怎么鍛煉咽腔肌肉？
肌肉運動養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎么鍛煉咽腔肌肉？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
說到鍛煉咽腔肌肉很多朋友是比較困惑的，畢竟在我們身邊很少會見到有人做這種鍛煉的。但是做這樣的鍛煉確實有一些好處，尤其是對于很多靠嗓子吃飯的朋友來說。咽腔肌肉有時候是會想我們身體的肌肉一樣，如果不鍛煉是會松弛的，所以要想嗓子比較好，很有必要做鍛煉。那么怎么鍛煉咽腔肌肉呢?
1，伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
2，干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3，掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4，卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦200下，卷舌100下。
小編在上面的文字中已經很詳細的介紹了怎么鍛煉咽腔肌肉。對我們很多人來說嗓子都是比較重要的，如果你的嗓子出現了問題，不管是什么原因造成的，都會對我們的交際造成影響。所以我們在日常生活中一定要注意鍛煉咽腔肌肉。小編介紹的方法大家可以嘗試一下哦。
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長期的伏案以及不良的坐姿都是導致頸部出現問題的罪魁禍首之一，頸部問題的主要表現在于頸部肌肉力量的削弱，頸部肌肉以及頸椎的僵硬常常都會讓我們覺得天旋地轉、惡心想吐，嚴重的時候甚至還會波及到肩膀，給我們的工作生活都帶來了許多的不便。那么頸部肌肉應該怎么鍛煉才好呢？
1前屈抗阻
雙手交叉放在額前，雙手向后推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。一只手放在頭的側面，頭做側屈的運動，這只手要頂住頭不讓它做側屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。
2.抗阻旋轉
一只手放在頭的側后方，頭做旋轉的運動，這只手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。左右兩側均要進行。
3.抗阻后伸
跟前面一個動作相反，雙手交叉放在枕后，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個后伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎后側的肌肉力量。
在進行頸部肌肉力量訓練時，需要注意的是：完成這四個主要動作時，頭是基本不動的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達到，因此這組練習最重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時間也要足夠，每次大約應持續(xù)10秒鐘左右，10次為一組，每天兩組。
上面為大家介紹的這三個方法都是能夠有效的起到鍛煉頸部肌肉的，尤其適合辦公室的人群采用。經常鍛煉頸部肌肉可以讓我們的頸部得到一個很好的放松，還且還能夠有效的預防頸椎病的發(fā)生，在工作之余朋友們也不妨多轉轉脖子可以緩解頸部的壓力。
在健身運動中，除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的鍛煉，男性朋友們自然也不會忽略掉對肩膀肌肉進行鍛煉了。寬厚的肩膀不僅能夠讓男性同胞們的身材看起來更加強壯，而且還能瞬間提升女性躺在自己懷里的那種安全感。那么肩膀的肌肉應該怎么鍛煉呢？下面就為大家詳細的介紹一下。
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯系三角肌前束的動作，其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量。
啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放于身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
這里講一下非常經典的動作，啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側，保持后背的挺直同時推出啞鈴。
介紹一下手提杠鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。
上面為大家介紹了幾種比較簡單的可以有效鍛煉到肩膀肌肉的方法，時間充裕的朋友們可以去健身房里進行鍛煉，而時間比較緊張的朋友們也可以選擇在家里用啞鈴進行肩膀肌肉的鍛煉。另外，想要鍛煉出結實的肩膀肌肉非長期堅持而不能成功哦！
胳膊的肌肉是我們身體當中特別重要的幾組肌肉，主要兩在肌肉群就是肱二頭肌和肱三頭肌，直接決定著我們胳膊的力量和美感，在平時的時候一定要注意對胳膊肌肉的鍛煉，對胳膊肌肉鍛煉的方法也很多，我們需要注意的就是如何鍛煉和在鍛煉的時候要注意什么事情，胳膊肌肉怎么鍛煉？我們來進行一下了解。
1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯系。
3、多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
4、借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯系，能夠起到良好的收效。
以上就是胳膊肌肉鍛煉的方法，在平時的時候我們可以有針對性的進行鍛煉，而且也要注意鍛煉時的強度，不能出現運動量過大的現象，這對于我們胳膊的肌肉是一種嚴重的傷害，需要注意的是肌肉的鍛煉不可以天天都進行，要有一個休息的時間。
肌肉這是人體中非常重要的一部分，它能讓人變得更加的精神，還會擁有完美的身材，因此對于一身結實的肌肉這是許多男性的夢想，因為肌肉會給女性充足的安全感，這會讓男性更好的找到伴侶，而且男性擁有了肌肉，身體會更好，會給自己的伴侶帶來幸福，因此許多的男性有著這樣的疑問，那就是怎么鍛煉才有肌肉呢？下面我們就請來相關的健身專家為我們說說怎么樣鍛煉才有肌肉。
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次?？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最后還原成準備姿勢，反復做8——10次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8——10次。
男性怎么鍛煉才有肌肉，看著上面的介紹相信大家已經知道了怎么樣鍛煉才會讓自己擁有一身完美的肌肉，肌肉是男性夢寐以求的東西，現在越來越多的男性因為工作的緣故，使得身上的肉變得非常的松散，這樣散失了男性的魅力，所以男性朋友們趕緊行動起來吧。
我們身上肌肉的種類很多，比如說手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。不同部位的肌肉，其鍛煉方式也有所不同。有一些不合理的肌肉鍛煉方法不但不能夠起到鍛煉肌肉的作用，而且還導致身體傷害。下面來介紹一下有關腰部以及腿部肌肉的鍛煉方法，希望對需要的朋友有所幫助。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。
控制腹肌，慢慢后倒，整個動作幅度不超過45度。不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿主要鍛煉腹部。用雙手掛住穩(wěn)定物體，身體懸空，保持穩(wěn)定不要前后擺動。收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。
腰部肌肉如果強健，則能夠使得我們的身體更加穩(wěn)固，在面對一些突發(fā)事件的時候，身體能過更好的支撐。另外，腰部肌肉發(fā)達的人，不管是爆發(fā)力還是忍耐能力都比平常人要強很多，在工作或者學習的時候，效率也會有所提高。積極地鍛煉腰部肌肉，能夠有效的預防腰肌勞損。
在生活中許多人在鍛煉的時候都是期望自己能夠通過鍛煉來擁有一個健康的身體，更多的也是為了讓自己的身材變得更加的完美，而且在許多時候不同部位的肌肉都是有著不同的鍛煉方式的，腹肌、人魚線、馬甲線、pC肌肉等等都是有著屬于自己獨特的鍛煉的方式的，而且按照合適的方式進行鍛煉也可以讓自己的鍛煉結果變得更加的明顯，那么接下來我們就一起來看看在生活中關于pC肌肉的相關的鍛煉的方式。
pc肌肉怎么鍛煉
第一套動作
1、在平常生活中想要鍛煉自己的pC肌肉的鍛煉方式第一種的鍛煉方式的相關的介紹，第一先進性清腸的運動，將自己的身體內的一些殘留的毒素排清字后，在準備好一個瑜伽墊，將自己的身體平穩(wěn)的躺在瑜伽墊上調劑好自己的呼吸。
2、第二步動作就是要開始自己的腿部的動作，第一要先將自己的小腿開始逐步的彎曲之后再將自己的腳掌部位和地面貼緊，之后再去利用自己的上半身腹肌部位的肌肉的力量將自己的身體開始慢慢的抬起，自己的雙手要記得自然的放在自己的臀部四周，之后在將自己的頭部微微的抬起，但是自己的臀部不要動要保持之前抬起時候的位置和姿勢，在平常生活中運動的時候要記得利用的是自己腰部腹肌的力量，在運動的時候可以將自己的身體向身體的兩邊開始牽引即可，天天堅持運動二十次左右即可。
第二套動作
1、關于鍛煉身體的pC肌肉的相關的鍛煉方式的第二種，第一將自己身體內的一些殘留的毒素清理潔凈之后，在準備好一個瑜伽墊，將自己的身體平躺在瑜伽墊上，慢慢的調劑自己呼吸的節(jié)奏。
2、之后再將自己的小腿開始微微的彎曲自己的腳掌心也要和地面緊貼，這一系列動作和第一組動作準備是一樣，等處理好之后在將自己的雙手掌心朝上置于自己的大腿兩邊。
3、然后利用自己的腰腹部的肌肉將自己的上半身微微的抬起，之后再以自己的臀部部位以中心點，將自己手掌和自己大腿開始往返的移動，這個時候的大腿也要自然的伸張。
在生活中關于pC肌肉的鍛煉方式其實也是有比較多的，在生活中假如想要鍛煉的話可以自己依據自身的身體情況去挑選一個合適自己的鍛煉的方式，在鍛煉的時候一定要堅持這樣才會有比較好的鍛煉效果，而且在平常生活中鍛煉的時候也要注重相關的動作要領。
很多人都愛騎車，除了充分享受旅行過程之美還能鍛煉身體，給人身體健康帶來諸多好處。騎自行車是一種全身的運動，能幫助大家鍛煉腿部前后肌肉線條，對下身的塑形也非常有效。今天就跟著小編一起來看看我們身體肌肉在騎車過程中有哪些是被鍛煉到的。
大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。
臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。
腿后肌(位于大腿背側)，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
練小腿
對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。 ? ?練核心肌群
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。
練肩和手臂。
雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。
大家看完之后，應該明白為什么騎單車是一項能練到全身的好運動了吧。不少愛美女性擔心騎車小腿會變粗，其實騎車反而能有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。只要在騎行后做一些靜態(tài)拉伸，放松腿部肌肉，就不會出現塊狀肌肉。
其實想要快速鍛煉肌肉，具體的方法有很多。比如說通過啞鈴或者是雙杠等各種器械來輔助鍛煉肌肉，能夠很好的事的胸大肌、三角肌以及肱三頭肌得到很好的鍛煉。但是在鍛煉的過程當中，具體的方法一定要做到位，蘇州不但起不到鍛煉肌肉的作用，還容易導致肌肉損害，下面就來介紹一下就鍛煉的方法。
站姿拉力器單臂反握彎舉，重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側，掌心向前握住把柄一端。動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復做。
訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前后搖動。杠鈴仰臥推舉，重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
騎車鍛煉肌肉還可以通過杠鈴進行，具體也能夠鍛煉三角肌以及胸大肌等身體各處的肌肉。杠鈴鍛煉肌肉的時候主要的鍛煉方法是上斜杠鈴臥推，具體鍛煉的時候，身體仰臥，然后，兩手與肩膀保持同樣寬度，雙臂伸直將杠鈴撐起于肩膀之上，然后再放下，與胸部保持平行。反復這個動作20次左右。
