上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)
1、上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
2、上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
3、上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可,場(chǎng)地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動(dòng),跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。
5、上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)之拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個(gè)部位,對(duì)身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
6、上班族每天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)之騎自行車
曾有評(píng)論說自行車運(yùn)動(dòng)員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜,一定要注意安全。
運(yùn)動(dòng)給上班族帶來的好處
1、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病大克星。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族如何抽出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)
1、充分利用上下班
回家路上的時(shí)間在這段時(shí)間,我們可以通過使用不同的交通工具來達(dá)到鍛煉身體的目的。離單位近的,完全可以步行去上班,既健康,又環(huán)保。距離稍遠(yuǎn)的可以騎自行車,也完全可以達(dá)到鍛煉身體的目的。
2、中午休息時(shí)間
實(shí)際上很多人,并沒有將中午休息時(shí)間利用起來。很多人,將中午的時(shí)間完全用來娛樂了,比如看電影、電視劇、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、聊天等等。但唯獨(dú)不喜歡站起來運(yùn)動(dòng)一下。實(shí)際上,為什么中午我們不可以用10分鐘時(shí)間來散一下步呢。
3、周末或假期
實(shí)際周末或假期,你完全可以抽出一段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個(gè)山,打個(gè)球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。
4、晚上睡前可以做一下適量運(yùn)動(dòng)
實(shí)際上睡前,每個(gè)人總會(huì)有十來分鐘的自由時(shí)間。實(shí)際上這段時(shí)間,可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下頸椎、腰椎,適當(dāng)活動(dòng)一下四肢。建議不要?jiǎng)×业倪\(yùn)行。
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上班族男人做什么運(yùn)動(dòng)
1、上班族男人適合騎動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
2、上班族男人適合做杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長(zhǎng)褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
3、上班族男人適合做普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、上班族男人適合游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
5、上班族男人適合練室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
上班族晚上跑步的注意事項(xiàng)
1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
上班族運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)
1、集中火力重點(diǎn)消脂。不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng),必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上,這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對(duì)的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂,有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊Ｒ坏┘∪饬吭黾?新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
2、健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。
有人連跑步時(shí)也用腰帶,因?yàn)樵谒麄冃哪恐?用了腰帶,才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
上班族做什么運(yùn)動(dòng)好
1、上班族做什么運(yùn)動(dòng)好:偶爾跺跺腳
辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿,這樣不利于血液的循環(huán),所以我們偶爾跺跺腳,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,也可以有效緩解疲勞,有利于健康。
2、上班族做什么運(yùn)動(dòng)好:熱瑜伽
又叫高溫瑜珈,正常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族做什么運(yùn)動(dòng)好:踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
4、上班族做什么運(yùn)動(dòng)好:成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
5、上班族做什么運(yùn)動(dòng)好:室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
6、上班族做什么運(yùn)動(dòng)好:拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個(gè)部位,對(duì)身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
上班族需要預(yù)防哪些疾病
1、腰酸背痛
腰酸背痛是最常見的職業(yè)病,是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿,肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮所致。不正確的坐姿,是引起腰酸背痛的主因,但即使保持正確坐姿,久坐同樣成疾。
2、電腦眼病
主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長(zhǎng)久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等,若不注意保健和治療,容易發(fā)生角膜炎和眼結(jié)石。
3、腰肌勞損
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,腰部肌肉長(zhǎng)久處于靜止工作狀態(tài),造成血液流動(dòng)緩慢,血管淤塞,供血量不足,往往會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮無力、肌肉內(nèi)有腫塊等癥狀。
4、 高血壓、冠心病
這兩類病如今在中青年間也很常見,原因還是長(zhǎng)久保持坐姿,四肢缺少活動(dòng),使得心臟使用的血液量減少,造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。
上班族養(yǎng)胃怎么吃
1、早餐
很多人早上匆匆忙忙的起床收拾就去上班了,連早餐都沒時(shí)間吃,或者隨便在路邊買點(diǎn)邊走邊吃應(yīng)付過去。小編推薦早上一杯牛奶,一份全麥面包,一個(gè)水果,這樣既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。如果有時(shí)間的話比較推薦較為養(yǎng)胃的粥類,當(dāng)然,自己在家熬是最好的。
2、午餐
經(jīng)過一上午的活動(dòng),胃里面已經(jīng)沒有東西可供給能量了,這個(gè)時(shí)候不管工作多忙一定要好好吃午餐,才能讓我們整個(gè)下午有精力繼續(xù)工作。這個(gè)時(shí)候我們就可以大吃特吃了,但是不能吃得太飽喲,不然給胃撐壞了。
3、晚餐
工作了一天,回到家可以給自己做一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐盛的晚餐。但是晚餐要注意不要太過油膩,以清淡為主。胃不好的加班族們可以在晚餐進(jìn)食期間加入一些較為營(yíng)養(yǎng)的水果,如果晚上有加餐習(xí)慣的朋友可以準(zhǔn)備一份水果沙拉或者蔬菜沙拉。
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