;
不要在非游泳區(qū)游泳，非游泳區(qū)水域中水情復雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發(fā)生意外。因此，在下水之前一定要在當?shù)馗愫谜{查研究，做到心中有數(shù)，盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機會。
上岸后要防止暴曬，注意保護皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，最好涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備，然后在淺水中浸潤皮膚，使身體適宜水溫。海浴時請不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。
【游泳的好處】
1.增強心肌功能
2.增強抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.健美形體
在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強肺部功能
游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。
6.護膚
游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。
想要的游泳的人希望能好好的看下這些注意事項，這樣的話真正的游泳的話才不會出現(xiàn)問題。而且希望大家知道的就是空腹或者沒有吃飯的時候還是不建議去游泳，這樣的話對于人的身體腸胃是有著很大的傷害的，同時新手一定要在專業(yè)的老師指導下去游泳這樣才能避免出現(xiàn)問題。
游泳是大家非常喜歡的一種運動了，很多朋友也都是經(jīng)常的去游泳，但是對于很多剛剛學游泳的人來說，游泳還是非常的難，同時大家平常的時候也是要特別的注意游泳的注意事項，如果不注意的話，還是可能會出現(xiàn)嚴重的生命危險，所以大家平常的時候一定要特別的注意，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
首先每次我們去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。
當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。
女性不宜長久在深水處待，尤其是經(jīng)事來了的女性（最好特殊時期別碰水），因為游泳池是公認的細菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。
游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細菌。
不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。
現(xiàn)在各位朋友是不是非常的清楚了呢，其實還是有很多的朋友都是會出現(xiàn)抽筋的情況，所以一定要注意一下養(yǎng)成一個良好注意事項，特別是游泳之前一定要先做好準備運動，同時也是特別的注意自己的飲食，在游泳的時候一定不要吃的太多。
游泳是運動量很大的活動，要想游泳必須先學會，學會游泳后就可以按照自己的時間安排選擇地點，游泳的次數(shù)等。但是要注意游泳是水里進行的，水里藏有很多危險，稍不注意將會發(fā)生意外，必須做好游泳的相關準備，那么去游泳要注意什么呢?游泳時需要注意禁忌是很多的，做好相關的注意點對游泳有益處。
一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5——2小時。
九、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災”。
十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對避免。
去游泳要注意什么呢?要注意的忌點非常多，文章中列舉了十點，我們要按照相關的要求執(zhí)行，游泳時要消耗體能，宜飯后一小時后進行，游的過程中要注意休息，使用體能恢復，避免在水里出現(xiàn)抽筋的癥狀，此時要及時呼救，避免患者有溺水的情況發(fā)生，因而要游泳必須有人陪同，身體患病后必須禁止游泳才行。
減肥的方式有很多種，可以通過飲食方面的操作、可以通過一些藥類保健品的輔助、可以通過運動來達到減脂等等方式，游泳減肥就是很多人都挑選過、并且嘗試過的一種方式，那么如果我們挑選了通過游泳來減肥的話，需要注重哪些事情呢?接下來就讓我們一起來看一看。
減肥這一話題，是大家永久都很關注的一件事。多多少少每個人都會有所耳聞其中的一些門路，即使自己不減肥，身邊也會有那么一些立刻減肥的、或者是已經(jīng)踏上減肥征程的人，因此減肥的途徑和方式也是有很多種的，像是飲食減肥、運動減肥、藥物減肥，都是我們所常見的一些方法。那么運動減肥是很多人都會挑選的，游泳就是其中的一項。那么如果是通過游泳這一方式來減肥的話，我們需要注重哪些事情呢?第一是禁止大家在空腹或者是飯后就立刻游泳的，因為空腹游泳的話，對消化跟食欲的影響還是蠻大的，因此就輕易在游泳的過程中出現(xiàn)昏厥、四肢無力的現(xiàn)象，但是吃飽了就去游泳也不可以，這會出現(xiàn)胃痙攣、腹痛、以及嘔吐等情況的發(fā)生;第二是禁止大家在做完劇烈的運動之后，就立馬游泳，因為這會對你的心臟產(chǎn)生了巨大的負擔，那么與此同時就會出現(xiàn)體溫急速下降，從而導致反抗力弱的現(xiàn)象，這樣很輕易就感冒;第三，女人在月經(jīng)期間是禁止游泳的，月經(jīng)期間女生子宮跟陰道的自我防御系統(tǒng)會有所降低，此時游泳輕易讓病菌侵入;第四，女性在月經(jīng)前后以及排卵期之間也不要游泳，原因同第三種情況相同。第五陰冷氣候的時候不要游泳，溫度低的時候水溫也很低;第六是游泳之前的進食量要適中。
上述文章的主要內容，就給大家大概講了講，如果我們挑選通過游泳來減肥的話，減肥的同時，需要注重哪些事情，那么通過閱讀上文的內容，大家也必定對游泳減肥這一方法，有了一個大概的了解了。大家可以參考上文的這些注重事項，來實現(xiàn)游泳減肥這件事。
人在長時間了游泳之后，不僅僅會消耗掉大量的體力，皮膚長時間的浸泡在泳池里面，當突然離開水以后，也可能會出現(xiàn)一些不適。并且泳池是一種公共場所，它里面很可能會，還有很多的致病菌，如果在游泳后沒有得到及時的清理，很可能會使得人的身體出現(xiàn)，一些疾病。下面我們一起來了解在游泳以后應該注意些什么。
1、即使是經(jīng)過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得干凈。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發(fā)生感染。特別是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。
游泳后應馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。
漱口前，不宜喝水和吃東西。
2、認真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導致發(fā)質枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
在游泳的過程當中，人的耳朵里面很可能會有進水的情況，可以通過同側跳來幫助兒童里面的水分快速的排出，同時，還可以進行適度的按摩，或者是在有陽光的地方進行適度的休息，盡量減少出現(xiàn)肌群僵化或者是過度疲勞的情況。
游泳運動是夏季人們的最愛，但是也有很多人們因為游泳運動而喪失生命，這斌不是危言聳聽，今天我們就一起來了解一下游泳運動有哪些注重事項吧！
游泳前--三忌兩宜
三忌
忌空腹游泳：空腹游泳輕易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，假如這時候去游泳、那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。
忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得反抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。
兩宜
宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1~1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平。保持優(yōu)良狀態(tài)。
參加游泳運動我們要注重什么
宜做好預備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做預備活動，否則易導致身體不適。
不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不輕易感到口渴。但會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此，營養(yǎng)師建議在游泳前喝600~800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束后不限制喝水。
不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，這也是為什么有些大在游泳過程中輕易發(fā)生抽筋的原因之一。
游泳后--按需補充
游泳后宜休息片刻再進食，否則會忽然增加胃腸的負擔，久之輕易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。
減脂塑身
飲食建議：游泳后的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
參加游泳運動我們要注重什么
小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉堿，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。
要害詞：碳水化合物
飲食建議：游泳后攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助于增加體內的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。
小貼士：在運動前，中、后少量多次補充運動飲料?？梢云鸬窖a充體能、緩解疲憊的作用。
要害詞：蛋白質
飲食建議：在游泳后1小時內攝入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉，雞蛋清、魚、蝦等食物，能有用促進體內蛋白質的合成，促進肌肉生長。
小貼士：從牛奶中提取的乳清蛋白，一杯僅含有0.9克的脂肪，屬于絕對的高蛋白低脂肪，是增肌健體的最佳選擇。
游泳熱身的必要性：
1、熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節(jié)扭傷等有著積極的作用。
參加游泳運動我們要注重什么
2、熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好預備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
游泳前如何做熱身運動：
1、熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環(huán)境。
2、一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模擬動作。
全面熱身方法：
陸地上的運動-分為床上運動和地上運動兩種：
床上分五部施式
1.按摩腹部：掌心貼著肚臍，順時針用力旋轉按摩，同時叩齒作咀嚼樣，舌尖頂著上顎，唾液充盈口腔時咽下，按摩時數(shù)數(shù)呼吸，旋一次數(shù)1,1-10吸氣，11-20呼氣共180次，再用左手反時針按摩，方法如前。
2.松膝蓋骨：仰臥床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，叩齒方法如前，數(shù)數(shù)呼吸，伸腿數(shù)1吸氣，屈腿數(shù)2呼氣，做100次；伸腿時腳板伸直，屈腿時小腿肚緊貼大腿；做完100次再屈伸左腿，方法如前。
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3.搓摩腳心：坐在床上，左腿屈成〈形，右腿屈成〉形，左手五指攏成勺狀，在右腳心即涌泉穴處往返搓摩，同時用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180次，再搓摩左腳，方法如前。
4.搓肩關節(jié)：自然坐在床上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關節(jié)，同時如前叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
5.梳摩頭部：自然坐在床上，左手（也可換右手）用木梳自前額往后梳，并如前叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180次。做完以上運動約需20-25分鐘，冷天時渾身熱乎乎的，天熱時上身微微出汗。
地上運動即是泳前預備運動-稱之為熱身三式
1.旋轉雙臂--松肩關節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180圈。
2.下蹲彎腰--練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次；之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身略微后傾頂腹，繃緊肚皮；接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次；
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3.拍手拍腿--通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣；拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
游泳時抽筋的解決辦法
如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速汲取水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。
所以運動前要充分熱身。
原因：
抽筋是肌肉遇嚴寒刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳，由于天氣炎熱而水溫偏低，因此很輕易發(fā)生抽筋。
參加游泳運動我們要注重什么
一、預防游泳時抽筋的方法：
（1）游泳前一定要做好暖身運動。
（2）游泳前應考慮身體狀況，假如太飽、太餓或過度疲 勞時，不要游泳。
（3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立 刻跳入水中。
（4）游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。
（5）腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯， 以保持身體暖和。
二、游泳過程中抽筋的解決方法：
（1）游泳時發(fā)生抽筋，最重要的是保持冷靜，動作千萬不能亂，在呼人救援的同時，可以自己設法解脫。
（2）手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速 交替做幾次，直到解脫。手掌抽筋時，可用另一只手掌用力 猛壓抽筋的手掌，同時做振抖動作。上臂抽溺時，緊握拳頭， 并盡量曲肘，再用力伸直，反復做幾次。
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（3）腳趾或小腿抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，用抽 筋腳對側的手握住抽筋的膝蓋，幫助膝關節(jié)伸直，如一次不 能解脫，可連做數(shù)次。
（4）大腿抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，彎曲抽筋的 大腿和膝關節(jié)，再用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并 加以抖動，然后用力向前伸直。
（5）胃部抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，快速彎曲兩 大腿靠近腹部，用手輕抱膝蓋，隨即向前伸直，如此連做幾次。
三、具體部位抽筋解決辦法：
（1）小腿或腳趾抽筋：
仰浮水中，用手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，使小腿充分伸直，持續(xù)一些時間，抽筋現(xiàn)象就會消除。
（2）上肢或手指抽筋：
手握成拳頭，或用不抽筋的手反壓抽筋手掌，連續(xù)幾次即可消逝。手臂抽筋，握緊拳頭，伸屈肘關節(jié)，反復幾次即可解除。
參加游泳運動我們要注重什么
運動要注重，這樣我們才能在運動中獲得足夠的好處，我們的身體也越來越健康！
很多朋友在發(fā)現(xiàn)自己的身體偏胖或者是體質明顯下降的時候，總是想通過運動的方法來得以改善，合理適度的運動能夠在減肥的同時，增強人體的免疫能力，改善身體代謝情況，從而就有非常好的防病抗病的作用，只是在運動的時候也會有很多的禁忌，需要引起我們足夠的重視。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
人在進行大量的運動以后，由于新陳代謝快速的增強，這時候也可能會產(chǎn)生有明顯的饑餓感，在飲食方面最好能夠得以控制，一次吃得過多很可能會給胃腸造成一些負擔，從而引起不消化，肚子脹痛等等的不適，并且飲食方面最好是能夠保持細嚼慢咽。
