運(yùn)動(dòng)過后如何正確的吃水果
運(yùn)動(dòng)過后如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)過后如何正確的吃水果”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人在運(yùn)動(dòng)過后都喜歡吃一些水果，運(yùn)動(dòng)過后吃一些水果來補(bǔ)充能量的話確實(shí)很有幫助，但是在運(yùn)動(dòng)過后吃水果的話是需要掌握正確的方法才行的，那么運(yùn)動(dòng)過后如何正確的吃水果呢？接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的講解。
運(yùn)動(dòng)后多久可以吃水果
運(yùn)動(dòng)后是不適合立馬吃水果的，因?yàn)樵诮?jīng)過運(yùn)動(dòng)后自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在它的影響下，管理內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液比較集中的供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)器官的供應(yīng)相對(duì)減少，所以腸胃蠕動(dòng)減弱，消化腺的分泌大量減少，馬上吃水果的話，容易增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。消化系統(tǒng)要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20到30分鐘后才能恢復(fù)，所以要吃水果最好在30分鐘以后。這樣才能保持健康，才能充分的吸收其中的營養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)后吃什么類型的水果好
在運(yùn)動(dòng)后如果要吃水果來補(bǔ)充營養(yǎng)的話，那么選擇的水果需要合理得當(dāng)才行，運(yùn)動(dòng)后吃堿性水果，依靠它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，降低尿酸度，增加尿酸溶解，可以減少酸性物質(zhì)在體內(nèi)形成結(jié)石的可能。
適合運(yùn)動(dòng)后吃的水果推薦
運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行補(bǔ)鉀，這是非常重要的，要補(bǔ)鉀的話，吃香蕉是在合適不過了，因?yàn)樵谙憬吨械拟浽睾繕O為豐富，能及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的鉀元素，所含的糖分是色氨酸和維生素B6以及鎂的重要來源，這些元素不但能有效給人體補(bǔ)充 糖分，還能制造血清素，有效消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)功能。此外，香蕉中的生物堿對(duì)于振奮精神也是有用的。
運(yùn)動(dòng)過后吃水果的話，務(wù)必要掌握正確科學(xué)的方法，以上介紹的這些方法希望大家能夠采納，正確合理得當(dāng)?shù)氖秤盟拍軌驗(yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是在運(yùn)動(dòng)過后吃水果的話一定要講究正確的方式，希望本文的講解能給各位提供一些正確的參考和幫助。
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對(duì)于我們大家來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉無疑是都不會(huì)陌生的了，這是我們大家每天都是會(huì)去做的了，是可以很好的幫助我們促進(jìn)身體健康的了，是可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的情況也不少，那么運(yùn)動(dòng)過后要注意什么情況呢，一起看看吧。
不要蹲坐休息
對(duì)于我們大家來說，在運(yùn)動(dòng)之后往往都是比較勞累的了，在這時(shí)候我們不少人都會(huì)選擇蹲下去休息了，而且這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
對(duì)于我們大家來說，運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴，覺得這樣是可以幫助自己補(bǔ)水降溫的了，但是這樣的做法也會(huì)對(duì)我們的健康造成影響了。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
上面我們給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)過后的情況了，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過后需要我們注意的情況也比較多，上面給大家注意的幾點(diǎn)都是需要我們重視的了，如果我們是可以避免這些做法的，那么對(duì)我們健康也有幫助，需要大家重視才行了哦。
運(yùn)動(dòng)后總是會(huì)比較疲憊，這是正常的現(xiàn)象，但是在這個(gè)時(shí)候身體是最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候，那么在運(yùn)動(dòng)后我們應(yīng)該吃什么好呢？也許你并不知道這也是有講究的，不如我們一起來看看了解下運(yùn)動(dòng)后該吃什么比較好呢。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
通過以上的學(xué)習(xí)，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)后該吃什么對(duì)身體比較好，才能讓身體有個(gè)更好的補(bǔ)充，讓自己的身體更加健壯，我們不僅要知道運(yùn)動(dòng)還有注意飲食的均衡，這樣才能使身體越來越健康。
大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康的幫助有很多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體質(zhì)會(huì)比較好，但是在運(yùn)動(dòng)過后是需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗一定的營養(yǎng)，所以要進(jìn)行適量的補(bǔ)充非常關(guān)鍵，那么運(yùn)動(dòng)過后需要補(bǔ)充哪些呢？不少朋友對(duì)此都比較疑問，接下來本文將為大家做出相關(guān)解答。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，人體流失的水分是比較多的，所以及時(shí)的補(bǔ)水必不可少，而且對(duì)于減肥者來說在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
在經(jīng)過一些運(yùn)動(dòng)之后，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過后的飲食是不可以盲目的，要掌握正確的方法很重要，大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
在運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充以上所介紹的這些，是非常有必要的，要知道如果運(yùn)動(dòng)過后不注意補(bǔ)充營養(yǎng)的話，那么也是不利于自身健康的，所以在每次運(yùn)動(dòng)過后都要注意及時(shí)的補(bǔ)充身體所流失的營養(yǎng)非常重要，希望大家都能夠講究正確的方法，不可以忽視在運(yùn)動(dòng)過后的飲食。
很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀也會(huì)隨著汗水產(chǎn)生一定量的流失，從而感覺渾身乏力，十分疲勞。這時(shí)不僅需要休息還需要吃一些食物來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的元素。而有些水果正好能幫助大家緩解運(yùn)動(dòng)的疲勞。香蕉是比較常見的水果，它能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所需，下面跟著小編來看看它在運(yùn)動(dòng)后起到的作用。
運(yùn)動(dòng)員因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等元素大量流失，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，就容易造成運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。所以，及時(shí)補(bǔ)充流失水分和所需礦物質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。
很多羽毛球愛好者認(rèn)為，香蕉不僅味道香甜，而且剝皮即食，還能快速補(bǔ)充體能，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)后的首選水果。為此還做過比較試驗(yàn)，打2個(gè)小時(shí)羽毛球后，一次吃低鉀的木瓜，一次吃高鉀的香蕉，感覺后者比前者恢復(fù)體能的效果又快又好。
健身的朋友經(jīng)常在健身房揮汗如雨，或力量訓(xùn)練或跑步。運(yùn)動(dòng)過程中，人的體能消耗巨大，需要及時(shí)補(bǔ)充鹽分、糖分等多種元素，尤其是盛夏高溫時(shí)節(jié)，更應(yīng)避免中暑、虛脫等不適癥狀出現(xiàn)。
香蕉作為人們常見的水果，營養(yǎng)非常豐富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三種天然糖份，另外富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵等礦物質(zhì)以及微量元素鉀、鎂等。香蕉有助于補(bǔ)充隨汗液流失的鉀。同時(shí)，香蕉中含有的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。
看完全文以后，大家對(duì)香蕉這種水果是不是了解又進(jìn)了一步呢。大家以后在運(yùn)動(dòng)完以后，記得吃一根香蕉喲。香蕉是抗疲憊的最佳食物，但在香蕉的挑選上也很重要，小編建議選黃色或成熟的香蕉，熟的香蕉緩解疲勞的效果更好。
很多人都有在保持鍛煉的習(xí)慣，會(huì)在早上或者晚上的時(shí)候進(jìn)行跑步，來鍛煉自己的身體。跑步的人有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的情況就是跑步之后突然出現(xiàn)耳鳴。因?yàn)榕懿胶笮奶鴷?huì)加快，血液流通速度也會(huì)加快，這樣就有可能出現(xiàn)耳鳴的情況，那么人們運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)耳鳴的情況該怎么辦呢?
1、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后心跳變快，使得耳朵附近的血管亂流增加，產(chǎn)生了脈搏性的耳鳴。
這時(shí)運(yùn)動(dòng)先暫緩，做點(diǎn)緩和的運(yùn)動(dòng)，不要急性停止，讓心跳慢慢恢復(fù)接近運(yùn)動(dòng)時(shí)正常的跳動(dòng)速率。
2、因?yàn)榇罅苛骱?，造成耳咽管部分通暢，使得呼吸聲?huì)傳到耳朵去，產(chǎn)生與呼吸同步的耳鳴。這時(shí)運(yùn)動(dòng)先暫緩，調(diào)整呼吸的頻率，先讓呼吸可以順暢，并且補(bǔ)充水份之后再視情況恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3、本身就容易有耳鳴狀況。這點(diǎn)比較需要跟醫(yī)生做診斷跟配合，如果是本身耳內(nèi)壓有問題或者曾經(jīng)有或耳疾的人，運(yùn)動(dòng)前一定要先跟教練說明。這是保護(hù)自己非常重要的一點(diǎn)。
4、如果本身是對(duì)溫度跟濕度比較敏感的體質(zhì)，那在人多或者較為悶熱的運(yùn)動(dòng)環(huán)境會(huì)比較容易造成耳壓不平衡產(chǎn)生耳鳴現(xiàn)象。
招改善耳鳴措施
1.冥想
透過冥想，可以讓人感到壓力減輕，幫助身體肌肉放松，也有助于改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個(gè)安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂，想像所有感官的場景，在大自然中、風(fēng)吹綠葉擺動(dòng)、有淡淡的花香……，然后從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放松。
2.腹式呼吸
記得，健身時(shí)，屏住呼吸會(huì)導(dǎo)致壓力增大，尤其是舉重時(shí)，強(qiáng)迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。
運(yùn)動(dòng)前，不妨先練習(xí)腹式呼吸，習(xí)慣后，一樣用腹式呼吸法來健身運(yùn)動(dòng)，人們可以這么練習(xí)。
1身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認(rèn)自己是否用對(duì)力量，腹部會(huì)凸起、凹下的感覺。
2鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣，腹部往內(nèi)縮，大約重復(fù)20次，
3不管是呼吸還是吐氣，延長呼吸、吐氣時(shí)間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強(qiáng)，盡力而為就好。
運(yùn)動(dòng)如果比較劇烈的話將會(huì)流出很多的汗液，所以有很多人在運(yùn)動(dòng)過后立馬就去洗澡，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過后是不適合洗澡的，而且在運(yùn)動(dòng)過后洗澡還有很大的不良影響，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下運(yùn)動(dòng)過后為什么不能夠立刻洗澡？在洗澡的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢？
體育運(yùn)動(dòng)后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心跳需要一段時(shí)間才能漸漸減慢到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。
如果這時(shí)立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會(huì)使人體下肢血管擴(kuò)張，使大量血液滯留，令不適反應(yīng)加劇。而且，運(yùn)動(dòng)后呼吸還很急促，立即進(jìn)入通風(fēng)不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡常會(huì)使人出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至?xí)炟省?/p>
正確的做法是運(yùn)動(dòng)后休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發(fā)掉。在這段時(shí)間內(nèi)，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補(bǔ)充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作來緩和肌肉中堆積的乳酸。
洗澡時(shí)，宜用溫水淋浴，時(shí)間不要太長，以5～10分鐘為宜，水溫以36℃~39℃為好。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于為什么在運(yùn)動(dòng)過后不能夠立刻洗澡，主要的原因就是由于身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)如果立刻洗澡的話交可能會(huì)使你出現(xiàn)血液循環(huán)加速或者心臟心肌的血液增加，而且在洗澡的時(shí)候水溫應(yīng)該控制在適宜的溫度。
生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人想要健康，都離不開運(yùn)動(dòng)的哦，我們應(yīng)該注重養(yǎng)生，注意一些保健的方式和方法，這樣的話才能保證一個(gè)健康狀態(tài)哦。運(yùn)動(dòng)是健康的基礎(chǔ)，當(dāng)然一些運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)也是需要大家注意和了解的，下面的這些運(yùn)動(dòng)過后不能做的事情要知道。
不能立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動(dòng)過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。運(yùn)動(dòng)過后不能立刻洗澡，以免導(dǎo)致血管收縮，導(dǎo)致大腦和心臟的供血不足，而且還會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花的情況出現(xiàn)，出現(xiàn)感冒等問題。
不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。運(yùn)動(dòng)過后不能立刻吹空調(diào)，以免導(dǎo)致頭痛啊或者是感冒的情況。
運(yùn)動(dòng)過后不能做的一些事情，小編介紹了兩點(diǎn)，大量運(yùn)動(dòng)以后不能馬上洗澡，以免導(dǎo)致受寒感冒的情況，而且還會(huì)誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)供血不足的情況，也不要立刻吹空調(diào)，以免導(dǎo)致感冒啊或者是關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)哦，大家要注意這些內(nèi)容。以免不注意對(duì)健康不利。
我們都知道減肥最佳的途徑就是運(yùn)動(dòng)和飲食，所以許多人挑選大幅度的運(yùn)動(dòng)然后操縱自己的飲食，適當(dāng)?shù)牟倏v飲食是正確的，但是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后我們應(yīng)該進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，否則會(huì)損害健康，那么哪些食物適合我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充呢？下面小編來介紹一下。
調(diào)查顯示，目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲憊感連續(xù)多日，相伴而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和營養(yǎng)不合理的原因。
專家：假如運(yùn)動(dòng)量較大，應(yīng)多增加些營養(yǎng)
1、蛋白質(zhì)
除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲憊的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在練習(xí)后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新奇蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為練習(xí)提供能源和保持血糖水平做好準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
【健康小貼士】
1、相關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度練習(xí)中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，經(jīng)常邊練習(xí)邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成白費(fèi)，又損害了身體。
2、人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗（如由于天熱、心情焦躁等形成的出汗），卻對(duì)人體不利，假如身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充是非常有必要的，以上幾類食物不但可以快速的關(guān)心你恢復(fù)體力更能夠保持愉快的心情，讓你歡樂健身！
有很多人想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重確沒有下降，反而上升了。這樣的結(jié)果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運(yùn)動(dòng)是否能夠減肥了。這個(gè)時(shí)候大多數(shù)的人都會(huì)選擇放棄運(yùn)動(dòng)減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)生理階段，當(dāng)大家出現(xiàn)體重上升的時(shí)候千萬不要驚慌，只要自己在堅(jiān)持下去，過一段時(shí)間體重一定會(huì)下降的。相信自己一定會(huì)成功的，這個(gè)世上沒有比運(yùn)動(dòng)減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開始動(dòng)起來吧。
現(xiàn)在很多的年輕人更加的喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是不僅是可以保持身體的健康，同時(shí)還能交到一些志同道合的朋友。就是因?yàn)檫@么多好處，所以大家更加的喜歡運(yùn)動(dòng)。但在生活中如果不是一些正式的運(yùn)動(dòng)員，很多的人就對(duì)于在運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)不是很了解，這樣就很容易出現(xiàn)身體上的受傷。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，如立即停下來休息，會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后要做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，等呼吸正常后再休息。除此以外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
休息一會(huì)兒再洗澡 劇烈運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水澡，人體血管會(huì)因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)兒再洗澡。
切忌暴飲 很多人因運(yùn)動(dòng)后感到口渴而暴飲，這種做法會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會(huì)引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會(huì)感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過這篇文章的詳細(xì)敘述后，大家對(duì)于產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)有哪些也是了解的很清楚了。對(duì)于這些進(jìn)行詳細(xì)的了解，是沒有壞處的。雖然說出現(xiàn)這些問題對(duì)于身體并沒有過大的傷害，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因?yàn)樽⒁獠坏轿簧眢w出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢。
