運動后適合吃什么？
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《運動后適合吃什么？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每個人的身體情況都不一樣，但多做運動總是會讓每個人的身體更加的健康，那么運動過后呢？我們該吃些什么才最為合適，才能讓身體得到更好的補充呢，那么我們一起看看下面的這些資料吧，相信對你一定是很有幫助的。
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素www.cndadi.net
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動后吃什么比較合適也是很講究的，不太過于忽視生活中的每個細節(jié)，為了使自己更健康，在工作或?qū)W習(xí)中更加精神，我們還是要多做運動的，還要健康飲食。
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運動是很多人平時都要做的，甚至是有些人每天的功課，尤其是經(jīng)過劇烈的運動之后，出一身汗讓人覺得非常的暢快，但是運動之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些飲料，覺得非常的爽，但是做完運動之后應(yīng)該要喝哪些飲料呢?喝什么對身體才是有幫助而沒有傷害的呢!
運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
運動中補水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。
運動后補水：應(yīng)補充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細胞快速復(fù)水。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復(fù)。
高血壓患者不宜多飲運動飲料。輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。
運動之后很多人為了緩解炎熱的感覺，會喝一些冰水，或者是喝一些碳酸飲料，吃一些冰激凌，其實這樣對身體的傷害是非常大的因為剛剛經(jīng)過高強度的運動，身體比較燥熱這個時候如果一下子就吃這么刺激的冰飲，非常容易導(dǎo)致胃痛。
最近越來越多的人出現(xiàn)了，運動后酸痛的情況，這讓我們很多人都非?？鄲?，運動后酸痛，可以采用食療的方法進行治療，可以幫我們省下很多不必要的花費，但是很多人對于運動后酸痛吃什么呢并不是很了解，這方面的內(nèi)容非常重要，下面就讓我們一起來了解一下運動后酸痛吃什么呢吧。
由于劇烈運動后，會大量排汗，身體當中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會消耗很多，為了能更好地補充身體當中缺失的營養(yǎng)成分，盡快地恢復(fù)體力，就必須給身體快速補充營養(yǎng)。
1、多補充流食。運動過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養(yǎng)，恢復(fù)流失的營養(yǎng)成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運動過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補充能量、恢復(fù)體力的好方法。 運動過后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。運動鍛煉過后，身體當中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。
4、運動后吃什么?多吃堿性食物：運動過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達到弱堿性，盡快消除運動帶來的疲勞感。
運動后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運動后酸痛一種非常不錯的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運用這種方法去治愈我們出現(xiàn)的運動后酸痛的情況。
現(xiàn)在大部分人在白天都會有忙碌的工作，所以說要想運動，想要鍛煉身體只能選擇在晚上進行。但是運動會消耗人體的能量，尤其是在晚上運動后人們就直接上床休息了，那么消耗的能量該怎么補充，并且能迅速的在夜晚人們睡覺的過程中就恢復(fù)過來呢，這就需要在運動后通過食物來補充。那么，晚上運動后吃什么好?
對于想要通過運動實現(xiàn)減脂的朋友?？梢赃x擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
對于想要通過運動鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運動的情況。
對于想通過運動實現(xiàn)增強體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
晚上運動后吃什么好?不同的人想通過運動達到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛煉肌肉、而有的人就只想增強體質(zhì)。所以我們要根據(jù)自己不同的需要來選擇晚上運動完后吃什么。晚上運動后吃好，才能快速的恢復(fù)體力，達到運動的真正目的。
隨著社會的發(fā)展，人們對健康意識的提高，已經(jīng)有越來越多的年輕朋友們都加入了減肥運動的大軍之中。我們都知道，節(jié)食是減肥中最不健康的方法之一，不僅會讓減肥者面容憔悴，還會危及到身體的健康。只有運動減肥才是比較健康的減肥方法，那么在減肥運動之后我們都可以吃些什么呢？
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹并不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。甚至有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
劇烈運動之后，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于減肥運動之后能夠吃的食物都已經(jīng)有了一個全面的了解。在運動之后，我們首先需要喝水來補充身體的水分，然后再吃一些纖維含量比較豐富的食物。如果還是覺得餓，可以喝些鮮奶或是吃些雞蛋來進行對身體能量的補充。
人們經(jīng)常在運動過后就損耗了大量的能量，那我們在運動之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補充呢？為了自己的身體更加強壯？那么不如我們一起去看看有關(guān)于這方面的知識吧，希望它對每個熱愛自己身體健康的人都有好處。
專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復(fù)體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉后如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學(xué)會了嗎？不是很簡單也很實用，相信你要是采納上面的意見和建議做的話，這一定會使你的身體越來越強健的。
現(xiàn)在有很多人都喜歡運動，運動不僅能夠幫助人們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，還能提高身體免疫力。就像真人秀節(jié)目奔跑吧兄弟，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)大家每日都能動起來，用運動來增強國民體質(zhì)。那么在我們運動后適合做什么樣的事情呢?這樣的問題很值得大家思考，下面就讓小編帶著大家來了解一下吧。
1.運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在運動后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。
2.運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
3.此外，建議運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
4.此外,運動完后還建議你做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù),再適量補充鈣元素.效果更好。
5 運動后認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復(fù)正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動：站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。
既然知道運動后適合做什么，那也要知道運動后不可以做什么。運動后不可馬上洗浴 運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。還有不能吸煙，吃糖，飲酒等等。
運動后該喝什么？
有些人或許有些疑問：不是都說運動時最好的飲料就是水嗎？沒錯，喝水是很好的選擇，可是還有更好的選擇，那就是巧克力牛奶?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動后最佳飲料，能快速幫助身體恢復(fù)。 但“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機理尚需要進一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。
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