為什么運動過后體重不減呢？
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有很多人想要通過運動來減肥，但是當(dāng)運動一個星期后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重確沒有下降，反而上升了。這樣的結(jié)果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運動是否能夠減肥了。這個時候大多數(shù)的人都會選擇放棄運動減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來看看吧。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
運動減肥有一個生理階段，當(dāng)大家出現(xiàn)體重上升的時候千萬不要驚慌，只要自己在堅持下去，過一段時間體重一定會下降的。相信自己一定會成功的，這個世上沒有比運動減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開始動起來吧。
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運動后總是會比較疲憊，這是正常的現(xiàn)象，但是在這個時候身體是最需要補充能量的時候，那么在運動后我們應(yīng)該吃什么好呢？也許你并不知道這也是有講究的，不如我們一起來看看了解下運動后該吃什么比較好呢。
專家認(rèn)為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復(fù)體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
通過以上的學(xué)習(xí)，相信你對運動后該吃什么對身體比較好，才能讓身體有個更好的補充，讓自己的身體更加健壯，我們不僅要知道運動還有注意飲食的均衡，這樣才能使身體越來越健康。
很多的朋友在平時很好進(jìn)行體育鍛煉，突然間進(jìn)行一些劇烈的活動，就很容易使得渾身的肌肉都出現(xiàn)有不同程度的酸痛感，有時候也會和運動的動作不標(biāo)準(zhǔn)有一定的關(guān)系，最好是可以在運動后及時進(jìn)行緩解，下面我們就一起來看看運動引起的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來進(jìn)行快速有效的緩解。
緩解肌肉酸痛的方法
方法有很多,運動后一天之內(nèi)不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會加重中酸痛的感覺,需要補充電解質(zhì)和碳水化合物,以及適度的按摩
1.洗個冷水澡
為什么不建議熱水澡?
由于運動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2.適當(dāng)?shù)睦浞?/p>
高強度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、營養(yǎng)補充
可以適當(dāng)飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平,所運動后2小時內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。
4.加強伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時后,或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。。
5、如果可以盡量按摩
訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩,要先冷敷,記得我們的順序?qū)Π?其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。
在按摩的時候需要針對肌肉來進(jìn)行，盡量沿著身體肌肉的走向來進(jìn)行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)，進(jìn)行完劇烈運動以后，還應(yīng)該要給身體補充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水，或者是溫水，避免身體脫水。
運動的方式有很多，比如說跑步、有氧運動等等，這些方式都是對人體有一定的好處的，其中就包括了減肥的這個好處，但是有時候也會出現(xiàn)一些異常情況，其中就包括了運動后體重不減反增的這種情況，這種情況是有一定的解決方式的，那么運動后體重不減反增怎么辦呢？
增加肌肉比例通過運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會出現(xiàn)運動后體重不減反增，對于這種其實是好事，可以很好的塑形。
體內(nèi)糖原增加之前不運動，現(xiàn)在突然運動而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運動后，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運動后的體重是增加了。
增重并非增脂減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運動后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。
步入運動平臺期平臺期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平臺期的意思，本身就指的是是減肥過程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段，其中就有說可能上升的意思。
運動后肌肉總出現(xiàn)的酸痛是一種非常常見的現(xiàn)象，它主要是怎樣在運動的過程當(dāng)中，不當(dāng)?shù)倪\動方式會使得肌肉出現(xiàn)不同程度的拉傷，加上乳酸在某些化學(xué)反應(yīng)的作用下，你會產(chǎn)生一些酸痛感，下面小編來介紹在運動之后，渾身出現(xiàn)酸痛可以通過哪些比較好的方法來進(jìn)行緩解。
產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運動過程中，會產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運動會使腿部酸痛。仰臥起坐會使肚子酸痛。打籃球，胳膊會酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
長期堅持運動：
長期堅持運動，你身體里面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機會就不多了，也不會那么明顯。
運動完之后記得按摩：
運動完之后要是哪里酸痛，要及時的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
運動完之后不要馬上就坐著不動，要堅持走一段時間：
堅持走一段時間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。
洗個熱水澡：
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之后，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失。
其實，在運動之前做好充分的熱身準(zhǔn)備，以及運動之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎顒?，對緩解肌肉的酸痛都是非常有好處的，也可以在運動之后用雙手在容易出現(xiàn)酸痛感的肌肉部位輕輕的拍打，幫助局部的肌肉徹底的放松，從而減少出現(xiàn)酸痛感的可能。
運動減肥它屬于一種健康的減肥方式，但是人們在運動的時候可能會出現(xiàn)很多的汗液，這就造成人們出現(xiàn)脫水過多的情況，出現(xiàn)脫水的話，需要及時的進(jìn)行補水。在補水過程中，相信很多朋友就會面對這問題，就是運動減肥過后是否能夠立刻馬上喝水呢？跟著小編一起來看看吧！
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進(jìn)行運動減肥時導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。
運動中
中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補水量達(dá)1升。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運動后
運動結(jié)束時，補水150-200毫升。半小時后方可大量補水。
綜上所述，運動補水的原則就是少量多次，同時在運動的時候還需要注意盡量選擇用溫水或者運動飲料，千萬不要選擇喝一些冰鎮(zhèn)的，這樣能夠有效地防止腸胃受到刺激，如果經(jīng)常喝一些冰鎮(zhèn)的水還有可能會影響你的腸胃健康。
運動是被人們認(rèn)為最安全有效的減肥方式，因為運動不僅能夠消耗脂肪，還能夠增加體內(nèi)的肌肉含量，從而代替脂肪含量，運動減肥的目的就在于此。但是，有些人卻出現(xiàn)了越運動越肥胖的癥狀，那么，為什么越運動體重越重呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下。
運動后體內(nèi)糖原增加水分駐留，其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
運動之后仍然補充水分 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補充水分，在水分中還應(yīng)補充碳水化合物，已經(jīng)有實驗證實，在進(jìn)行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
