運動之后應該做什么呢？
夏季該做什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運動之后應該做什么呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多朋友在發(fā)現(xiàn)自己的身體偏胖或者是體質(zhì)明顯下降的時候，總是想通過運動的方法來得以改善，合理適度的運動能夠在減肥的同時，增強人體的免疫能力，改善身體代謝情況，從而就有非常好的防病抗病的作用，只是在運動的時候也會有很多的禁忌，需要引起我們足夠的重視。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
人在進行大量的運動以后，由于新陳代謝快速的增強，這時候也可能會產(chǎn)生有明顯的饑餓感，在飲食方面最好能夠得以控制，一次吃得過多很可能會給胃腸造成一些負擔，從而引起不消化，肚子脹痛等等的不適，并且飲食方面最好是能夠保持細嚼慢咽。
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現(xiàn)在我們的生活水平雖然得到提高，但是很多人身體健康卻每況愈下。之所以會出現(xiàn)這一癥狀，是因為大家為了工作?而忘記了運動。所以小編建議大家要多了解一些運動的好處以及運動的方法。不過在小編身邊有些人雖然知道如何運動，但是往往會忽視運動后的一些注意事項。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
就像運動之前，我們需要做一些熱身運動一樣，在運動之后有些事情我們也要注意。如果以上小編提到的注意事項大家以前并不了解的話，如今不妨多閱讀一下，因為運動之后也需要我們注意和保健的，相信對你以后的運動和健身是非常有幫助的哦!
在當今這個社會減肥成了時代發(fā)展的趨勢，眾多減肥項目中跑步是最為常見的選擇方式。跑步是一種綠色、健康、環(huán)保的一種有氧運動，自然而然的成為了人多人的減肥的首選形式，而且跑步減肥的投入低，效果好，不需要特定的健身器材。但是跑步減肥不單單就是直接跑步這么簡單，在跑步前應該做一下熱身運動。
1、跑步減肥不需要天天進行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運動，讓身體保持運動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。
2、跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。
3、跑步前做拉伸熱身運動可以讓人體進入運動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。
注意事項：在進行跑步減肥之前如果沒有進行相應的熱身運用，那么很有可能就會出現(xiàn)在跑步的過程中有肌肉拉傷等意外情況的出現(xiàn)，所以還希望大家可以重視跑步之前熱身運動的重要性。
跑步減肥前的熱身運動很重要，它不僅能幫助你達到更好的減肥效果，而且也有助于在運動中保持有氧呼吸的狀態(tài)，從而使你通過跑步變得更加健康，與此同時也達到了減肥的目的。多學習并堅持跑步減肥前的熱身運動，并把它形成一種習慣，你會從中獲益匪淺。
只要進食，就會有熱量攝取，就可能會出現(xiàn)脂肪的堆積的，時間長了就可能會導致身體發(fā)胖。所以在飯后不要就休息，應該進行適量的運動，這樣可以讓身體中的脂肪得到消耗，從而避免身體長胖的可能。但是如果飯后就進行一些劇烈的運動，可能會出現(xiàn)腸胃不適。那么，飯后進行什么運動比較好呢?
1、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
2、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后的立即進行劇烈的運動，就可能會引起消化不良，出現(xiàn)胃下垂等癥狀，所以飯后不要立即進行運動，要稍微的休息一會兒，而且最好進行一些比較和緩的運動，比如散步、赤腳走等，這樣對腸胃的傷害要小一些。但是無論什么運動要注意在半個小時以上才會有效果。
要是你的身體是屬于比較虛弱的，那么你想加強自己的體質(zhì)嗎？你試過有氧運動嗎？如果沒有的話，不如試試吧因為它一定對改善你的身體狀況一定會有所幫助的，不信的話，我們一起來看看以下資料，這樣你就會明白了。
運動帶來效益
長期進行中等或中小強度的運動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動脈硬化。
運動還對預防糖尿病有所幫助：運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。目前公認，經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運動的人，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險要小20%。糖尿病患者可根據(jù)病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強度的運動。運動時間應在飯后，以每周3次為宜。
骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個慢性病，而運動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。
有氧運動是不是好處多多的，相信要是你是屬于身體比較虛弱的人，你一定可以改善它的，加油你一定可以的，要是自己的身體健康，使自己的健壯的話，自己就必須為自己負責，你一定可以的。
天氣越來越熱了，我們也應該堅持做健身運動，夏天健身的好處有許多，不僅能瘦身減肥，還能排毒養(yǎng)顏哦!那么大家知道夏天健身應該挑選什么運動嗎?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
夏天適合做什么運動
夏季是一個氣候炎熱的季節(jié)，對于人來說就是陽氣旺盛的季節(jié)，因此夏季養(yǎng)生很重要的，那么，夏天適合做什么運動?下面就讓小編來告訴大家一些夏季養(yǎng)生常識吧。
羽毛球
長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照耀，有利于促進身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家警告，游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。
但瑜伽各種姿勢的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平穩(wěn)狀態(tài)。養(yǎng)生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。
而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。
運動是我們提高體質(zhì)的最重要辦法，我們也都知道生命在于運動，運動對我們的生活也有著嚴重的影響，所以說我們一定要在平時的時候多進行運動，不管是什么時候一定要堅持，特別是在冬天的時候有好多朋友由于天氣的原因會放棄運動，其實這是不對的，那么冬天做什么運動？這也是特別關(guān)鍵的，我們來了解一下。
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。
闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
通過以上的介紹，我們知道了冬天做什么運動，這對于我們進行有效的運動特別關(guān)鍵，我們在進行運動的時候不但要根據(jù)自己的身體情況來決定，同時也要根據(jù)天氣的情況來進行選擇運動的方法，另外也要注意冬天不要出現(xiàn)感冒或是凍傷的情況。
