醒酒解酒妙方有哪些？
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無酒不成席，聚會少不了喝酒助興，大家都知道喝酒容易傷身，喝多了傷身也傷神，但是不喝又掃興傷氣氛。醉酒的滋味并不好受，除了解酒藥，還有哪些好方法能解酒呢？提前掌握一些解酒知識，也能有備無患。下面小編就來給大家介紹一些解酒的妙方，幫大家輕松醒酒。
1、雪梨解酒
取雪梨2至3個洗凈切片搗成泥狀，用紗布包裹壓榨出汁飲服。
2、飲濃米湯
濃米湯里含有多種糖及B族維生素，有調(diào)和解毒醒酒之功效;如加適量白糖效果更好。
3、大白菜解酒
將大白菜幫洗凈，切成細絲，加些食醋、白糖、拌勻后腌漬10分鐘后食用，清涼、酸甜又解酒。
4、甘蔗解酒
將洗凈除皮的甘蔗，切成小段榨汁飲用，有解酒作用。
5、馬蹄解酒
取馬蹄(即荸薺)10多只洗凈搗成泥狀，用紗布包裹壓榨出汁飲服(此法最適宜于飲高粱等烈性酒醉患者)。
6、芹菜解酒
取芹菜適量洗凈切碎搗爛，用紗布包裹壓榨出汁飲服(此法可解酒醉后頭痛腦脹，顏面潮紅等癥)。
7、中藥解酒
中藥葛花30克加適量水，煎湯飲服，解酒效果尤佳。
8、豆類解酒
用綠豆、紅小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮爛，豆、湯一起服下，能提神解酒，緩解酒精中毒癥狀。
9、飲酸醋
酸遇酒精即生成乙酸乙脂和水，可減輕酒精對人體的損害，醉酒時用酸醋或陳醋60克、紅糖25克、生姜片5克，加水適量，煎后飲服。
有關(guān)解酒的妙方就介紹到此，經(jīng)常喝酒的朋友多了解一下這些知識會很有用，希望可以幫到醉酒朋友們減輕醉酒的痛苦。人生難免會遇到不如意的事情，喝喝酒抒發(fā)心中不快也好。但嗜酒成性就不好了，一定要注意適度，不要傷害自己的身體。
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1 使用差別組方法來獲得最佳效果。用一個你只能完成1～2次的重量，盡全力去完成，然后將重物放下休息10秒鐘，再用適中的重量做10次。你在這11～12次的運動中所做的“凈”重量要比連貫做一組所用的重量要大，這可讓你獲得最佳訓(xùn)練效果。
2 欺騙一下你的神經(jīng)系統(tǒng)。將作用相反的肌群組成超級組來進行訓(xùn)練，可以幫助你更好地操縱體內(nèi)的傳導(dǎo)系統(tǒng)，使你舉起更重的重量。這種技巧可以消除神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉發(fā)力所產(chǎn)生的限制。
你可使用重點交替的方式訓(xùn)練，例如先做1組杠鈴臥推，再做1組劃船，然后休息60～90秒鐘。休息之后，先做劃船，再進入杠鈴臥推的訓(xùn)練。
記?。阂龅慕M數(shù)應(yīng)該是偶數(shù)(2，4，6等)，以維持肌肉平衡發(fā)展。這種方法對于肱二頭肌/肱三頭肌的組合和股四頭肌/腘繩肌的組合同樣有效。
3在不增加訓(xùn)練時間的情況下增加肌肉等長收縮訓(xùn)練?；蛟S最容易受到忽視的肌肉收縮方式就是等長收縮了。你可以在各組之間添加等長收縮練習(xí)以增加訓(xùn)練的強度。
例如，在完成1組杠鈴臥推之后，馬上拿1個較輕的啞鈴，將雙側(cè)手掌壓在盤片的外側(cè)，用力向內(nèi)壓，收縮5～10秒鐘之后放松，馬上再重復(fù)此動作。你也還可以使用訓(xùn)練球來完成這一訓(xùn)練。
4 使用增強式訓(xùn)練來挑戰(zhàn)身體的極限。你是否渴望提高你的推舉或深蹲的成績?那么在訓(xùn)練之前先做30秒鐘的增強式訓(xùn)練，就能將成績提高10～20磅(1磅=0.4536公斤)。
在做深蹲之前，站在一條長凳上，然后跳下，當(dāng)雙腳著地時，馬上使用爆發(fā)力盡可能高地向上跳，重復(fù)2次。在做杠鈴臥推之前，做2次爆發(fā)式俯臥撐(在上升階段的結(jié)尾，雙手應(yīng)離開地面數(shù)英寸(1英寸=2.54厘米))來熱身。
5 使用訓(xùn)練球來幫助你進步。大多數(shù)健美運動員都不愿使用訓(xùn)練球訓(xùn)練，因為在使用訓(xùn)練球時，身體的穩(wěn)定性很難控制，所以不得不使用較輕的重量，這樣肌肉受到的刺激就不如普通訓(xùn)練時那樣強烈。
下面將告訴你如何使用訓(xùn)練球來增加輔助肌群和軀干肌群的力量。以啞鈴仰臥推舉為例：先在一條水平長凳上做一個重負荷組(6～8次)，然后馬上在一個訓(xùn)練球上用你能做8~10次的重量做1組啞鈴?fù)婆e。
因此時，你的胸肌已經(jīng)疲勞了，在進行推舉時使用較輕的重量也足以鍛煉已經(jīng)預(yù)疲勞了的胸肌。這樣就能達到鍛煉輔助肌群的目的。
6+7(肖恩·雷)IFBB職業(yè)健美運動員培養(yǎng)一種競爭的態(tài)度。我常把訓(xùn)練伙伴看作是我的敵人，一個我在健身房中要擊敗的人。我的目標就是成為最好的運動員。
如果有一個人能排在我前面，那我的任務(wù)就沒法完成了。這種態(tài)度是幫助我能夠在這一運動中名列前茅的原因。與弱點作斗爭。
如果你感覺自己已經(jīng)很強壯了，那么將主攻方向放在那些你的不足之處上。若干天休息之后，在你能量充足之時再訓(xùn)練你身體的薄弱部位，讓它們趕上來。
8 像舉重運動員那樣進行訓(xùn)練。每過幾個月，你就應(yīng)花2個星期的時間進行高強度、低次數(shù)的訓(xùn)練，以突破訓(xùn)練的平臺期。使用很重的重量，每組做4～6次，各組之間休息3分鐘。
注意在復(fù)合運動中(深蹲、臥推、劃船)做較多的次數(shù)(5～6組)，而在孤立運動中(屈伸、彎舉和飛鳥)做的次數(shù)可以相對少些。
9 在每次訓(xùn)練之后進行造型訓(xùn)練。這不僅能增加你的自信心，而且能夠改善你肌肉的密度和質(zhì)量。另外，還有助于你的神經(jīng)肌肉連接，使你的肌肉更加精確、更加容易地增長。在你每次鍛煉完之后，站在鏡子前面，讓身上的每一塊肌肉都做15～30秒鐘的頂峰收縮。重復(fù)3～4次。
10 嘗試著增加極端組?；?周的時間將你的訓(xùn)練組數(shù)增加50%，每年這樣做2次。3周之后，休息4天，然后恢復(fù)到正常的訓(xùn)練中去。
增加的組數(shù)能夠刺激新的肌肉增長，而之后的休息能夠讓身體充分恢復(fù)。舉個例子：如果通常你胸部做12組、背部做16組，那么分別將它們增加到18組和24組。
11 分組訓(xùn)練去。你是不是無法按照規(guī)定的次數(shù)完成多組的引體向上?那么就不要勉強自己去完成3組10次的訓(xùn)練了，你應(yīng)該將目標放在總次數(shù)30次上。你可以將這30次分成很多組來做，之間稍作休息。這不是作弊，而是休息—停頓原則的一種衍生。
12+13(羅尼·庫爾曼)六屆奧林匹亞先生得主。“我是通過減量組的方法來增加我大腿的肌肉的。在完成重負荷組之后，我會減輕盤片的重量，然后再盡可能地做最多的次數(shù)，繼續(xù)減量，直至減完。
剩下的就只有徹底疲勞的股四頭肌了。對于同一個身體部位，交替使用兩種完全不同的訓(xùn)練方案，而不要始終使用相同的方法。
例如，在我的背部訓(xùn)練中，我將側(cè)重于中負荷硬拉和劃船的訓(xùn)練同使用各種引體向上和下拉運動，交替進行來鍛煉背闊肌。這樣做的好處是可以從不同的角度鍛煉你的背闊肌”。
14尋求較小肌肉的發(fā)展。如果忽視針對某些肌肉的精細訓(xùn)練，就等于放棄了挖掘身體全面發(fā)展的機會。例如，你大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉(外展肌群和內(nèi)收肌群)并不是非常顯眼，但是，如果不通過特殊的訓(xùn)練，你是沒有辦法開發(fā)出大腿全部潛力的。
例如：要獲得粗壯的手臂，你必須訓(xùn)練其前部深層的肌肉—肱肌。為這一肌肉進行一些特殊的訓(xùn)練，(例如4組反式托臂彎舉)。
15 參考一下奧林匹克運動。使用杠鈴或者啞鈴，每周做一次奧林匹克運動式的抓舉和挺舉訓(xùn)練。在前幾周的時間里注意學(xué)習(xí)其中的技巧。
腹部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20--30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。
肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。
兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。
兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重復(fù)4～8次。
坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動作可促進腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動。重復(fù)30次。此動作可促進全身血液循環(huán)。
慢跑、體操你都不喜歡，標槍、跳遠你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧？這里列舉的一些方法，讓你隨時隨地都在運動，而且一點也不費力。就算你是天字第一號大懶人，任何一種運動與你都沾不上邊，怎么也不想換上泳裝、韻律服，甚至對健身房里充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。但只要你心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。
在家里時：
做家事:說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直.這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
深呼吸也瘦身
種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運動。
用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
深呼吸：平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數(shù)：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;
10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：
什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度：
“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達到徹底力竭。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數(shù)：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：
什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度：
“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達到徹底力竭。
9. 組間放松：
每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。
10. 多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。
11. 訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)：
在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時：
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13. 寧輕勿假：
這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然后據(jù)此做出一個明智的訓(xùn)練計劃并認真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事。我們不想在此給你一大堆復(fù)雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執(zhí)行其中一個計劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據(jù)自己訓(xùn)練重點的變化做出調(diào)整。
以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃
把力量練習(xí)以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運動。
為了最大程度地發(fā)展肌肉，有經(jīng)驗的舉重練習(xí)者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(xí)(比如胸、肱三頭肌;下肢 背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天后休息一天，然后再開始下一個循環(huán)。在肌肉增長階段不應(yīng)限制飲食熱量的攝入，因為只有身體處于“正平衡”的狀態(tài)，肌肉才有可能增長。
另外，盡量避免把力量練習(xí)與跑步安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當(dāng)身體處于能量“負平衡”狀態(tài)時，肌肉會首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時，讓肌肉得到充分刺激。
隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。
以減少體脂為主要目標的有氧運動計劃
每周需練5——6次有氧運動，每次30——60分鐘，這樣才能盡快地把覆蓋在腰肌上的脂肪層減薄。否則腹肌練得再多又有什么用呢?當(dāng)減肥成為主要目標時，飲食也必須注意。中低水平的熱量攝入加上大量的有氧運動可保證計劃的成功。當(dāng)然在減去的體重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力運動可使肌肉的代謝產(chǎn)生一些細微變化。負責(zé)輸送氧氣的慢肌纖維會得到發(fā)展，而負責(zé)力量的快肌纖維會有所減弱。這時你可能舉不起以往能夠舉起的重量。在此階段你不能完全放松力量練習(xí)，每周要保持兩次中等強度的練習(xí)，間隔不超過3天。其中一次主要練下肢，另一次練上肢。
二者兼顧的計劃
如果全面發(fā)展是你的目標，兩種運動所花費的時間應(yīng)該基本相同?？梢詫嵭杏醒跖c力量隔日輪流進行的計劃。每次練習(xí)肌肉時，可以把下列練習(xí)每個做2——3組，每組10——12次。
1、平臥推舉;2、上斜啞鈴?fù)婆e;3、坐姿劃船;4、啞鈴側(cè)平舉;5、肱二頭肌彎舉;6、肱三頭肌滑輪下壓;7、腿屈伸。
在此期間，注意保持飲食(蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪)平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由于大運動量而流失。保持體重的平穩(wěn)是一個關(guān)鍵，每天每公斤體重需要40——50千卡熱量來維持運動消耗與日?；顒拥钠胶?。
舉例：一舉而得的鍛煉方式
劃船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統(tǒng)和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習(xí)強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(chǔ)(4——8星期，每星期3次30分鐘鍛煉)，并取得醫(yī)生的同意才可實行。
劃船可在室內(nèi)劃船機或天然水面進行。劃船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，并能把心率提高到有氧運動要求的水平，如果你的體能充沛，還可進行變速練習(xí)。
變速有氧循環(huán)運動可在任何有氧器械上練習(xí)。在10分鐘熱身之后重復(fù)10個1分鐘高強度與1分鐘放松的循環(huán)，或者是20個半分鐘高強度加半分鐘放松的循環(huán)。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。每星期練1至3次，這種練習(xí)方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。
12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持! 慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行 20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
沒時間運動?這里有給21世紀忙碌女性的健身妙方，可以讓你在三周內(nèi)展現(xiàn)均勻體態(tài)，平衡身心壓力，每次只要做10分鐘。你還要說沒時間嗎?
沖刺計劃：藉由每周進行15次的「沖刺」運動，每組運動只持續(xù)10分鐘，你將發(fā)現(xiàn)你的身材與體能都會出現(xiàn)戲劇化的改變，只要持續(xù)三周，你將可以見到可觀的成效?！「@人的是，這個在運動生理學(xué)專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計劃》(SimonSchuster出版，2001年)一書中強烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡潔的方式，將健身的三大要項全囊括在內(nèi)：強化訓(xùn)練(2到4組)、心肺運動(7到10組)和柔軟運動(2到4組)。
蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運動訓(xùn)練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點：不只是僅需要你投注極少的時間，它還能有足夠的機動性，和不限時間或特別地點的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標。
不過如果你有一兩天沒做到，也不必難過，只要持續(xù)下去，你很容易就可以彌補那幾天的懶惰。蓋瑟這么表示。
三周擁有均衡好身材
蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，表格內(nèi)列有每周15次的沖刺運動(見右下方的表格范例)，這里是該計劃的基本指南。
心肺運動
關(guān)鍵在強度。想想1到5級的心肺運動：1級就像翻雜志一樣容易，5級則會讓你上氣不接下氣。
在你的心肺沖刺運動中，以2級的步調(diào)進行，并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里，將強度增進到3至4級的范圍-以明顯增加呼吸強度而躍入高難度的動作。最后回到2級，做2分鐘左右。
若要讓運動有變化，你也許可以在其中穿插一些訓(xùn)練和交錯，做1分鐘的2級，然后接著再做1分鐘的4級。
強化訓(xùn)練
每周2到4組
短短10分鐘內(nèi)，你就可以運動到所有的主要肌群。
柔軟運動
每周2到4組
伸展你所有的主要肌群，總共做6到10下伸展，每次持續(xù)10到30秒，拉到感覺有點不舒服為止。
運動營養(yǎng)補劑
超級脂肪燃燒彈(所含的肉堿有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)
增重粉(專為削瘦人士增加體重，增長肌肉所用)
胃熱痰瘀型
◎特色：肌肉結(jié)實、容易口渴、食量大、愛吃冰。
◎減重成功指數(shù)：****
◎減重叮嚀：少吃幾口。可多補充青菜、瓜果等含涼性食物。
針對千人的肥胖研究顯示，36～38%的人屬于這型，且以男性居多。
“大概占門診病人的二分之一，”中醫(yī)減重門診醫(yī)師余淑美表示，這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復(fù)胖率不高。
手里拿著一罐礦泉水，穿著T恤短褲，一百多公斤，28歲在美國念醫(yī)學(xué)院的Billy，是減重門診中少見的西方臉孔。
試過抽脂、減肥藥，體重卻仍然下不來，Billy在臺灣媽媽的推薦下，首度嘗試中醫(yī)減重。
針灸、中藥難不倒他，但不能吃冰這項禁忌，簡直像要了他的命?！癐 can eat ice all day。(我可以吃冰塊吃一整天)”曾經(jīng)是足球隊員，睫毛卷長的Billy眨著大眼睛搖搖頭說，自己很會流汗，幾乎離不開冷飲。
中醫(yī)師說他屬于胃熱型，體內(nèi)如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室溫的開水最適合他。
臨床上醫(yī)師會用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。
此外，也可藉助耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。
針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達到減肥目的。
肝郁氣滯型
◎特色：常郁悶嘆氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經(jīng)常覺得疲倦、女性有月經(jīng)失調(diào)。
◎重成功指數(shù)：***
◎瘦身叮嚀：喝點放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。
中醫(yī)認為，肝系統(tǒng)是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會影響肝的運作失衡，造成肥胖。
“有點類似自律神經(jīng)失調(diào)，”劉桂蘭心疼地說，門診中約一半的女生都屬這型，現(xiàn)代女性工作忙碌壓力大，情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常用吃來當(dāng)做安慰劑。
根據(jù)和平醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，約有18～20%的人屬這型。
情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整，是這類型人的減重功課。
平時可以喝點抒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒，劉桂蘭建議。
余淑美喜歡用新鮮百合(中藥房可買到干百合)入菜，一樣可以緩解緊繃情緒。
身材嬌小，皮膚晶瑩剃透的市立中興醫(yī)院中醫(yī)師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉，因為可以兼顧瘦身、美容。
針對這類型的減肥方式，臨床上以抒肝理氣的逍遙散中藥等為主。
針灸則使用負責(zé)調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。
產(chǎn)后脾虛濕阻型
◎特色：肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食欲差、產(chǎn)后居多。
◎減重成功指數(shù)：**
◎瘦身叮嚀：可補充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運動鍛煉肌肉。
和平醫(yī)院統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，這類型人約占減重門診的27～30%，因為脾系統(tǒng)功能較差，通常會使用強化脾臟功能的藥物，如黃耆、茯苓等，余淑美表示。
平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。
針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。
更年期或老年的肝腎兩虛型
◎特色：通常超過50歲，合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。
◎成功減重指數(shù)：*
◎瘦身叮嚀：補充有益肝腎，延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等
這類型約占22%，男女都有。
更年期及50歲后，身體功能衰退，臟腑機能也會減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，減重的工作更加不易。
這時治療重點在補肝腎。劉桂蘭指出，一般會用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。
此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)酸痛，可以在飲食中補充一點黑芝麻，可以滋補肝腎。劉桂蘭的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。
黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當(dāng)做營養(yǎng)早餐。
補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當(dāng)做點心，余淑美建議。
針灸以調(diào)整肝腎穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。
這類型人減重速度慢，可以稍微增加運動量，譬如快步走20分鐘，就可以達到不錯的效果。
所有愛美的女人都渴望擁有一副苗條秀美、充滿青春動感的迷人身材，為了實現(xiàn)這個理想，她們想盡一切辦法去減肥，可最終效果并不佳，其實，在實施減肥計劃時，如果先看清自己的星座再去采取行動，必定會使你事半功倍。
解酒的方法男生要知道女生牢記既飲酒就要會解酒，否則不僅醉醺醺有失禮儀，接踵而至的頭痛、頭暈、反胃、發(fā)熱……也不會讓你好受?！坝袀涠取辈攀巧喜撸韵?種解酒食品正是坊間最新探索心得，幫你專門應(yīng)對各種酒后不適。
★☆蜂蜜水——酒后頭痛喝點蜂蜜水能有用減輕酒后頭痛癥狀。美國國家頭痛探索基金會的探索人員指出，這是因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解汲取，減輕頭痛癥狀，非常是紅酒引起的頭痛。另外蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，并且第二天起床后也不頭痛。
★☆西紅柿汁——酒后頭暈西紅柿汁也是富含特殊果糖，能關(guān)心促進酒精分解汲取的有用飲品，一次飲用300ml以上，能使酒后頭暈感逐步消逝。實驗證實，喝西紅柿汁比生吃西紅柿的解酒成效更好。飲用前若加入少量食鹽，還有助于穩(wěn)固情緒。
★☆新奇葡萄——酒后反胃、惡心新奇葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，落低體內(nèi)乙醇濃度，達到解酒目的。同時，其酸酸的口味也能有用緩解酒后反胃、惡心的癥狀。如果在飲酒前吃葡萄，還能有用預(yù)防醉酒。
★☆西瓜汁——酒后全身發(fā)熱西瓜汁是天生的白虎湯（中醫(yī)經(jīng)典名方），一方面能加速酒精從尿液排出，防止其被機體汲取而引起全身發(fā)熱；另一方面，西瓜汁本身也具有清熱去火功效，能關(guān)心全身落溫。飲用時加入少量食鹽，還有助于穩(wěn)固情緒。
