運動過后到底適合吃什么水果？
春天適合吃什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運動過后到底適合吃什么水果？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀也會隨著汗水產(chǎn)生一定量的流失，從而感覺渾身乏力，十分疲勞。這時不僅需要休息還需要吃一些食物來補充運動流失的元素。而有些水果正好能幫助大家緩解運動的疲勞。香蕉是比較常見的水果，它能補充運動員機體所需，下面跟著小編來看看它在運動后起到的作用。
運動員因高強度運動，會導致鉀、鈉等元素大量流失，如果不能及時補充，就容易造成運動員體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。所以，及時補充流失水分和所需礦物質(zhì)，對于運動員來說非常重要。
很多羽毛球愛好者認為，香蕉不僅味道香甜，而且剝皮即食，還能快速補充體能，當然是運動后的首選水果。為此還做過比較試驗，打2個小時羽毛球后，一次吃低鉀的木瓜，一次吃高鉀的香蕉，感覺后者比前者恢復體能的效果又快又好。
健身的朋友經(jīng)常在健身房揮汗如雨，或力量訓練或跑步。運動過程中，人的體能消耗巨大，需要及時補充鹽分、糖分等多種元素，尤其是盛夏高溫時節(jié)，更應避免中暑、虛脫等不適癥狀出現(xiàn)。
香蕉作為人們常見的水果，營養(yǎng)非常豐富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三種天然糖份，另外富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵等礦物質(zhì)以及微量元素鉀、鎂等。香蕉有助于補充隨汗液流失的鉀。同時，香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。
看完全文以后，大家對香蕉這種水果是不是了解又進了一步呢。大家以后在運動完以后，記得吃一根香蕉喲。香蕉是抗疲憊的最佳食物，但在香蕉的挑選上也很重要，小編建議選黃色或成熟的香蕉，熟的香蕉緩解疲勞的效果更好。
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很多人在運動過后都喜歡吃一些水果，運動過后吃一些水果來補充能量的話確實很有幫助，但是在運動過后吃水果的話是需要掌握正確的方法才行的，那么運動過后如何正確的吃水果呢？接下來，小編將為大家做出詳細的講解。
運動后多久可以吃水果
運動后是不適合立馬吃水果的，因為在經(jīng)過運動后自己的運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在它的影響下，管理內(nèi)臟活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制，同時在運動的時候，全身血液比較集中的供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)器官的供應相對減少，所以腸胃蠕動減弱，消化腺的分泌大量減少，馬上吃水果的話，容易增加消化器官負擔，引起功能紊亂。消化系統(tǒng)要在運動結束20到30分鐘后才能恢復，所以要吃水果最好在30分鐘以后。這樣才能保持健康，才能充分的吸收其中的營養(yǎng)。
運動后吃什么類型的水果好
在運動后如果要吃水果來補充營養(yǎng)的話，那么選擇的水果需要合理得當才行，運動后吃堿性水果，依靠它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，降低尿酸度，增加尿酸溶解，可以減少酸性物質(zhì)在體內(nèi)形成結石的可能。
適合運動后吃的水果推薦
運動后需要進行補鉀，這是非常重要的，要補鉀的話，吃香蕉是在合適不過了，因為在香蕉中的鉀元素含量極為豐富，能及時補充運動時流失的鉀元素，所含的糖分是色氨酸和維生素B6以及鎂的重要來源，這些元素不但能有效給人體補充 糖分，還能制造血清素，有效消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)功能。此外，香蕉中的生物堿對于振奮精神也是有用的。
運動過后吃水果的話，務必要掌握正確科學的方法，以上介紹的這些方法希望大家能夠采納，正確合理得當?shù)氖秤盟拍軌驗樯眢w補充營養(yǎng)，特別是在運動過后吃水果的話一定要講究正確的方式，希望本文的講解能給各位提供一些正確的參考和幫助。
每個人的身體情況都不一樣，但多做運動總是會讓每個人的身體更加的健康，那么運動過后呢？我們該吃些什么才最為合適，才能讓身體得到更好的補充呢，那么我們一起看看下面的這些資料吧，相信對你一定是很有幫助的。
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動后吃什么比較合適也是很講究的，不太過于忽視生活中的每個細節(jié)，為了使自己更健康，在工作或?qū)W習中更加精神，我們還是要多做運動的，還要健康飲食。
有很多人想要通過運動來減肥，但是當運動一個星期后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重確沒有下降，反而上升了。這樣的結果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運動是否能夠減肥了。這個時候大多數(shù)的人都會選擇放棄運動減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來看看吧。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
運動減肥有一個生理階段，當大家出現(xiàn)體重上升的時候千萬不要驚慌，只要自己在堅持下去，過一段時間體重一定會下降的。相信自己一定會成功的，這個世上沒有比運動減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開始動起來吧。
大家都知道運動對于身體健康的幫助有很多，經(jīng)常運動的人，體質(zhì)會比較好，但是在運動過后是需要補充一些營養(yǎng)的，因為在運動時會消耗一定的營養(yǎng)，所以要進行適量的補充非常關鍵，那么運動過后需要補充哪些呢？不少朋友對此都比較疑問，接下來本文將為大家做出相關解答。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，人體流失的水分是比較多的，所以及時的補水必不可少，而且對于減肥者來說在經(jīng)過運動后很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
在經(jīng)過一些運動之后，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動后：運動過后的飲食是不可以盲目的，要掌握正確的方法很重要，大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
在運動過后補充以上所介紹的這些，是非常有必要的，要知道如果運動過后不注意補充營養(yǎng)的話，那么也是不利于自身健康的，所以在每次運動過后都要注意及時的補充身體所流失的營養(yǎng)非常重要，希望大家都能夠講究正確的方法，不可以忽視在運動過后的飲食。
飯后能夠跑步，不過至少要是在一個小時之后才行，不然對身體是有危害的。一般飯后半小時要好好的休息，盡量保持好的心情，這個對消化也有好處。在半個小時以后如果想要運動的話可以散散步，慢走的話是不會對身體造成什么影響的，反而對身體有好處，能夠幫助消化還能夠幫助鍛煉身體減減肥。所以飯后運動的時間是非常重要的。
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
飯后運動危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
跑步的話至少要在一個小時以后，一般都是一個小時或者是一個半小時就行，不過也不要跑的太厲害，一般正常的跑步就行，不要做類似百米沖刺一樣的運動，這個對身體還是有危害的，一般能夠進行各種運動的都是要在飯后兩小時后。
很多人都有在保持鍛煉的習慣，會在早上或者晚上的時候進行跑步，來鍛煉自己的身體。跑步的人有的時候會出現(xiàn)的情況就是跑步之后突然出現(xiàn)耳鳴。因為跑步后心跳會加快，血液流通速度也會加快，這樣就有可能出現(xiàn)耳鳴的情況，那么人們運動過后出現(xiàn)耳鳴的情況該怎么辦呢?
1、因為運動后心跳變快，使得耳朵附近的血管亂流增加，產(chǎn)生了脈搏性的耳鳴。
這時運動先暫緩，做點緩和的運動，不要急性停止，讓心跳慢慢恢復接近運動時正常的跳動速率。
2、因為大量流汗，造成耳咽管部分通暢，使得呼吸聲會傳到耳朵去，產(chǎn)生與呼吸同步的耳鳴。這時運動先暫緩，調(diào)整呼吸的頻率，先讓呼吸可以順暢，并且補充水份之后再視情況恢復運動。
3、本身就容易有耳鳴狀況。這點比較需要跟醫(yī)生做診斷跟配合，如果是本身耳內(nèi)壓有問題或者曾經(jīng)有或耳疾的人，運動前一定要先跟教練說明。這是保護自己非常重要的一點。
4、如果本身是對溫度跟濕度比較敏感的體質(zhì)，那在人多或者較為悶熱的運動環(huán)境會比較容易造成耳壓不平衡產(chǎn)生耳鳴現(xiàn)象。
招改善耳鳴措施
1.冥想
透過冥想，可以讓人感到壓力減輕，幫助身體肌肉放松，也有助于改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂，想像所有感官的場景，在大自然中、風吹綠葉擺動、有淡淡的花香……，然后從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放松。
2.腹式呼吸
記得，健身時，屏住呼吸會導致壓力增大，尤其是舉重時，強迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。
運動前，不妨先練習腹式呼吸，習慣后，一樣用腹式呼吸法來健身運動，人們可以這么練習。
1身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認自己是否用對力量，腹部會凸起、凹下的感覺。
2鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣，腹部往內(nèi)縮，大約重復20次，
3不管是呼吸還是吐氣，延長呼吸、吐氣時間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強，盡力而為就好。
現(xiàn)在白天有做一些踩樓梯的運動，晚上有做空中騎單車的運動，擔心會有肌肉腿。想問問怎么按摩不會形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后來詢問這方面的專家，才知道自己應該怎么做了。如果你的生活中有與我相同的癥狀時，那么就來看看的小編的鍛煉經(jīng)驗吧。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要從下往上邊捏邊往上，就像往上刮油一樣。
刮痧按摩：
通過刮痧的方法，能夠促進腿部血液循環(huán)，幫助腿部脂肪燃燒和水腫排出。
拍打腿部，在辦公室里坐著沒事做的時候，多拍打拍打自己的雙腿，只要運動就一定有效果的，也要堅持。
足浴瘦腿：這個對睡眠也很好，只是我沒有嘗試過，聽別人說很不錯?？梢栽囈幌?。
運動自然是可以瘦腿的，但是對于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生來說，運動過量可能非但不能瘦腿，還會加重腿部曲線的問題。所以按摩是比運動更輕柔有效的方法，每天按照方法一進行腿部泡浴之后，整個腿部會得到放松，毛孔也處于張開的狀態(tài)，此時涂抹一些潤膚霜進行按摩是最佳的。
忌僵硬多運動 很多女生之所以腿總是瘦不下來，很多時候與平時生活習慣和工作性質(zhì)有關。經(jīng)常站立得不到休息的女生，小腿和腳踝部位的水腫是很嚴重的，因為重力關系血液回流緩慢，大量垃圾和組織液堆積小腿部位。而久坐的女生則是大腿根部和臀部連接處脂肪多，這是久坐不動的表現(xiàn)。
運動后按摩的主要目的就是為了促進該部位的血液循環(huán)，讓血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)補充到該處的肌肉，所以這時候是不能坐下休息的，坐下會大大減慢血液循環(huán)的。經(jīng)常運動的朋友一定要注意運動后按摩自己的腿部哦，祝大家身體健康，每天都開心。
運動如果比較劇烈的話將會流出很多的汗液，所以有很多人在運動過后立馬就去洗澡，其實在運動過后是不適合洗澡的，而且在運動過后洗澡還有很大的不良影響，下面小編為大家詳細的講解一下運動過后為什么不能夠立刻洗澡？在洗澡的時候有哪些注意事項呢？
體育運動后身體狀況尚未恢復平穩(wěn)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止后，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態(tài)。
如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張，使大量血液滯留，令不適反應加劇。而且，運動后呼吸還很急促，立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運動后立即洗熱水澡常會使人出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至暈厥。
正確的做法是運動后休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發(fā)掉。在這段時間內(nèi)，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸。
洗澡時，宜用溫水淋浴，時間不要太長，以5～10分鐘為宜，水溫以36℃~39℃為好。
上面文章就是小編為大家整理的一些關于為什么在運動過后不能夠立刻洗澡，主要的原因就是由于身體狀況尚未恢復平穩(wěn)如果立刻洗澡的話交可能會使你出現(xiàn)血液循環(huán)加速或者心臟心肌的血液增加，而且在洗澡的時候水溫應該控制在適宜的溫度。
生命在于運動，每個人想要健康，都離不開運動的哦，我們應該注重養(yǎng)生，注意一些保健的方式和方法，這樣的話才能保證一個健康狀態(tài)哦。運動是健康的基礎，當然一些運動的小常識也是需要大家注意和了解的，下面的這些運動過后不能做的事情要知道。
不能立即洗澡
運動后身體出了很多汗，很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現(xiàn)問題的。運動過后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。運動過后不能立刻洗澡，以免導致血管收縮，導致大腦和心臟的供血不足，而且還會導致頭暈眼花的情況出現(xiàn)，出現(xiàn)感冒等問題。
不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。運動過后不能立刻吹空調(diào)，以免導致頭痛啊或者是感冒的情況。
運動過后不能做的一些事情，小編介紹了兩點，大量運動以后不能馬上洗澡，以免導致受寒感冒的情況，而且還會誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)供血不足的情況，也不要立刻吹空調(diào)，以免導致感冒啊或者是關節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)哦，大家要注意這些內(nèi)容。以免不注意對健康不利。
