初學(xué)者怎么練瑜伽好呢
瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“初學(xué)者怎么練瑜伽好呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
當(dāng)我們初次接觸瑜伽時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是高雅的，每個(gè)動(dòng)作都是輕柔的，只要注意了動(dòng)作的準(zhǔn)確與連貫，就可以入門進(jìn)行學(xué)習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，瑜伽水平也能達(dá)到一定的要求，但是對(duì)于初學(xué)得就有些難度，那么初學(xué)者怎么練瑜伽好呢?初學(xué)者要先知道練習(xí)瑜伽的條件，自己符合條件后再練習(xí)而在這段時(shí)間里還要重視多方面的技巧。
必要條件:
沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式。
沐浴
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。
時(shí)間
練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
上述文章就對(duì)初學(xué)者怎么練瑜伽好進(jìn)行了分析，當(dāng)我們閱讀了文章后就能掌握其技巧，練習(xí)瑜伽與多種因素有聯(lián)系，患者練習(xí)的時(shí)間，練習(xí)前的飲食、熱身等，準(zhǔn)備工作是必須重視的，如果患者練習(xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的，就要先找到原因，再按照正確的處理方式解決，避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動(dòng)作。
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初次學(xué)習(xí)瑜伽我們多是在家里或是健身房，我們可以跟著老師學(xué)習(xí)，也可以跟著視頻等學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的時(shí)候要清楚瑜伽對(duì)身體的好處，掌握每個(gè)階段的步驟與相關(guān)難度，再根據(jù)自己的時(shí)間與身體情況練習(xí)，那么初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?患者可以選擇帶有鏡子的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。第一次練習(xí)最好是閉目打坐，等自己靜下心后再練習(xí)。
閉目
一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛，你就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。
鏡子
假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因?yàn)槿绻贿@樣的話，鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來(lái)有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無(wú)法觀察到身體的整體動(dòng)作或者在一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置。
大腦
在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無(wú)法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。
呼吸
在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
挺尸式
在完成瑜伽體式的練習(xí)后，都要躺下進(jìn)行挺尸式10到15分鐘，因?yàn)檫@個(gè)體式可以驅(qū)除疲勞。
體式和呼吸控制
在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項(xiàng)。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。假如是在清晨.可以先進(jìn)行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進(jìn)行一些日常活動(dòng)，之后再練習(xí)瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢(shì)練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個(gè)小時(shí)。
初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?初學(xué)者要練習(xí)好瑜伽，必須重視多方面的學(xué)習(xí)，也要重視瑜伽練習(xí)的技巧，初學(xué)者要刻苦，并且要堅(jiān)持鍛煉下去。瑜伽的練習(xí)重點(diǎn)有很多方面，首先是從靜來(lái)看，患者要平心靜氣，再?gòu)暮?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始熟悉，等自己能掌握了動(dòng)作后再加大運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作的難度也要隨之改變。
瑜伽是健身的好項(xiàng)目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問(wèn)題，初學(xué)者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，熱身訓(xùn)練也要先進(jìn)行。那么初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?患者此時(shí)要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細(xì)的注意事項(xiàng)要點(diǎn)，以達(dá)到預(yù)期有目標(biāo)。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過(guò)分追求完美
剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位，就會(huì)覺(jué)得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)不舒服，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時(shí)要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時(shí)候就會(huì)十分困難，完全沒(méi)有教練常說(shuō)的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺(jué)，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動(dòng)到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會(huì)引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時(shí)后才能練習(xí)。
初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說(shuō)可以練習(xí)好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，也要注意動(dòng)作的連貫。初學(xué)者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項(xiàng)，再熟悉相關(guān)的動(dòng)作，每組動(dòng)作時(shí)要注意其呼吸，對(duì)其鍛煉是有諸多益處的。在練習(xí)瑜伽時(shí)還要避免動(dòng)作異常，防止動(dòng)作有問(wèn)題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。
肥胖的女性都希望自己能瘦下來(lái)，而身材本來(lái)就好的則想通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用身材保持，同時(shí)增強(qiáng)自信等，因此很多女性會(huì)通過(guò)多種方式完成目標(biāo)，有健康的減肥運(yùn)動(dòng)，也有錯(cuò)誤的方式，錯(cuò)誤的就會(huì)對(duì)身體有危害與刺激。目前社會(huì)中有健康的有氧性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，初學(xué)者練習(xí)也是可行的，那么初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?
初學(xué)者練瑜伽的方法：
1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4、靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行。對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。
6、適應(yīng)。在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
7、呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
8、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。
9、關(guān)于女性的特殊說(shuō)明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?文章里為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽的方法，在練習(xí)前要先學(xué)習(xí)瑜伽的精髓與技巧，這些注意的事項(xiàng)對(duì)初學(xué)者是有益的，可減少鍛煉時(shí)身體所產(chǎn)生的不適。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)要重視每個(gè)步驟的準(zhǔn)確性，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，直到身體能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)后，再增加鍛煉的時(shí)間與動(dòng)作，瑜伽水平就可以得到提高。
初學(xué)者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時(shí)候姿勢(shì)用來(lái)不對(duì)，或者是時(shí)間掌握不對(duì)的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學(xué)者學(xué)瑜伽的時(shí)候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來(lái)，其實(shí)瑜伽是很好掌握的，那么初學(xué)者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者就可以用這些瑜伽方法來(lái)鍛煉，這樣才可以讓初學(xué)者得到好的鍛煉效果，初學(xué)者在鍛煉瑜伽的時(shí)候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要用對(duì)方法，并且每次鍛煉的時(shí)候姿勢(shì)都要用對(duì)，初學(xué)者做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要細(xì)心，也要堅(jiān)持，初學(xué)者要付出更多的努力，不過(guò)要注意勞逸結(jié)合。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，所以許多人都加入到了練習(xí)瑜伽的大軍中了。一些初學(xué)者往往是看著一些資深瑜伽練習(xí)者練習(xí)那些高難的動(dòng)作，而羨慕不已，自己也想要練習(xí)這些體式。其實(shí)剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，還需要先從最基本的開始練習(xí)，而且練習(xí)的體式也不要太復(fù)雜。那么，什么樣的瑜伽適合初學(xué)者呢?
其實(shí)這個(gè)要從瑜伽的本質(zhì)來(lái)說(shuō)起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺(jué)、情緒和觀念等客體所構(gòu)成的迷宮中跳出來(lái)，達(dá)到身體和行為以及與心靈的平衡狀態(tài)，所以從這個(gè)角度講，初學(xué)者該練習(xí)哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。
這里推薦一種比較適合初學(xué)者的瑜伽派別：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習(xí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的初學(xué)者。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
構(gòu)成哈他瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、班達(dá)等。體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯障。
哈他瑜伽課程特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢輕柔，舒適安靜，有利于身體健康和疾病的消除，尤其是對(duì)精神壓力大和處于亞健康狀態(tài)下的年輕人，能幫助他們減輕體內(nèi)聚集的過(guò)多壓力。
初學(xué)瑜伽的人可以練習(xí)哈他瑜伽，這種瑜伽樸實(shí)無(wú)華，但是也可以做到身體和心靈的呼應(yīng)。在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是找專業(yè)的瑜伽教練教自己正確的姿勢(shì)，這樣練習(xí)才可以起到事半功倍的效果。如果看著視頻練習(xí)，往往是照貓畫虎，練習(xí)不到位，效果也不會(huì)太好。
瑜伽是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做瑜伽，尤其是女性朋友，對(duì)于瑜伽的喜歡更深了，瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方法，很多的動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是想要達(dá)到很好的塑型效果，但是練習(xí)瑜伽需要注意的地方是非常的多。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要保持心情平靜，這樣練習(xí)瑜伽效果會(huì)更好。
1.練習(xí)一周幾次較好?每次多長(zhǎng)時(shí)間
答：從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.瑜伽練習(xí)對(duì)服裝有什么要求
答：應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3.為什么要赤腳練習(xí)瑜伽
答：練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
以上的文章給大家介紹了初學(xué)者練什么瑜伽好以及練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，大家現(xiàn)在在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意，小編在提醒大家，在月經(jīng)期間也是可以練習(xí)瑜伽的，只要選擇正確的練習(xí)方法，有助于情緒穩(wěn)定或者是緩解痛經(jīng)。生活中任何的時(shí)間都可以練習(xí)瑜伽。
很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問(wèn)，基本動(dòng)作是必須掌握的，每次練習(xí)時(shí)要先練習(xí)一次，等身體熟悉打開后就可以繼續(xù)練習(xí)，然而練習(xí)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作無(wú)法準(zhǔn)確的選擇，而自己則希望能練習(xí)更多的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作均未熟悉掌握時(shí)則會(huì)出現(xiàn)諸多弊端，所以對(duì)初學(xué)者的動(dòng)作有一定的限制，那么初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。
通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過(guò)觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺(jué)疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過(guò)平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來(lái)做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧?kù)o的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過(guò)活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢(shì)最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。
從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始練習(xí)，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來(lái)說(shuō)練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢(shì)相當(dāng)有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬(wàn)靈丹。
因?yàn)槿嗽诔砷L(zhǎng)以后，活動(dòng)越來(lái)越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢(shì)通過(guò)各種模式來(lái)活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。
初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?上述文章里例舉出來(lái)的瑜伽動(dòng)作都適合初學(xué)者，開始練習(xí)瑜伽不要貪圖動(dòng)作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，起初還要練習(xí)基本功，以便身體快速的熟悉，再練習(xí)下去會(huì)更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動(dòng)作，為后面的動(dòng)作練習(xí)打下好的基礎(chǔ)，這樣的運(yùn)動(dòng)程序是極合理的。
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費(fèi)自己太多的時(shí)間，每天晚上睡覺(jué)前練習(xí)十分鐘，就可以達(dá)到這些目的，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進(jìn)行什么體式的瑜伽練習(xí)呢?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當(dāng)我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學(xué)員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一兩式的練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行。即使經(jīng)常的進(jìn)行一兩式的練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，也可以讓自己在瑜伽練習(xí)中受益，感受到瑜伽練習(xí)的魅力所在。
由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的式樣多過(guò)天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來(lái)，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們藏開錯(cuò)誤的方法和體式的工作也很緊迫?，F(xiàn)就錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡(jiǎn)單粗略的分類介紹。
一、一概過(guò)度的，要求達(dá)來(lái)極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一概過(guò)于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會(huì)損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。
三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過(guò)度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受來(lái)復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過(guò)度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)決大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對(duì)人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
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