練瑜伽需要的東西有哪些
春季養(yǎng)生護肝的東西有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進行運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽需要的東西有哪些”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們在練習(xí)瑜伽的時候有很多東西是需要的，這樣才能夠好好的練習(xí)瑜伽，也能夠更加投入的去練習(xí)，在練習(xí)瑜伽的過程中可以用的東西是很多的，比如說瑜伽球，瑜伽帶，還比如說瑜伽用的棍子，這些都是需要根據(jù)自己瘦身不同的地方來選擇的，棍子一般都是用來瘦手臂的，而帶子則可以用來收大腿和手臂，那么練習(xí)瑜伽的時候到底需要什么東西呢?
瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習(xí)的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習(xí)的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。
注意飲食。無論你是在做什么運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個小時再練習(xí)。
步驟閱讀
一顆寧靜的心。瑜伽需要你放下心來，保持舒緩的心態(tài)，切勿操之過急，這個不像劇烈運動那樣需要多么激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個動作招式，我們要保持寧靜的心。
練習(xí)瑜伽的時候這些東西是需要我們準備好的，同時大家有不要忘了給自己挑選一套合適自己的瑜伽衣服，這樣的衣服穿上之后在練習(xí)瑜伽的時候才會更加的有效果，如果衣服上面有任何障礙的話，那么自己在練習(xí)的時候也是會有很大的阻礙，選擇好了之后就可以輕松的排除疑難。
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練習(xí)瑜伽的時候我們到底該給自己準備些什么東西呢?如果練習(xí)瑜伽的時候不講東西準備好了，那么在練習(xí)的時候就會覺得自己差這樣，還差那樣，如果沒有東西配合自己練瑜伽的話，就會覺得自己沒有這樣的感覺，練習(xí)也不是很真實，也不能更順心的投入，這樣練習(xí)下來瑜伽的效果也不是最好的，，那么練瑜伽需要什么東西呢?
裝備一：瑜伽服。服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求練習(xí)服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
裝備二：瑜伽墊。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎(chǔ)的可以選用薄一些的。很多人覺得在家里自己練習(xí)瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當(dāng)，就會引起損傷。
裝備三：瑜伽磚和健身球。對于一些初學(xué)者來說，很多動作做不到位，這時就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種，是當(dāng)我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，同時也能保持身體平穩(wěn)。
我們在準備練習(xí)瑜伽 時候這些東西全部都要準備好，這些東西也是練習(xí)瑜伽最根本的東西，如果沒有這些東西的話，那么瑜伽就無法成功的進行下去，當(dāng)在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意了，最好是每天早上空腹的時候練習(xí)，還要選擇合適自己的瑜伽服來給自己練習(xí)，這些事項都是對自己有幫助的。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身保養(yǎng)的關(guān)注度越來越高，很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。因為練習(xí)瑜伽不僅可以讓整個人的心態(tài)保持平和，同時還能更好的維系整個身材比例，提升自己的氣質(zhì)，因此瑜伽身受到人們的喜愛和認可。那么練瑜伽要空腹嗎?面對大家所提出的這個問題，接下來的時間請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
一般在練瑜伽前后是要求空腹的，要求盡量在飯后2-4小時進行，并避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物，練習(xí)結(jié)束后也需1小時左右方可進食。 這是因為瑜伽練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運動所需，因此，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，從而影響對食物的消化與吸收。 但這種要求并非絕對，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習(xí)者，可在練習(xí)前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯后可以做。 另外瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法不需要空腹的。
為什么練瑜伽要空腹
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時間就是在早上空腹練習(xí)。
飯后多久可稱為空腹
練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，有關(guān)練瑜伽要空腹嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，在練習(xí)瑜伽的過程中，確實不易吃得過飽，因為會有一些倒立的動作，這樣就非常容易產(chǎn)生一些嘔吐的現(xiàn)象，所以需要引起人們的關(guān)注。
我們在練習(xí)瑜伽的時候到底需要穿什么好呢?穿得太緊，很多人又感覺不能放松自己的身體，如果穿得太寬松的話，很多人卻感覺這樣下來在練習(xí)瑜伽的時候會束縛，老是絆手絆腳的，所以說很多人在這個問題上有著很大的疑問，不知道到底該給自己穿什么來練習(xí)瑜伽好，如果不重視穿著，在練習(xí)瑜伽的時候就會覺得不方便，那么練瑜伽的時候需要穿什么好呢?
練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝(冥想和打坐時會著涼)，光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項鏈、手表等等。
發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當(dāng)很容易導(dǎo)致受傷。
練瑜伽要量力而行
上海華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任陳世益介紹說：“現(xiàn)在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動作時過于勉強自
己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的‘瑜伽病’?！币虼耍诰毩?xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運動損傷。
練瑜伽不能急于求成
上海哈達瑜伽會所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。但要知道，練習(xí)瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急于求成的急躁心態(tài)。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學(xué)者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。今年已經(jīng)76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習(xí)瑜伽，十多年的練習(xí)，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經(jīng)測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。
練習(xí)瑜伽的時候要滿足自己的身材，根據(jù)自己的身材來選擇，挑選緊身的其實是可以的，不過這個緊身的一定要有彈性，這樣運動起來才不會覺得有什么束縛，更不會覺得自己的衣服礙手礙腳的，也不會覺得太寬松了，老是滑落下來，這樣就會讓我們在練習(xí)瑜伽的時候不能專心，大家挑選好了之后就可以全身心投入去練習(xí)了。
減肥仿佛是永遠說不完的話題，尤其是對于年輕的女性朋友們，她們很關(guān)注自己的身材，會經(jīng)常出現(xiàn)，"我在減肥，我不吃了"，其實用節(jié)食的方法來減肥是不正確的，運動的方法才是減肥的首選，有很多女性會選擇瑜伽減肥，每天的飲食還是很重要，練瑜伽之前也是需要吃東西的，但是需要合理飲食，下面小編向大家介紹一下對瑜伽之前吃什么東西比較好。
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運動前吃的食物有哪些呢?只有知道運動前該吃什么，才能更有利于自己的身體健康，當(dāng)然運動之前不宜吃得過飽。
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
運動之前吃的食物對接下來的運動有一定的作用，補充能量以后會增加人體的鍛煉時間，鍛煉過程不會感覺饑餓，整個人也充滿了精力，如果遇到之前不吃食物的話會對身體造成傷害，對減肥也有影響，所以，運動前吃東西是非常重要的。
我們在做瑜伽到底該做好哪些相關(guān)的準備事項呢?如果做瑜伽之前不好好做相關(guān)準備事項的話，那么很容易讓自己做了瑜伽之后得不到自己想要的鍛煉效果，做瑜伽準備之前還要合理飲食，合理生活，食物吃得太飽，太多在做瑜伽的時候都是不合理的，這種情況做瑜伽鍛煉會危害到身體，那么瑜伽鍛煉需要準備哪些呢?
瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習(xí)的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習(xí)的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。
做瑜伽鍛煉的時候到底該準備哪些，做好哪些相關(guān)的注意事項，有了上面我們的介紹之后大家應(yīng)該對這方面的知識都有了一定的了解吧，做瑜伽鍛煉的時候準備之前要先做熱身鍛煉，這樣自己在鍛煉的時候才能夠一步到位，更容易接受瑜伽鍛煉的各種姿勢。
在生活中多注意鍛煉身體，就能讓身體有比較好的狀態(tài)。鍛煉身體的時候，采用的運動方法也是多種多樣的?？梢源蚧@球、踢足球、練瑜伽、騎自行車等。這些鍛煉的方法都是能很好起到保健養(yǎng)生的效果。其中瑜伽適合非常多的人練習(xí)。老人孩子都是能練瑜伽的。那么練瑜伽要注意什么？那么我們下面就來介紹一下。
? 時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習(xí)，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
? 練瑜伽需要注意什么，只要在平常的時候多注意這些方面就可以了。另外在飲食上要多吃清淡的食物，少吃比較油膩和辛辣刺激的食物。保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要喝酒抽煙。身體如果有疾病癥狀的話，那么就要在治療好疾病的癥狀后才能繼續(xù)的練習(xí)，這樣才能有好的效果。
我們都知道，女性平時都是要穿內(nèi)衣的，雖然說穿內(nèi)衣對我們的身體好，有塑身的效果，同時還有 保護乳房的作用，但是在很多時候有內(nèi)衣對我們的身體還是有很多障礙的，穿上內(nèi)衣之后就會覺得非常的不舒服，如果穿上了內(nèi)衣的話還感覺非常的束縛，很多人在練習(xí)瑜伽 的時候都會選擇不穿內(nèi)衣，那么練瑜伽需要穿內(nèi)衣嗎?
經(jīng)常碰到初學(xué)瑜伽的姐妹詢問一個問題：為此，筆者走訪一些瑜伽達人及瑜伽教練，得到的答案是一致的： 練瑜伽不要穿內(nèi)衣，要穿也必須穿運動型內(nèi)衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習(xí)瑜伽的最好效果。
練習(xí)瑜伽的時候可以將內(nèi)衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內(nèi)衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質(zhì)和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習(xí)。因為在瑜伽和普拉提里有好多的動作都是在地面上完成的。
我們俯爬或者是仰臥在墊子上的時候，胸部很有可能從任意一個地方被擠出被漏出，這樣以來鋼圈可能會卡到胸部的一些腺體，并且有很多擠壓扭轉(zhuǎn)的動作，同樣會壓迫到我們胸部的任意部位，這樣長期下來對胸部是無宜的。 此外，她們還告訴我一些練習(xí)瑜伽的小竅門，或許對愛好瑜伽的姐妹有用：
1.要穿長袖長褲但是伸展性好的衣服;頭發(fā)不要披著要梳起來，但是不能影響到你躺下來;最好赤腳，不適應(yīng)的話可以穿襪子。
2.練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
3.如果生病，千萬不要練瑜珈。
4.練瑜珈前，最好用熱水沖一下身體，特別是腳部!
5.練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關(guān)掉手機，免得影響自己的注意力!
6.動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
在練習(xí)瑜伽的時候要看情況，最好是穿上內(nèi)衣，但是選擇的內(nèi)衣要合適，不能太緊，這樣在運動的時候肯定是很不舒服的，做瑜伽所挑選的內(nèi)衣最好是有彈性的，現(xiàn)在也有專門做瑜伽的內(nèi)衣，大家可以選擇試試，網(wǎng)上現(xiàn)在有很多這種內(nèi)衣買，到網(wǎng)上搜索一下就可以買到，但是一定要挑選正規(guī)的。
早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些
世界瑜伽大師艾揚格說一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時間是拂曉或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐步減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。
傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲憊和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很輕易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的伸展我們的身體四肢。
比方樞紐要害、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四面布滿著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有關(guān)心的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原先瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得布滿生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們難過的時間，呼吸的速度會快而淺;但快樂的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣操縱呼吸后，即會相識怎樣操縱您的體能和感情。我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。總括來說，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!
8、團體健身成果
許多有益身心的活動，同時亦偶爾機陵犯您的身段，比方閑逛跑會令膝蓋和背部樞紐要害受損，網(wǎng)球亦會令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐要害炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進團體康健的活動之一，當(dāng)中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何損害和引起併發(fā)癥等。
瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的運動，這樣的運動不光能讓身體保持比較好的狀態(tài)，還能有比較明顯的減肥瘦身，讓心里壓力緩解的功效。所以很多人現(xiàn)在都開始用瑜伽來鍛煉身體了。而且很多人都可以鍛煉，老人孩子等都是能用瑜伽鍛煉的。那么練瑜伽后可以吃東西嗎？下面我們就來說一下。
? 瑜伽前后兩小時不得進食的規(guī)定,不必拘泥于其本身,尤其是時間不允許的情況下.我們教練本身也不能完全做到不進食。
? 之所以提倡不進食,是因為空腹時,我們的血糖維持在一個較低的水平,在練習(xí)過程中,由于身體發(fā)熱,有利于血液循環(huán)的加快,從而起到排除毒素,凈化血液的作用.此外,瑜伽體位法中涉及到很多擠,壓,扭等動作練習(xí),如果進食過飽,會影響練習(xí)效果,阻礙腸道消化液的分泌.還有就是對于一些對自己體型不十分滿意的女性來說,最好不要練習(xí)前后兩小時之內(nèi)進食,尤其是練習(xí)后.因為練習(xí)結(jié)束后,我們的毛孔被打開,毒素繼續(xù)向外釋放,而且代謝也較旺盛,如果這個時候吃東西,會影響身體排毒,也吸收的快,不易減脂。
? 但正常情況下,我們在這期間是可以適當(dāng)吃些東西的,以流質(zhì),營養(yǎng),易消化的事物為佳.如早晨練前喝寫牛奶,吃個雞蛋,練習(xí)結(jié)束后可再吃主食之類的東西(要適量).如果在吃飽的情況下,要至少一小時以后才能練習(xí)瑜伽.。
? 練習(xí)瑜伽姿勢以后，您可以做一個短的放松術(shù)以及瑜伽語音冥想練習(xí)。之后稍休息一下，如果你覺得餓就可進餐了。關(guān)鍵是要聽從自己身體的感受。不要讓自己感覺到任何的不適。
? 以上就是練瑜伽后可以吃東西嗎的最好介紹了。只有在這些方面多注意，才能讓鍛煉的效果最大化。在練習(xí)瑜伽的時候要特別注意練習(xí)的方法正確，這樣才能讓瑜伽練習(xí)的效果比較明顯。否則的話是會起到相反效果的。
瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價值。
材料:胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽適量。
做法:
1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。
提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡單、又有營養(yǎng)，而且還很可口。
材料:冬瓜500克，木耳10克。
調(diào)料:生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法
1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。
2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3～5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。
3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
瑜伽箴言:請遵循瑜伽師的教導(dǎo)，用瑜伽姿勢來塑造一個健康的體魄，在建立一個平衡的飲食結(jié)構(gòu)同時養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。
提示
1.冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物，當(dāng)身體太寒冷時不宜多吃，不過它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。
木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物，但并不是說不可以吃，只是不宜過多食用，而且要注意盡量采用悅性烹飪方法，如蒸、煮等。
2.為了菜色美觀，可加一兩片香菜葉作為點綴。
材料:胡蘿卜500克，西紅柿1個，蔬菜湯1000克。
調(diào)料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。
做法
1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。
2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。
瑜伽箴言:少說多做，少索取多付出，少擔(dān)憂多微笑。
提示:瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價值。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、及人體所需礦物質(zhì)，對視力恢復(fù)也有很好的作用。
注：食譜中的計量單位如下： 1小匙=5毫升 1大匙=15毫升
材料:茭白2根，青、黃、紅甜椒各適量，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽3克，橄欖油適量。
做法
1.茭白去外皮，洗凈，切片;青、黃、紅甜椒分別去蒂及子，洗凈，切片;紫圓白菜洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入橄欖油燒熱，放入茭白、青、黃、紅甜椒、紫圓白菜爆炒，出鍋前放鹽調(diào)味炒勻即可。
瑜伽箴言:當(dāng)呼吸不穩(wěn)定時，人的思想會游離不定;而當(dāng)呼吸穩(wěn)定時，人的意識也會堅定。
提示:這是一道色香味俱全的菜，也是一道非常家常而且容易做的菜，在瑜伽飲食中，甜椒是維生素含量十分豐富的食物，可以適量食用,科學(xué)的將各種辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色誘人,同時也會增加菜的營養(yǎng)成分,只是要注意菜品不要過多，還有各種蔬菜下鍋的先后順序,因為有些菜更加易熟而有些卻不是。
材料:木耳菜400克，銀耳15克。
調(diào)料:鹽、醋、香油各適量。
做法
1.將木耳菜擇洗干凈，放入煮開的水中焯燙，直到菜色變得綠而鮮亮，立即盛出，過涼，切長段;銀耳泡發(fā)后洗凈，撕成小朵。
2.將木耳菜段盛入盤中，加入銀耳，拌上調(diào)料拌勻即可食用。
材料:花皮小南瓜1個，紅甜椒少許。
做法
1.南瓜洗凈，去瓤及子切小塊;紅甜椒去蒂和子后，洗凈，切與南瓜相仿的塊。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入南瓜翻炒至八成熟，放入紅甜椒塊、鹽，炒熟即可。 提示南瓜是陽性食物，體寒的人可以多食，它可以提供給人體熱量，是很好的暖胃食品。
南瓜的烹調(diào)方法也很簡單，可以選擇自己喜愛的方式，蒸、煮都適合。
提示:這里的木耳菜不是黑木耳，是一種綠葉菜。這道菜的原料也可以根據(jù)自己的喜好改用其他的綠葉菜，如菠菜也是十分好的選擇。
