女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎
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女性生產(chǎn)后為了身體快速的恢復(fù)、有更營養(yǎng)的奶水，其飲食就會更豐富，此時(shí)最容易長胖，就有很多女性為了身材，放棄哺乳或是進(jìn)食過少，當(dāng)然也有多數(shù)女性采取運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)理，這樣可控制身體向肥胖的方向發(fā)展，那么女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?患者產(chǎn)后做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，但是要注意練習(xí)的方法與注意事項(xiàng)。
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過后。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產(chǎn)后聯(lián)系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
1.如果是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2個(gè)月就可以開始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個(gè)月以后才可以練習(xí)
2.在練習(xí)過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。
3.哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡怼⒕徍偷膭?dòng)作。
5.練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。
6.練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，最好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。
7.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動(dòng)作。
10.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
11.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
12.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。
13.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?通過文章的講解清楚知道產(chǎn)后練瑜伽有瘦身的效果，但是也與運(yùn)動(dòng)的方式、注意的相關(guān)事項(xiàng)等相關(guān)，如果患者對飲食未重視，長期過量的營養(yǎng)攝入即使運(yùn)動(dòng)也無法成功瘦身，因而患者在瘦身時(shí)注意食物搭配，要滿足身體的營養(yǎng)需要，這是為了哺乳讓嬰兒更好的成長，如果患者練習(xí)無法瘦身時(shí)可采取其它的方法減肥。
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練瑜伽可以瘦身嗎？很多急于減肥的美女們都想知道練瑜伽瘦身的秘密。練瑜伽成了這幾年流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練瑜伽，動(dòng)作舒緩，力道輕柔，而且練瑜伽的環(huán)境往往比較安靜，放著柔和的輕音樂，格外的修身養(yǎng)性。練瑜伽真的可以瘦身嗎，哪些瑜伽動(dòng)作更利于瘦身呢？下面我能一起來了解一下吧。
? ? ? ?據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
? ? ? ?瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢時(shí)，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個(gè)部位， 然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
? ? ? ?瑜伽姿勢中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
? ? ? ?意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用。
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? ? ? ?通過上面的介紹我們可以看到練瑜伽可以瘦身。正被肥胖困擾著的胖子們還不還快動(dòng)起來吧，瑜伽動(dòng)作雖然緩慢，但是對人體的柔韌性有很大要求，初學(xué)者還是到正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)的好些。自己鍛練的也一定要量力而行，以避免對身體造成不必要的傷害。
很多媽媽在生完孩子以后身材都會出現(xiàn)變形的情況，這讓她們感覺十分的困擾，因?yàn)樯⒆釉谧伦悠陂g為了保持充足的奶水，她們需要吃很多有營養(yǎng)的物質(zhì)，這就決定了她們一定會比較容易發(fā)胖，產(chǎn)后她們?yōu)榱俗屪约罕M量恢復(fù)到過去的身材想了很多方法，有的人嘗試做瑜伽，那么，產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過渡期來恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
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? ?1、正確的呼吸技巧和放松方法
? ?通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
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? ?2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
? ?通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
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? ?3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
? ?不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來幫助產(chǎn)婦塑形。
? ?以上就是產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎的全部內(nèi)容，女性朋友生孩子之后很多都會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，瑜伽對于她們來說非常的適合。瑜伽不僅可以幫助年輕媽媽成功減掉多余的脂肪，還可以幫助提升個(gè)人氣質(zhì)，增加個(gè)人魅力，使自己更加的完美，慢慢的變成一個(gè)迷人的女性。
1.束腳式
功效此動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2.門閂式
功效對排除腰圍線上脂肪有很好的成效，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3.單腿平穩(wěn)舒展式
功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲倦，排除腰圍余外脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
4.蛇式變式
功效
恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，排除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5.單腿完全舒展式
功效加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.
右手用力帶起右腳向上延展，保持平均呼吸3~5次。
6.雙腿平穩(wěn)延展式
功效對于產(chǎn)后媽媽排除下肢水腫有很明顯的成效，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平穩(wěn)感，促進(jìn)新陳代謝。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平穩(wěn)。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
6.操作身體的重心，下頷微收，平均呼吸3~5次。
女性坐了月子后多數(shù)人會出現(xiàn)肥胖，肥胖的部位主要是腹部，當(dāng)然也有很多女性因?yàn)椴溉榈脑颍夭恳矔龃?，很多人就想通過多種方式減肥，可避免哺乳期飲食不當(dāng)出現(xiàn)的過度肥胖，但也是要哺乳飲食減肥不可取的患者身體還未恢復(fù)好，也不宜長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，患者最好使用瑜伽，那么女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以練瑜伽嗎?
女性生產(chǎn)兩個(gè)月后身體恢復(fù)已經(jīng)好了很多，可適當(dāng)?shù)木氳べぃ鋭?dòng)作有：
動(dòng)作1
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作2
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作3
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
動(dòng)作4
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作5
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
動(dòng)作6
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作7
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
動(dòng)作8
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以練瑜伽嗎?此時(shí)可以練習(xí)，但是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，同時(shí)要結(jié)合女性分娩的方式，順產(chǎn)兩個(gè)月時(shí)身體恢復(fù)已經(jīng)很好，練習(xí)時(shí)也的動(dòng)作也可以加大些。而剖腹產(chǎn)的女性則要控制些，腹部有傷口時(shí)運(yùn)動(dòng)量大了會出現(xiàn)開裂或是不適，患者的動(dòng)作宜簡單，最好是平躺式的動(dòng)作，如果練習(xí)后身體不適，就要減少運(yùn)動(dòng)量或是停止運(yùn)動(dòng)。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場地的控制，其實(shí)你在家里，你也可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運(yùn)動(dòng)對減肥的促進(jìn)作用更加明顯，接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周?jiān)持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個(gè)答案是確定的，因此如果你想要減肥的話，你可以自己在家里練習(xí)，如果你不會瑜伽運(yùn)動(dòng)的話，可以購買一些學(xué)習(xí)瑜伽的碟片，然后對照著步驟的動(dòng)作一步一步的進(jìn)行，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材會變得越來越苗條。
不少人很喜歡瑜伽，而且也進(jìn)行過一些瑜伽的練習(xí)，但是很多人不是很了解瑜伽，不知道早上可以練瑜伽嗎？因此而導(dǎo)致一些錯(cuò)誤的發(fā)生，其實(shí)早上練瑜伽是可以的，但是要注意的問題比較多，所以說還是建議人們晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)比較好，接下來讓我們一起來了解一下早上可以練瑜伽嗎？
如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)會感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動(dòng)作時(shí)，食物還會在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹跑步時(shí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
食物會對身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物，會改變食物的自然味道。會讓我們過度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安。悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹調(diào)，也沒有加入過多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會感覺精力充沛，同時(shí)又會很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。目前有越來越多的人都開始在空閑時(shí)間練習(xí)瑜伽，尤其是喜歡在早晨起床之后練習(xí)一段時(shí)間，覺得這時(shí)的空氣比較清新，對自身也會起到非常多的益處。
以上對于早上可以練瑜伽嗎這個(gè)問題作出了解答，無論你選擇早上還是晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該嚴(yán)格按照瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來進(jìn)行，這樣才能享受瑜伽帶來的好處，在練習(xí)瑜伽的過程中，講究的滿動(dòng)作滿節(jié)奏，一定不要太心急導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。
瑜伽是女性健身如今最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，不論是中年女性還是十幾歲的少女，都是可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉的，而且經(jīng)過長時(shí)間的瑜伽鍛煉，女人的身材會趨近于完美，而且還可以培養(yǎng)出自己獨(dú)特的氣質(zhì)。不過，女人是有生理期的，在月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽嗎？
很多女性朋友詢問月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習(xí)呢？
每一個(gè)女性學(xué)員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時(shí)候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛）。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
總而言之，女人在月經(jīng)期間還是適當(dāng)可以練習(xí)瑜伽的，只不過不能做那些高難度的動(dòng)作，也不要做倒立的動(dòng)作。如果做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么就會讓女人的身體更加疲勞，容易出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀，而且對女性的身體傷害還是非常大的。
生小孩后就開始坐月子，這段時(shí)間里沒有運(yùn)動(dòng)，多數(shù)時(shí)間是躺在床上休息，加上多餐的飲食攝入等，使女性的身體快速的增胖，很多女性在月子里會使用健康餐，也有些女性進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如瑜伽、產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)等，都是較為適合產(chǎn)后的女性，那么女性產(chǎn)后什么時(shí)候可以練瑜伽呢?產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時(shí)間要從多方面來考慮，可避免不良的運(yùn)動(dòng)造成身體受傷。
順產(chǎn)的女性練瑜伽時(shí)間必須是一個(gè)月后，如果是簡單的運(yùn)動(dòng)，可產(chǎn)后20天左右開始。剖腹產(chǎn)的女性就要延長時(shí)間，腹部有傷口需要恢復(fù)，練瑜伽的時(shí)間可從一個(gè)月后開始簡單的動(dòng)作，直到三個(gè)月后才可以正常的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)患者還要配合練瑜伽的禁忌，女性練習(xí)瑜伽的禁忌如下：
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
女性產(chǎn)后什么時(shí)候可以練瑜伽呢?通過上述文章的分析觀察，我們能準(zhǔn)確的判斷出練習(xí)的時(shí)間。這與患者分娩的方式相關(guān)，當(dāng)然也與體質(zhì)等有聯(lián)系，體質(zhì)好的身體恢復(fù)會加快。但是要注意分娩后身體會受到重創(chuàng)，需要很多時(shí)間休養(yǎng)才能恢復(fù)，可是每天都不運(yùn)動(dòng)身體也會有問題，所以建議身體恢復(fù)到一定程度后做瑜伽的簡單動(dòng)作。
很多的女性朋友在平時(shí)都會經(jīng)常地練瑜伽，尤其是剛生產(chǎn)完的女性，身材會有一定的變形，這時(shí)候選擇合適強(qiáng)度的瑜伽對于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是非常有好處的，并且也有利于女性心態(tài)的調(diào)整，下面我們一起來看看，剛生完孩子的女性堅(jiān)持做瑜伽鍛煉對于身體了一些明顯的好處。
通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對身心的6種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
大多數(shù)的女性在懷孕的時(shí)候身體都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，還有一些女性甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張，并且體重也會明顯的增加，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)耐ㄟ^以上的方法來進(jìn)行瑜伽鍛煉，使得身體各個(gè)部位都能得到一定的活動(dòng)，對于健康是非常有好處的。
女性產(chǎn)后想要減肥但是又想繼續(xù)哺乳的，健康的減肥是極重要的，常見的有運(yùn)動(dòng)促使減肥，減肥運(yùn)動(dòng)包括了多個(gè)項(xiàng)目，如游泳、跑步、瑜伽等，產(chǎn)后的女性做運(yùn)動(dòng)要結(jié)合身體的恢復(fù)情況，也與患者分娩的方式相結(jié)合。那么女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎?患者產(chǎn)后三個(gè)月即使是剖腹的，也基本恢復(fù)了，可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，但是要重視其練習(xí)的動(dòng)作。
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
2、頭頸部運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會陰收縮運(yùn)動(dòng)
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。
6、陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
7、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(起坐運(yùn)動(dòng))
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、按摩
方法：全身按摩。
女性產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎?對此問題的解答是肯定的，女性產(chǎn)后有三個(gè)月時(shí)能練習(xí)簡單的瑜伽，其動(dòng)作難度也極低。患者此時(shí)還要注意練習(xí)瑜伽期間的身體護(hù)理，要結(jié)合患者練習(xí)的目的，志在減肥的就要配合食療減肥法，如是幫助身體提高抵抗力等，則可以堅(jiān)持鍛煉即可，患者不要關(guān)鍵練習(xí)，必須從基本的動(dòng)作開始。
對于女性朋友們來說都是逃不開懷孕的，而在懷孕期間身體出現(xiàn)肥胖的情況就也是不少見了。因?yàn)楹芏嗟娜藶榱俗屘喊l(fā)育的比較好，所以吃的相對來說會比較多。也沒有太多的時(shí)間去鍛煉身體了。這樣的話就出現(xiàn)了月子期間身材發(fā)胖的情況，而對于一些愛美的女性就想了解下產(chǎn)后練瑜伽減肥有效嗎?
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過渡期來恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
通過上文的介紹后，大家應(yīng)該也知道了最好的就是身體在完全調(diào)理后再去進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)。雖然說身材不好會影響自己的形象和情緒，但是大家也要在合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。這樣效果方面也會更加的好不是嗎。
很多女性朋友們在懷孕期間的時(shí)候身體都會變得肥胖起來，尤其是在生產(chǎn)完后坐月子這段時(shí)間里面，這段時(shí)間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來幫助身體恢復(fù)，但是就是因?yàn)樽伦拥臅r(shí)候多吃少動(dòng)所以就特別的容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤?dòng)動(dòng)，幫助體型的恢復(fù)。
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過渡期來恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來幫助產(chǎn)婦塑形。
對練習(xí)瑜伽瘦身到底快不快很多人總是猜疑，不知道自己在減肥的時(shí)候能不能用瑜伽練習(xí)，瑜伽是鍛煉的好方法，也是比較放松的一種方法，做瑜伽練習(xí)很多人也不僅僅只是為了瘦身的效果，還有很多人為了通過瑜伽可以改善女性體型，讓女性看起來更加的有魅力，其實(shí)男人也是可以做瑜伽的，還有改善前列腺炎的好處，那么練瑜伽瘦身快嗎?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
練瑜伽瘦身到底快不快是要因人而異的，如果自己在做瑜伽的時(shí)候能夠堅(jiān)持下來，并且在練習(xí)的時(shí)候還很吃苦，那么就可以得到練習(xí)的好效果，如果自己練習(xí)瑜伽感覺有減肥的效果，但是自己卻不經(jīng)常練習(xí)，而做一天耍兩天的話，長時(shí)間下來就無法得到瘦身的效果，所以說建議大家一定要堅(jiān)持下來。
