練瑜伽為什么能減肥呢
太極拳為什么能養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“練瑜伽為什么能減肥呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥可以做的運(yùn)動有很多種，但是很多人在減肥的時(shí)候比較偏信做瑜伽，瑜伽鍛煉法對減肥的效果也是非常明確的，很多女孩子喜歡用瑜伽來減肥，是因?yàn)楦杏X瑜伽是運(yùn)動中最不累，看起來也是最簡單的一種運(yùn)動方法，雖然說會流汗，但是卻是很輕松的流汗，也不像其他運(yùn)動一樣，流汗之后身體卻很累，得不到放松，那么練瑜伽為什么可以減肥呢?
瘦內(nèi)側(cè)大腿的瑜伽方法,俗話說,減肥第一要素就是瘦腿,不然長的再帥在美,有一個(gè)大象腿總不行,小編建議,聯(lián)系瑜伽就從腿部開始,第一,我們要保持一個(gè)立正的姿勢,讓自己的右腳往前跨進(jìn)一步,微微的彎腰。兩手放在腰部位。在跳起來的同時(shí),要保持自己左右腳相互去替換,起初可以在十秒鐘做十次為目標(biāo)。當(dāng)我們習(xí)慣了這樣的動作后,可以適量的去加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)的瑜伽方法,起初保持立正的姿勢站立。讓自己的右腳逐漸伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起來。但是,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,一定要很好的注意身體平衡狀態(tài)。竅門就在于腿部要使勁。然后輕輕去回到了以前的姿勢。另一側(cè)保持同樣的狀態(tài)去做、讓這個(gè)動作持續(xù)兩秒。剛開始的時(shí)候,可以讓自己在十秒之中做五次,習(xí)慣了之后,在逐漸的加快聯(lián)系的速度。
在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候,使用單腿站立的模式屬于最恰當(dāng)?shù)氖萃葎幼?在做瑜伽練習(xí)的時(shí)候,單腿的瑜伽動作有一個(gè)瘦腿的功效,不但此時(shí)可以保持腿部完美的拉伸和對于身體力量的鍛煉,可以讓身體各個(gè)部位在瘦腿的基礎(chǔ)上達(dá)到了消脂減肥的功用,以此瘦身美腿。
溫馨提示:練瑜伽能減肥嗎?其實(shí)我們在看了上述的有關(guān)瑜伽練習(xí)方法之后,對此只要有一個(gè)比較合理的認(rèn)識選擇適合自己的聯(lián)系模式,堅(jiān)持鍛煉,就一定可以達(dá)到瘦身減肥的效果的。
練習(xí)瑜伽減肥的效果不僅有，并且效果還很好，做瑜伽來減肥算是一種有氧運(yùn)動，也是可以調(diào)型的，如果體型不好，那么通過做瑜伽，就可以調(diào)整過來，還可以通過做瑜伽來提高自己的身體免疫，讓自己的體質(zhì)變好之后減少疾病，平時(shí)就是要多動，大家還沒有行動的就趕緊動起來吧。
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我身邊有好多的女生都在練瑜伽，練瑜伽為什么可以減肥呢，這個(gè)問題我真的不太懂，只是看見她們練完瑜伽后心情都會變的特別的好，而且漸漸的我發(fā)現(xiàn)她們的身材都在慢慢的在變化，舉手抬足之間的優(yōu)雅都是練瑜伽后慢慢才有的，練瑜伽真的會讓人有新的變化，我還聽朋友說練瑜伽是可以減肥的，這是真的嗎。為什么練瑜伽可以減肥啊，現(xiàn)在就聽聽我朋友是怎么說的吧。
瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運(yùn)動，練習(xí)過程會消耗掉多余的熱量，通過不斷的練習(xí)和堅(jiān)持，人體的肌肉線條會更美麗以及完美。因此，瑜伽的練習(xí)對減肥所達(dá)到的成效可以說是最穩(wěn)固的，最健康的。
另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時(shí)間，刺激松弛的腺體和肌肉系統(tǒng)。同時(shí)，熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量。對于抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對于體重不足的練習(xí)者，可以增加體重。增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。
也就是說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的身體狀態(tài)。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
上面全部內(nèi)容都是我朋友為我介紹的關(guān)于練瑜伽為什么可以減肥呢的說明，其實(shí)瑜伽能減肥是有好多朋友選擇瑜伽的原因，大多減的部位是不同的，不同的部位所練的瑜伽動作也是不同的，練習(xí)瑜伽是相當(dāng)幸苦的，要靠大家的恒心和堅(jiān)持不懈的努力。
通過瑜伽的練習(xí)，來維持身材，保證身體的健康，是很多女性朋友都有的一個(gè)健身習(xí)慣。瑜伽的養(yǎng)生功效有很多，但是有多數(shù)人在練習(xí)的時(shí)候，往往由于沒有正確的掌握其要領(lǐng)，從而導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)沒有起到好的效果。那么，練瑜伽怎樣能減肥呢?如何正確的練瑜伽呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過了。
因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。
而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。
這樣太餓的感覺就不會產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。
對于這點(diǎn)，在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn)，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。
多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時(shí)，你會愛上去廁所，這也算是一種運(yùn)動方式吧。
四、不要對自己的身體太嚴(yán)格
瑜伽對于身體對話是很講究的，來自身體的聲音我們要好好傾聽，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。
因此，當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格，身體適應(yīng)不了時(shí)，那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過不可以太頻繁，每個(gè)星期最多1次)。
以上便是關(guān)于練瑜伽怎樣能減肥的介紹。通過這篇文章的介紹以后，相信您對于如何正確的練瑜伽也有了更好的了解。在進(jìn)行健身運(yùn)動的時(shí)候，有很多地方是需要注意的，比如健身的強(qiáng)度、時(shí)間等等，合理的進(jìn)行安排，才能有更好的效果。
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? ? 許多上班族在單位經(jīng)常久坐，缺乏運(yùn)動?，F(xiàn)在很多女性都一直在說自己要減肥，而又不想通過運(yùn)動來達(dá)到目的，很多都是靠著節(jié)食來減肥的，這樣對自己的身體是有很大的危害性的。減肥固然是要控制飲食的下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽能減肥的問題。
? ?1.第一種：站立式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。
2.第二種：英雄式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
3.第三種：三角式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以每天堅(jiān)持。
4.第四種：船式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。
? ? 以上就怎樣練瑜伽能減肥這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的闡述了。瑜伽減肥是很受歡迎的。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。所以作為餐前小菜，一份色拉或蔬菜湯是最好不過的了，而在結(jié)束近餐后吃一點(diǎn)水果也不錯(cuò)。
雖然生活中存在很多對減肥有促進(jìn)的運(yùn)動，但是不一定對于每一個(gè)人來說都能起到作用，我們想要減肥成功的話，最重要的還是找對減肥方法，這樣不僅能夠促進(jìn)我們減肥成功，而且還能夠讓我們事半功倍，練習(xí)瑜伽是目前最為受歡迎的減肥方式之一，接下來讓我們一起來了解一下怎么練瑜伽才能減肥呢？
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人，做任何運(yùn)動前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
怎么練瑜伽才能減肥？由此我們可以看出只要把瑜伽的練習(xí)方法掌握正確了，那么就能讓我們減肥成功，當(dāng)然如果想要減肥成功的話，僅僅依靠瑜伽是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更重要的是在飲食方面也要多加注意，多吃蔬菜，晚餐七分飽即可。
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? ? 眾所周知，肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成了一個(gè)社會話的現(xiàn)象，減肥已成為一個(gè)永恒的話題.而且不單單是女人的問題了，而合理的減肥方式就變得很重要，各種減肥藥，真的假的讓我們沒有辦法選擇，而且還擔(dān)心反彈的情況。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽才能減肥的問題。
? ?1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
?2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。
4、風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
? ? 以上就怎樣練瑜伽才能減肥這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答。減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，切莫半途而廢，而且忌節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡搭配更重要的。健康的身體才是最主要的，我們要保持良好的生活和飲食習(xí)慣。
現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會抽出一些時(shí)間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因?yàn)槁?lián)系過一段時(shí)間后，會發(fā)現(xiàn)自己并沒有太大的效果。這個(gè)時(shí)候就會覺得很氣餒會懷疑是不是對于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實(shí)對于現(xiàn)在的人減肥來說瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過于著急，其實(shí)減肥并不是一天兩天的事情。長期的堅(jiān)持才是最基本的條件，所以大家一定要長期的堅(jiān)持看效果。
練瑜伽到底能不能減肥呢?很多人在減肥的時(shí)候喜歡做各種各樣的減肥方法，但是都是因?yàn)閳?jiān)持不了，所以說到最后還是不能得到減肥的效果，這樣就有很多人心灰意冷了，一提到減肥的方法大家都想要試試，很多人做減肥的時(shí)候喜歡選擇做瑜伽的方式來鍛煉，瑜伽是一種可以幫助全身減肥的方法，那么練瑜伽能不能減肥呢?
一、腿部瑜伽減肥瘦身方法
方法：站立，雙腿分隔30公分，腳尖向前，手臂前伸，與地上平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，逐漸將臀部放于腳后跟上，堅(jiān)持背部筆挺和腳尖著地。正常呼吸，行動堅(jiān)持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
效果：美好地改動大腿腿形，增強(qiáng)腿部力氣。
二、腰背瑜伽減肥瘦身方法
方法：身體直立，兩腿翻開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。逐漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)變，背部盡量伸直。逐漸回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手逐漸放下。休憩剎那，再向另一側(cè)做一樣行動。
效果：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
三、腰腹瑜減肥瘦身方法
方法：直立，兩腿分隔約1米，腳尖向前。深呼吸，逐漸將左手舉過頭，吐氣，身體逐漸向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，堅(jiān)持該行動5—10秒鐘。深呼吸，逐漸將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。溝通右手臂做一樣的行動。
效果：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
瑜伽減肥瘦身方法三項(xiàng)注重
1.減肥瑜伽的效果就是練習(xí)減肥瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使遭到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官前進(jìn)調(diào)控才干，收拾身體的代謝廢物，抵達(dá)脂肪消耗的目的。
2.減肥瑜伽舒緩：瑜伽中有許多行動可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)展，疏通呼吸道，幫忙肺部吸收更多氧氣，前進(jìn)肺部的清潔才干。
做瑜伽鍛煉到底能不能減肥上面我們已經(jīng)介紹得很詳細(xì)，如果大家想要減肥的話就試試瑜伽這個(gè)方法，做瑜伽來減肥是比較輕松的一種減肥方法，而在做瑜伽減肥的時(shí)候也可以得到塑身的效果，做瑜伽來減肥的話還可以得到健身的作用，所以說瑜伽是最可行的減肥方法。
我們都知道現(xiàn)在社會中越來越多的人已經(jīng)學(xué)習(xí)瑜伽，而瑜伽也不負(fù)重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動作可以減肥呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經(jīng)典動作 4、練瑜伽背部減肥的動作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)
7、練瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng) 8、練瑜伽5個(gè)誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時(shí)髦的運(yùn)動健身方式。能夠修出一個(gè)完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問。可事實(shí)來說，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢?請跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬ι僖恍?，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運(yùn)動的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過，我們現(xiàn)在說的瑜伽其實(shí)主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
金雞獨(dú)立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運(yùn)動，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回;做5個(gè)俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱祈陽式，以向太陽致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時(shí)要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動作需要身體很強(qiáng)的柔韌性，對于初學(xué)者來說也許有一定難度，但重點(diǎn)在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習(xí)要點(diǎn)一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動。
體位法練習(xí)要點(diǎn)二
當(dāng)胸腹部接觸墊子時(shí)，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點(diǎn)地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時(shí)呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。
貓式
瑜伽動作一
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動作二
吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動作三
呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
女人想有一個(gè)好的身材，肯定是希望能夠減肥的，練瑜伽是很好的減肥方法的，尤其是在晚上這樣的時(shí)候練瑜伽效果更好，但是有的人說晚上練習(xí)瑜伽對減肥是沒有用的，到底怎么樣呢，晚上練瑜伽減肥嗎，那么應(yīng)該用什么樣的方式來練習(xí)瑜伽呢，下面就給大家好好的介紹一下如何更好的練瑜伽呢?
第一招
運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。
4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。
第四招
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
晚上練瑜伽減肥嗎，減肥方法有很多，比如飲食減肥，運(yùn)動減肥，有的女性朋友還是比較喜歡用瑜伽做減肥的，尤其是晚上的時(shí)候做瑜伽效果是很好的，因?yàn)殍べな桥猿Ｒ姷臏p肥方法的，可以按照上面的方法來練習(xí)，只有這樣才能夠起到很好的減肥作用。
【導(dǎo)讀】很多女性朋友們在懷孕期間的時(shí)候身體都會變得肥胖起來，非常是在生產(chǎn)完后坐月子這段時(shí)間里面，這段時(shí)間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來關(guān)心身體復(fù)原，但是就是因?yàn)樽伦拥臅r(shí)候多吃少動所以就特殊的輕易發(fā)胖，分娩后練瑜伽能減肥，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤觿?，關(guān)心體型的復(fù)原，下面為你介紹分娩后練瑜伽能減肥。
分娩后練瑜伽能減肥
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過渡期來復(fù)原，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話必定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動了輕易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、準(zhǔn)確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得準(zhǔn)確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體復(fù)原打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
分娩后練瑜伽能減肥
3、操作腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操作了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，第一應(yīng)該從操作飲食開始，另外就是多做一些運(yùn)動來關(guān)心減下體內(nèi)余外的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動來關(guān)心產(chǎn)婦塑形。
