練瑜伽時(shí)怎樣呼吸呢
瑜伽養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“練瑜伽時(shí)怎樣呼吸呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底該怎樣來呼吸呢?很多人都知道，如果我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候呼吸不暢的話，很多時(shí)候就會(huì)覺得不舒服，這個(gè)都是很多人在鍛煉的時(shí)候不注意呼吸導(dǎo)致的，在做瑜伽的時(shí)候如果太累了，那么不懂得呼吸的話就會(huì)累得不行，上氣還不接下氣的，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候氣息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么練瑜伽的時(shí)候我們該怎么呼吸?
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢闹車_始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
總之一定要記住，如果自己是認(rèn)真的想要練習(xí)瑜伽的話，那么呼吸氣的時(shí)候都是很重要的，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，如果自己呼吸的時(shí)候不知道到底是怎樣呼吸的，那么通過上面我們提示的這些內(nèi)容來讓自己在練習(xí)瑜伽的時(shí)候均勻的呼吸，就會(huì)有更好的效果。
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在人都特別重視身體的健康以及體型的優(yōu)美，特別是女性平時(shí)都會(huì)經(jīng)常去做瑜伽，經(jīng)常練瑜伽能夠很好的改善我們的心理，生理，精神，以及情感，而且練瑜伽還能夠加速我們身體的新陳代謝，更好的排除體內(nèi)的廢棄物質(zhì)，這樣不僅能夠起到形體修復(fù)的效果，還能夠美容養(yǎng)顏。我會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練瑜伽的人氣質(zhì)會(huì)很好，整個(gè)人看起來會(huì)更優(yōu)雅，身體會(huì)很靈活，而且瑜伽的練習(xí)方法很多，其中最重要的就有瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸法能夠很好的按摩我們的內(nèi)臟，下面我們來看看具體的動(dòng)作講解。
一、吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來"幸福感"。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17、要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對此要注意。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?p>二、 呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。
跑步時(shí)怎樣呼吸，跑步也要注意呼吸節(jié)奏的，因?yàn)榕懿剿俣扔锌煊新?，那么呼吸也?yīng)該隨著運(yùn)動(dòng)的速度而動(dòng)。跑步能鍛煉肺部的活力，讓肺部少受感染，現(xiàn)在有很多人死于肺癌，如果我們多注意保護(hù)自己的肺，那么這樣的悲劇永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生，現(xiàn)在的癌癥都纏上了四五十歲的中年人，有些七八十歲的老人還要承受白發(fā)人送黑發(fā)人的痛苦。
學(xué)會(huì)深呼吸
人的肺部只比肋骨小一點(diǎn)，但大多數(shù)人只使用了這個(gè)強(qiáng)大機(jī)關(guān)的1/3，當(dāng)你深呼吸時(shí)，肺部擴(kuò)大，隔膜被打開，并使得腹部擴(kuò)大，肺部充滿了空氣。學(xué)會(huì)在跑步時(shí)采用這種呼吸法，來幫助你攝入大量的氧氣，預(yù)防頭痛和惡心。進(jìn)行一些訓(xùn)練和拉伸練習(xí)，你能夠?qū)W會(huì)使用肺部的巨大潛力，增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉訓(xùn)練可以幫助你學(xué)會(huì)深呼吸。
以下是深呼吸的步驟，堅(jiān)持每日練習(xí)，就能快速掌握要領(lǐng)。
躺下，在肚子上放置一本雜志;
將體內(nèi)的空氣全部呼出
吸氣，慢慢從1數(shù)到5，使得腹部充滿空氣，將雜志抬高;
以同樣的方式呼氣，從5倒數(shù)至1，直到雜志恢復(fù)原位。
呼吸節(jié)奏和步伐相匹配
對于一個(gè)簡單的節(jié)奏跑來說，3-4步一吸，3-4步一呼。在腦海中記住這個(gè)頻率，從而調(diào)整呼吸的節(jié)奏。如果跑地更劇烈，呼吸速度要逐漸加快，用來支持你所增加的能量輸出，可變?yōu)?步一呼，2步一吸。
學(xué)會(huì)用鼻子呼吸
在寒冷的天氣里，使用鼻子呼吸很重要，寒冷的空氣很干燥，通過嘴來呼吸會(huì)讓空氣更加干燥，同時(shí)降低空氣的溫度。肺部對干燥的空氣反應(yīng)敏感，易引發(fā)氣喘和咳嗽。通過鼻子來呼吸，不僅能夠過濾掉空氣中的雜質(zhì)，也可以讓空氣變得溫暖舒適，減小對肺部的刺激。 無論在何種氣溫下，使用鼻子呼吸可以讓你呼吸地更深入而有效，提升跑步效果。如果你還沒有習(xí)慣依賴鼻子呼吸，那么借助頭巾保護(hù)好鼻子和嘴，來增加吸入空氣的濕度。
跑步時(shí)怎樣呼吸，學(xué)會(huì)用鼻子呼吸，別用嘴巴呼吸，不然跑幾圈后你會(huì)覺得很難受，肚子痛，喉嚨不舒服。本來準(zhǔn)備跑一個(gè)小時(shí)，可是沒跑10圈就堅(jiān)持不下去了。跑步能鍛煉自己的毅力，但是跑步的方式，尤其是呼吸的方式要對。
很多人聽說過瑜伽，所以感覺并不陌生，瑜伽是好東西們深受很多女性的愛戴的喜愛，瑜伽并不只是一種運(yùn)動(dòng)，而且還是可以教會(huì)自己對于任何事情都可以抱有認(rèn)真和安靜的態(tài)度。很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，并不了解瑜伽是什么，也不知道好處是什么，會(huì)有什么壞處，對于瑜伽還是很疑惑的，好多不懂得。只要是練習(xí)久了，就知道瑜伽有什么好處，我們來了解一下練瑜伽會(huì)怎樣呢。
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
3、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
以上就是練瑜伽會(huì)怎樣呢詳細(xì)的說明和介紹，雖然瑜伽很多的好處，但是也有好處，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定不要挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，以免造成肌肉拉傷。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該先去健身房或者瑜伽功來進(jìn)行練習(xí)瑜伽，因?yàn)樾率质裁炊疾欢?，以免造成不必要的傷害，每天都可以練?xí)瑜伽，但不要過度練習(xí)。
? ?
? ?
? ?
? ? 瑜伽可助腿部線條修長，消除疲勞，還可預(yù)防坐骨神經(jīng)與腰酸背痛。此動(dòng)作對改善膚色，增加皮膚彈性很有幫助。練習(xí)時(shí)膝蓋不能彎曲，依個(gè)人腿部彈性練習(xí)即可。不管是怎么樣的活動(dòng)都需要適量才行的。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣在家練瑜伽的問題。
? ?1.找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從VCD開始 3)從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
2.瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專屬。
3.任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
? ? 以上就怎樣在家練瑜伽這樣的問題進(jìn)行了詳細(xì)的說明了。希望能夠幫助大家解決心中的那一點(diǎn)點(diǎn)困惑。練習(xí)瑜伽是可以的，但是要進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)才可以，不要盲目的追求高難度動(dòng)作。不然受傷了的話得不償失。
? ?
? ?
? ? 現(xiàn)在的生活方式是越來越多種多樣了。人們的生活水平提高了，更多的朋友對健身健美越來越注重。男性朋友希望身體越來越壯；女性朋友希望身材越來越好。那么瑜伽到底是怎么樣進(jìn)行才好呢？下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)怎樣開始練瑜伽的問題。
? ? 1.初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會(huì)自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
2.瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒剩刻於家诠潭ǖ臅r(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
3.在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
? ? 以上就怎樣開始練瑜伽這樣的問題進(jìn)行了相對詳細(xì)的闡述了。練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
? ?
? ?
? ? 跑步鍛煉是最常采用的身體鍛煉方式，是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。每個(gè)人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。但是在跑步之前還是需要注意一些事情的，例如要進(jìn)行熱身，跑步的時(shí)候是不能很快的，最好是慢跑。那么跑步時(shí)怎樣調(diào)節(jié)呼吸呢？下面我們就一起來看看這個(gè)問題吧！
? ? 1.跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
? ? 2.跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
? ? 3.盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識(shí)控制的人體運(yùn)動(dòng)生理變項(xiàng)。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于跑步時(shí)怎樣調(diào)節(jié)呼吸的問題，慢跑和長跑是一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步可以加快肌肉活動(dòng)。增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液循環(huán)，降低血脂和膽固醇。而且跑步可以預(yù)防消化不良和便秘等癥狀。
瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng)，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是掌握要點(diǎn)，否則在做的時(shí)候，都是很容易出現(xiàn)一些問題，對這個(gè)女性也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，常見就是普拉提是一個(gè)很好選擇，減肥效果也是非常不錯(cuò)，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
通過以上介紹，對怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，對瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過程中，也是會(huì)出現(xiàn)其他問題。
? ?
? ?
? ? 減肥，是以減少人體過度脂肪和體重為目的的一種方式，如今減肥已經(jīng)成為一種風(fēng)尚，纖瘦的身體能給我們帶來自信，能讓女性們穿衣服更體現(xiàn)出身材和美感，我們不提倡過度減肥，過度減肥亦是病。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽減肥快的問題。
? ?一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過了。因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。這樣太餓的感覺就不會(huì)產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。對于這點(diǎn)，在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn)，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。此時(shí)，你會(huì)愛上去廁所，這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。
? ? 以上就怎樣練瑜伽減肥快這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答。減肥算得上是比較困擾的一件事情了，主要是要保持良好的心情并且需要適量，不能過度才行。過度的減肥會(huì)給我們的身體造成一定的影響。
現(xiàn)在大部分的人都是上班族，對于休息的時(shí)候也是不固定的。但是這點(diǎn)問題一定也不會(huì)阻礙這些人對于瑜伽的熱愛，其中就有很多的女性選擇在下班的時(shí)候不去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，而是選擇在家里跟著視頻進(jìn)行練習(xí)瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎樣自己在家練瑜伽呢?
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，每個(gè)階段循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強(qiáng)求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計(jì)好的課時(shí)可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時(shí)不可進(jìn)食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因?yàn)楸P腿后，，你的血液會(huì)集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動(dòng)作要一個(gè)小時(shí)后才能做。
注意事項(xiàng)：
瑜伽都是循序漸進(jìn)的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
要想使瑜伽達(dá)到最好的效果，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習(xí)瑜伽還不如不練，因?yàn)榧壤速M(fèi)時(shí)間和精力，又起不到什么效果。
怎樣自己在家練瑜伽呢?相信大家也看到了關(guān)于這個(gè)問題的解答，一開始的時(shí)候可能不是會(huì)很順利，畢竟剛練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體的柔韌性都不是很好，所以說不要過于著急。畢竟所有的事情都不是過于著急就可以很好的達(dá)到的，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會(huì)更加的有利于練習(xí)。
? ?
? ?
? ?瑜伽雖然不是起源于我國，但是流傳到我們國家已經(jīng)相當(dāng)長的一段時(shí)時(shí)間了，而且我們已經(jīng)把瑜伽運(yùn)用到各個(gè)領(lǐng)域，所以說利用瑜伽減肥是非常正常的一件事情了，減肥是一個(gè)非常需要毅力的工程呢，下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽可以減肥的問題。
? ?1.第一種：鱷魚式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。
2.第二種：蛇式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平趴地面，一側(cè)面頰貼地，調(diào)整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調(diào)整呼吸，同時(shí)頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒;調(diào)整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復(fù)動(dòng)作15次。每天堅(jiān)持練習(xí)，可以起到不錯(cuò)的效果哦。
3.第三種：三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。
4.第四種：船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。
? ? 以上就怎樣練瑜伽可以減肥這樣的問題進(jìn)行了相對詳細(xì)的講述?，F(xiàn)在很多時(shí)候很多人都忽略了水果的功效，很多的水果都會(huì)對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。減肥需要持久的毅力呢，也不可以長時(shí)間以水果為食，會(huì)引發(fā)胃部疾病。
通過瑜伽的練習(xí)，來維持身材，保證身體的健康，是很多女性朋友都有的一個(gè)健身習(xí)慣。瑜伽的養(yǎng)生功效有很多，但是有多數(shù)人在練習(xí)的時(shí)候，往往由于沒有正確的掌握其要領(lǐng)，從而導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)沒有起到好的效果。那么，練瑜伽怎樣能減肥呢?如何正確的練瑜伽呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過了。
因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。
而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。
這樣太餓的感覺就不會(huì)產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。
對于這點(diǎn)，在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn)，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。
多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時(shí)，你會(huì)愛上去廁所，這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。
四、不要對自己的身體太嚴(yán)格
瑜伽對于身體對話是很講究的，來自身體的聲音我們要好好傾聽，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。
因此，當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格，身體適應(yīng)不了時(shí)，那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過不可以太頻繁，每個(gè)星期最多1次)。
以上便是關(guān)于練瑜伽怎樣能減肥的介紹。通過這篇文章的介紹以后，相信您對于如何正確的練瑜伽也有了更好的了解。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有很多地方是需要注意的，比如健身的強(qiáng)度、時(shí)間等等，合理的進(jìn)行安排，才能有更好的效果。
? ?
? ?
? ? 許多上班族在單位經(jīng)常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在很多女性都一直在說自己要減肥，而又不想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的，很多都是靠著節(jié)食來減肥的，這樣對自己的身體是有很大的危害性的。減肥固然是要控制飲食的下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽能減肥的問題。
? ?1.第一種：站立式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動(dòng)作20組。
2.第二種：英雄式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
3.第三種：三角式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。
4.第四種：船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。
? ? 以上就怎樣練瑜伽能減肥這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的闡述了。瑜伽減肥是很受歡迎的。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。所以作為餐前小菜，一份色拉或蔬菜湯是最好不過的了，而在結(jié)束近餐后吃一點(diǎn)水果也不錯(cuò)。
? ?
? ?
? ? 瑜伽動(dòng)作增延脊柱伸展式 ，可以增強(qiáng)脊柱及全身的彈性，強(qiáng)壯腎臟，肝臟，脾臟，減少痛經(jīng)補(bǔ)充新鮮血液，對大腦和面部皮膚都有益，還可以降低心率，平和心情，清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦，刺激淋巴系統(tǒng)。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣學(xué)習(xí)練瑜伽的問題。
? ?1.自學(xué)瑜伽
如果你想比較簡單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。
2.到健身房或俱樂部學(xué)習(xí)
現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會(huì)開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那邊上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。
3.找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)
如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問題不大，因?yàn)樗约壕毩?xí)，也可能是從簡單到復(fù)雜的。
? ? 以上就怎樣學(xué)習(xí)練瑜伽這樣的問題進(jìn)行了相對比較詳細(xì)的闡述了?？吹缴磉吰渌毩?xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
