提肛運(yùn)動(dòng)到底可以鍛煉盆底肌肉嗎？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“提肛運(yùn)動(dòng)到底可以鍛煉盆底肌肉嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
說(shuō)到提肛運(yùn)動(dòng)很多人會(huì)覺(jué)得不太好意思，甚至對(duì)于一些真正需要的人來(lái)說(shuō)也不會(huì)太過(guò)主動(dòng)的去找尋方法或者是去鍛煉。其實(shí)并不需要不好意思，這在我們很多人中都是比較常見(jiàn)的一種情況，尤其是對(duì)于剛生完孩子的新媽媽們來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)肛門(mén)松弛的癥狀，其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)還有其他的功效，那么它可以鍛煉盆底肌肉嗎?
提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。方法如下：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。
盆底康復(fù)訓(xùn)練有助改善盆底功能障礙，提肛運(yùn)動(dòng)就是其中一種方法。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，是最簡(jiǎn)便的訓(xùn)練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動(dòng)作。提肛運(yùn)動(dòng)包括快速收縮和持續(xù)收縮兩種。由于盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。鍛煉慢肌時(shí)，肛門(mén)持續(xù)收縮時(shí)間越長(zhǎng)越好，根據(jù)自身情況，收縮持續(xù)10～60秒左右，做10～20次。鍛煉快肌時(shí)，用最大的力氣收縮肛門(mén)，以最快的速度放松，然后重復(fù)再收縮。每組做20～30次。每天可進(jìn)行2組。鍛煉快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時(shí)候流出。
關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)是否可以鍛煉盆底肌肉小編在上面的文字中已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)一談到比較私密的話題都會(huì)比較害羞，其實(shí)大家不需要害羞，這都是正常的需求。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)是一種很好的鍛煉方式，大家要牢記小編介紹的并且一定要放下自尊心嘗試一下哦。
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為什么生活中有的女性朋友會(huì)出現(xiàn)各種的尿失禁，比如有的女性就會(huì)因?yàn)橐淮未驀娞纾踔習(xí)笮@樣的劇烈表情的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)這樣尷尬的尿失禁情況，其實(shí)原因有很多，很大的一個(gè)問(wèn)題就是女性盆底肌肉障礙，一旦出現(xiàn)這樣的障礙性問(wèn)題要注意了，盆底肌肉怎樣鍛煉好一些呢?
盆底肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體說(shuō)一下盆底肌肉訓(xùn)練方法。
比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
盆底肌肉怎樣鍛煉好呢，其實(shí)盆底肌肉障礙是很常見(jiàn)的，而且要注意一下鍛煉的方式，比如上面題的的一些運(yùn)動(dòng)方式能夠有效的緩解盆底肌肉的緊張感，而且有的女性長(zhǎng)時(shí)間的出現(xiàn)盆底肌肉障礙會(huì)出現(xiàn)各種的尷尬事情，一旦遇到尿失禁了，應(yīng)該堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)緩解肌肉緊張。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)肌肉的，主要是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，實(shí)現(xiàn)肌肉的生長(zhǎng)，但是我們不想要張肌肉，我們需要在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥?，讓肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣才能夠讓我們預(yù)防蘿卜腿。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，最好是通過(guò)舉重以及練習(xí)腹肌的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過(guò)程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
上面告訴我們什么運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)肌肉的，而且我們預(yù)防后想要避免長(zhǎng)肌肉的解決方法，所以我們建議大家可以堅(jiān)持文章介紹的內(nèi)容。對(duì)于男性朋友，你們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P體做以及俯臥撐等，而女性朋友最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)。
許多的女性特別是懷孕期的女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小便失禁的情況，許多人都不明白，自己還年輕啊，本身還沒(méi)有什么疾病，怎么就出現(xiàn)了這樣的情況呢？其實(shí)這樣的情況是很好能理解的。女性之所有會(huì)有這樣的情況，是跟女性的骨盆有著很大的關(guān)系，它跟女性的泌尿系統(tǒng)聯(lián)系很深，如果女性的盆骨地肌肉非常的結(jié)實(shí)的話，就不會(huì)出現(xiàn)類似小便失禁的情況，因此鍛煉盆骨底肌肉就非常的重要了，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些。
1、想象一下，你試著忍住放屁，同時(shí)還要在小便時(shí)中斷尿流的感覺(jué)。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺(jué)——緊閉并提拉陰道和肛門(mén)。（提示：你可以將一只干凈的手指放入陰道，如果在練習(xí)的過(guò)程中，你的手指能感覺(jué)到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確?；蛘咴谧鰫?ài)的過(guò)程中嘗試骨盆底肌肉練習(xí)，并詢問(wèn)你先生的感受。如果你的方法正確，他會(huì)感覺(jué)到你的陰道緊緊地"擁抱"著他的陰莖。）
2、在做收緊和向上提時(shí)，你一定要注意保持身體的其他部位的放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說(shuō)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開(kāi)始練習(xí)時(shí)，單獨(dú)調(diào)動(dòng)這些肌肉對(duì)你來(lái)說(shuō)，也許并不容易做到，更多的練習(xí)會(huì)讓你覺(jué)得骨盆底肌肉練習(xí)容易多了。練習(xí)時(shí)，把手放在肚子上，可以幫助你確認(rèn)自己的腹部保持放松狀態(tài)。
3、進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)時(shí)，收緊你的骨盆底肌肉，數(shù)8～10秒，放松幾秒鐘，然后再收緊。如果你有小便失禁的問(wèn)題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時(shí)，收緊你的骨盆底肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這有助于你防止遺尿。
4、開(kāi)始做骨盆底肌肉練習(xí)時(shí)，你可以在一天中分多次練習(xí)骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強(qiáng)，你可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長(zhǎng)每次收緊骨盆底肌肉的時(shí)間。你可以每天做3次，每次練習(xí)3～4組，每組10次。
盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹你已經(jīng)對(duì)于它的了解有了許多的加深了吧。加強(qiáng)對(duì)于盆骨底肌肉的鍛煉，能夠促進(jìn)你的下體的血液循環(huán)，而且還可以預(yù)防痔瘡哦，并且能夠有助于你對(duì)于膀胱的控制，增強(qiáng)你陰道的彈性，讓你產(chǎn)后的性生活更加幸福。
肌肉這是人體中非常重要的一部分，在我們的身邊許多的人都會(huì)因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動(dòng)而影響整個(gè)身體的狀況。肌肉的種類有許多，對(duì)于女性而言，盆底肌肉這是對(duì)于她們而言這是非常重要的一部分，特別是女性懷孕后，盆底肌肉對(duì)于她們的身體狀況和寶寶的情況都有很大的作用，那么你知道盆底肌肉的鍛煉方法有哪些嗎？
1、比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。
2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
3、蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐
5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
盆底肌肉的鍛煉方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣才能鍛煉自己的盆底肌肉已經(jīng)有了新的認(rèn)識(shí)。盆底肌肉跟女性的泌尿系統(tǒng)有著很大的聯(lián)系，經(jīng)常鍛煉自己的盆底肌肉可以預(yù)防小便失禁的情況，特別是在夫妻間進(jìn)行親密的時(shí)候，鍛煉盆底肌肉的人會(huì)感到更幸福哦。
盆底肌肉的鍛煉其實(shí)方法都比較簡(jiǎn)單，不需要很寬闊的場(chǎng)地，也不需要借助什么特別的設(shè)備，比較傳統(tǒng)的鴨腿，或者是跳繩以及蛙跳，亦或者是進(jìn)行傳統(tǒng)的仰臥起坐等都能夠起到鍛煉盆底肌肉的目的。相較于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，盆底肌肉的鍛煉可以自行在家操作，鍛煉的時(shí)間可以自己分配，下面來(lái)介紹有關(guān)盆底肌肉的鍛煉方法。
比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
需要注意，有一些女性在分娩之后盆底肌肉會(huì)松弛，這個(gè)時(shí)候極其容易尿失禁，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者是突然打噴嚏的時(shí)候，都有可能導(dǎo)致尿液無(wú)阻礙的自由排出，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該重視盆底肌肉的鍛煉，通過(guò)上述介紹的鍛煉方法進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，可改善盆底肌肉的松弛度，從而能夠使得括約肌收緊，這樣能有效的避免尿失禁現(xiàn)象。
擁有前凸后翹的身材是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，如果有的女孩被人嘲笑是飛機(jī)場(chǎng)通常會(huì)很難過(guò)也會(huì)很自卑。相信大家平常也會(huì)做一些豐胸和提臀的運(yùn)動(dòng)吧，好的身材會(huì)給別人一種很有女人味的感覺(jué)，大家平常做的最多的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是有氧運(yùn)動(dòng)吧，那現(xiàn)在小編給大家介紹一下到底什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以豐胸嗎?
雙手側(cè)腰動(dòng)作
先將腰身慢慢地向左側(cè)邊彎曲，雙手同樣要伸向左側(cè)，伸到最大限度為止，然后再向下邊轉(zhuǎn)動(dòng)，之后轉(zhuǎn)向右側(cè)，都是要伸展到極限為止。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要收緊小腹將整個(gè)身體都提起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作不僅能達(dá)到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。
挺胸收臀動(dòng)作
深吸一口氣，然后用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然后慢慢地踮起腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到豐胸的功效。
輪狀收腹
雙手盡量向前伸直，這時(shí)要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個(gè)山洞的形狀，然后從肚臍眼開(kāi)始慢慢地向脊柱推去，利用這個(gè)力量，讓身體慢慢向下躺，這時(shí)身體就像是一個(gè)慢慢滾動(dòng)的輪子。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達(dá)到豐胸效果。
幻想觸墻式
雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸墻壁，然后從骶尾骨的部位開(kāi)始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運(yùn)動(dòng)不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。
好了，在這里小編就已經(jīng)給大家介紹完了到底什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以豐胸。大家對(duì)小編的回答滿意嗎?一個(gè)好的身材會(huì)給我們帶來(lái)很多自信和力量，相反身體的缺陷會(huì)讓我們很苦惱，小編相信運(yùn)動(dòng)是很重要的，希望大家可以找到適合自己的方法來(lái)改善這些問(wèn)題。
陰道松弛是女性朋友比較尷尬的問(wèn)題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道松弛，性生活少了那份快感。試試提肛運(yùn)動(dòng)吧，提肛運(yùn)動(dòng)可以縮陰，給你解決一些煩惱，讓你心里愉快，既滿足了老公的需求，自己也能沒(méi)那么多負(fù)擔(dān)。生完孩子，才感覺(jué)自己成為了一個(gè)真正的女人，生孩子是女人這輩子最大的使命。然而順產(chǎn)不僅對(duì)自己好，更能增強(qiáng)孩子的抵抗力。
對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，她們有著自己的難言之隱，比如在進(jìn)行夫妻生活的時(shí)候，可能丈夫會(huì)感覺(jué)非常不滿意，會(huì)直接指責(zé)妻子陰道太松弛。這樣雙方的性趣就會(huì)下降許多，甚至影響到夫妻生活。要想避免出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，各位女性可以試一試一些縮陰運(yùn)動(dòng)。那么，提肛運(yùn)動(dòng)是不是可以縮陰呢?
提肛運(yùn)動(dòng)是由肛提肌，肛門(mén)括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過(guò)有意識(shí)的控制進(jìn)行收縮和舒張。這樣可以提高肛門(mén)括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門(mén)的約束力。此外，做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛門(mén)及肛門(mén)周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門(mén)的抗病能力。從而改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門(mén)，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
方法二：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
綜上所述，每天做一定的提肛運(yùn)動(dòng)可以治療很多種疾病，尤其是痔瘡，療效非常好。而且，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)也有助于縮陰，因此，利用業(yè)余時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，效果是非常好的。建議女性縮陰盡量選擇運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)榘踩苑浅８摺?/p>
提肛運(yùn)動(dòng)可以縮陰，上面介紹了倆種方法，很簡(jiǎn)單，又不耽誤做其他的事情。陰道松弛，雖然可以做縮陰手術(shù)，但那是人為干預(yù)，副作用存在的可能性比較大，還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到預(yù)期目的比較可靠，更安全，真正的零風(fēng)險(xiǎn)。
