初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢
瑜伽養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人都知道瑜伽是可以減肥的運動，并不像跑步、游泳等需要特定的場地或是設(shè)備，只要患者在家里準備好干凈的地方就可以練習?；颊咭奚砘蚴菧p肥等其姿勢與動作是不同的，要稱明確自己練習瑜伽的目的后根據(jù)要求來，那么初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢?初學者練瑜伽減肥在開始的時候有困難，患者必須堅持練習才能看到效果。
初學者練瑜伽減肥的姿勢有：
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿勢前屈
我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動作速度。
這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽呼吸三到五次
雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式
這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
文章中為大家介紹了初學者練瑜伽減肥的姿勢，這些姿勢有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢主要是根據(jù)患者的年齡進行劃分的，多數(shù)人可以全部練習。瑜伽要講究環(huán)境，同時也要明確相關(guān)的技巧，經(jīng)常鍛煉會熟悉步驟與動作，患者要減肥就可以達到目標，當然這個期間里還要重視飲食的攝入，對減肥是極有利的。
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初次學習瑜伽我們多是在家里或是健身房，我們可以跟著老師學習，也可以跟著視頻等學習，在學習的時候要清楚瑜伽對身體的好處，掌握每個階段的步驟與相關(guān)難度，再根據(jù)自己的時間與身體情況練習，那么初學者如何練瑜伽才能更好呢?患者可以選擇帶有鏡子的室內(nèi)進行鍛煉。第一次練習最好是閉目打坐，等自己靜下心后再練習。
閉目
一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什么以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經(jīng)很好地掌握了一個特定的體式后，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動作，并能夠感受到正確的體式。
鏡子
假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。
大腦
在練習瑜伽體式時，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預(yù)的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。
呼吸
在所有體式練習中，都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習。
挺尸式
在完成瑜伽體式的練習后，都要躺下進行挺尸式10到15分鐘，因為這個體式可以驅(qū)除疲勞。
體式和呼吸控制
在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項。呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習后進行。假如是在清晨.可以先進行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進行一些日?；顒?，之后再練習瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢練習呼吸控制之前至少休息半個小時。
初學者如何練瑜伽才能更好呢?初學者要練習好瑜伽，必須重視多方面的學習，也要重視瑜伽練習的技巧，初學者要刻苦，并且要堅持鍛煉下去。瑜伽的練習重點有很多方面，首先是從靜來看，患者要平心靜氣，再從簡單的運動開始熟悉，等自己能掌握了動作后再加大運動量，動作的難度也要隨之改變。
肥胖的女性都希望自己能瘦下來，而身材本來就好的則想通過運動使用身材保持，同時增強自信等，因此很多女性會通過多種方式完成目標，有健康的減肥運動，也有錯誤的方式，錯誤的就會對身體有危害與刺激。目前社會中有健康的有氧性運動，如瑜伽，動作簡單，初學者練習也是可行的，那么初學者怎樣練瑜伽呢?
初學者練瑜伽的方法：
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、適應(yīng)。在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
7、呼吸。在所有體式練習中，都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習。
8、練習結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。
9、關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
初學者怎樣練瑜伽呢?文章里為大家介紹了初學者練瑜伽的方法，在練習前要先學習瑜伽的精髓與技巧，這些注意的事項對初學者是有益的，可減少鍛煉時身體所產(chǎn)生的不適。初學者在練習時要重視每個步驟的準確性，先從簡單的動作開始，直到身體能適應(yīng)這些運動后，再增加鍛煉的時間與動作，瑜伽水平就可以得到提高。
很多人每天都要學習瑜伽，因為覺得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學瑜伽的人來說是很難學會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那么初學者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問，基本動作是必須掌握的，每次練習時要先練習一次，等身體熟悉打開后就可以繼續(xù)練習，然而練習時會發(fā)現(xiàn)動作無法準確的選擇，而自己則希望能練習更多的動作，每個動作均未熟悉掌握時則會出現(xiàn)諸多弊端，所以對初學者的動作有一定的限制，那么初學者練瑜伽的動作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個動作設(shè)計都很科學，站姿是瑜伽練習的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。
平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。
練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。
從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓(xùn)的學員來說練習復(fù)雜及難度大的姿勢相當有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。
因為人在成長以后，活動越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統(tǒng)、促進新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。
初學者練瑜伽的動作有哪些呢?上述文章里例舉出來的瑜伽動作都適合初學者，開始練習瑜伽不要貪圖動作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡單的動作開始，起初還要練習基本功，以便身體快速的熟悉，再練習下去會更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動作，為后面的動作練習打下好的基礎(chǔ)，這樣的運動程序是極合理的。
初學者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對于初學者來說，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時候姿勢用來不對，或者是時間掌握不對的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學者學瑜伽的時候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來，其實瑜伽是很好掌握的，那么初學者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學者就可以用這些瑜伽方法來鍛煉，這樣才可以讓初學者得到好的鍛煉效果，初學者在鍛煉瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時候必須要用對方法，并且每次鍛煉的時候姿勢都要用對，初學者做瑜伽鍛煉的時候必須要細心，也要堅持，初學者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結(jié)合。
瑜伽是健身的好項目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時會遇到很多問題，初學者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運動的時間，熱身訓(xùn)練也要先進行。那么初學者怎么練習瑜伽好呢?患者此時要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細的注意事項要點，以達到預(yù)期有目標。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習。
初學者怎么練習瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說可以練習好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動作的準確性，也要注意動作的連貫。初學者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項，再熟悉相關(guān)的動作，每組動作時要注意其呼吸，對其鍛煉是有諸多益處的。在練習瑜伽時還要避免動作異常，防止動作有問題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
現(xiàn)在練習瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，所以許多人都加入到了練習瑜伽的大軍中了。一些初學者往往是看著一些資深瑜伽練習者練習那些高難的動作，而羨慕不已，自己也想要練習這些體式。其實剛剛開始練習瑜伽的人，還需要先從最基本的開始練習，而且練習的體式也不要太復(fù)雜。那么，什么樣的瑜伽適合初學者呢?
其實這個要從瑜伽的本質(zhì)來說起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺、情緒和觀念等客體所構(gòu)成的迷宮中跳出來，達到身體和行為以及與心靈的平衡狀態(tài)，所以從這個角度講，初學者該練習哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。
這里推薦一種比較適合初學者的瑜伽派別：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習基礎(chǔ)瑜伽動作的初學者。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
構(gòu)成哈他瑜伽練習的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、班達等。體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運動，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯障。
哈他瑜伽課程特點在于它體位練習中動作緩慢輕柔，舒適安靜，有利于身體健康和疾病的消除，尤其是對精神壓力大和處于亞健康狀態(tài)下的年輕人，能幫助他們減輕體內(nèi)聚集的過多壓力。
初學瑜伽的人可以練習哈他瑜伽，這種瑜伽樸實無華，但是也可以做到身體和心靈的呼應(yīng)。在剛開始練習瑜伽的時候，最好是找專業(yè)的瑜伽教練教自己正確的姿勢，這樣練習才可以起到事半功倍的效果。如果看著視頻練習，往往是照貓畫虎，練習不到位，效果也不會太好。
瑜伽是一種很常見的運動，現(xiàn)在越來越多的人喜歡做瑜伽，尤其是女性朋友，對于瑜伽的喜歡更深了，瑜伽是結(jié)合身心的運動方法，很多的動作看起來很簡單，但是想要達到很好的塑型效果，但是練習瑜伽需要注意的地方是非常的多。在練習瑜伽的時候，一定要保持心情平靜，這樣練習瑜伽效果會更好。
1.練習一周幾次較好?每次多長時間
答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.瑜伽練習對服裝有什么要求
答：應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3.為什么要赤腳練習瑜伽
答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4.練習瑜伽的最佳時間是什么時候
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
以上的文章給大家介紹了初學者練什么瑜伽好以及練習瑜伽的注意事項，大家現(xiàn)在在練習瑜伽的時候要注意，小編在提醒大家，在月經(jīng)期間也是可以練習瑜伽的，只要選擇正確的練習方法，有助于情緒穩(wěn)定或者是緩解痛經(jīng)。生活中任何的時間都可以練習瑜伽。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動作適合初學者減肥沒，隨著練習瑜伽人數(shù)的增多，越來越多的女性偏向于挑選瑜伽減肥療法，但是對于初學者來說哪些瑜伽動作更適合來減肥呢？萬一動作不正確，不僅白白練習了，而且還會危害到自身的健康，今天小編就給大家介紹哪些瑜伽動作適合初學者減肥，期望對大家有關(guān)心哦！
哪些瑜伽動作適合初學者減肥
練習平穩(wěn)性
瑜伽球是一個不穩(wěn)固的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平穩(wěn)，不讓球轉(zhuǎn)折，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量操作，這能夠很好地保持身體的和諧性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細小調(diào)整，使身體保持穩(wěn)固。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你情不自禁地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
哪些瑜伽動作適合初學者減肥
戰(zhàn)役式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
棍式平穩(wěn)
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，保持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效：練習平穩(wěn)性，排除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
【導(dǎo)讀】瑜伽進門者的一些精選姿勢，了解瑜伽練習的基本要點，了解飲食和衛(wèi)生看念。為了達來成效這些練習包括調(diào)吸，姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習一些精選的姿勢。在有些改擅后，逐步深進其余的方法。在這個日程里，你可以參照進行的，一起來了解停瑜伽進門者的一些精選姿勢吧。
瑜伽進門者的一些精選姿勢
第一周：
第一開始躺姿勢的勝利調(diào)吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。天天練習5遍。
干完后，練習祈陽式和仰躺式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或摘與正常的喚吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
瑜伽進門者的一些精選姿勢
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四面的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
對于一些初學者而言，瑜伽的許多動作可能都是比較難做到的。因為瑜伽的動作對柔韌性有一定的要求，而且要求每個動作都要做到位，否則很難有效果。但實際上，瑜伽的每個動作難度都是不同的，有許多適合初學者的體式。今天小編就來給大家介紹幾種初學者能較容易掌握的體式。
仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。 注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。 功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。
此外，初學者練習瑜伽時一定不能急于求成，要靜下心來練習。許多動作剛開始做起來可能會比較困難，但經(jīng)過不斷練習后，慢慢地就會做得越來越好。而且每次練習瑜伽都要做到半個小時以上，長期堅持做瑜伽，能有效地塑造體形。
