跑步小腿真的會(huì)有肌肉嗎？
養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步小腿真的會(huì)有肌肉嗎？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目，受到很多人的推崇。然而很多人都會(huì)擔(dān)心會(huì)讓小腿長(zhǎng)肌肉變粗。其實(shí)跑步會(huì)有肌肉腿是來(lái)自大家的錯(cuò)誤姿勢(shì)和方法。有效的拉伸可使身形修長(zhǎng)健美，肌肉均勻有力，而很多人跑完步都不做拉伸而導(dǎo)致肌肉腿。下面小編就教大家正確的跑步方法，讓大家遠(yuǎn)離肌肉腿。
跑步真的會(huì)讓小腿變粗嗎?
這幾乎是每一個(gè)開(kāi)始用跑步健身的妹子會(huì)問(wèn)的問(wèn)題。因?yàn)橐恍┤嗽谂懿綍r(shí)腳尖落地，造成小腿疲勞，有緊繃感，錯(cuò)以為小腿在“長(zhǎng)粗”。其實(shí)人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿型也是一樣，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染兔黠@變粗。而我們常擔(dān)心的跑步會(huì)讓小腿“變粗”，實(shí)際上是因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)以及不到位的跑前準(zhǔn)備動(dòng)作和跑后舒緩動(dòng)作所造成的。
【防止跑步時(shí)小腿變粗的方法】
1、跑步姿勢(shì)正確與否
如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見(jiàn)了，前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，慢慢過(guò)渡到前腳掌。這樣跑步雖然累但會(huì)有效減肥又不會(huì)造成小腿粗壯。
2、熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記
熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。
3、跑后伸展運(yùn)動(dòng)
伸展放松，是被很多人忽略，但又極其重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。跑步的時(shí)候所涉及的肌肉有大腿前側(cè)的股四頭肌，小腿的腓腸肌和比目魚(yú)肌，以及一部分臀部肌肉。
雖然拉伸有時(shí)酸痛難忍，但是跑步前后的拉伸是非常有必要的，不僅能避免肌肉腿，還能避免跑步的損傷。除了未拉伸，跑步姿勢(shì)也是一大因素，由于核心肌肉的力量不足，造成小腿肌肉的不平衡用力運(yùn)動(dòng)，因此平時(shí)也要多注意加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和跑步姿勢(shì)的正確。
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噴霧已經(jīng)成了當(dāng)下的一種鍛煉方式，人們?cè)谂懿胶笠龊美哆\(yùn)動(dòng)，這樣可以減少跑步的過(guò)程中，對(duì)韌帶造成拉傷和損傷，但是有的人因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中太過(guò)于猛烈，或沒(méi)有掌握好正確方法，會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谂懿胶蟪霈F(xiàn)小腿肌肉疼痛的現(xiàn)象，這種情況在平時(shí)也要找到合適的方法預(yù)防。
方法/步驟
在跑步后，可以進(jìn)行頭頸部的拉伸，在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先做右側(cè)，把右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，然后再回到原位，反復(fù)幾次，然后將左手舉過(guò)頭頂，將頭部向左側(cè)拉動(dòng)，然后再回到原位，再反復(fù)做幾次，這樣，頭部的拉伸運(yùn)動(dòng)就完成了。
在跑步完成后，還可以做肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以先把右手伸直，然后用左手將右手托起并平舉，向左拉伸，接下來(lái)，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)就完成了。
在跑步結(jié)束后，還可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以把雙手平舉在同一個(gè)水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開(kāi)，然后用胸大肌用力，將手臂向上抬起，用力抬手臂的時(shí)候，要吐氣，在放松的狀態(tài)下吸氣。
大腿后群肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單杠，把要拉伸的腳跟放在橫桿上面，支撐的腿部和身體伸直，兩只手放在要拉伸腿的膝蓋上面，身體保持挺直狀態(tài)，然后壓下前下方，保持15秒鐘左右的時(shí)間，然后再拉伸另外一只腿。
在跑步后，還可以進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸，首先找到和自己身高適合的單杠，然后身體側(cè)對(duì)單杠，把要拉伸腿的腳放在單杠上面，胸部保持挺直狀態(tài)，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當(dāng)產(chǎn)生拉伸感覺(jué)時(shí)，保持15秒鐘左右的時(shí)間，然后，再做另外一只腿。
在跑步后，還可以進(jìn)行大腿前側(cè)肌群的拉伸，找到合適高度的單杠后，將身體背向單杠，然后把要拉伸的腳背放在單杠上面，雙手抓住單杠保持身體挺直，然后將身體慢慢向后靠向單杠，當(dāng)身體產(chǎn)生拉伸感覺(jué)后，保持15秒鐘左右的時(shí)間，然后，換另外一只腿重復(fù)做上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。
在跑步后，進(jìn)行臀部的拉伸運(yùn)動(dòng)也很重要，首先一定要找到適合自己的單杠，然后把要拉伸的腿平行放在單杠上面，用拉伸腿同側(cè)的手按住腳踝部位，支撐腿和身體保持挺直狀態(tài)，手抓住單杠，當(dāng)有拉伸感覺(jué)后，保持15秒左右的時(shí)間。然后，換做另外一只腿。
很多人都采用了不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞?，使我們的小腿逐漸變粗長(zhǎng)了很多肌肉，小腿變粗的情況會(huì)大大降低我們自身的外表形象，給我們自身的就業(yè)以及婚配都會(huì)帶來(lái)很大的影響，而且如果長(zhǎng)期任由這種情況發(fā)展下去，還會(huì)出現(xiàn)疾病問(wèn)題，了解一下如何跑步小腿不長(zhǎng)肌肉呢非常重要。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
在跑步的時(shí)候盡量用前腳掌著地，跑步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，力度不要太大，可以有效的預(yù)防我們自身小腿出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，在跑完步之后可以及時(shí)的拍打小腿，促進(jìn)肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長(zhǎng)。
可能我們經(jīng)常愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人發(fā)現(xiàn)在很多人跑步之后都會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況，這讓我們很多人都不知道如何是好，很多人放棄了跑步這項(xiàng)好習(xí)慣，我們跑步的時(shí)候盡量用前腳掌著地，跑步時(shí)間不要太久，跑步之后可以進(jìn)行一些按摩工作，來(lái)熟悉一下怎么跑步小腿不長(zhǎng)肌肉呢吧。
1.跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
2.無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
掌握科學(xué)的跑步方法在跑步的過(guò)程中，就不會(huì)出現(xiàn)小腿長(zhǎng)肌肉的情況，在跑完步之后我們應(yīng)該拍打我們腿部的肌肉，讓腿部的肌肉得到充分的放松，可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，不會(huì)使我們自身出現(xiàn)小腿長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但是現(xiàn)如今很多人在堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步鍛煉以后出現(xiàn)了小腿變粗的情況，這種情況讓我們很多人不得不放棄了跑步，其實(shí)這是完全可以避免的，跑步的時(shí)候盡量用前腳掌著地，盡量選擇慢跑的方式不要快跑，具體的普及一下怎樣跑步小腿不長(zhǎng)肌肉吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
遵循以上的跑步方式都可以幫助我們發(fā)到很好的鍛煉身體的目的同時(shí)也不會(huì)使我們自身的小腿出現(xiàn)變粗了的情況，每天跑完步可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩小腿，可以有效的促進(jìn)肌肉的舒張與伸縮，可以達(dá)到很好的舒緩肌肉的效果。
很多人由于在跑完步?jīng)]有做拉伸而出現(xiàn)小腿粗壯的情況。但是運(yùn)動(dòng)無(wú)法避免不長(zhǎng)肌肉，但是我們可以讓肌肉的線條更加好看，這樣即使長(zhǎng)肌肉，身型更好看。通過(guò)短跑或者快跑可以達(dá)到增加肌肉的效果，在運(yùn)動(dòng)后加以拉伸就好了。下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹避免跑步長(zhǎng)肌肉腿的方法。
拉伸小腿肌肉
雙手抵墻，雙臂伸展，一腿向前彎曲，一腿向后伸直，腳尖沖著墻的方向。保持后腳腳后跟穩(wěn)定 感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，換腿。
拉伸大腿前側(cè)四頭肌
站直，向后抬起右腿，用右手抓住，腳后跟貼近臀部方向，感覺(jué)到四頭肌的拉伸。拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏，保持15~30秒，換腿。
拉伸臀屈肌
弓步，腳趾向前方向，上半身挺直，隨著雙手下壓身體，向前拉伸你的臀部，感覺(jué)前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒，換腿。
拉腿筋
雙腿交叉，左右腳外側(cè)貼近，彎腰并保持后腿膝蓋伸直，雙手觸腳或?qū)⑸习肷碣N近雙腿方向，保持15~30秒，換腿。
雙臂三頭肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向，用另一只手將抬起手臂的肘部靠近肩部，保持15~30秒，換手。
臀部與后背的拉伸
坐在地上雙腿自然伸直于前，舉起右腿跨上左腿，左腿保持伸直，右腿貼近胸部 旋轉(zhuǎn)上半身 視線朝向右肩，保持15~30秒，換腿重復(fù)動(dòng)作。
看完運(yùn)動(dòng)避免肌肉腿的拉伸方法以后，大家是否知道拉伸的重要性了呢，以后鍛煉完就不要忘了做拉伸了。拉伸雖好，但要注意在激烈運(yùn)動(dòng)后不要拉伸，以免受傷。在做拉伸時(shí)，動(dòng)作要緩慢，慢慢地循序漸進(jìn)，注意氣息。
跑步是我們通常時(shí)候減肥的方法，而這個(gè)方法卻不怎么適合女性朋友，因?yàn)榕懿綍?huì)使小腿長(zhǎng)肌肉，而對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，小腿長(zhǎng)肌肉是很影響美感的，但是減肥又不得不去跑步，那么這個(gè)問(wèn)題就很糾結(jié)了，就是要找到一個(gè)又能減肥，又不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉的方法，那么下面就讓我來(lái)給大家講講這種兩全其美的方法是怎么樣的吧
脂肪的增加需要多余的熱量(食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪都能提供熱量) 肌肉的生長(zhǎng)則需要運(yùn)動(dòng)的刺激和足夠的蛋白質(zhì)(而不是熱量) 把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。 在有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，人體開(kāi)始跳動(dòng)體內(nèi)堆積的脂肪，使之轉(zhuǎn)化為熱量供人體消耗。這時(shí)脂肪減少，就減下去了。
和肌肉沒(méi)有直接的關(guān)系。 如果你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)出肌肉來(lái)，但不是脂肪變成的肌肉。 胖人容易長(zhǎng)肌肉一般是因?yàn)樗麄儽旧淼募∪饩捅仁萑硕?，只是被脂肪覆蓋了，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，其脂肪層變薄，肌肉就顯現(xiàn)了，而且肌肉的生長(zhǎng)需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個(gè)方法需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持： A：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 B：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 C：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說(shuō)肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候，間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒(méi)有苗條起來(lái)，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái)，先不說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國(guó)，普通人是難以接受的，如果說(shuō)一個(gè)女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題，不要說(shuō)減肌肉了，就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過(guò)程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛(ài)好來(lái)著，她們的目的只有一個(gè)，就是減肥。 對(duì)于減肌肉，有幾種說(shuō)法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。
扯長(zhǎng)補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)，具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排，循序漸進(jìn)。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的原因，我們不防借鑒長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)該是最好的方法 四是飲食方面的問(wèn)題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢?這個(gè)問(wèn)題有待考慮。
修長(zhǎng)纖細(xì)又健美的小腿又會(huì)是一道美麗風(fēng)景?？墒牵⊥扔纺[怎么辦?小腿肌肉松懈怎么辦?還用說(shuō)嗎?快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧! 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
上面這些就是我告訴大家既能減肥小腿又不會(huì)長(zhǎng)肌肉的兩全其美的辦法，需要減肥的女性朋友們都可以記下來(lái)，然后使用這些方法去減肥，讓自己減肥的同時(shí)不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉，這種兩全其美的辦法我相信是個(gè)人都會(huì)去選擇，所以大家都要使用這些方法才是，讓自己擁有一個(gè)美麗迷人的身材才是重中之重哦。
身體健康對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，所以我們要學(xué)會(huì)鍛煉身體。而跑步就是一項(xiàng)對(duì)鍛煉身體很有用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步的意義很大，別看跑步只是動(dòng)手和動(dòng)腳，其實(shí)跑步可以鍛煉的部位遠(yuǎn)不止這些。要想知道就要想辦法去了解，既然跑步運(yùn)動(dòng)腳步，那么跑步鍛煉小腿嗎？下面和大家一起來(lái)看看。
跑步不單單是鍛煉腿部肌肉，跑步可以鍛煉全身的肌肉，跑步的過(guò)程全身的肌肉幾乎都參加運(yùn)動(dòng)了。跑步屬于有氧鍛煉，主要是鍛煉心肺功能，讓心臟跳動(dòng)的更有力，提高肺活量，其次跑步時(shí)需要全身肌肉參與，屬于全身的鍛煉，增強(qiáng)肌肉耐力，增強(qiáng)肌體免疫能力等。跑步是除游泳意外最好的有氧鍛煉，也是不太受外部條件制約比較容易實(shí)現(xiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。
跑步可以鍛煉小腿，跑步是全身運(yùn)動(dòng)。跑步是典型的肢體運(yùn)動(dòng)，大部分是腿和手的運(yùn)動(dòng)。很多人說(shuō)跑步使小腿變粗，但事實(shí)證明這不是真的。慢跑有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥塑身，跑掉身上的贅肉，如果是短跑屬于爆發(fā)力的，也可以說(shuō)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉變的發(fā)達(dá)?？纯刺飶竭\(yùn)動(dòng)員就知道了，100米 200米 400米的運(yùn)動(dòng)員肌肉都是很發(fā)達(dá)的，但是看1500米到馬拉松運(yùn)動(dòng)員都是比較苗條，沒(méi)有多余的贅肉但是肌肉也不是很發(fā)達(dá)！
由文中可以知道，跑步是一種全身的運(yùn)動(dòng)，既然作為全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以知道減肥鍛煉小腿嗎這個(gè)問(wèn)題了。減肥不但只可以鍛煉小腿，也可以鍛煉到身體的其他部位，更不要怕跑步會(huì)使小腿變粗，這是無(wú)科學(xué)依據(jù)的。
慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑對(duì)身體會(huì)有很多的好處，如果能夠堅(jiān)持每天慢跑一會(huì)，對(duì)身體素質(zhì)是一個(gè)很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時(shí)，會(huì)不會(huì)也會(huì)有一些潛在的壞處呢?最常見(jiàn)的就是慢跑會(huì)長(zhǎng)小腿這個(gè)問(wèn)題，那現(xiàn)在小編就在這里給大家具體講解一下。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。
腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
好了，以上就是小編對(duì)慢跑是否會(huì)長(zhǎng)小腿這個(gè)問(wèn)題的具體回答，相信大家現(xiàn)在對(duì)這個(gè)疑惑都有解答了吧!慢跑確實(shí)會(huì)給大家?guī)?lái)很多益處，任何事都有兩面性，希望大家可以掌握一些技巧，減小一些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面影響，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
小腿是很多人都關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，很多人都希望自己的小腿是又細(xì)又長(zhǎng)的，但是這個(gè)夢(mèng)想對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)知識(shí)夢(mèng)想，但是對(duì)于那些堅(jiān)持鍛煉的人們來(lái)說(shuō)是現(xiàn)實(shí)，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿嗎，這個(gè)問(wèn)題小編在接下來(lái)會(huì)為大家介紹跑步會(huì)瘦小腿嗎，大家要好好看下喲。
很多MM相信堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)就能瘦小腿，其實(shí)，跑步方式不當(dāng)可能致使小腿變粗，因?yàn)榕懿綔p肥瘦小腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。下面，小編為你揭開(kāi)跑步瘦小腿的5個(gè)真相。
跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會(huì)變粗嗎？小編為你揭開(kāi)跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來(lái)帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
看了以上的有關(guān)于跑步減小腿嗎，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在運(yùn)動(dòng)在跑步的時(shí)候要控制自己鍛煉的強(qiáng)度等，把握在一定的量上，不要以為自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，減肥效果就一定好，其實(shí)這是不一定的，減肥還是要循序漸進(jìn)的。
跑步是很多人在生活中很常做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)的，在生活中大家要多多的鍛煉自己身體，為自己變成一個(gè)身材好的人打下牢固的基礎(chǔ)，很多人都想要瘦小腿，但是確不知道跑步對(duì)于瘦小腿的用處有多大，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于跑步瘦小腿的相關(guān)問(wèn)題，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)。現(xiàn)在就來(lái)帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
瘦小腿的技巧1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？
瘦小腿的技巧3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
瘦小腿的技巧5：熱水泡腿
看了以上的有關(guān)于跑步瘦小腿的內(nèi)容大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，其實(shí)瘦小腿并不只有跑步的這種方式，大家還是可以嘗試其他的方式的，大家在生活中要好好的堅(jiān)持鍛煉，可以在晚上睡覺(jué)前給自己泡個(gè)熱水澡等，讓那個(gè)自己的小腿放松等。
跑步對(duì)人的健康會(huì)有很多的好處，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步能夠有效的降低人的心率，從而對(duì)于心腦血管疾病會(huì)有很好的防治作用，并且人在跑步的時(shí)候，骨骼也會(huì)得到一定的鍛煉，從而對(duì)于長(zhǎng)高會(huì)有一定的幫助，下面小編來(lái)介紹長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步對(duì)人體的一些比較主要的好處。
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類(lèi)代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類(lèi)物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
跑步的時(shí)候，肌肉能夠得到很好的鍛煉，因此會(huì)使得身體很多部位的肌肉變得更加緊實(shí)，從而具有更好的健美效果。同時(shí)也能消耗掉身體里面多余的脂肪，出現(xiàn)了心腦血管疾病以及各種肥胖癥都會(huì)有很好的防治作用，從而使得人體更加健康。
