初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢
冬季如何吃桂圓更養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢”，希望能為您提供更多的參考。
初次學(xué)習(xí)瑜伽我們多是在家里或是健身房，我們可以跟著老師學(xué)習(xí)，也可以跟著視頻等學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的時(shí)候要清楚瑜伽對(duì)身體的好處，掌握每個(gè)階段的步驟與相關(guān)難度，再根據(jù)自己的時(shí)間與身體情況練習(xí)，那么初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?患者可以選擇帶有鏡子的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。第一次練習(xí)最好是閉目打坐，等自己靜下心后再練習(xí)。
閉目
一開(kāi)始，讓雙眼睜開(kāi)。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛，你就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。
鏡子
假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因?yàn)槿绻贿@樣的話，鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來(lái)有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無(wú)法觀察到身體的整體動(dòng)作或者在一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置。
大腦
在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無(wú)法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。
呼吸
在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
挺尸式
在完成瑜伽體式的練習(xí)后，都要躺下進(jìn)行挺尸式10到15分鐘，因?yàn)檫@個(gè)體式可以驅(qū)除疲勞。
體式和呼吸控制
在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項(xiàng)。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。假如是在清晨.可以先進(jìn)行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進(jìn)行一些日?；顒?dòng)，之后再練習(xí)瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢(shì)練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個(gè)小時(shí)。
初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?初學(xué)者要練習(xí)好瑜伽，必須重視多方面的學(xué)習(xí)，也要重視瑜伽練習(xí)的技巧，初學(xué)者要刻苦，并且要堅(jiān)持鍛煉下去。瑜伽的練習(xí)重點(diǎn)有很多方面，首先是從靜來(lái)看，患者要平心靜氣，再?gòu)暮?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始熟悉，等自己能掌握了動(dòng)作后再加大運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作的難度也要隨之改變。
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很多人都知道瑜伽是可以減肥的運(yùn)動(dòng)，并不像跑步、游泳等需要特定的場(chǎng)地或是設(shè)備，只要患者在家里準(zhǔn)備好干凈的地方就可以練習(xí)。患者要修身或是減肥等其姿勢(shì)與動(dòng)作是不同的，要稱明確自己練習(xí)瑜伽的目的后根據(jù)要求來(lái)，那么初學(xué)者練瑜伽減肥哪些姿勢(shì)好呢?初學(xué)者練瑜伽減肥在開(kāi)始的時(shí)候有困難，患者必須堅(jiān)持練習(xí)才能看到效果。
初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)有：
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿勢(shì)前屈
我們都知道這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動(dòng)作速度。
這是一個(gè)站立的瑜伽體式，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽呼吸三到五次
雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式
這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開(kāi)我們的兩只手臂，慢慢地舉過(guò)頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
文章中為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢(shì)主要是根據(jù)患者的年齡進(jìn)行劃分的，多數(shù)人可以全部練習(xí)。瑜伽要講究環(huán)境，同時(shí)也要明確相關(guān)的技巧，經(jīng)常鍛煉會(huì)熟悉步驟與動(dòng)作，患者要減肥就可以達(dá)到目標(biāo)，當(dāng)然這個(gè)期間里還要重視飲食的攝入，對(duì)減肥是極有利的。
肥胖的女性都希望自己能瘦下來(lái)，而身材本來(lái)就好的則想通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用身材保持，同時(shí)增強(qiáng)自信等，因此很多女性會(huì)通過(guò)多種方式完成目標(biāo)，有健康的減肥運(yùn)動(dòng)，也有錯(cuò)誤的方式，錯(cuò)誤的就會(huì)對(duì)身體有危害與刺激。目前社會(huì)中有健康的有氧性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，初學(xué)者練習(xí)也是可行的，那么初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?
初學(xué)者練瑜伽的方法：
1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4、靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行。對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。
6、適應(yīng)。在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
7、呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
8、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開(kāi)始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。
9、關(guān)于女性的特殊說(shuō)明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?文章里為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽的方法，在練習(xí)前要先學(xué)習(xí)瑜伽的精髓與技巧，這些注意的事項(xiàng)對(duì)初學(xué)者是有益的，可減少鍛煉時(shí)身體所產(chǎn)生的不適。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)要重視每個(gè)步驟的準(zhǔn)確性，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，直到身體能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)后，再增加鍛煉的時(shí)間與動(dòng)作，瑜伽水平就可以得到提高。
初學(xué)者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時(shí)候姿勢(shì)用來(lái)不對(duì)，或者是時(shí)間掌握不對(duì)的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學(xué)者學(xué)瑜伽的時(shí)候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來(lái)，其實(shí)瑜伽是很好掌握的，那么初學(xué)者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者就可以用這些瑜伽方法來(lái)鍛煉，這樣才可以讓初學(xué)者得到好的鍛煉效果，初學(xué)者在鍛煉瑜伽的時(shí)候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要用對(duì)方法，并且每次鍛煉的時(shí)候姿勢(shì)都要用對(duì)，初學(xué)者做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要細(xì)心，也要堅(jiān)持，初學(xué)者要付出更多的努力，不過(guò)要注意勞逸結(jié)合。
瑜伽是健身的好項(xiàng)目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問(wèn)題，初學(xué)者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，熱身訓(xùn)練也要先進(jìn)行。那么初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?患者此時(shí)要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細(xì)的注意事項(xiàng)要點(diǎn)，以達(dá)到預(yù)期有目標(biāo)。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門(mén)一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過(guò)分追求完美
剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位，就會(huì)覺(jué)得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)不舒服，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時(shí)要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時(shí)候就會(huì)十分困難，完全沒(méi)有教練常說(shuō)的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺(jué)，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動(dòng)到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會(huì)引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時(shí)后才能練習(xí)。
初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說(shuō)可以練習(xí)好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，也要注意動(dòng)作的連貫。初學(xué)者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項(xiàng)，再熟悉相關(guān)的動(dòng)作，每組動(dòng)作時(shí)要注意其呼吸，對(duì)其鍛煉是有諸多益處的。在練習(xí)瑜伽時(shí)還要避免動(dòng)作異常，防止動(dòng)作有問(wèn)題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，所以許多人都加入到了練習(xí)瑜伽的大軍中了。一些初學(xué)者往往是看著一些資深瑜伽練習(xí)者練習(xí)那些高難的動(dòng)作，而羨慕不已，自己也想要練習(xí)這些體式。其實(shí)剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，還需要先從最基本的開(kāi)始練習(xí)，而且練習(xí)的體式也不要太復(fù)雜。那么，什么樣的瑜伽適合初學(xué)者呢?
其實(shí)這個(gè)要從瑜伽的本質(zhì)來(lái)說(shuō)起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺(jué)、情緒和觀念等客體所構(gòu)成的迷宮中跳出來(lái)，達(dá)到身體和行為以及與心靈的平衡狀態(tài)，所以從這個(gè)角度講，初學(xué)者該練習(xí)哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。
這里推薦一種比較適合初學(xué)者的瑜伽派別：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習(xí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的初學(xué)者。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。
構(gòu)成哈他瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、班達(dá)等。體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯障。
哈他瑜伽課程特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢輕柔，舒適安靜，有利于身體健康和疾病的消除，尤其是對(duì)精神壓力大和處于亞健康狀態(tài)下的年輕人，能幫助他們減輕體內(nèi)聚集的過(guò)多壓力。
初學(xué)瑜伽的人可以練習(xí)哈他瑜伽，這種瑜伽樸實(shí)無(wú)華，但是也可以做到身體和心靈的呼應(yīng)。在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是找專業(yè)的瑜伽教練教自己正確的姿勢(shì)，這樣練習(xí)才可以起到事半功倍的效果。如果看著視頻練習(xí)，往往是照貓畫(huà)虎，練習(xí)不到位，效果也不會(huì)太好。
瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做瑜伽，尤其是女性朋友，對(duì)于瑜伽的喜歡更深了，瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方法，很多的動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是想要達(dá)到很好的塑型效果，但是練習(xí)瑜伽需要注意的地方是非常的多。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要保持心情平靜，這樣練習(xí)瑜伽效果會(huì)更好。
1.練習(xí)一周幾次較好?每次多長(zhǎng)時(shí)間
答：從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.瑜伽練習(xí)對(duì)服裝有什么要求
答：應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3.為什么要赤腳練習(xí)瑜伽
答：練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
以上的文章給大家介紹了初學(xué)者練什么瑜伽好以及練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，大家現(xiàn)在在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意，小編在提醒大家，在月經(jīng)期間也是可以練習(xí)瑜伽的，只要選擇正確的練習(xí)方法，有助于情緒穩(wěn)定或者是緩解痛經(jīng)。生活中任何的時(shí)間都可以練習(xí)瑜伽。
21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注重自己的精神生活。現(xiàn)在在一起聚會(huì)聊天，從以前的你吃過(guò)了嗎?談?wù)撟疃嗟哪^(guò)于，你現(xiàn)在再做什么運(yùn)動(dòng)，報(bào)了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時(shí)尚而又易學(xué)在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國(guó)內(nèi)崛起速度非?？?，已然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛(ài)的一款運(yùn)動(dòng)。瑜伽只需一個(gè)墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來(lái)深入的探究吧。
瑜伽入門(mén)
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門(mén)邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z(yǔ)言發(fā)展，是從yoke(馬車(chē)的套子)發(fā)展而來(lái)的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛(ài)瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。
奉愛(ài)瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語(yǔ)音冥想瑜伽
通過(guò)語(yǔ)音，進(jìn)行冥想。是一種簡(jiǎn)單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛(ài)瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過(guò)語(yǔ)言，進(jìn)行冥想。這個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
4.練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來(lái)說(shuō)是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記](méi)有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的完善，有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 小小的運(yùn)動(dòng)，便能讓人的身心進(jìn)入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時(shí)間花錢(qián)到專業(yè)的瑜伽會(huì)所去。只要帶著《瑜伽入門(mén)》，做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備，抱著認(rèn)真練習(xí)的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習(xí)，健康是可以隨心而來(lái)，常伴左右的!
瑜伽對(duì)身體健康的益處
一、女人練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認(rèn)為，只有使用最發(fā)達(dá)的健身器材或請(qǐng)私人教練，才能達(dá)到最佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實(shí)做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效卻更為突出。因?yàn)殍べな且环N擁有千百年歷史，能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個(gè)健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病.定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信.透過(guò)練習(xí)瑜伽式子,您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當(dāng)我們傷心的時(shí)候,呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候,我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深.日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后,即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí),學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì),都能透過(guò)完整練習(xí),保持深層而一致的呼吸.如此一來(lái),瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對(duì)的壓力.
7、調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會(huì)感到肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康.總括來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
8、瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng),它有助加強(qiáng)心臟功能,燃燒過(guò)多脂肪,同時(shí)加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng),但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢(shì),并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動(dòng),同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體,例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損,網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀,舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習(xí)瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會(huì)脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀(jì)開(kāi)始,人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處,才開(kāi)始在凡世普及開(kāi)來(lái).現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會(huì)了.那些隱居的瑜伽修練者沒(méi)有什么壓力,但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會(huì)減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì).一個(gè)懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué),身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力,如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出.慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響.而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī).
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來(lái)的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特,每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾,還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
4、睿智于職場(chǎng)
擁有放松的大腦和身體是人類自認(rèn)的本質(zhì)所在,通過(guò)降低你的身體和大腦的壓力,來(lái)幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦,達(dá)到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時(shí)候,思緒往往很亂,人需要一點(diǎn)時(shí)間每天靜下來(lái)思考,很多重要的事情都會(huì)浮出來(lái),不重要的事情會(huì)沉下去,人在忙亂的時(shí)候往往會(huì)分辨不清,只有在冷靜的時(shí)候,才會(huì)增加直覺(jué)的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場(chǎng)上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個(gè)上午精力都會(huì)很充沛,效率很高.
總結(jié)：通過(guò)對(duì)瑜伽入門(mén)的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)人類的益處。小編發(fā)現(xiàn)要想有一個(gè)健康的柔軟的身體離不開(kāi)瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯(cuò)，只要學(xué)好基本的呼吸法，慢慢的找感覺(jué)，瑜伽絕對(duì)是良師益友。堅(jiān)持每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做瑜伽，那么我相信您們的身體會(huì)在原有的基礎(chǔ)上得到更大的提升的。
若是您看過(guò)印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見(jiàn)得適當(dāng)，不是嗎?
那么，現(xiàn)代人穿什么比較好呢?以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，還是以舒適自然、功能性為主。舒適自然大家都知道，但所謂功能性為主，又是什么意思呢?
因?yàn)殍べび性S多全身伸展的大動(dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，當(dāng)然很通風(fēng)、舒適，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒(méi)有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢(shì)，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以我而言，我習(xí)慣穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會(huì)長(zhǎng)濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，挑選質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上似乎包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保衛(wèi)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L(zhǎng)，有更多的國(guó)際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會(huì)問(wèn)，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同?其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒(méi)有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過(guò)，我覺(jué)得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來(lái)。
許多韻律服為了時(shí)髦美觀，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長(zhǎng)式上衣，都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣當(dāng)然視覺(jué)上很美，可是對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)，反倒是不太好的。
您有看過(guò)哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)者，會(huì)把丹田(肚臍)露在外的嗎?因?yàn)槲覀兒苤v究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場(chǎng)繼續(xù)運(yùn)作著，若把肚臍這么重要的門(mén)露在外吹冷氣(即使是自然風(fēng))，對(duì)注重養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長(zhǎng)一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部遮好喔～
不用穿得太緊在保衛(wèi)肚臍之外，我發(fā)覺(jué)大部份的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn)，就是不喜愛(ài)衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺(jué)得不太舒適，更會(huì)影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動(dòng)作。另外，若是腹部有個(gè)環(huán)扣等飾物，會(huì)讓弓式、蝗蟲(chóng)式等腹部著地的動(dòng)作，做得較吃力，不是嗎?
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號(hào)的衣褲，也會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會(huì)強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動(dòng)作即可。
另外，我知道有些美眉會(huì)在手上、項(xiàng)上帶些飾品，讓自己看來(lái)更美。不過(guò)，我還是建議能把包括戒指、項(xiàng)鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒(méi)有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學(xué)習(xí)的注重力喔~
至于褲子的長(zhǎng)短、寬點(diǎn)好還是合身好?上衣是否要包肩?我覺(jué)得您認(rèn)為好穿就好，不是那么重要的。
采購(gòu)建議：
許多想學(xué)習(xí)瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購(gòu)買(mǎi)。首先，假如你挑選廉價(jià)的話，那就可以自己解決，一般來(lái)說(shuō)，我們以前穿的寬松的褲子，略微有點(diǎn)彈力都可以當(dāng)作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時(shí)裝品牌店去挑選，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長(zhǎng)度可以依據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在許多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒(méi)有非凡大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說(shuō)羨慕內(nèi)衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當(dāng)然，我們有可以去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)商店購(gòu)買(mǎi)，在健身房一般也配有標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽服供大家挑選。
而對(duì)于許多不喜愛(ài)出門(mén)逛街的人來(lái)說(shuō)，在網(wǎng)上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣(mài)家，一個(gè)鍵盤(pán)就可以搞定自己需要的東西了。
很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問(wèn)，基本動(dòng)作是必須掌握的，每次練習(xí)時(shí)要先練習(xí)一次，等身體熟悉打開(kāi)后就可以繼續(xù)練習(xí)，然而練習(xí)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作無(wú)法準(zhǔn)確的選擇，而自己則希望能練習(xí)更多的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作均未熟悉掌握時(shí)則會(huì)出現(xiàn)諸多弊端，所以對(duì)初學(xué)者的動(dòng)作有一定的限制，那么初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。
通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過(guò)觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺(jué)疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過(guò)平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來(lái)做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧?kù)o的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過(guò)活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢(shì)最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。
從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來(lái)說(shuō)練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢(shì)相當(dāng)有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬(wàn)靈丹。
因?yàn)槿嗽诔砷L(zhǎng)以后，活動(dòng)越來(lái)越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢(shì)通過(guò)各種模式來(lái)活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。
初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?上述文章里例舉出來(lái)的瑜伽動(dòng)作都適合初學(xué)者，開(kāi)始練習(xí)瑜伽不要貪圖動(dòng)作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，起初還要練習(xí)基本功，以便身體快速的熟悉，再練習(xí)下去會(huì)更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動(dòng)作，為后面的動(dòng)作練習(xí)打下好的基礎(chǔ)，這樣的運(yùn)動(dòng)程序是極合理的。
