家里的孩子可以練瑜伽嗎
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“家里的孩子可以練瑜伽嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
望子成龍，望女成鳳是每個家庭的愿望，不少家長從孩子很小的時候就開始培養(yǎng)孩子的興趣愛好，那么孩子可以練瑜伽嗎？當(dāng)然是可以的，但是要征求孩子的我意見，不能強迫孩子違背孩子的意愿，這樣即使孩子選擇了瑜伽也不會練好，接下來讓我們一起來看一下孩子可以練瑜伽嗎？
不久前，聯(lián)合國將每年6月21日定為國際瑜伽日，瑜伽再次成為人們熱議的話題。近年來，瑜伽受到了許多運動愛好者，尤其是女性的喜愛，然而，關(guān)于瑜伽傷害的事例卻讓不少人不敢嘗試。據(jù)大連醫(yī)科大學(xué)體質(zhì)人類學(xué)博士，瑜伽的拉伸和舒展運動對人體關(guān)節(jié)、加強柔韌性等有益，做瑜伽強調(diào)靜心和呼吸，有養(yǎng)生的功效，有利于人的呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)然，不當(dāng)運動都會有損傷，瑜伽的很多動作都是有難度的，如果做法不當(dāng)會對身體有害，因此，提醒大家，做瑜伽時要注意方法、掌握好幅度，不要勉強。
柔韌練習(xí)要循序漸進(jìn)不能勉強
關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要循序漸進(jìn)的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進(jìn)式地進(jìn)行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。
在我的印象中，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。“靜心”的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調(diào)運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎？徐飛認(rèn)為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會影響骨骼的發(fā)育。因為持續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點特別設(shè)計的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。
通過孩子可以練瑜伽嗎這個問題的解答我們也能知道不少關(guān)于這方面的東西，練瑜伽固然好，但是是在孩子感興趣的情況下，如果自己的孩子對于這方面根本不感興趣的話，千萬不要強求，要尊重孩子，讓他們自己選擇喜歡的進(jìn)行學(xué)習(xí)。
ys630.coM延伸閱讀
很多人覺得瑜伽簡單，買本書或一個 光盤自己在家練。雖然不用去健身房，但是這種鍛煉瑜伽的方法，并不有效。在家鍛煉并不是不行，只有掌握正確的方法，才會有很好的收效。在家做瑜伽有很多方面都是需要注意的，下面小編就來教大家如何在家練瑜伽，享受瑜伽的樂趣。
1.先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團(tuán)隊的感覺并能從中得到鼓舞。當(dāng)你跟一個教練練習(xí)一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2.明智的計劃
選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾。可以在早晨，當(dāng)你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習(xí)，盡量堅持下去。在家練習(xí)時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。
3.裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。
4.熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
現(xiàn)在大家知道了在家鍛煉瑜伽的各方面要求，只要按照小編介紹的方法去做，和去健身房鍛煉瑜伽的效果無異。在家鍛煉沒有整體的氛圍的帶動，因此要更加有毅力，把握呼吸節(jié)奏，適當(dāng)時調(diào)整呼吸，瑜伽練習(xí)的每一步驟都要謹(jǐn)慎，不能急于求成。
大多數(shù)人每天忙于工作，幾乎沒有什么時間進(jìn)行鍛煉，當(dāng)下班回家以后，一般都想進(jìn)行一些體育運動，對于女性來說，瑜伽是首選，因為瑜伽占的地方比較好，而且可以對照著光盤來學(xué)習(xí)，這么說來家里如何練瑜伽并不是什么復(fù)雜的難題，在家里練瑜伽要注意的問題有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
山式
首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。
戰(zhàn)士三式
首先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個焦點，將上身向前傾斜，然后同時打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。
戰(zhàn)士一式
在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。
以上對于家里如何練瑜伽這個問題進(jìn)行了解答，那么對于一些喜歡瑜伽但又不想去瑜伽館的人來說是一種福利，而且我們也有必要去認(rèn)真學(xué)習(xí)一下，因為生命離不開運動，只有好好的進(jìn)行運動，我們才能夠有一個最健康的身體去做一些事情。
no.1 第一組 單蓮花練習(xí)：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
no.2 第二組：倚墻半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
練瑜伽可以瘦身嗎？很多急于減肥的美女們都想知道練瑜伽瘦身的秘密。練瑜伽成了這幾年流行的運動項目，練瑜伽，動作舒緩，力道輕柔，而且練瑜伽的環(huán)境往往比較安靜，放著柔和的輕音樂，格外的修身養(yǎng)性。練瑜伽真的可以瘦身嗎，哪些瑜伽動作更利于瘦身呢？下面我能一起來了解一下吧。
? ? ? ?據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
? ? ? ?瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位， 然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
? ? ? ?瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
? ? ? ?意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用。
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? ? ? ?通過上面的介紹我們可以看到練瑜伽可以瘦身。正被肥胖困擾著的胖子們還不還快動起來吧，瑜伽動作雖然緩慢，但是對人體的柔韌性有很大要求，初學(xué)者還是到正規(guī)機構(gòu)學(xué)習(xí)的好些。自己鍛練的也一定要量力而行，以避免對身體造成不必要的傷害。
都知道瑜伽是通過一些大幅度的動作來反復(fù)練習(xí)達(dá)到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就會對此產(chǎn)生畏懼。害怕練習(xí)瑜伽不僅沒有達(dá)到減肥塑身的效果反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。其實不然，凡事要依據(jù)個人情況而定，量力而為。腰疼的人做一些幅度小一點的動作不僅沒壞處還可能對腰部有好處。
1.結(jié)構(gòu)性腰痛不宜練瑜伽當(dāng)身體出現(xiàn)腰痛時是否適宜練習(xí)瑜伽，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹鳎热缪底刁w滑脫，腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。
2.若是因為腰椎結(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨詢專業(yè)醫(yī)生后可選擇性練習(xí)一些瑜伽動作。專家提醒，出現(xiàn)腰痛要先到醫(yī)院就診，明確是哪種類型的腰痛，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。
3.如果腰痛的話要知道導(dǎo)致腰痛的原因是什么，有些疾病導(dǎo)致的腰痛是可以通過瑜伽來進(jìn)行緩解的，但是有些疾病導(dǎo)致的腰痛，就不能夠練瑜伽，所以大家在練瑜伽的時候，千萬不能盲目的跟風(fēng)攀比，要根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)娜ソ∩怼?/p>
4.長時間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過經(jīng)常練習(xí)這些動作來加強我們的核心肌群。
5.眼鏡蛇式手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
6.鞋匠式讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強，不然會受傷的);2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。保持1-3分鐘。它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨。
作為一種深受大眾追捧的養(yǎng)生方式，瑜伽的養(yǎng)生效果是非常顯著的。通過練習(xí)瑜伽，人們可以變得更加自信，而且還能夠延年益壽。那么，練瑜伽可以減肥嗎?如何練瑜伽才能將效果發(fā)揮到極致呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧，看看如何正確的練習(xí)瑜伽才能夠保證身體更加健康吧。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導(dǎo)。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)。現(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。
這些課程深深地為工作壓力大的高級白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式?；謴?fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來。
以上便是關(guān)于練瑜伽可以減肥的介紹。雖然說瑜伽減肥效果是非常好的，但是在練習(xí)的時候，應(yīng)該要注意掌握正確的動作要領(lǐng)。此外，在飲食方面也要多注意，盡量保持清淡為主，同時要注意葷素搭配，這樣才能既保證身體健康，而且還能很好的減肥。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身健康保健的認(rèn)知度越來越高，所以很多朋友在繁忙的工作之余都會花一些時間來進(jìn)行瑜伽鍛煉。對于那些整天上班的朋友們來說，去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)就完全抽不出時間。所以他們就想找到可以在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)的方式，因此如何在家里練瑜伽呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了如何在家里練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于在家中練習(xí)瑜伽的方式才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也希望大家能夠更好地堅持瑜伽鍛煉，千萬不要半途而廢，否則就前功盡棄了。
瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種缺失。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿勢的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是特別注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有用，如趨前彎腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉。
減壓、減肥、增加男人風(fēng)采，有這么多令男人喜好倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢?
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場地的控制，其實你在家里，你也可以進(jìn)行瑜伽運動，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運動對減肥的促進(jìn)作用更加明顯，接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個答案是確定的，因此如果你想要減肥的話，你可以自己在家里練習(xí)，如果你不會瑜伽運動的話，可以購買一些學(xué)習(xí)瑜伽的碟片，然后對照著步驟的動作一步一步的進(jìn)行，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材會變得越來越苗條。
很多愛美的女性對于身體的肥胖程度是很在意的，有的時候明明是不是很胖了。但還是想對某些部位進(jìn)行減肥控制。這樣的情況就最好是采用運動的方法來進(jìn)行減肥控制。瑜伽是一種很好的鍛煉方法，對于減肥也是能有非常不錯的效果。那么瑜伽可以瘦小腿嗎？今天我們就來給大家介紹下。
? 1、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。
再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
? 上面介紹的這些就是對瑜伽可以瘦小腿嗎這個問題最好的回答。練習(xí)瑜伽是能有很好的鍛煉身體效果的。在平常的時候就可以根據(jù)自己的實際情況來選擇使用。要想讓減肥的效果比較明顯和長期保持。那么就要堅持鍛煉才行。否則的話肥胖是會反彈的。
