練瑜伽時聽的音樂好處
瑜伽養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供練瑜伽時聽的音樂好處，希望能對您有所幫助，請收藏。
如果我們在練習(xí)瑜伽的時候聽聽歌曲，那么我們就會覺得這樣的運(yùn)動是非常輕松的，很多人在練習(xí)瑜伽的時候聽歌曲，當(dāng)瑜伽做完了自己還不知道，而出了一身的汗水才覺得自己好像是做過瑜伽的，做了瑜伽之后只感覺自己的身體很輕松，還感覺自己通過練習(xí)瑜伽得到了自己想要的結(jié)果，那么練習(xí)瑜伽的時候給自己聽歌的話到底有什么好處呢?
瑜伽音樂能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，特別在瑜伽練習(xí)時，背景音樂能使人心曠神怡，排出雜念，專心于瑜伽的練習(xí)。平時，當(dāng)我們煩躁的時候，聽一聽好聽的瑜伽音樂，同樣，會讓你寧靜下來，釋然自己。旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
抒情、自然、休閑是好聽的瑜伽音樂的特點(diǎn)，樂曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲，融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開闊，怡然自得，使人忘卻心中的煩惱和壓力，入睡前閉上眼睛靜聽一曲好聽的瑜伽音樂，你將會沉入安祥的睡夢中，經(jīng)歷來自入靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略瑜伽音樂獨(dú)具特色的萬象之美!
在好聽的瑜伽音樂和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，使人仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動，可以獲得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力大。因此，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦身瑜伽，不但可以使你的身體減重，也可以使你的壓力減重。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽的時候，千萬不要忘了選擇一首好聽的瑜伽音樂。
大家在練習(xí)瑜伽的時候如果覺得乏了，累了那么都是可以聽的，聽歌曲的時候最好是選擇一些比較輕的音樂，這樣的音樂不會打亂做瑜伽的節(jié)奏，對瑜伽的練習(xí)是沒有任何影響的，在練習(xí)瑜伽的時候聽音樂的話也要注意將聲音調(diào)小一點(diǎn)，這樣也不會讓自己開小差。
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很多人在練習(xí)瑜伽的時候喜歡聽音樂，因?yàn)楦杏X在練習(xí)瑜伽的時候配合音樂的話自己才能夠更輕松的練習(xí)瑜伽，在練習(xí)瑜伽的時候 聽聽音樂的話也會覺得更有效果，大家在練習(xí)的時候才不會覺得很累，練習(xí)瑜伽聽歌也是有講究的，如果一邊在做瑜伽，一邊在聽不和節(jié)奏的歌曲，那么對練習(xí)瑜伽反而有影響，那么我們在練習(xí)瑜伽的時候聽什么音樂呢?
1 ， 宗次郎 《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》★★★★★(非常棒的一曲)
溫潤的海風(fēng)吹過山澗，遍野萋萋的青草微舞。陽光熱熱地?fù)肀е恳粋€生靈。天邊的白云仿佛是對故鄉(xiāng)的思念輕輕地飄曳著。離家久了，開端淡忘了童年在鄉(xiāng)野阡陌上有過的單純的快活，以為生活就是在一個叫城市的處所使勁跟隨別人向未知前進(jìn)。而那 5 月時故鄉(xiāng)田間殘暴盛放的不著名小野花卻隨著春的附近時時出現(xiàn)在眼前，我知道這是遠(yuǎn)方故里對我的安慰。在雨夜，在音樂里夢回故鄉(xiāng)。
2 ， 雅尼 《夜鶯》★★★★★( 最具創(chuàng)新精力的作曲家和演奏家之一)
——每次聽了就想掉淚，多么美妙的音樂啊!
——我感到像在一個只擁有亙古寂寞的處所，一個人在等候一些什么，心里好寂寞，卻又布滿了期待，音樂里似乎還有一些淚水，一直在流的淚水，有好多話想說，卻什么也說不出來，只能坐在那里，等候著，帶著期待的心，等帶著。明明在痛，卻有要強(qiáng)裝著快活。應(yīng)該是下著雪的處所吧，很廣闊，但音樂很干凈，所以應(yīng)該是在雪地上吧。我想象的是在雪山頂上，一個寂寞的眼神，一個溫柔的笑臉，一個期待的心。還有微風(fēng)輕拂過發(fā)絲，我想大多顏色應(yīng)該是白色的吧。
——風(fēng)清往淡 , 鳥語花香 , 仿佛進(jìn)進(jìn)仙進(jìn) , 那種幽雅無與倫比 , 此刻我想在聽的很多聽眾早已融進(jìn)其中 , 靜靜的美。
——我感到夜鶯在精巧中給人一種不屈，向上的精力。
——他想表達(dá)的是一種感恩 對知音的感恩之情 , 這種感情濃的化不開 , 柔的扯不短 , 只能用音樂 , 用夜鶯的歌聲來詮釋 , 畢竟知音難覓啊 .
如果在練習(xí)瑜伽的時候聽這些歌曲的話，那么就可以在自己練習(xí)瑜伽的過程中還將自己的心情舒暢起來，在練習(xí)瑜伽的時候也要注意勞逸結(jié)合，不要太累了，欲速則不達(dá)，講的就是大家在練習(xí)瑜伽的時候一定要結(jié)合自己實(shí)際的量來完成，在最開始的時候先練習(xí)基本動作，也練習(xí)一些比較簡單的瑜伽。
【導(dǎo)讀】沐浴時練練瑜伽，很多人都喜愛在衛(wèi)生間唱歌，那是因?yàn)橄丛璧臅r候會覺得很舒服。在舒服的時候練習(xí)瑜伽，效果也是很好的。可以用一條毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的樂趣。下面介紹一下沐浴時練練瑜伽。
沐浴時練練瑜伽
1、坐姿--將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以挑選散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式--這個姿勢可以關(guān)心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關(guān)心完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式--這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會碰到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，漸漸來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)覺你在逐步進(jìn)步。
沐浴時練練瑜伽
4、船式--這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式--這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
女性練瑜伽的美處：
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上拿臀部。
2.軟韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使都身肌肉軟軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細(xì)紋。
4.減輕大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺站向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺站。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅(jiān)固。
13.增強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.促進(jìn)雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑里分泌功能。
16.改造皮膚細(xì)胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細(xì)膩、完澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
孕婦練瑜伽的好處
孕婦瑜伽和一般的瑜伽是不同的，它不側(cè)重體式的動作，主要的目的是為了鍛煉骨盆底肌的柔韌性，以便利于可以順利的分娩，通過運(yùn)動可以操縱好體重，有利于產(chǎn)后媽媽體型的恢復(fù)。
一、練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的操縱分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點(diǎn)
或許有人會問，懷孕時行動不便，做瑜伽不會更加痛苦嗎？孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什么不一樣的地方？
沒錯，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀，就夠受的了，還有人會有胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動作，孕婦瑜伽都將盡量防止。
孕婦瑜伽主要的重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。
孕婦瑜伽什么時候開始做最適合
答案是在度過危險的前三個月后最適合。
懷孕前三個月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產(chǎn)，過多的運(yùn)動不但不會讓身體好過，反而使身體更不舒服，所以我建議準(zhǔn)媽咪們，等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來練習(xí)瑜伽最好。
又有人會問，懷孕的前三個月真的都不能動嗎？那孕吐讓人很不舒服時該怎么辦？
雖然不能做延展性的瑜伽，但這個時候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來緩解癥狀。瑜伽呼吸法對于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，用身體來與寶寶做安靜的交流特別有用。相關(guān)孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書中做特別的介紹與練習(xí)。
而懷孕期的腰酸背痛本是正?，F(xiàn)象，瑜伽有甚么奇妙魔力來緩解這些擾人的癥狀呢？
沒錯，腰酸背痛，正是當(dāng)媽媽的甜蜜體會。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
對于孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀(jì)輕輕看起來卻像個中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以操縱體重嗎？
沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好操縱體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。很多媽咪在懷孕前三個月，因?yàn)樵型率秤档停w重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至于嚴(yán)重超過預(yù)期體重，導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后瘦不下來。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養(yǎng)不適合減肥，但適當(dāng)?shù)娘嬍臣斑\(yùn)動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內(nèi)脂肪，防止體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強(qiáng)度，還能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
在懷孕期間，如果你不是那種本來對運(yùn)動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇。
*孕婦瑜伽的6大類別
1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運(yùn)動損害及穩(wěn)定情緒。
2.下背及脊椎活動。主要功能在于舒緩腰背酸痛。
3.孕婦活力操。通過簡易的重復(fù)運(yùn)動，提升孕媽咪心肺功能。
4.下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。
5.伸展運(yùn)動。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6.休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對話。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
頸部放松（思想平靜）
腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身（骨盆和腿部）向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。
安靜地坐著（向內(nèi)轉(zhuǎn)）
腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運(yùn)動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。
注重：如果背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個硬墊子。或者，腿向外伸展，或者跪著。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放松）
舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開并晃動手臂。重復(fù)左手動作。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打開胸部）
在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復(fù)右手動作。
注重：如果你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有稍微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養(yǎng)骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒服地向前低。進(jìn)行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進(jìn)入腳并穿過腿和盆骨，充實(shí)子宮，擴(kuò)展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿活力的能量運(yùn)行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。
注重：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
向外伸展腿部
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟，會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放松雙腳和大腿前部，想像脊柱呈S型彎曲，從尾骨上升至脖子。感覺自己的呼吸從上到下，輕輕地觸摸每個脊椎骨節(jié)。做這一動作時呼吸幾分鐘，強(qiáng)烈感覺呼吸的運(yùn)動。由于以這種姿勢坐著并進(jìn)行呼吸讓你感覺舒適，脊柱會感到無限活力。
雙腿分開向上抬手
在感到舒適的范圍內(nèi)，盡量大幅度展開雙腿，以自己的坐骨前面為中心，脊柱伸直、拉高。伸展腳后跟，膝蓋放松，享受雙腿后部伸展的感覺。指尖接觸地面，肩膀放松，胸部打開。呼吸時，集中精力做打開動作。讓上身變輕，為下腹部制造空間，擴(kuò)張肺部。在孕末期，當(dāng)你感到呼吸微弱、急促時，做這一動作會有幫助。
腿部分開向一側(cè)伸展
雙腿分開坐下，將右手放在右膝蓋上。吸氣，向上伸展左臂，右手沿著腿部向外滑動。眼睛望著左手的方向。呼吸至指尖，呼氣時放松坐骨。保持肩膀上端向后，這樣胸部就能打開。保持這個動作，呼吸4次。放松，重復(fù)另外一邊的動作。
坐著扭轉(zhuǎn)身體（脊柱旋轉(zhuǎn)）
舒服地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個柔軟的帶子，左手拿著帶子末端。伸展右臂至身后，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。均勻地呼吸，放松肩膀，讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸著骨盆。呼氣，慢慢轉(zhuǎn)到右邊，從身體底部開始轉(zhuǎn)折，接著是脊柱，然后是脖子，直到最后穿過右肩眼睛注視前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的保持這個動作。慢慢轉(zhuǎn)回到中間。重復(fù)右邊的動作。
注重：這個姿勢使脊柱得到滋養(yǎng)、充滿活力。重要的一點(diǎn)是要慢慢轉(zhuǎn)折身體，隨著呼吸而轉(zhuǎn)折。
貓式弓性（脊柱放松）
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟，會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放出來。保持這個動作，呼吸幾次，或者每次呼氣時進(jìn)行伸展，吸氣時感覺怎么舒服就怎么放松自己，保持腹部和大腿放松。天天做幾次這個伸展動作，會緩解后背疼痛。
注重：這個動作可能加劇胃灼熱感。可以換成在墻前跪著，向墻上方擴(kuò)張手臂，放低骨盆，向上伸展脊柱和肩膀。
豎立跪著（分娩練習(xí)）
雙膝豎立跪在兩個墊子上。如果為了更舒服，可以靠一個低的桌子或椅座。放松頭部、頸部和肩膀。輕輕地閉上眼睛，放棄雜念，向內(nèi)轉(zhuǎn)，體會體內(nèi)的感覺。長長地、充分地呼吸幾次，用鼻子吸氣，嘴呼氣。自由地?cái)[動骨盆，沒有任何限制。保持緩慢的呼吸，不要去操縱它，就只是呼吸、活動，感受這個動作。
骨盆底練習(xí)
選擇一個舒服的姿勢，如圖所示，半跪或半蹲，如果喜歡可以用一個墊子，放在手肘和膝蓋下。做幾個簡單的呼吸，全身放松，包括下巴、雙手、腹部和大腿。閉上眼睛，想像骨盆底肌肉。簡單呼吸。呼氣時，壓迫陰道和直腸。深深抬起骨盆，保持2秒鐘。有操縱地慢慢放松，讓會陰和肛門括約肌周圍完全放松，重復(fù)15次這些快速抬起動作。然后每個抬起分三個階段作進(jìn)行，間隔時暫停，深深地?cái)D壓骨盆內(nèi)側(cè)。用一個長而緩慢的動作放松自己，重復(fù)10次。最后，單獨(dú)做10次快速抬起肛門括約肌的動作。
骨盆底肌肉的力量和狀況，通過擠壓和抬高得到了進(jìn)展鍛煉，能幫助支撐由于懷孕增大的子宮。寶寶出生時，好的肌肉狀況能幫助胎兒進(jìn)行必要的旋轉(zhuǎn)，這樣胎兒在通過產(chǎn)道時能光滑地移動。通過有意識地放松和柔軟骨盆底，你能夠調(diào)節(jié)自己的身體，生產(chǎn)時使它更容易張開。骨盆底練習(xí)同時能夠增加整個骨盆部位的循環(huán)，能夠減輕痔瘡和靜脈曲張的癥狀。寶寶出生之后，天天最少做50次，做到100次，直到能輕松地做這個動作。然后以后每周重復(fù)幾次，以保持骨盆/外陰部的健康。
深蹲練習(xí)（增強(qiáng)骨盆的柔韌性）
雙腳微微分開站立，腳尖朝外。呼氣、屈膝、骨盆向下，直到蹲下。保持膝蓋和腳踝強(qiáng)有力地張開，注重不要向內(nèi)倒。如果覺得需要支撐，可以在腳后跟處放些墊子或卷著的瑜伽墊，或者骨盆后面貼著墻試著往下蹲。放松骨盆底肌肉。感覺骨盆增加的空間，想像著胎兒頭向下，下降到產(chǎn)道。保持這個動作，做5次簡單呼吸，呼氣時讓氣流從中心位置流下、流出。起身時，將手放在地上，跪著向前。
注重：懷孕的后6個星期，如果胎兒是臀位，或者你有靜脈曲張、痔瘡、前后部骨盆關(guān)節(jié)疼痛或者后背下方疼痛，記住不要進(jìn)行深蹲運(yùn)動。相反，應(yīng)當(dāng)坐在凳子上的時候，雙膝位置不得高于骨盆，后背緊靠著墻。
山式姿勢（基礎(chǔ)的站立姿勢）
舒服站立，雙腳分開，與臀部同寬。腳后跟向外，使腳外部邊緣平行。感覺骶骨和尾骨放松，似乎有一條重的尾巴垂在那里，但是不要彎曲骨盆，這能幫助解除骨盆關(guān)節(jié)和脊柱底部的壓迫。放松膝蓋骨和大腿骨，肩膀向后放松，兩只手臂順著身體兩側(cè)下垂，不要弓背，頭不要歪，下巴微微垂下，伸展頸部后面。輕柔地呼吸，呼氣時，腳后跟放下，腳底全面著地。你會感到腰后部、膝蓋和脖子放松，脊柱生長。當(dāng)你的脊柱恢復(fù)原來狀態(tài)，連接的肌肉變得平衡，不均勻的緊張感釋放出來，肺部能夠輕松擴(kuò)展。
注重：懷孕時長時間站立會不舒服。做那些讓你感覺舒服的動作，不要強(qiáng)迫自己。如果感覺頭暈昏厥，要馬上靠左側(cè)躺下來，直到這種感覺消失。如果稍感不適，試著站立的時候輕輕地晃動一會身體。如果有高血壓或低血壓，就少站一會，只能在你完全舒服的情況下做這個動作。
胳膊高舉呈三角形（懷孕勇士）
采用基本的站立姿勢，能感覺到自己的重心，均勻地保持平衡，腳后跟著地，重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳向前略微邁出一小步，讓兩條腿與地面構(gòu)成一個三角形。讓身體大部分重心從右腿轉(zhuǎn)移到右腳后跟，腳后固定到地面。雙腳不動。呼吸，放松上身。輕柔緩慢地呼氣，手臂向上伸，一直伸展到頭部上方，腰部往下的身體部位用力，腰部往上的身體部位變得輕而自由生長。這個姿勢使人感到很有活力，保持呼吸、打開身體。休息一下，然后在重復(fù)左腳的動作。
看了這么多您對孕婦瑜伽了解了嗎，如果您是新媽媽那就跟著學(xué)一學(xué)吧！
隨著我們生活的發(fā)展，人們對健康的追求也是越來越多元化了，于是瑜伽就成為了眾多女性朋友們健身養(yǎng)性的運(yùn)動方式之一。我們都知道，練習(xí)瑜伽可以逐漸讓我們的身體變得柔軟，這是因?yàn)樵阱憻挼耐瑫r我們的身體得到了較好的伸展。除此之外，經(jīng)常練瑜伽的好處還有哪些呢？一起來看看。
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3、修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也會充滿自信。
4、特別功法，特別療效。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
5、增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
6、心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾點(diǎn)關(guān)于經(jīng)常練瑜伽的好處都有哪些，希望能夠給大家起到一個參考的作用。看到這里我們都已經(jīng)知道了，瑜伽不但能讓我們的身體得到更好的伸展，而且還能修身養(yǎng)性，對提高免疫力以及撫平情緒都能起到很好的作用。
【導(dǎo)讀】冬季練瑜伽的好處 ,在嚴(yán)寒的冬季，室內(nèi)運(yùn)動鍛煉受到大部分人的歡迎。室內(nèi)瑜伽就是在冬季很不錯的鍛煉身體的運(yùn)動之一，而且冬季練瑜伽的好處多多，那么冬季練瑜伽的好處 ?一起來看看吧。
冬季練瑜伽的好處
1、加速血液循環(huán)，御寒保暖
許多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣嚴(yán)寒造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。
冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會慢慢增加， 全身都沐浴在親切和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
2、預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等，更是H1N1的高發(fā)期。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，提高身體的反抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與優(yōu)良的平穩(wěn)力，使身材更加堅(jiān)固、挺拔。
3、預(yù)防冬季胖美人
天氣轉(zhuǎn)冷，許多人食欲大開,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，關(guān)心我們更好地操縱食欲，防止身體發(fā)胖。
4、調(diào)劑心情
冬季由于天氣嚴(yán)寒、萬物蕭條、光照時間縮短，輕易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁忙、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力，解脫不良情緒，調(diào)動身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維靈敏了、工作中得心應(yīng)手，做個天天微笑、樂觀開朗的活力美人.
我們在練習(xí)瑜伽的時候到底該怎樣來呼吸呢?很多人都知道，如果我們在練習(xí)瑜伽的時候呼吸不暢的話，很多時候就會覺得不舒服，這個都是很多人在鍛煉的時候不注意呼吸導(dǎo)致的，在做瑜伽的時候如果太累了，那么不懂得呼吸的話就會累得不行，上氣還不接下氣的，在練習(xí)瑜伽的時候氣息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么練瑜伽的時候我們該怎么呼吸?
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
總之一定要記住，如果自己是認(rèn)真的想要練習(xí)瑜伽的話，那么呼吸氣的時候都是很重要的，而在練習(xí)瑜伽的時候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，如果自己呼吸的時候不知道到底是怎樣呼吸的，那么通過上面我們提示的這些內(nèi)容來讓自己在練習(xí)瑜伽的時候均勻的呼吸，就會有更好的效果。
瑜伽是我們生活中常見的一種運(yùn)動，很多的人們不管是用來塑形還是減肥，在生活中也是常常聯(lián)系的一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動，但是對于練瑜伽時要穿內(nèi)衣嗎?也是很多人們不是很了解的，因?yàn)殛P(guān)于練習(xí)瑜伽時有很多的知識是需要及時了解清楚的，因?yàn)橹挥屑由先粘５淖⒁馐马?xiàng)，才能夠盡快的促使自己的瑜伽練習(xí)更加的完美，下面來看看練瑜伽時要不要穿內(nèi)衣呢?
近七成女性雖然知道有運(yùn)動型胸圍，卻沒有使用，主要是因?yàn)樗齻冇X得沒有必要。在有穿運(yùn)動型胸圍習(xí)慣的女性當(dāng)中，七成人表示選擇這類胸圍主要是減少胸部搖晃的程度，近五成人則是避免運(yùn)動令胸部松弛，為此中國瑜伽網(wǎng)小編特別咨詢了專業(yè)瑜伽老師，老師建議：練瑜伽最好是穿著專門的運(yùn)動內(nèi)衣，避免導(dǎo)致胸部松弛、下垂等現(xiàn)象。
在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動時，乳房會震動搖晃。如果沒有穿運(yùn)動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，從而導(dǎo)致胸部下垂。英國的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告也顯示，一般人跑步1英里，乳房就搖動135米。
有人甚至因?yàn)闆]有使用運(yùn)動型胸圍做運(yùn)動，拉傷軟組織和胸大肌，甚至產(chǎn)生呼吸困難的現(xiàn)象。當(dāng)女性感覺到胸部疼痛時，有些人會先聯(lián)想到是乳病或者是骨科問題，很少有人會意識到可能因劇烈運(yùn)動而傷及乳房。
瑜伽在我們的生活中是非常常見的一項(xiàng)健身運(yùn)動，也是很多女性用來減肥和塑形的，也是比較方便的一項(xiàng)運(yùn)動，但是相當(dāng)多的女性會存在著一些疑問，比如關(guān)于練瑜伽時要穿內(nèi)衣嗎?想不是困擾大多數(shù)女性的一個問題，上面已經(jīng)給出了詳細(xì)的解答，希望女性朋友重視起來。
瑜伽是近年來十分風(fēng)靡的健身方式。很多女性都想通過瑜伽來舒緩身心、優(yōu)美姿態(tài)、減肥塑型。而瑜伽也不負(fù)眾望，不僅有些良好的健身效果，并且副作用小。經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以幫助提高身體素質(zhì)和免疫力，防治疾病。如今，瑜伽的流傳已成大勢，那么我們平時練瑜伽可以喝水嗎？下面我就為大家具體介紹一下。
? ?在練習(xí)瑜伽的前半個小時不要大量飲水 在練習(xí)的過程中最好也不要飲水（高溫瑜珈除外 或者老師有規(guī)定你喝水的除外 像我們在練習(xí)清腸瑜伽的時候老師會讓我們在練習(xí)的過程中分別喝500cc淡鹽水 蜂蜜水和白開水）練習(xí)完瑜伽的半小時也不要大量飲水 （這個的原理和大量運(yùn)動完不要大量飲水一樣）
? ?雖然長時間練習(xí)下來，口腔會有干渴的感覺，潤潤喉嚨影響不大的，但不要急速大口喝水。剛練習(xí)完瑜伽全身的各系統(tǒng)都被打開，很多人會有饑餓感，尤其是需要減肥的人，這個時候不能馬上飲食，反會使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反曾。體溫沒有降下來，毛孔張開，遇水刺激，，排除的毒素會堵塞毛孔，不利于身體健康。另外如果是身體比較瘦弱的人，可以練習(xí)完后飲食，幫助長胖。
? ?另外還需要注意以下事項(xiàng)：
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳打滑，或使用專業(yè)的瑜伽墊。
? ?安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
服裝：
棉質(zhì)或麻質(zhì)的寬松的服裝，保證身體處于完全放松，回歸自然的狀態(tài)。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)練瑜伽可以喝水嗎的小知識了，大家要多注意，防止大量運(yùn)動后身體的不適。另外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解很多病痛 ，比如脊椎疼、腰疼腿疼等。聯(lián)系在在練習(xí)的過程中只要做到自己身體的極限就好，不要和自己的身體抗?fàn)?，依?jù)自己的身體狀況來選擇動作的難度。
早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些
世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時間是拂曉或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐步減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。
傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲憊和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很輕易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的伸展我們的身體四肢。
比方樞紐要害、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四面布滿著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有關(guān)心的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原先瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動，同時提升您的自我形象，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得布滿生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們難過的時間，呼吸的速度會快而淺;但快樂的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣操縱呼吸后，即會相識怎樣操縱您的體能和感情。我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。總括來說，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!
8、團(tuán)體健身成果
許多有益身心的活動，同時亦偶爾機(jī)陵犯您的身段，比方閑逛跑會令膝蓋和背部樞紐要害受損，網(wǎng)球亦會令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐要害炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)團(tuán)體康健的活動之一，當(dāng)中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何損害和引起併發(fā)癥等。
瑜伽是一項(xiàng)比較慢的運(yùn)動，現(xiàn)在的壓力非常的大，我們不妨通過練習(xí)瑜伽來給自己減壓。練瑜伽能夠讓你的身材變好，從而讓自己更加有自信，這樣在工作中也會非常順利。下面小編就給大家詳細(xì)的介紹下練瑜伽的好處有哪些吧。
目錄
1、練瑜伽的7個好處 2、瑜伽有哪些神奇的作用
3、細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效 4、高溫瑜伽的好處
5、寶寶練瑜伽好處多 6、練瑜伽對女性都有什么好處
7、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處 8、5個關(guān)于練瑜伽的好處真相
練瑜伽的7個好處
練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，相信大家都清楚，今天小編就給大家介紹下練習(xí)瑜伽最常見的7個好處，它不僅能夠預(yù)防疾病，還能夠修養(yǎng)身心，讓你不管是外在還是內(nèi)在都一樣的美。
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動嗎?
帶氧運(yùn)動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運(yùn)動，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動，但亦需要視乎個別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動，同時亦有機(jī)會損害您的身體，例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)整體健康的運(yùn)動之一，當(dāng)中包括身體和心理兩方面，而且不會對身體造成任何傷害和引起并發(fā)癥等。
瑜伽有哪些神奇的作用
你認(rèn)為瑜伽是什么呢?是一群術(shù)士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐?是在充滿中亞風(fēng)情的街道上，隨著竹笛的音韻扭擺著身軀，把身體折進(jìn)小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演?這些片段的影像，并不是真正的瑜伽!
而真正的瑜伽，是源自于古老的印度瑜伽，是最初修行者通過對大自然的觀察和學(xué)習(xí)，借由外在的修煉達(dá)到內(nèi)在思維的提升。簡單地說，瑜伽就是通過冥想，深層的呼吸、筋骨的舒展、平靜的心等等練習(xí)來探索和觀看自己身體的小宇宙，進(jìn)而再把自己的小宇宙融人到整個天地的大宇宙中。
瑜伽之所以風(fēng)行不衰，主要是因?yàn)殍べず唵我讓W(xué)，并能很好地體驗(yàn)到身體內(nèi)的健康。你相信嗎?練習(xí)瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，促進(jìn)你的精神達(dá)到活躍狀態(tài)，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要?dú)w納為以下及點(diǎn)：
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境界。
瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問題不藥而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是幫助瑜伽習(xí)練者喚醒昆達(dá)里尼。 首先考察一下冥想體式的生理作用，探討冥想能否達(dá)到上述目標(biāo)。
研究冥想體式，就會發(fā)現(xiàn)三個顯著的特征：
脊椎挺直，避免腹部內(nèi)臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。
豐富血液供給，調(diào)節(jié)尾骨、薦骨神經(jīng)，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達(dá)里尼
減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動，排出身體對集中思想的干擾。
九、靜坐瑜伽有什么作用
我們不覺得自己內(nèi)心太喧囂了嗎?而且終其一生沒有安寧過。
靜坐是停止我們思想的捷徑，是內(nèi)心寧靜的藝術(shù);
我們一生，只會思考，但從沒學(xué)習(xí)過如何能不思考;
思考能解決人生的很問題，而有些重要的問題卻一定需要不思考才能解決和達(dá)成;
思考，是人超越于動物的重區(qū)別;
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有靈性。
畢竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求，而學(xué)習(xí)不思考是唯一之路。
過多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽與感受的能力。
精神世界的美只能聆聽與感受。愛、宗教、信任、理解、友情、關(guān)懷的世界是不需要思考的。思考只能是對它們的錯過與染污。
不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力不僅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味著我可以自由控制我的思想當(dāng)需求的時候，它思考;當(dāng)不需求的時候，我可以讓它不思考。
靜坐的真義不屬于宗教、哲學(xué)、修養(yǎng)，而是人性自我完善的要求。
在生存問題基本解決的基礎(chǔ)上，關(guān)心一點(diǎn)生命的問題，總不是太過分吧!
細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效
瑜伽已成為全球人們最愛的運(yùn)動之一，練瑜伽的好處多到說不清。今天就請專家來為我們解讀一下瑜伽的各種養(yǎng)生功效，一起了解更多的瑜伽常識吧!
瑜伽
――古老的異國養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運(yùn)用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們試用于人體，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。人們在訓(xùn)練中還對氣機(jī)狀態(tài)的加以調(diào)整，就是隨后形成的呼吸法。
醫(yī)學(xué)研究促進(jìn)了瑜伽功能的完善，總結(jié)出它在各種體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過冥想，對人體起到心身安定、應(yīng)激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計(jì)人的喜愛。它的魅 力在于，堅(jiān)持訓(xùn)練可以起到加強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)全身循環(huán)的作用，讓人的五臟六腑得到調(diào)理，從而達(dá)到健康與塑身并進(jìn)的效果。
瑜伽
――時尚的健身運(yùn)動
通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能
一是健美健體，保持青春。長期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
當(dāng)聽到一位男性朋友告知記者，他不僅練了瑜伽，且在兩個月內(nèi)體重減輕近10斤時，記者不由感到驚奇。
1、男人也要減壓：
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好方法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機(jī)：
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力：
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達(dá)5小時，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠關(guān)心男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是關(guān)心修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形：
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒅刈约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往后跑的喬治(EddieGeorge)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動的效果。
5、睿智于職場：
擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質(zhì)所在，通過降低身體和大腦的壓力，來關(guān)心釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以關(guān)心你操縱大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注重力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點(diǎn)時間天天靜下來思索，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永久像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感：
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永久處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細(xì)小份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點(diǎn)的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
